103732 ответов в этой теме

[SGF]

Я посоветовал человеку сходить к врачу, ты считаешь ему не надо идти проверяться?

К врачу естественно надо сходить (лечение по интернету - не дело), однако, лично я на 90% уверен, что ему скажут ограничить подвижность в лучезапястном суставе - что, собственно, и я рекомендую. 3-4 дня полностью исключить нагрузки и ограничить подвижность в суставе, можно использовать эластичные бинты.

[DenisShashkov]

Оптимен всегда был в Питере. Американская версия естественно

Слишком часто раз в 5 дней для читмилов.

Кто то там про силу воли спорил?

 

Хз хз его 2 месяца вообще не найти в спортпите было.

 

Ну тут скорее вопрос не в том что сделать это нормой, но подойдет ли как встряска что бы сдвинуть плато? Ну раз в 7 дней. 

[Domus]

Скорее раз в 10-14

Не там смотришь

[BloodDan]

К врачу естественно надо сходить (лечение по интернету - не дело), однако, лично я на 90% уверен, что ему скажут ограничить подвижность в лучезапястном суставе - что, собственно, и я рекомендую. 3-4 дня полностью исключить нагрузки и ограничить подвижность в суставе, можно использовать эластичные бинты.

Я просто подумал тут дело в связках, а так как сам не понаслышке знаю какая это беда, то и посоветовал ему к врачу, а так конечно дай Бог чтобы у него все норм было...И я как написал Силовичок ошибся)

[DenisShashkov]

Скорее раз в 10-14

Не там смотришь

А почему так много? В тех же азах(вроде) написано что если дольше 5 дней сидеть на малоуглеводке при УЧ то замедляется обмен веществ и самая перспектива уйти в плато. 

[Domus]

Там говорится об углеводной загрузке из определенного набора макронутриентов а не о джанке

[DenisShashkov]

Так, кажется срочно нужен словарь. 

[Domus]

Ну ты написал о загрузке всем без разбору включая бигмаки и прочая. Вещь в ряде случаев полезная когда уже приличное время на дефиците. Но частить не стоит

[Алексей Юрьевич]

Столкнулся с такой проблемой: в процессе тренинга бицепса практически отсутствует прогрессия нагрузок. Единственная проблемная мышца, пожалуй. Как пришел в зал почти год назад, как взялся впервые за штангу, так и работаю до сих пор с весами не больше, чем в первый месяц тренинга, и никакие линейные прогрессии не помогают. С тех пор набрал около 10 кило, из которых ни грамма не ушло в банку. Мышцу особо не перегружаю — делаю 1 упражнение в неделю непосредственно на бицепс(столько же на трицепс), остальная нагрузка идет от тренинга спины. Теряюсь в догадках и уже ума не приложу, чего этой заразе надо для роста.

[Domus]

Есть люди у которых руки хорошо растут о косвенной работы (тяги / жимы ). Я сам к таким отношусь
Есть люди которым нужна изоляция для роста рук
Попробуй тренировать руки два раза в неделю. Делай в сумме 4-5 рабочих подхода на бицепс за тренировку в двух упражнениях.

[renepjd]

С тех пор набрал около 10 кило, из которых ни грамма не ушло в банку

А сколько ушло в трицепс? Как можно определить, что растёт - биц или триц?

А вообще прикольная фишка - чередовать: подход на биц, подход на триц. Можно суперсэтом, можно через отдых

[Алексей Юрьевич]

renepjd, в том-то и дело, что у меня уже лет 5, как рука 36 см. Триц тоже не увеличился, но стал вроде чуть лучше прорисован, да и левый теперь не так сильно отстает от правого.
На так-то да, но как мне кажется, что мне ведь не стоит пробовать методы прогрессивного тренинга. С моим-то уровнем онли база и т.д.

[renepjd]

но как мне кажется, что мне ведь не стоит пробовать методы прогрессивного тренинга. С моим-то уровнем онли база и т.д.

Что такое методы прогрессивного тренинга?

[Алексей Юрьевич]

renepjd, ну там суперсеты, пампинг, дроп-сеты, пирамиды и прочие изощрения бывалых качкунов.

[Железякин]

Работать может все , главное понимать когда и что делать.

[renepjd]

ну там суперсеты

Ну а что кардинально изменится, если ты вместо того, чтобы сделать все подходы на биц, а потом все на триц будешь их чередовать? Пусть даже суперсэтом.

Я, когда просто ходил на брусья во двор добавил суперсэтом подтягивания из положения почти лёжа из под брусьев (турника не было) и рука тогда прибавила. Мож это биц с непривычки, мож - жир. Потом в зале мутил конкретно дожим в хаммере на триц и тут же сгибания с гантелями (не вставая с хаммера)  - тоже получше прибавки были.

Пока не попробуешь - не узнаешь.

[леди икс]

полноценный рейд на биг-маки и шоколад., не пренебрегая ессесно пловом, рисом и т д?

 Продавцы, которые вам дали совет, упоминали о том, что надо очень много углей и исключить белок, так ведь?

 Жиры на углеводной загрузке тем более надо свести к минимуму. А вы о биг-маках...там жира процентов 50, и о плове с шоколадом, в которых его не меньше)))

[gryz12]

Огромное спасибо, друзья. Поступлю как вы посоветовали - буду втирать разогревающие мази 4 раза в день и закреплю руку чтобы ограничить подвижность дня на 3-4. Если не будет улучшений-пойду к врачу.

[SGF]

и закреплю руку чтобы ограничить подвижность дня на 3-4.

Главное эластичный бинт не носи круглосуточно - когда нет угрозы подвижности (например, когда тупо сидишь и телек смотришь) разматывай - излишние нарушение кровообращения будет не в тему.

[Пуня]

gryz12

Главное эластичный бинт не носи круглосуточно

Главное - не носи эластичный бинт вообще!

Иммобилизирующае повязки делаются их неэластичных материалов - они реально ограничивают движение, НО не передавливают конечность.

...Плотный тейп, как здесь:

http://www.sportmedicine.ru/taping.php,

но из обычного бинта. На ночь - согласен, лучше снять.

[hools]

Ещё один дрищ-сплитоголик 
 

теперь объясни что такое "сплитоголик"

Сообщение изменено: hools (15 июня 2013 - 08:11)

[Олег К]

теперь объясни что такое "сплитоголик"

перекачерзадрот

[Andrew Balinskiy]

Доброе время суток!Пришло лето и я решил наконец заняться собой!Имеется программа (во вложениях фото).Но есть одна проблема: у меня проблемы с позвоночником. Поэтому прошу у опытных совета,как можно заменить упражнения с нагрузкой на позвоночник (тяги и приседы с весом) с минимальной потерей производительности??

П.С.

В зале,куда я собираюсь ходить нет тренажеров для жима ногами.

Спасибо!

[Milik]

Доброе время суток!Пришло лето и я решил наконец заняться собой!Имеется программа (во вложениях фото).Но есть одна проблема: у меня проблемы с позвоночником. Поэтому прошу у опытных совета,как можно заменить упражнения с нагрузкой на позвоночник (тяги и приседы с весом) с минимальной потерей производительности??
П.С.
В зале,куда я собираюсь ходить нет тренажеров для жима ногами.
Спасибо!Прога.png

Какие именно проблемы с позвоночником?
Комплекс представленный выше, лично мне не понравился

[Andrew Balinskiy]

Кифоскалиоз у меня..

[AnotherUser]

Переезжаем из питания - сюды) И все же чему равен оптимальный вес для 175 см ? )

[Domus]

Зависит от % жира. В целом кг 79-77 при 12-10% - очень даже приличный внешний вид

[AnotherUser]

А как % жира рассчитать ?

Сообщение изменено: AnotherUser (16 июня 2013 - 06:33)

[Domus]

На этом этапе тебе достаточно - плоский живот и видимый пресс
А обычно определяют при помощи калипера. Гугл в помощь )))

[AnotherUser]

Кстааати, у меня сейчас тоже плоский живот и видимый пресс, но в виде бонуса еще и видимые ребра ))) Ниче, 5 кг к новому году наберу - стану похожим на оголодавшего эфиопа)