103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Здраствуйте!Мне продавец спортпитания посоветовал попить Olimp Chela-Mag B6 от перетренированности которую я подхватил,что посоветуете по этому поводу может еще что докупить?Еще имеется L-аргинин может его тоже попить?Буду благодарен за ответ!

Подхватить можно только болезнь любви ..а тут надо пересматривать свои тренировки и снижать нагрузки, проще говоря отдыхать .. а так же усилить свой рацион питания ... и никакого спортпита не нужно ... Тем более магнум + В6 - это совсем другая опера ))))))

И потом, как выражается твоя перетренированность?? 

Сообщение изменено: silovichok (11 июня 2013 - 03:44)

[PashaU96]

Подхватить можно только болезнь любви ..а тут надо пересматривать свои тренировки и снижать нагрузки, проще говоря отдыхать .. а так же усилить свой рацион питания ... и никакого спортпита не нужно ... Тем более магнум + В6 - это совсем другая опера ))))))

И потом, как выражается твоя перетренированность?? 

Когда начинаю ходить в спортзал то пол ночи не могу уснуть,даже когда просто на турнике пару подходов сделаешь и на брусьях то не сплю.

[antic]

Когда начинаю ходить в спортзал то пол ночи не могу уснуть

 

Так это вроде как наоборот повышен тонус )...

[PashaU96]

Так это вроде как наоборот повышен тонус )...

А можно как то понизить этот тонус?

[Gjkmpjdfntkm]

А можно как то понизить этот тонус?

Отдохнуть годик

[Domus]

Когда начинаю ходить в спортзал то пол ночи не могу уснуть,даже когда просто на турнике пару подходов сделаешь и на брусьях то не сплю.

То есть "перетренированность" выражается в бессонице?
Пару вопросов:
1 сложно уснуть и в дни когда нет тренировках?
2. Во сколько по времени тренировка? Во сколько ложишься спать? Как долго длится тренировка? Сколько подходов за тренировку?
3. Используешь ли предтренники, кофеин, гуарану
4. АД и пульс в состоянии покоя

[Олег К]

Когда начинаю ходить в спортзал то пол ночи не могу уснуть,даже когда просто на турнике пару подходов сделаешь и на брусьях то не сплю.

Не пробовал тренироваться в первой половине дня?
 

[PashaU96]

То есть "перетренированность" выражается в бессонице?
Пару вопросов:
1 сложно уснуть и в дни когда нет тренировках?
2. Во сколько по времени тренировка? Во сколько ложишься спать? Как долго длится тренировка? Сколько подходов за тренировку?
3. Используешь ли предтренники, кофеин, гуарану
4. АД и пульс в состоянии покоя

1.Например если я сегодня покачаюсь, то ночью не буду спать,в следующие дни если не качатся то бессонница проходит,но если качатся стабильно 3 раза в неделю то начинается бессонница продолжительностью пару недель,уже так пару раз закидал тренировки(                                                                                                                                                                             2.Тренировка в 11 утра,спать ложусь где то в 11-11:30,тренировка не больше часа,4 упражнения по 3 подхода                                                                                                                                   3.Нет,предтренники не использовал                                                                                                                                                                                                                                                               4.пульс где то 70 ударов,АД 120 на 70-80                                                                                                                                                                                                                                                       Может померять АД до и после тренировки?

Отдохнуть годик

не,такой вариант не подходит,у меня уже крыша едет без тренировок   

[MikeKazakov]

тренировка не больше часа,4 упражнения по 3 подхода          

А если увеличить нагрузку намного?

[Domus]

Больше никакого спортпита не используешь? Каких либо лекарств?

[PashaU96]

Больше никакого спортпита не используешь? Каких либо лекарств?

Когда первый раз началась бессонница пил  optimum nutrition opti-men,сейчас не пью.

А если увеличить нагрузку намного?

Тоесть делать еще больше подходов?

[Domus]

Опти мен это витамины и отношения к бессонице врядли имеют
Навскидку:
1. Снизь интенсивность тренировок (в плане рабочих весов). Никакого отказа на тренировках быть не должно
2. Попробуй тренироваться 2 раза в неделю
3. Перед сном - прогулка минут 40
4. Купи в аптеке глицин. 2 таблетки под язык за полчаса до сна.
5. Там же в аптеке - успокоительный сбор # 2
Посмотри - поможет ли это.

[PashaU96]

Опти мен это витамины и отношения к бессонице врядли имеют
Навскидку:
1. Снизь интенсивность тренировок (в плане рабочих весов). Никакого отказа на тренировках быть не должно
2. Попробуй тренироваться 2 раза в неделю
3. Перед сном - прогулка минут 40
4. Купи в аптеке глицин. 2 таблетки под язык за полчаса до сна.
5. Там же в аптеке - успокоительный сбор # 2
Посмотри - поможет ли это.

Хорошо,спасибо)Если что через пару недель отпишусь что и как.

[X.A.H.]

Здравствуйте. Оцените, пожалуйста, адекватность программы в стиле тяни-толкай. Стаж около 7 месяцев. До этого 5 месяцев занимался по программам ОлегаК. Весной по комплексу др.любера "весна". Сейчас хочется сделать акцент на верх тела.

[gryz12]

Добрый день, господа. Возникла у меня проблема. С месяц назад после тренировки на мечах возникла небольшая боль в запястье. Точнее в последней четверти правой руки, если считать от локтя, в правой ее части. Боль возникает когда я даю нагрузку на эту часть или напрягаю большой палец. После пары тренировок она стала сильней. И разрослась до описанных мной объёмов.

Тяжко жать штангу. А про мечи я уже 2 не заикаюсь.
Что это может быть и что мне сделать с этим?
На картинке отметил примерное место боли.

Пытался тренироваться с эластичным бинтом, но, скорее всего, я его неправильно наматываю: рука не закреплена намертво и неприятные ощущения сильнее с ним.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: gryz12 (13 июня 2013 - 08:47)

[Железякин]

gryz12, ну что связки вы себе травмировали. а т.к. место это довольно подвижное  ( в силу  постоянной работы  руками , то заживать будет  долго.  в помощь  вам статические упражнения.   и разные варианты в сгибании разгибании в лучезапястном суставе.  ( без фанатизма и сверх нагрузок ).   упры можете подсмотреть у армреслеров  ( особено тех кто верхом борится.)

 

в общем пришло время качать ноги ))))) .  ( в каждой шутке есть доля шутки ) .

[gryz12]

Посоветовала девушка в магазине спорттоваров, куда ходил поискать напульсники, гель Диклоран Плюс. иМЕЕТ ЛИ СМЫСЛ  его использовать? И если да, то как именно?

[gryz12]

gryz12, ну что связки вы себе травмировали. а т.к. место это довольно подвижное  ( в силу  постоянной работы  руками , то заживать будет  долго.  в помощь  вам статические упражнения.   и разные варианты в сгибании разгибании в лучезапястном суставе.  ( без фанатизма и сверх нагрузок ).   упры можете подсмотреть у армреслеров  ( особено тех кто верхом борится.)

 

в общем пришло время качать ноги ))))) .  ( в каждой шутке есть доля шутки ) .

Плохо. Я худею. Из-за того, что нужно было смотаться в другую страну на пару месяцев, остановился вес.  Внешне вроде выглядеть стал куда лучше, девушки начали пытаться познакомиься, но весы показывают одно и то же, что несколько раздражает. Только начал заново тренироваться и тут такая байда. Бегать долго не могу - колени раздолбаю. Максимум - по 2-3 часа в день хожу 4-5 км/ч. Но вес всё не снижается, несмотря на калораж. А я до того занимался по программе из http://forum.steelfa...topic=22929&hl= и начал снова её, но, черт побери, тяжко. А если гантели жать, то будет ли это легче?
Я еще немного страйкболом занимаюсь, так что совсем руку не использовать не получится.
 

Сообщение изменено: gryz12 (13 июня 2013 - 09:46)

[gryz12]

И еще. Может мне витамины какие попить? А то я всёхотел начать пить, но руки не доходили. Как лучше: покупать в магазах спортпита или собирать на ту же сумму в аптеках? Какой оптимальный по цене-качеству из спортпита?

[Железякин]

Плохо. Я худею. Из-за того, что нужно было смотаться в другую страну на пару месяцев, остановился вес.  Внешне вроде выглядеть стал куда лучше, девушки начали пытаться познакомиься, но весы показывают одно и то же, что несколько раздражает. Только начал заново тренироваться и тут такая байда. Бегать долго не могу - колени раздолбаю. Максимум - по 2-3 часа в день хожу 4-5 км/ч. Но вес всё не снижается, несмотря на калораж. А я до того занимался по программе из http://forum.steelfa...topic=22929&hl= и начал снова её, но, черт побери, тяжко. А если гантели жать, то будет ли это легче?
Я еще немного страйкболом занимаюсь, так что совсем руку не использовать не получится.
 

можно и гн. жать.  упры теперь придется подбирать аналогичные , но в кот. ни чего не болит ....   а так все зависит от серьезности травмы. крем и напульстник это лишь средства для частичной помощи в этом вопросе. ( фиксации при нагрузках, и снятии болевого синдрома.    так что все будет зависить на сколько сам сможешь себе объяснить важность одного перед другим...

[Железякин]

И еще. Может мне витамины какие попить? А то я всёхотел начать пить, но руки не доходили. Как лучше: покупать в магазах спортпита или собирать на ту же сумму в аптеках? Какой оптимальный по цене-качеству из спортпита?

Витамины, это как кроссовки, они не будут играть за тебя, они только сделают тебе чуть комфортнее....

[hools]

Занимаюсь я не так давно(примерно полугода) и занимаюсь по одной программе на массу(как это сказал тренер).прошу более опытных бодибилдеров оценить мою программу.Протеины,гейнеры и креатин не употребляю.
 

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)

1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)

2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)

3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10 

4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10

5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)

1. Становая тяга - 3 х 8

2. Шраги - 4 х 12

3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10

4. Т-тяга - 4 х 8

5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)

1. Жим Арнольда - 4 х 10

2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10

3. Присед - 3 х 10

4. Пулловер - 3 х 10

5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

также хочу задать вопрос можно ли включать в рацион питания супы,щи,борщ?

[Железякин]

hools,т.е. с темой в подписи у Домуса , вы ознакомились не полностью ? )))))).

 

как вы спрогрессировали на этой программе за полгода ? чем не нравиться ?

 

также хочу задать вопрос можно ли включать в рацион питания супы,щи,борщ?

вопрос только в том какую цель вы этим планируете достичь ....  ( или почему изключили это ранее ... )

[gryz12]

можно и гн. жать.  упры теперь придется подбирать аналогичные , но в кот. ни чего не болит ....   а так все зависит от серьезности травмы. крем и напульстник это лишь средства для частичной помощи в этом вопросе. ( фиксации при нагрузках, и снятии болевого синдрома.    так что все будет зависить на сколько сам сможешь себе объяснить важность одного перед другим...

Спасибо. 

[SGF]

Занимаюсь я не так давно(примерно полугода) и занимаюсь по одной программе на массу(как это сказал тренер).прошу более опытных бодибилдеров оценить мою программу.Протеины,гейнеры и креатин не употребляю.
 

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)

1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)

2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)

3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10 

4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10

5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)

1. Становая тяга - 3 х 8

2. Шраги - 4 х 12

3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10

4. Т-тяга - 4 х 8

5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)

1. Жим Арнольда - 4 х 10

2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10

3. Присед - 3 х 10

4. Пулловер - 3 х 10

5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

также хочу задать вопрос можно ли включать в рацион питания супы,щи,борщ?

 

Ещё один дрищ-сплитоголик 
 

[BloodDan]

gryz12,

Мой тебе искренний совет , проконсультируйся у врача, если это и правда связки то их нужно лечить, нужно установить не порваны ли они , и если нет то делать упражнения специальные, а если порваны то только операция... Самому собственно она предстоит только на колене, тоже думал что все само заживет пока мрт не сделал...

[Silovichok]

gryz12,

Мой тебе искренний совет , проконсультируйся у врача, если это и правда связки то их нужно лечить, нужно установить не порваны ли они , и если нет то делать упражнения специальные, а если порваны то только операция... Самому собственно она предстоит только на колене, тоже думал что все само заживет пока мрт не сделал...

Причем тут связки?? Отличие связок от сухожилий понимаем?? И потом, при разрыве что одного или другого ты даже собственные яйца в туалете поднять не сможешь не говоря о том чтобы гриф в руки взять и тренироватся даже легко ! На фото у него явно не связки указаны .. И потом, какие спецупражнения рекомендованы при таких травмах?? Тут только отдых, противосполительные + разогревающие мази помогут ... Кровью сухожилия и связки не закачать никак не сможешь ... 

 

Что такое сухожилия?

Сухожилия - это структуры, соединяющие мышцы с костями. Они передают силу сокращений на опорно-двигательную систему. 

В местах контакта с костной поверхностью сухожилия заключены в капсулу, заполненную специальной смазкой. С ее помощью сила трения, возникающая во время нагрузок, значительно снижается.

 

Чем связки отличаются от сухожилий? 

Связки - это структуры, которые укрепляют сустав. С их помощью кости соединяются друг с другом. Чаще всего связки обладают умеренной эластичностью. Именно поэтому они наиболее подвержены травмам во время излешнего натяжения или нагрузки, например, во время занятий спортом.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: silovichok (14 июня 2013 - 08:20)

[BloodDan]

Silovichok,

Я посоветовал человеку сходить к врачу, ты считаешь ему не надо идти проверяться? По поводу упражнений, если связки порваны, то там уже ниче не поможет только операция а если растяжение то есть упражнения, по поводу сухожилий я не могу сказать, не интересовался знаю что только в отличие от связок они срастаются сами.

А по поводу того что что нельзя даже штангу взять, я год занимался тайским боксом с порванной связкой в ноге и ездил на соревнования, а потом и боксом. И сейчас приседаю с небольшими весами.

[DenisShashkov]

Заходил сегодня в спортпит купить витаминок  !!!Кстати Питер если кто не знал оптимен наконец завезли!!! Поговорил с парнем и девушкой  за прилавком. Когда речь заходит о товаре я предпочитаю гуглить, а на тему диет-тренировок не думаю что у них есть повод лукавить, ну да суть не  о том.

 

Спросил я у них совета по поводу своего плато при сушке. Когда рассказал что питаюсь по БУЧу, то при рассказа про ВУ день оба сказали что 3 тарелки маккарон в день это не загрузка.  Потому посоветовали раз в неделю загружаться основательно, не считаясь с быстрыми или медленными углями, и вообще убрать белок в этот день. Жрать что хочешь, вплоть до сладкого., чтоб залило как следует. (Кстати да от моей загрузки меня хорошо если на 1.5 кг заливает). Ну конечно сказали что не панацея, но встряску надо дать ибо на лицо замедленный обмен веществ. 

 

От сюда возник вопрос к местным гуру. Что думает про 1 серьёзную загрузку раз в 5 дней?  Всмысле полноценный рейд на биг-маки и шоколад., не пренебрегая ессесно пловом, рисом и т д?

 

И может ли навредить сушке... если раз в 5 дней такое устраивать, или будет только заливать?

 

Спасибо

[Domus]

Оптимен всегда был в Питере. Американская версия естественно

Слишком часто раз в 5 дней для читмилов.

Кто то там про силу воли спорил?