40311 ответов в этой теме

[Tyrd]

да . я не такой ...

Tyrd, ну раз все прет. то нормально. когда остановиться, заходи. про Азы расскажем )))))))))))))))))))))

Я все там читаю)) просто сплит не пробовал, а интересно)) хотя по сути фулбади дает нагрузку вроде посерьезней....

 

Есть вопрос про суставы, ощущения что тянет, типа и крепатура в плечах, грудные, но и немного дискомфорт есть, Даже когда размялся хорошо перед тренировкой и первые подходы делаешь, то так же тянет и первые повторы делаю поакуратней( опять же ощущения как крепатурной боли) на брусьях так же первый подход тяжело идет, а потом все как по маслу. Это нормально или может не так нагружать себя на тренировках? Или при смене упр. делать минимальную разминку? Что посоветуете?

[Железякин]

по интернету сложно " лечить" ).  но разминка это как минимум обязательна. если явно болевых симптомов нет , то скорей всего это нормально.   ( при более длительном отдыхе эти ощущения должны уходить. если не уходят значит есть повод задуматься.

[Tyrd]

Сложно назвать это болью, скорее ощущения которые возникают при плохой разминке... И они исчезают когда делаю перерыв между тренировками в пару дней. Но я в программах делаю иногда на один подход больше чем написано...может с этим связано?

[Старичок]

Я вот и восстанавливаться по моему успеваю и растут силовые))

Железякин уже ответил.

Добавлю маленько ..... когда веса выросли прилично и уже проблематично выполнять всю прогу целиком, тогда и сменишь на другое ..... можно верх/низ, можно ещё "хитрое" фул боди пройти. Я выставлю его  тут если надо будет. Хотя я его уже выставлял и сам пробовал, но не помню где выставил его.

Сообщение изменено: Старичок (20 сентября 2013 - 04:56)

[Tyrd]

Железякин уже ответил.

Добавлю маленько ..... когда веса выросли прилично и уже проблематично выполнять всю прогу целиком, тогда и сменишь на другое ..... можно верх/низ, можно ещё "хитрое" фул боди пройти. Я выставлю его  тут если надо будет. Хотя я его уже выставлял и сам пробовал, но не помню где выставил его.

У меня в том и проблема что низ я почти не делаю, колено мучает, вот в таком режиме как в азах приседания без становой вроде нормально и вес 60-100 кг приседаю, или чередую с жимом ногами...так бы я делал нормальный перерыв если бы мог ноги в отдельный день выделить. 

 

Кидай прогу...после той с азов плечи реально пошли хорошо, округлились, руки тоже 0.5 см прибавил)) 

Думаю после свадьбы попробовать тяни толкай, а потом типа руки спины, плечи икры)) и другие части тела

[Старичок]

Первый день:

1. Разминка (растягивающие упражнения) – 5-7 минут

2. Приседания в половину амплитуды (до прямого угла), 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

3. Подъемы на носки стоя в тренажере, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)

4. Жим штанги  узким хватом лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

5. Сгибания рук со штангой на лавке Скотта, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

6. Трицепсовый жим вниз на блоке, 2х8

7. Протяжка штанги средним хватом, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)

  

Второй день:

1. Разминка (см. выше)

2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хват средний, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

3. Тяга горизонтальная сидя, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

4.  Тяга гантели одной рукой в наклоне, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)

5. Махи гантель в сторону, 3х10

6. Жим гантели стоя, одной рукой, другой держаться за стойку, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида)

7. Тяга штанги за спиной стоя, 3х12

Третий день:

1. Разминка (см. выше)

2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 60 градусов, с проворотами кистей, 3х7

3. Жим французский лежа с EZ-штангой, 3х7

4. Протяжка средним хватом, 3х7

5. Махи гантель вперёд, 3х10

6. Выпрямления ног сидя на тренажере, 3х8

7. Сгибания ног лежа на тренажере, 4х8

 

Четвёртый день:

1. Разминка (см. выше)

2. Жим сидя гантель ( двумя руками одновременно)вверх от плеча, 4х7

3. Разведения рук в кроссовере скрестное на нижних блоках, стоя в наклоне вперед (на тыльную дельту), 3х8

4. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 3х8

5. Тяга за голову сидя на высоком блоке, 3х8

6. Скрещивания рук на блоках стоя в легком наклоне вперед в кроссовере, 3х8

7. Тяга сидя к животу на низком блоке, 3х8

8. Подъемы гантелей вперед прямыми руками, лежа на наклонной 60 градусов скамье, 3х8

 

Некоторые указания:

- паузы между подходами – в пирамидах  2,5 минуты, на все остальные упражнения 2 минуты

- комплексы надо выполнять в этом же порядке, что указан для каждого дня.
- режим силовой работы и выбор величины веса: правило единственное - ты должн приблизиться в последних двух повторениях последнего подхода в каждом упражнении к околоотказному ощущению. Остальные подходы рассматривайте как подводящие и разминочные, в них бороться за вес не нужно

Сообщение изменено: Старичок (20 сентября 2013 - 05:22)

[Tyrd]

все выполнять через день? и потом 2 дня отдыха?

[Старичок]

все выполнять через день? и потом 2 дня отдыха?

В идеале так, но там смотри по восстанавливаемости. 

[Tyrd]

В идеале так, но там смотри по восстанавливаемости. 

ОК спасибо

 

 

Вопрос по этому упр. 3. Тяга горизонтальная сидя, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида),

буду делать обратным хватом( ладони верх)  а то низ спины вообще после тренировки не пампиться(( ...Можно? 

Сообщение изменено: Tyrd (20 сентября 2013 - 06:04)

[Старичок]

Вопрос по этому упр. 3. Тяга горизонтальная сидя, 1х12, 1х9, 1х6 (пирамида), буду делать обратным хватом( ладони верх)  а то низ спины вообще после тренировки не пампиться(( ...Можно? 

Так тебе решать, считаешь так лучше ...... пробуй.

[Tyrd]

Просто посмотрел пару видео...они сейчас стали популярны и их много...так вот там говорят обратный хват смещает нагрузку на низ. У меня верх(крылья называли в школе) когда напрягаю широчайшую верх каменный, а низ даже немного расслаблен. Думаю надо на это обратить внимание. Таким способом получиться?

[Silovichok]

ни чего я не мастырился ...

 

[Старичок]

Просто посмотрел пару видео...они сейчас стали популярны и их много...так вот там говорят обратный хват смещает нагрузку на низ. У меня верх(крылья называли в школе) когда напрягаю широчайшую верх каменный, а низ даже немного расслаблен. Думаю надо на это обратить внимание. Таким способом получиться?

Ну как я тут отвечу, не видя как ты это делаешь. 

[Domus]

Нет...
Все не то

Вот кого мне Железякин в штангетках напомнил

[Руст]

Там кстати что-то на столике стоит, протеин на молоке? 

[Domus]

Там кстати что-то на столике стоит, валерьянка на молоке?

[Silovichok]

Там кстати что-то на столике стоит, протеин на молоке? 

андеграундная фасовка стоит )))) 

[Железякин]

Нет...
Все не то
Вот кого мне Железякин в штангетках напомнил
image.jpg

да ты меня в штангетках ни разу не видел!!!!! А уже напоминаю ..... это называется " вот я тут нафантазировал, пока вас небыло...."
Еще и валерианку на молоке придумал.... хорошо хоть не на березовых бруньках....

[Domus]

Судя по реакции - угадал
Ну да. На фоте у котэ пузяка меньше 8)

[Железякин]

В хорошего кота должно помещатся от 2 до 5 хомяков )))))

[Domus]

И потом он попрекает меня безчеловечностью...

Вот нет чтобы поддержать морально...
У меня завтра запланировано по графику превышение личных результатов по трем движениям. А я весь в соплях.

Еще и командировка млин нарисовалась... Опять лететь в ночь, поить товарищей, день совещаться и опять в ночь лететь

[Железякин]

У меня кста тоже что то горло щекотит и вроде не хомяками.... правда к командировку не надо, только на др к теще ))))
Ну и День Молодца надо бы отметить...

Куда летишь?

[Domus]

Типун тебе на язык с этим молодцом. Еще и перед тренировкой. Завтра как раз год.

Нет. Два типуна

Куда куда? К вам

[Oblako]

Просили передать,что все МОЛОДЦЫ!)))Все вместе и каждый в отдельности!)))

[Железякин]

Конечно мы МОЛОДЦЫ, и ты МОЛОДЕЦ и он ( кто просил передать) тоже МОЛОДЕЦ.
Да и вообще всех с
Днем МОЛОДЦА !!!

[Железякин]

Кстати , а давайте все дружно отравим смс одному Молодцу и сежем ему что он всетаки Молодец!!!! Я пошел воплощать ))))))

[Старичок]

Железякин,Присоединяюсь, уже отправил.))))))

[Железякин]

Ждем остальных )))))))

[Domus]

Фух, отстрелялся )))
Крайняя неделя цикла осталась - пока предпочитаю о ней не думать )))

Сообщение изменено: Domus (21 сентября 2013 - 01:07)

[Старичок]

Крайняя неделя цикла осталась - пока предпочитаю о ней не думать )))

А ты не думай, просто сделай и всё. ))))