103732 ответов в этой теме

[Железякин]

.

Вы сами себе жизнь усложнили.  у вас либо фулбади .

либо если уж уперлись в сплит то  по загрузке так  грудь 2 упра, плечи 1, руки по 1 .

спинина 2  ноги 2. 

вот и все ровно ))).  идите умирать на тренях.

[BagBier42ru]

1. вопрос. если я на каждой последующей тренировке делаю на 1, 2 повторения больше это есть нормальная прогрессия или же она должна быть более значительна, что прямиком указывает на не правильный подход в трененге. более конкретно - прогрессия в несколько повторений у меня наблюдается в жиме (лежа) и подъем штанги изза головы (армейский получше идет я их чередую),

 какбы первый вопрос.

2. Подтягиваюсь дополнительно в суботу (в среду тяну верхний блок) подтягиваюсь мало 10, 5, 4, 4, 4 интервал 1 минута, это максималка в каждом подходе, сделать кабэ равное колличество повторений в подходе илиже делать максималку в каждом.  

Да хз знает, делай пока так, прогресия совсем остановиться чонить поменяешь, видиш гурам некогда на твои глюпие вопросы отвечать, они новосозданные темы подснежников закрывают.

[Железякин]

BagBier42ru,сам задаешь вопросы сам отвечаешь . молодец ))) .

 

1. 1 -2 повтора нормальная прогрессия.

2. оба варианта подходят.

[Silovichok]

BagBier42ru,сам задаешь вопросы сам отвечаешь . молодец ))) .

Мне интересно, он сам себя сможет переспорить  

[Lexxx]

Тренируюсь по принципу верх-низ. На "верх" попадают плечи, руки, грудные, иногда пресс. На "низ" ноги, спина, иногда качаю задние дельты (приписываю их к спине). Мне сказали, что делать надо по 2 упражнения на мышечную группу, учитывая мой уровень дрыщавости. Итого на "верх" приходится 6-8 упражнений, а на низ 2-4, с дельтами 5. Получается большая разница во времени. Мне кажется, что тренировка верха занимает слишком много времени (1,5 часа +-), а низа всего час. Что делать в таком случае?

Вы сами себе жизнь усложнили. у вас либо фулбади . либо если уж уперлись в сплит то по загрузке так грудь 2 упра, плечи 1, руки по 1 . спинина 2 ноги 2. вот и все ровно ))). идите умирать на тренях.

В в таком "щадящем" сплите вообще в зале дольше 45 минут делать нечего.

Железякоин всё правильно расписал.

Грудь - 2 упражнения (оба базовые)

Плечи - 1 упражнение

Бицепс - 1 упражнение

Трицепс - 1 упражнение.

 

Ноги - 2 упражнения

Спина - 2 упражнения

 

Пресс - каждый тренировочный день 1 упражнение.

[Пепельнокрылый]

Всем привет,такой вопросик созрел:если ты ешь много соли ,то   вода задерживается в организме...ну и чем это плохо,это что ,как то замедляет обмен веществ?

[www-wax]

Всем привет,такой вопросик созрел:если ты ешь много соли ,то   вода задерживается в организме...ну и чем это плохо,это что ,как то замедляет обмен веществ?

Избыток воды перегружает сердечно-сосудистую систему, вызывает излишнее потоотделение, сопровождающееся потерей солей и водорастворимых витаминов – всё это приводит к ослаблению организма.

А вообще почитай вот:

http://pathophysiolo...1_312_water.htm

[BagBier42ru]

BagBier42ru,сам задаешь вопросы сам отвечаешь . молодец ))) .

 

1. 1 -2 повтора нормальная прогрессия.

2. оба варианта подходят.

спасибки)

[BagBier42ru]

Избыток воды перегружает сердечно-сосудистую систему, вызывает излишнее потоотделение, сопровождающееся потерей солей и водорастворимых витаминов – всё это приводит к ослаблению организма.

А вообще почитай вот:

http://pathophysiolo...1_312_water.htm

ну ты пизданул   а о пользе соли ты не читаешь, все это шлак так можно и к каше молочной доебаться, ешь соль (не отдельно пачками конечно) просто не думай о ней. 

Бля не тебе, а таму другому писал, а ты тоже жути не гони)

Сообщение изменено: BagBier42ru (18 июня 2013 - 04:33)

[калыван]

Авторитет человека заставляет верить его домыслам,.

а, ну да, он же кандидат технических наук!

Подход к такому стилю чётко аргументирован и вызывает доверие

хреновато аргументирован, и доверия не вызвал

[калыван]

С больным позвоночником качаться не стоит. Брусья-турнички. И будет счастье. Видок будет спортивный выше пояса, а ноги - да и хрен с ними, здоровье дороже.

у меня две травмы позвоночника: первая в 5 лет, вторая в 19. Год честно выполнял назначения врачей, но лучше не стало, начал закачивать гиперэкстензией и приседать с маленьким весом - и прекрасно себя чувствую! А сейчас, когда есть куча всяческих тренажеров, грех отказываться от возможностей, которые дает железяка!

[www-wax]

ну ты пизданул   а о пользе соли ты не читаешь, все это шлак так можно и к каше молочной доебаться, ешь соль (не отдельно пачками конечно) просто не думай о ней. 

Бля не тебе, а таму другому писал, а ты тоже жути не гони)

Жути не гоню, считаю что соли итак достаточно в продуктах которые я ем. Даже в овощах. Специально ничего не солю. Разве что совсем иногда и немного для гриля и то ради жены.

Сообщение изменено: www-wax (18 июня 2013 - 11:34)

[Kito]

ну ты пизданул   а о пользе соли ты не читаешь, все это шлак так можно и к каше молочной доебаться, ешь соль (не отдельно пачками конечно) просто не думай о ней.  Бля не тебе, а таму другому писал, а ты тоже жути не гони)

маты не добавят тебе авторитетности. 

[DeniAll]

Парни ,скажите пожалуйста что мне выбрать : у меня на выбор есть две программы ,программа с переодизацией (Денис Борисов) и супертренинг Майка Ментцнера.

[леди икс]

что мне выбрать

 Почитать тему у меня в подписи и выбрать оттуда.

[Jon Snow]

Форумчане, оцените программу) Вес 106, рост 180. Основная цель: избавиться от жира, вес привести к 90кг. Потом уже буду думать о наборе мышечной массы.

За питанием стараюсь следить, утром угли к вечеру белки. До подсчета калорий еще не дошел, но стремлюсь к этому. Занимаюсь три раза в неделю.

День 1-3-5:

Разминка: дорожка 10 мин быстрый шаг, гиперэкстензия 2х10

1.Присед 3х10-12

2.Жим лежа 3х10-12

3.Тяга штанги в наклоне 3х10-12

4.Махи в наклоне 3х10-12

5.Пресс 3х15

 

День 2-4-6-:

Разминка: дорожка 10 мин быстрый шаг, гиперэкстензия 2х10

1.Становая тяга 3х10-12

2.Жим стоя/сидя 3х10-12

3.Тяга верхнего блока 3х10-12

4.Брусья 3хmax

5.Пресс 3х15

Сообщение изменено: Jon Snow (18 июня 2013 - 11:22)

[Олег К]

Jon Snow,

Имеет смысл кардио- переместить в конец занятий,

перед занятиями общая разминка: наклончики там всякие руками помахать-повращать

[Jon Snow]

Олег К

А гиперэкстезию оставить или вообще убрать?

спасибо!

[SGF]

Основная цель: избавиться от жира, вес привести к 90кг. Потом уже буду думать о наборе мышечной массы.

Диета + кардио. Силовые тренировки отложи - сначала сбрось лишнее, потом будешь набирать мясо.

[Олег К]

А гиперэкстезию оставить или вообще убрать? спасибо!

В качестве разогрева, без веса можно оставить

[BagBier42ru]

маты не добавят тебе авторитетности. 

сори забылся, про100 пишу на доче и тут, вот мат и прорвался)

[BagBier42ru]

Жути не гоню, считаю что соли итак достаточно в продуктах которые я ем. Даже в овощах. Специально ничего не солю. Разве что совсем иногда и немного для гриля и то ради жены.

с солью вкусней) а сахар тоже не признаешь.

[www-wax]

с солью вкусней) а сахар тоже не признаешь.

От сахара отказался девять лет назад.

Так что белая смерть (ни сладкая ни соленая) мне не страшна.

Всех переживу.

[Dartx]

Добрый день. Мне 19 лет (рост 185), весил 70(полгода занимался-плохо,но дошел до 75) потом изменил питание и начал училенно заниматься, дошел до 81кг. Но не контролировал количество углей во второй половине дня. Вприниципе жира не много, но живот выпирающий напрягает. Занимаюсь я на массу.
Подскажите пожалуйста, мне стоит сейчас просто продолжить заниматься, потребяя больше углеводов в первой половине дня(чтобы вес рос) или сначала набранный жир скинуть?( и реально ли это совместить?)

И посоветуйте пожалуйста хорошую книжку по бодибилдингу, где основательно все с питанием и тренингом разжевано. Но чтобы она была для любителся, мне просто ни стеройды, ни подготовки к соревнованиям особо не нужны.

Стоит ли мне сейчас для более интенсивного тренига креатин купить?

[калыван]

От сахара отказался девять лет назад. Так что белая смерть (ни сладкая ни соленая) мне не страшна.

а с голода умереть не боишься?

Сообщение изменено: калыван (19 июня 2013 - 10:55)

[Железякин]

Dartx, почитайте тему у меня в подписи. там есть все ответы на ваши вопросы.

[www-wax]

а с голода умереть не боишься?

А ты только на сахаре и соли держишься?

Я честно получаю свои 1900 калорий (ж-5%,б-65,5%,у-29,5%) и чувствую себя превосходно.

[калыван]

Я честно получаю свои 1900 калорий (ж-5%,б-65,5%,у-29,5%) и чувствую себя превосходно.

Если честно, никогда не заморачивался по подсчету калорий, белков, жиров и углеводов, и конечно не ограничиваю себя ни в соли ни в сахаре, но тоже превосходно себя чувствую

[www-wax]

Если честно, никогда не заморачивался по подсчету калорий, белков, жиров и углеводов, и конечно не ограничиваю себя ни в соли ни в сахаре, но тоже превосходно себя чувствую

Президент Венесуэлы чувствует себя лучше с каждым днем.

[Domus]

Завязали с оффтопом

Сообщение изменено: Domus (19 июня 2013 - 03:20)