12515 ответов в этой теме

[Gerox]

Ecler
Еще раз спасибо за помощь!

можешь попробовать потом расскажишь.

Обязательно попробую и отпишусь

[Romk]

Я на массе. Тогда буду быстрые кушать.

масса массой - главное чтоб она мышечная росла, если ни при каких обстоятельствах жиром не обрастаешь, то вперед - если же нет, то за рационом своим нужно следить - в частности за быстрыми углями в первую очередь.

И еще хотел спросить. Можно ли смешивать творог с водой т.е. коктейл получится такой некий. Я как-то уже спрашивал про это, но почему-то не ответили sad.gif

Только так и делаю вода+творог+ сах.зам - все в блендер = вкусный творожок или даже йогурт - за уши не оттянешь

[Gerox]

Romk

Только так и делаю вода+творог+ сах.зам - все в блендер = вкусный творожок или даже йогурт - за уши не оттянешь

Спасибо за совет.
Сухой сейчас вообще не кушаете? Только в таком виде?

масса массой - главное чтоб она мышечная росла, если ни при каких обстоятельствах жиром не обрастаешь, то вперед - если же нет, то за рационом своим нужно следить - в частности за быстрыми углями в первую очередь.

2 банана могут повлиять на жировую? (после тренировки)

[Romk]

2 банана могут повлиять на жировую? (после тренировки)

естественно могут - если ты склонен к набору этого самого жира

Сухой сейчас вообще не кушаете? Только в таком виде?

Да я его сухим никогда и не ел, зачем сухой творог в себя впихивать? - я его всегда вблендере с водой месил - для людей не склонных к полноте вместо воды как вариант - молоко или кефир + опять же сах. зам - получается как всякие чудо-творожки, даниссимо и т.д.
Воды там не много надо буклвально 150 мг на грамм 500-600 творога хватит вполне

Сообщение изменено: Romk (26 июля 2011 - 10:26)

[Gerox]

естественно могут - если ты склонен к набору этого самого жира

Я честно даже и не знаю как я, склонен к набору жировой или нет. Как-то не понятно если честно. Как бы жировая присутствует, хотя вот щас как вспомню, раньше ел все что хотел, хоть сладкое весь день, и толстым никогда не был.

Да я его сухим никогда и не ел, зачем сухой творог в себя впихивать? - я его всегда вблендере с водой месил - для людей не склонных к полноте вместо воды как вариант - молоко или кефир + опять же сах. зам - получается как всякие чудо-творожки, даниссимо и т.д.

Блин, а я мучаюсь сухой ем уже сколько времени

Воды там не много надо буклвально 150 мг на грамм 500-600 творога хватит вполне

Хорошо Завтра попробую в общем

Сообщение изменено: Gerox (26 июля 2011 - 10:37)

[renepjd]

2 банана могут повлиять на жировую? (после тренировки)

естественно могут - если ты склонен к набору этого самого жира

Ромк, я очень уважаю Ваше мнение, но мне кажется, что страх перед фруктами очень преувеличен. Я после двухмеячного лежания в больнице разжирел примерно до стольника. Потом за полгода (примерно) скинул двадцать кил (примерно). При этом только отжимался от пола и ходил по сорок пять минут пешком по будням. Это было с января по июнь-июль, т.е. зимой кроме бананов и яблок них и не было. Ими я и перебивал апетит раза три в день. Хотя я склонен к набору жира.

[Romk]

Это было с января по июнь-июль, т.е. зимой кроме бананов и яблок них и не было. Ими я и перебивал апетит раза три в день. Хотя я склонен к набору жира.

конечно если кроме того как перебивать аппетит бананами и яблоками пару тройку раз в день - и помимо этого ничего толком не есть, то будет существенный калорийный дефицит, и возможно будешь худеть, но лететь будет все в подряд без разбора и мясо в первую очередь

[renepjd]

конечно если кроме того как перебивать аппетит бананами и яблоками пару тройку раз в день - и помимо этого ничего толком не есть

Это было далеко не так, но хрен с ним.

[Naiki]

Здравствуйте,хотел спросить мне 16 лет занимаюсь два года(с перебоями) пауэрлифтингом, силовые экип присед 245, жим 135,тяга 250 из химии пробовал два курса по 100 табл данабола с диксаметазоном пол года назад,собственный вес 105-107 выступаю в 105 .Собственно вопрос как правильна есть что бы прирост в весе был мышечный а не водно-жировой,и сколько на мой вес нужно углеводов белков и жиров во время набора мышечной массы ?из химки еще пачка метахи есть и дексаметазон я решил на патом оставить .

[Romk]

Naiki
тебе никто на эти вопросы не ответит т.к. все чисто индивидуально, т.е. прост о с понталыгу ни с того ни с сего в 1 секунду решив: "а дай ка я озабочусь питанием" выстроить грамотно рацион - не получится, это целая система и к ней нужен точно такой же по серьезности подход, как и к тренингу

[Naiki]

Romk
Я это понимаю, но есть же какое то общее количество белка , углеводов, и тд которое нужно употреблять при моём весе для набора мышечной массы?

[Romk]

Romk
Я это понимаю, но есть же какое то общее количество белка , углеводов, и тд которое нужно употреблять при моём весе для набора мышечной массы?

Да нету, в том и дело что нету - все это подбирается сугубо под себя чисто эмпирическим путем, один при твоем же росте и весе например будет есть 2500ккал и будет худеть, другой при точно таком же росте и весе на тех же 2500ккал будет расти

[Naiki]

Romk
А как тогда подобрать сколько надо?

[Romk]

Romk
А как тогда подобрать сколько надо?

Я же написал -

все это подбирается сугубо под себя чисто эмпирическим путем

[Naiki]

Опытным путём можно подбирать до конца жизни.В общем спасибо за не какой ответ спрошу у кого нибудь кто примерно хоть знает.

[gavial]

Naiki

в мне интересно, как ты в своем возрасте нажрал свои 104кг?

хотя бы на основании этого должен быть опыт

[ProTeiHchuk]

После покупки протеина поменял немножко рацион
Впринцепе на 1-ый взгляд он не плох
Все таки я не гуру в питании,прошу вас помочь или добавить что можно


Нетренировачный Д:

8.30-Овсянка(Греча)-50гр+5 яиц(омлет или просто вареные)два целых
11.00-Протеин(Multipower iso complex)-30гр
14.00-Греча-50гр+Печень(Говяжья-Свиная)-200гр
17.00-Минтай-150гр+ложка льняного масла
19.00-Салат из овощей(помидо-200гр,огурец-200гр)+минтай 200гр
21.00-Творог 1.8-220гр

Тренировачный д

8.30-5яиц(2 целых)+льняное масло(ст.л)-творог-110гр
10.00-Греча 50гр+минтай-200гр
11.00-Тренировка
12.00-Протеин 30гр
12.30-Овсянка 80гр+минтай-200гр
15.00-минтай-150гр
17.00-минтай-150гр
19.30-салат из овощей+минтай 200гр
21.00-110гр

Как то так,скажите если скажем белок менять скажем вместо минтая(200гр) съесть трески 200гр калории можно несчитать или заново считать?

[gavial]

Как то так,скажите если скажем белок менять скажем вместо минтая(200гр) съесть трески 200гр калории можно несчитать или заново считать?

не, они одинаковые почти по калориям

ну ты опять не выложил общее число бжу и калорий

[Naiki]

gavial
опыт как набрать есть я когда пришёл весил 64 это при росте тогда 178 ,но вот трабл в том что набираю я не чисто сухую массу а вперемешку и много воды, вот и хотел спросить как набрать более чистую массу.

[Adlucky]

Naiki что мешает прикинуть сколько ты наедал калорий, когда рос, из того рациона выкинуть все ненужное (быстрые угли, ненужные жиры) и добавить белков и при необходимости сложных углей? Посидеть месяц на такой диете и посмотреть результат.

[gavial]

что мешает прикинуть сколько ты наедал калорий, когда рос

да лень элементарно мешает

[Naiki]

Ну прикидывать будет оч долго я ел все подряд много мяса гарнир маёнез сладкое, ну попробую прикинуть.

[Ecler]

Naiki что мешает прикинуть сколько ты наедал калорий, когда рос, из того рациона выкинуть все ненужное (быстрые угли, ненужные жиры) и добавить белков и при необходимости сложных углей?

Зачем, сейчас пацаны метнуться быстро все ему составят и все, он же только есть в голову больше никаких её функций не использует.

ProTeiHchuk


Посчитай сколько бжу, по рыбе посмотри в какой нибудь считалке калорий и творог если уже ты его включил в рацион, я бы все таки перенес на более ранний прием пищи нежели чем на ночь, а то с утра можешь с опухшим лицом проснуться, но если такого не наблюдается тогда смело хрумкай его на ночь.

Вообще ты еду солишь?

[Naiki]

Ecler
По моему свою голову ты как раз только и используешь для того что бы пожрать поспать и потренироваться.Если человек не шарит в правильно питание это не повод открывать своё дупло и писать коменты не по делу,я шарю в электроники если кто то че то спрашивает я не говорю иди читай книжки.

[ProTeiHchuk]

gavial

Я выложил так сказать на первый взгялд показать вам,если одобрите то можно уже будет считать=)


Ecler

У меня нет боязни проснуться с опухшим лицом)
Насчет соли сначала несолил,затем прочитал понял что от этого суть неменяться,но как то отвык от нее поэтому несолю)

Я впринцепе если честно не груман(по еде),для меня еда-это энергия и полезные микроэлементы,я ем чтобы жить

Гречка и рыбка влетают хоть бы "Хнык")

А рацион как правильный или можно что добавить?
Раньше питался впринцепе так же только может 3 раза в день,а то и 2 незнаю вес стоит уже давно 64кг
Насчет финансов,ну 300 руб в день могу тратить на полезную еду

[gavial]

Я выложил так сказать на первый взгялд показать вам,если одобрите то можно уже будет считать=)

на первый взгляд - я бы с такого питания умер от голода

ну или хорошо просушился

а у тебя, насколько помню, хитрая цель набирать качественное мясо


короче, посчитай калории

[Adlucky]

Вопрос назрел неидеального питания.
Масло льняное лучше с утра пить, чтоб всосалось и рассосалось за день все? Я часто забываю днем/утром и пью на ночь... Это видимо моя ошибка?
То же самое с арахисом. Могу иногда на ночь съесть - тоже ошибка большая? Жиры есть лучше в первой половине дня или как? Поясните плиз.

[ProTeiHchuk]

Извените еще за достаточно глупый вопрос попробобывал поискать в сети,но там все не то,Скажите как мерить вес мяса-рыбы?скажем купил я печени(замороженной),когда она отошла ото льда,тогда ее нужно весить или после того как сваришь?
И есть слух что в одной ст.л гречи 25гр,НО я смерил и получилось что 50 гр гречи это 2.5 ложки ст
Заранее Спасибо

Сообщение изменено: ProTeiHchuk (31 июля 2011 - 09:28)

[Дэнс]

в сыром виде взвешивать. . .

ты всю жизнь собираешься ложками мерить? если нет, то лучше купить хотя бы мерный стакан, а ещё лучше кухонные весы.

[ProTeiHchuk]

Дэнс непонял вопроса?

Я же и написал что раньше мерил по ложке,теперь руки дошли и до кухонных весов(и после подсчетов получилось что 50гр гречи это две с половиной столовых ложки)