103732 ответов в этой теме

[Domus]

Корректировать там попросту нечего, так как то что ты написал - хаотичный набор упражнений с очень редкой для новичка частотой нагрузки и завышенным объемов. Про подбор упражнений я просто лучше промолчу.
Я вчера тебе уже помог. Смотри первый пост на этой странице.
На данном уровне тебе подойдет фулбади. Примеры тренировочных программ есть в АЗАХ.
Если совсем невмоготу тренироваться по фулбади - берешь двухдневный сплит из той же темы.

Не надо придумывать какие хитросделанные тренировочные комплексы в надежде найти Грааль. Берешь проверенную программу и работаешь по ней не забывая о линейной прогрессии. Тему надеюсь найдешь сам.

[user2615]

Domus, Хорошо, что бы посоветовали именно Вы? для набора массы + сила)))

 

я наверно уже зае""" но всё же был бы благодарен если вы дали ссылку именно на ту программу которую бы вы мне посоветовали)) на ваше усмотрение) мой стаж год) 

[Domus]

1. Питание. Изучи пост Милика о питании. Там есть четкие рекомендации. Приведи свое питание в норму или по крайней мере приблизься к ней.

2. Тренинг.
В посте Тренинг смотри примеры сокращенных вариантов фулбади. Поработай по ним 8-12 недель 2-3 раза в неделю.
Другой вариант - там же в этом посте есть ссылка на Суперкомпаунд нашего форумчанина Олега К. Там все подробно расписано.
Затем можно попробовать сплиты. Из этой серии:
http://forum.steelfa...ndpost&p=569425

3. Добавки. Если добираешь норму по белку из обычного питания - только обычные аптечные витамины. Если не добираешь - еще протеин.

4. Обязательно. Линейная прогрессия весов. Алгоритм описан в одноименной теме в этом же разделе.

[Железякин]

user2615, понимаешь ли , вариант, я прочитал все что вы написали и сделал все по своему, что тут не так? Это изгачально не правильный подход. Он приводит в тупик любой диалог.
Если все прочитал, что то же еще и отложится должно, или это так, для галочки?

[user2615]

В голове всего много)) столько перечитано было что уже не знаю что и делать.. по сути идеальной программы нету.. и любая программа если выкладываться должна дать результат)) 

 

Я всё же хочу попробывать свою программу.. сегодня как раз по ней занимался.. вроде чувствовал себя уютно) её я кстати лишь немного переделал из текущих программ что находятся в ,, азы железа ,, 

 

планирую месяцок на ней посидеть.. отдаваясь полностью.. посмотрим что выйдет) 

 

ПС:. Программу составлял исходя из своего строения тела) на мой взгляд мне нужны именно эти упражнения) 

 

МОЁ ИМХО! 

 

Но и спасибо большое вам что всё же помогли и ответиили)) 

 

через месяц выложу результаты)) планирую прибавить в базовых упражнениях за месяц на 10-15 кг к текущему весу

 

 

Прошлый набор упражнений тоже сделанный мною дал моему бицепс 1,5 см за неполных 2 месяца)) без соблюдения  как такового питания)) пил бцаа )) как по мне нормальный результат)) 

[Domus]

user2615, понимаешь ли , вариант, я прочитал все что вы написали и сделал все по своему, что тут не так? Это изгачально не правильный подход. Он приводит в тупик любой диалог.
Если все прочитал, что то же еще и отложится должно, или это так, для галочки?

Леша, кому мы это пишем? )))

[Старичок]

Леша, кому мы это пишем? )))

Тому кто не умеет слушать и делать выводы.

[Domus]

Ну на этом и порешим )

[renepjd]

Леша, кому мы это пишем? )))

Ну не только юзер2615 читает эту тему

[BratOK]

Доброго времени суток. 

Мне 28 лет. Рост 192 см. Вес 75 кг. 

До этого занимался бегом и физкультурой.

Физические показатели:  Могу 50 раз присесть, 50 раз отжаться, 12 раз подтянуться.

 

В зале занимаюсь две недели по фуллбади программе. 

1. Пресс (15 раз по 4 повторения)

2. Приседания с гантелями (12 раз по 3 повторения)

3. Подтягивания (4 раза по 4 повторения)

4. Жим штанги лежа (15 раз по 4 повторения)

5. Тяга штанги к подбородку (12 раз по 4 повторения)

6. Брусья (4 раза по 4 повторения)

()

 

Сейчас хожу по 3 раза в неделю, но перейду на 2 раза в неделю.

 

Вопросы:

 

1. Как определить что нейромышечная связь достаточно развита, для перехода к сплит программам? 

По данной программе нужно заниматься как минимум 3 месяца но не хочу навредить процессу и начать деление на сплиты раньше времени. 

 

2. Стоит ли преследовать прогрессию нагрузок пока занимаюсь в подготовительном периоде?

К примеру жал лежа голую штангу. За две недели постепенно увеличил вес до штанга + 5 кг (два блина по 2.5 кг). Чествую при данном весе и количестве повторений как забиваются руки и грудь. Могу конечно выжать вес и в 50 кг. Но опять же, на пару раз.

 

3. Не могу приседать со штангой из за болей в спине. Могу ли данное упражнение заменить приседаниями с гантелями?

И если моя цель не мощные а скорее подтянутые ноги и хорошие ягодицы, то быть может стоит выполнять тоже приседания в каком либо "женском" стиле? 

[Железякин]

Леша, кому мы это пишем? )))

ждем выхода закона 2615

[Domus]

1. Примерные силовые ориентиры для перехода я давал пару тройку страниц назад. Поищи

2. На пару раз жать не стоит. Сделал все запланированые подходы и повторы - тогда чуток набавляй. Тема Линейная прогрессия тебе в помощь.

3. Можно. Есть и другие упражнения. Смотри тему Анатомия силовых упражнений

[BratOK]

Большое спасибо.

[Пуня]

Не могу приседать со штангой из за болей в спине. Могу ли данное упражнение заменить приседаниями с гантелями? И если моя цель не мощные а скорее подтянутые ноги и хорошие ягодицы, то быть может стоит выполнять тоже приседания в каком либо "женском" стиле? 

1.Как-то странно - с отягощением на спине больно, а с отягощением в руках (что сложнее) не больно. Может, всё-таки техника страдает?

2."Не мощные а подтянутые"(с) - это весело! Есть что "подтягивать"? Я к тому, что не переживай так. Качай на массу. Тебе до "мощных" ног ещё кг 30 минимум.

    И что такое, по-твоему, "женский стиль" приседаний?

 

пс. Гиперэкстензии делай.

[Silovichok]

 

 

3. Не могу приседать со штангой из за болей в спине. Могу ли данное упражнение заменить приседаниями с гантелями?

Боли бывают разные и по разным причинам ... 

[Andrew Koenigsberg]

РЕБЯТ, ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, Есть девушка, проводит три силовые тренировки в неделю (пн, ср, пят) + аэробика (вт, четв). Можно ли так совмещать? И нужно ли ей кардио в таком случае?

[Железякин]

Аэробика это и есть кардио по сути...

[Andrew Koenigsberg]

Железякин, то есть совмещать можно?

[Олег К]

Аэробика это и есть кардио по сути...

частный случай- низкоинтенсивное
 

[Железякин]

Железякин, то есть совмещать можно?

скорее добавлять не нужно ))))

[калыван]

3. Не могу приседать со штангой из за болей в спине.

пс. Гиперэкстензии делай.

Согласен на 100%! у меня травмирована спина еще с юных борцовских лет, болела даже от 10 кг картошки. начал делать гиперэкстензию и приседать (приседал 50кг, ногам легко, но если больше ставил, то боли в спине сразу) через полгода приседал уже 90 кг и болей не было.

[BratOK]

1.Как-то странно - с отягощением на спине больно, а с отягощением в руках (что сложнее) не больно. Может, всё-таки техника страдает?

2."Не мощные а подтянутые"(с) - это весело! Есть что "подтягивать"? Я к тому, что не переживай так. Качай на массу. Тебе до "мощных" ног ещё кг 30 минимум.

    И что такое, по-твоему, "женский стиль" приседаний?

 

пс. Гиперэкстензии делай.

 

1. Начинает болеть позвоночник, в районе грудной части. И на следующий день, не сразу. Гантели беру легкие по 1,5 - 3 кг. За техникой слежу у зеркала, стараюсь все делать правильно и никуда не спешить. 
2. Подтянутые - в смысле более твердые что ли. На данный момент они что ли как желешка со внутренней стороны бедра. С внешней твердые, так как до этого бегал периуд. Примерно с прошлого лета включая зиму. То есть зимой тоже бегал.

"Женский" стиль - использовал выражение - когда приседают очень широко и нагрузка больше идет на ягодицы.

http://fixbody.ru/im...tangoy-sumo.jpg

[леди икс]

И нужно ли ей кардио в таком случае?

 Смотря зачем. Некоторые женщины, например, без кардио не худеют.

[Silovichok]

 Смотря зачем. Некоторые женщины, например, без кардио не худеют.

Да и с кардио тоже ))))

[Gjkmpjdfntkm]

"Женский" стиль - использовал выражение - когда приседают очень широко и нагрузка больше идет на ягодицы

как-то по женски присел да?))

[BratOK]

как-то по женски присел да?))

[калыван]

когда приседают очень широко и нагрузка больше идет на ягодицы.

когда приседают очень широко, нагрузка больше идет на внутреннюю часть бедра, а больше на ягодицы - когда приседают глубоко!

[zeroq]

как-то по женски присел да?)              

ну на картинке обнимают его сзади именно по-женски

[Gjkmpjdfntkm]

ну на картинке обнимают его сзади именно по-женски

Обнимают его по мужски!!

[PashaU96]

Здраствуйте!Мне продавец спортпитания посоветовал попить Olimp Chela-Mag B6 от перетренированности которую я подхватил,что посоветуете по этому поводу может еще что докупить?Еще имеется L-аргинин может его тоже попить?Буду благодарен за ответ!