7657 ответов в этой теме

[Олег К]

Что, опять срётесь?

Прошу прощения у цензоров, что не угодил. Создавайте свои методики, где будет разнообразие от 6х6 до 4х4 с целью разнообразия или каждую неделю 5х5 выполняется в отказ, я ж не против. Колхоз- дело добровольное.

[sachados]

Ну так пиши Олегу в личку претензии к методиге. До меня то чего доебался?

Методига хорошая, ток у меня вот тоже есть сомнения, угадал ли ты с объёмами. Я б глянул с удовольствием, как бы ты шёл по FSK с начала шаг за шагом...

[crossfitmen]

Какие прибавки за год считаются удовлетворительными? 
Касатов сообщал, что в жиме для натуралов прибавка менее 10-15 кг за цикл - это неудача. Ему возражал Соловьев.
Касатову простительно.)

Не знаю, но точно не 5кг на весах до 100. Я по проге РЖ прибавил 30кг за 9 мес, а потом начал эксперименты

Ну так пиши Олегу в личку претензии к методиге. До меня то чего доебался? Иль тебе зрители нужны?   

Хайп. Для всех

[oscid]

Методига хорошая, ток у меня вот тоже есть сомнения, угадал ли ты с объёмами. Я б глянул с удовольствием, как бы ты шёл по FSK с начала шаг за шагом...

 

Так я и не гадал. Просто попробовал, мне понравилось.  А раз понравилось, зачем менять?

 
 

[DimaSem]

До меня то чего доебался?

Жил-был мужик. Построил дом, обзавелся хозяйством. Но тут -
наводнение, все смыло. Мужик снова поднялся, отстроился. Снова -
но уже молния - все сгорело. Мужик поскрипел зубами, но был здоров
и целеустремлен. Построился заново, обзавелся хозяйством, вдали
от воды и с громоотводом. Налетел смерч...
Мужик не выдержал, взмолился: -Господи, сколько можно!?
А с неба в ответ: - Ну не нравишься ты мне мужик. Не нравишься...

[Виктор С]

Не знаю, но точно не 5кг на весах до 100. Я по проге РЖ прибавил 30кг за 9 мес, а потом начал эксперименты

Другой человек - другая история.

С 95х1 до 100х1 я полз больше года, а далее до 107,5 по 2,5 кг за цикл.

Уж в дисциплине я себя не могу упрекнуть.

 

В чужих руках хуй толще.))

[Олег К]

G1ob, давай в этой ветке без лишних провокаций?

[G1ob]

G1ob, давай в этой ветке без лишних провокаций?

 

Видимо, надо тоже заводить свою собственную ветку, "свой клуб" так сказать, и взращивать собственную послушную паству. И уже там взъябывать всех этих доходяг писятпятых...

Жофа,такая жофа.

[Олег К]

Видимо, надо тоже заводить свою собственную ветку, "свой клуб" так сказать, и взращивать собственную послушную паству. И уже там взъябывать всех этих доходяг писятпятых...

Жофа,такая жофа.

В Околотренировочных традиционно срались на тему кача. Относительно без модерации. 

[oscid]

Неделя 3-2
8-00 24.01.20
Верхняя тяга 27,38х8 52-5х8
Жим ногами 80-3х10
Жим вертикальный 25-3х10
Тяга с плинтов 55-3х10
ЖУХ 20-1х15 40-3х10 суперсет
Махи в наклоне 4-3х10
46 минут

[Олег К]

ЖУХ 20-1х15 40-3х10 суперсет Махи в наклоне 4-3х10

Не очень желательно в суперсет ставить. Это взаимовлиящие упражнения. Если до ЖУХ в принципе пофиг, он тут лёгкий, справишься всегда, то вот в махах надо постепенно прогрессировать. И ЖУХ тут будет тормозить.

[aid]

Не очень желательно в суперсет ставить. Это взаимовлиящие упражнения. Если до ЖУХ в принципе пофиг, он тут лёгкий, справишься всегда, то вот в махах надо постепенно прогрессировать. И ЖУХ тут будет тормозить.

а почему взаимовлияющие? Трицепс зацепляется в махах?

[Олег К]

а почему взаимовлияющие? Трицепс зацепляется в махах?

Потому что задняя дельта- антагонист грудным в жиме.

[aid]

Потому что задняя дельта- антагонист грудным в жиме.

Так а что плохого в нагружении антагониста? Как это мешает?

[Олег К]

Так а что плохого в нагружении антагониста? Как это мешает?

Ты про вообще или в контексте данной программы? 

Если говорить о программах для повышения специфической выносливости, то ничего плохого в этом нет.

Здесь антагонист задняя дельта совершает работу в уступающем режиме в жиме узким хватом. Соответственно, к махам в наклоне задние дельты будут уже несколько утомлены. А мне этого не надо, т.к. в этом упражнении должен быть прогресс по повторам и весам. 

В данном случае, это, конечно, не так критично. Гораздо хуже, когда, например, на тяжелой тренировке приседа в паузу отдыха начинают включать сгибания ног, или между тяжёлыми жимами начинают тяги в наклоне пихать. 

[oscid]

Ты про вообще или в контексте данной программы? 

Если говорить о программах для повышения специфической выносливости, то ничего плохого в этом нет.

Здесь антагонист задняя дельта совершает работу в уступающем режиме в жиме узким хватом. Соответственно, к махам в наклоне задние дельты будут уже несколько утомлены. А мне этого не надо, т.к. в этом упражнении должен быть прогресс по повторам и весам. 

В данном случае, это, конечно, не так критично. Гораздо хуже, когда, например, на тяжелой тренировке приседа в паузу отдыха начинают включать сгибания ног, или между тяжёлыми жимами начинают тяги в наклоне пихать. 

 

Обычно я сжимаю в суперсеты последнюю пару легких упражнений. И то, когда по времени на работу не успеваю в будни.

[aid]

Здесь антагонист задняя дельта совершает работу в уступающем режиме в жиме узким хватом. Соответственно, к махам в наклоне задние дельты будут уже несколько утомлены. А мне этого не надо, т.к. в этом упражнении должен быть прогресс по повторам и весам.  В данном случае, это, конечно, не так критично. Гораздо хуже, когда, например, на тяжелой тренировке приседа в паузу отдыха начинают включать сгибания ног, или между тяжёлыми жимами начинают тяги в наклоне пихать. 

 

Так работа антагониста в уступающем режиме, на сколько я понимаю, имеет место, например, при работе без отягощения, как в обсуждаемой сейчас в "думай" работе. При обычной работе с отягощением этой работы быть не должно.

   Вред сгибаний ног при приседе, кмк, все же в том, что ББ может выступать в базовом приседе синергистом, т.к. разгибает бедро. А, например, при чередовании сгибаний и разгибаний ног усталость бицепса бедра и наоборот не скажется.

Сообщение изменено: aid (26 января 2020 - 11:25)

[Олег К]

Так работа антагониста в уступающем режиме, на сколько я понимаю, имеет место, например, при работе без отягощения, как в обсуждаемой сейчас в "думай" работе. При обычной работе с отягощением этой работы быть не должно.

Ничего не понял. В Думай за всеми линиями дискуссий не слежу.

Вред сгибаний ног при приседе, кмк, все же в том, что ББ может выступать в базовом приседе синергистом, т.к. разгибает бедро. А, например, при чередовании сгибаний и разгибаний ног усталость бицепса бедра и наоборот не скажется.

Так и вокруг плечевого сустава есть стабилизаторы, участвующие в обоих движениях. 

[aid]

Ничего не понял. В Думай за всеми линиями дискуссий не слежу.

 

Там чуваки накачали бицепс без отягощения, просто сгибая руку с усилием несколько подходов по сколько-то повторений.

Там ясно, что трицепс работал, создавая сопротивление бицепсу.

[Олег К]

Там чуваки накачали бицепс без отягощения, просто сгибая руку с усилием несколько подходов по сколько-то повторений.

Там ясно, что трицепс работал, создавая сопротивление бицепсу.

Ну вот в том же жиме лёжа при опускании мы тоже не просто бросаем штангу на грудь, а "придерживая" напряжением мышц плечевого пояса.

[aid]

Ну вот в том же жиме лёжа при опускании мы тоже не просто бросаем штангу на грудь, а "придерживая" напряжением мышц плечевого пояса.

Так при опускании у нас в уступающем режиме работает та же грудь, передние дельты и трицепс.

[Олег К]

Так при опускании у нас в уступающем режиме работает та же грудь, передние дельты и трицепс.

Не понял. Ты же только что вроде писал, что нет никакого уступающего режима, только когда специально напрягают.

[Олег К]

При обычной работе с отягощением этой работы быть не должно.

[aid]

Не понял. Ты же только что вроде писал, что нет никакого уступающего режима, только когда специально напрягают.

Работы антагонистов нет (пренебрежимо мала). Грудь работает и при подъеме и при опускании в жиме. А задние дельты - нет. Играют ли они роль стабилизаторов в жиме - не знаю.

[Олег К]

Работы антагонистов нет (пренебрежимо мала). Грудь работает и при подъеме и при опускании в жиме. А задние дельты - нет. Играют ли они роль стабилизаторов в жиме - не знаю.

Играют, так же как и куча других мелких мышц вокруг плечевого сустава.

[oscid]

Неделя 3-3
14-35 26-01-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1х15 35-1х10 47.5-1х8 57.5-5х8 (120с)
Присед легкий 20-1х15 40-1х10 60-4х8 (120с)
ТВБ 27-1х15 38-4х10 90с
Протяжка шир 15-3х11 60с
Пшнб 15-3х12 60с
Пресс скруч с Гант 7-3х30с (21х3)
65 минут

[oscid]

Неделя 4-1
29 января 7-50
Присед тяжёлый 20-1х10 45-1х8 60-1х8 75-5х8 (120c) rpe9
Жим лёжа легкий  20-1х15 301х10 40-1x8 50-4х8
Поперечная тяга (25+25)-4х10
Сгибания ног 36-3х12 (не сделал. занято было ​ )
Жим Верт 22-3х12
Пшнб 15-3х12
55 минут

[P&G]

Подскажите пожалуйста, как данную программу адаптировать под график 2 через 2?

[Олег К]

Подскажите пожалуйста, как данную программу адаптировать под график 2 через 2?

Именно эту-никак, для 2\2 будет другая программа. Мне лично не интересны эксперименты вне формата фуллбади, потому развивать эту  тему не буду.

Если ты достаточно опытный в практическом и теоретическом плане, напиши этому форумчанину https://forum.steelf...howuser=137345.

Он как раз тренируется по схеме 2/2 и схожим принципам.

[G1ob]

Именно эту-никак, для 2\2 будет другая программа. Мне лично не интересны эксперименты вне формата фуллбади, потому развивать эту  тему не буду.

Если ты достаточно опытный в практическом и теоретическом плане, напиши этому форумчанину https://forum.steelf...howuser=137345.

Он как раз тренируется по схеме 2/2 и схожим принципам.

 

Неметодичный ты методист...

А если раскидать на эти 2 дня отдыха на к себе и от себя(тяни/толкай), получается как раз богоизбранная фуллбади.