8124 ответов в этой теме

[Олег К]

Памперс посчитал?

Всё, что выпало сахара, всё осталось в памперсе )))

Закон сохранения массы в действии и потому никакого читинга! 

[пачварык]

Всё, что выпало сахара, всё осталось в памперсе )))
Закон сохранения массы в действии и потому никакого читинга! 

смотри там,что-б я не волновался.

[phaze]

смотри там,что-б я не волновался.

пач, ты то какими судьбами тут? как сам?)))

[пачварык]

Великолепно.За Олега волнуюсь.

[Олег К]

смотри там,что-б я не волновался.

Димон,ты особо не волнуйся- fullbody и 50 КПШ подтягиваний рулят даже в северной глубинке 

[пачварык]

Димон,ты особо не волнуйся- fullbody и 50 КПШ подтягиваний рулят даже в северной глубинке 

50 подтягиваний-сила!

[пачварык]

Димон,ты особо не волнуйся- fullbody и 50 КПШ подтягиваний рулят даже в северной глубинке 

это где?куда наконец-то дошёл прогрес и лучины заменил свет электрической лампы?

[Олег К]

Сейчас немного потренируюсь перед отпуском по такой схеме (указаны раб. подходы),

до пика дойти не удастся, но особо не переживаю.

 

День1

 

1.Жим стоя 3х10

2.Протяжка 2-3х12

3.Становая 3х10

4.Жим лёжа 3х12

5.Жим ног 2-3х12

6.Подтяги гравитрон 3х12

7.Махи в накл 3х12

8.Бицепс 3-4х12

   Трицепс 3-4х12

9.Шея 3х20

   Предплечья 3х(20+20)

10.Молитва 3х20

 

 

День2

 

1.Подтягивания обратным хв. 4-5х10

2.Тяга гант. в наклоне 2-3х12

3.Присед 3х10 

4.Жим 45 гр. 3х10

5.Икры смитт 4х20

6.Махи в стороны 3х12

7.Бицепс 3-4х12

  Трицепс 3-4х12

8.Шраги 3х20

   Молитва 3х20

9.Предплечья 3х(20+20)

 

День3

 

1.Присед 3х10+2х12

2.Жим лёжа 3х10

3.Бабочка 2-3х12

4.Икры смитт 4х20

5.Подтяги обр. хв. 3-4х10

6.Жим стоя 3х12

7.Махи в накл. 3х12

8.Бицепс 3-4х12

  Трицепс 3-4х12

9.Шраги 3х20

   Шея 3х20

10.Молитва 3х20

 

Если есть желающие потренироваться по таким более объёмным схемам-пишите, пообщаемся.

Подходящие кандидатуры:

-Тренировочный стаж не менее 2-3 лет

-Опыт тренировок по схемам на всё тело

-Готовность тренироваться по 1.5-2 часа 

-Дисциплинированность

-Ни в коем случае не после длительного перерыва в тренинге

- Ни каких "а чем заменить присед", "а чем заменить становую тягу" не принимаются

- Ни каких долбанутых схем питания а-ля "кето-шмето" или "мы веганы". На период прохождения программы (12 недель)- лёгкий профицит и сбалансированное питание. (например по "Гибкой Диете" от Знатока Не)

[Odin-Zemlyanin]

Приветствую Олег, почитал Вашу тему сколько успел - все понравилось, подключаюсь в самое ближайшее время, а значит время пройти полностью ветку и найти ответы нема.

 

Будьте так добры ответьте на пару вопросов.

 

1. Отдых между упражнениями равен отдыху между подходами для этого блока?
2. Можно ли прорабатывать икры на каждой тренировки.
3. Можно ли заниматся кистевым экспандером в день отдыха от основных тренировок в режиме прогрессии? Если да, то какое количество пов. Под. оптимально на Ваш взгляд? 

Спасибо.

[Олег К]

Отдых между упражнениями равен отдыху между подходами для этого блока?

Регламентируется здравым смыслом и больше ничем ))) У меня между большими упражнениями (присед,тяга,жим) минут по 5- надо разобрать штангу в одном месте, собрать в другом, сделать пару разминочных подходов с грифом, перед жимами коротенький комплекс для разогрева вращателей плеча.

Можно ли прорабатывать икры на каждой тренировки.

Можно.

Можно ли заниматся кистевым экспандером в день отдыха от основных тренировок в режиме прогрессии? Если да, то какое количество пов. Под. оптимально на Ваш взгляд?

Слишком обтекаемый вопрос. Что за эспандер, сколько повторов/подходов, какой силы там сопротивление?

Если обычная резиночка, которую заколбашивают по 50 и более повторов за раз- делай на здоровье.

[Odin-Zemlyanin]

Здравствуйте.

Что за эспандер, сколько повторов/подходов, какой силы там сопротивление?

Такой вот с регулируемой нагрузкой, не хотелось бы, что бы пропадал без дела.

[Олег К]

Здравствуйте.

 

Такой вот с регулируемой нагрузкой, не хотелось бы, что бы пропадал без дела.

Нагрузка 20-156 кг (с) предлагаешь побыть "ё.оракулом" (с) и догадаться, 20 кило ты будешь использовать или 156?

И сколько подходов на сколько повторений? )))

Идея покачать силу кистей в отдельный день хороша, но можно загубить бездумным исполнением.

[kirya-onopko]

Делайте становую тягу с большим весом и не пользуйтесь лямками))) вот и будет ваш хват крепким)

[Апостол]

Делайте

Здравствуйте! Периодически попадаются ваши публикации на форуме, краткие, но емкие по своему содержанию, сразу видно, что человек в теме и может оказать квалифицированную консультацию по фитнесу! Я бы даже взял у вас несколько персоналок, а то тягаю железки много лет, но такого бодрого вида, как у вас, все нет! Может заведете свою тему, где можно будет давать общие советы, страждущим и описывать общие принципы своей методики? Тем же, кому интересны персональные консультации, прайс в личку! А возможно у вас уже есть свой канал, на ютубе например!

[kirya-onopko]

Здравствуйте! Периодически попадаются ваши публикации на форуме, краткие, но емкие по своему содержанию, сразу видно, что человек в теме и может оказать квалифицированную консультацию по фитнесу! Я бы даже взял у вас несколько персоналок, а то тягаю железки много лет, но такого бодрого вида, как у вас, все нет! Может заведете свою тему, где можно будет давать общие советы, страждущим и описывать общие принципы своей методики? Тем же, кому интересны персональные консультации, прайс в личку! А возможно у вас уже есть свой канал, на ютубе например!

Здравствуйте! Мне очень приятно если я кому-то оказался полезен своими советами и мнением по поводу тренировок. Я не настолько именитый спортсмен что бы создавать свои личные темы для обсуждения, и канала своего на ютюбе у меня тоже к сожалению нет. Но советом всегда рад помочь. Насчет бодрого вида тут много нюансов-генетика, питание и так-далее... Если кто-то хочет персонально со мной позаниматься или проконсультироваться то я свой прайс обсуждаю Вконтакте: https://vk.com/id2560852

[Odin-Zemlyanin]

И сколько подходов на сколько повторений? )))

По моей интуиции выходит, что стоит поставить на первый блок - 5x20, на второй - 5x9 начиная с 80% от максимума, который вычислю в процессе тренировки.

предлагаешь побыть "ё.оракулом"

Знаете, действительно, подходил как к дельфийскому оракулу затаив дыхание и проделав долгий путь. )

[Апостол]

Здравствуйте! Мне очень приятно если я кому-то оказался полезен своими советами и мнением по поводу тренировок. Я не настолько именитый спортсмен что бы создавать свои личные темы для обсуждения, и канала своего на ютюбе у меня тоже к сожалению нет. Но советом всегда рад помочь. Насчет бодрого вида тут много нюансов-генетика, питание и так-далее... Если кто-то хочет персонально со мной позаниматься или проконсультироваться то я свой прайс обсуждаю Вконтакте: https://vk.com/id2560852

К сожалению я не являюсь активным пользователем соц. сетей, считаю их злом! Форумы то терплю только из-за таких людей, как Олег К и Вы, поэтому был бы весьма рад, если бы вы открыли свою тему и занялись просвещением здешних пользователей, в сфере фитнеса! Здесь очень много информации по пауэрлифтингу, бодибилдингу, есть альтернативные учения типа РМБ, НСК и эстетического бодибилдинга, также невнятные кишечно-прожилочные тренинги, а информации по настоящему фитнесу очень мало! Не откажите в помощи!

[Железякин]

да, альтернативных стандартному тренингу тем нам не хватает.  

[Odin-Zemlyanin]

Делайте становую тягу с большим весом и не пользуйтесь лямками))) вот и будет ваш хват крепким)

Здравствуйте.

Спасибо за совет, пускай даже он и сам напрашивается.

Моя становая 80 кг на три раза едва-едва, а жим экспандером 80кгx22, при том становая шагнула за пол года на +2.5 кг и замерла, а экспандер продолжает расти до сих пор. )

[kirya-onopko]

Здравствуйте.

Спасибо за совет, пускай даже он и сам напрашивается.

Моя становая 80 кг на три раза едва-едва, а жим экспандером 80кгx22, при том становая шагнула за пол года на +2.5 кг и замерла, а экспандер продолжает расти до сих пор. )

Так-же советую Вам для увеличения силы хвата использовать грипсы на гриф когда делаете становую тягу, это тоже Вам поможет! Насчет становой уже другое дело, нужно смотреть технику где есть провалы, так-же можно добавить доп.упражнения но это уже все индивидуально, тут их описывать смысла нет.

[Odin-Zemlyanin]

Схема описанная в этой ведки - "Fullbody SuperKompound" она ведь еще бесплатна? ))

[Олег К]

Схема описанная в этой ведки - "Fullbody SuperKompound" она ведь еще бесплатна? ))

Думаешь, раз бесплатно, значит хреново? )))

Это за платно интрукторишки впаривают лошкам стандарные сплиты, коих в интернете, как говна за баней.

А fullbody- это проверенная схема натуральных чемпионов- культуристов прошлого.

[kirya-onopko]

К сожалению я не являюсь активным пользователем соц. сетей, считаю их злом! Форумы то терплю только из-за таких людей, как Олег К и Вы, поэтому был бы весьма рад, если бы вы открыли свою тему и занялись просвещением здешних пользователей, в сфере фитнеса! Здесь очень много информации по пауэрлифтингу, бодибилдингу, есть альтернативные учения типа РМБ, НСК и эстетического бодибилдинга, также невнятные кишечно-прожилочные тренинги, а информации по настоящему фитнесу очень мало! Не откажите в помощи!

Прошу прощения но тему которую я создал удалили... 

[Олег К]

По моей интуиции выходит, что стоит поставить на первый блок - 5x20, на второй - 5x9 начиная с 80% от максимума, который вычислю в процессе тренировки.

ИМХО, начать надо с 3-х подходов 2-3 раза в неделю.

Повторность, такая же, как на икры в основной программе.

[Апостол]

Прошу прощения но тему которую я создал удалили... 

Это я прошу прощения, за нашу зашоренную администрацию, её действия часто не поддаются логике и здравому смыслу, надеюсь, вы не обиделись и будете дальше просвещать людей по фитнесу, здесь!

[kirya-onopko]

Это я прошу прощения, за нашу зашоренную администрацию, её действия часто не поддаются логике и здравому смыслу, надеюсь, вы не обиделись и будете дальше просвещать людей по фитнесу, здесь!

Да конечно-же буду, мою тему засунули в "МИФЫ БОДИБИЛДИНГА"

[Апостол]

Да конечно-же буду, мою тему засунули в "МИФЫ БОДИБИЛДИНГА"

Сейчас мы с ребятами, отстоим Ваше право, на свободу изложения мнения мозга!

[Олег К]

Да конечно-же буду, мою тему засунули в "МИФЫ БОДИБИЛДИНГА"

Тогда прочитай первый пост темы для начала Здесь обсуждается тренинг в контексте этой, КОНКРЕТНОЙ тренировочной схемы.

Общие вопросы по тренингу новичков обсуждаются в других темах этого раздела.

[Odin-Zemlyanin]

Думаешь, раз бесплатно, значит хреново? )))

Напротив всегда догадывался что самые глубокие вещи просто искусно спрятанны, и всегда открыты и "бесплатны" как  солнце в летний ясный день.

 

Сегодня закончил первый день; все здорово, но не угадал с весами )

 

Сталкнулся с интересной задачой. Минимальный шаг блина в зале это 1.25кг, что совпадает с шагом моей прогрессии от недели к недели в жиме стоя - выходит придется один блин на следующем микроцикле вещать только на одну сторону ол. гриф.

 

Прощу прощения за долгие ответы.

Сообщение изменено: Odin-Zemlyanin (18 мая 2017 - 08:21)

[Олег К]

Odin-Zemlyanin,

Может тебе пока, раз настолько невелики отягощения, попробовать программу с двойной прогрессией?

Посмотри программу Г для начального уровня (ЗИП-файл прикреплён внизу 1-го поста темы)