4770 ответов в этой теме

[Ivan Bukhoi]

Персональной консультации от Вас не жду, ибо уже простой вопрос задавал ранее, но ответа не получил. Про "ДАЛЬШЕ" не понял,  в начале темы искомого нет.

[MikeKazakov]

Персональной консультации от Вас не жду, ибо уже простой вопрос задавал ранее, но ответа не получил. Про "ДАЛЬШЕ" не понял, в начале темы искомого нет.

Я это как нибудь переживу, возможно, будет трудно. ))))

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 июля 2013 - 08:05)

[Elec]

Закончила я две недели.

То, что две тренировки на осанку будут лишними, это 100%. Я вымотаная, буду выходные отдыхать.

Я дошла в пятом круге до своих весов. Они у меня не такие и большие. Но, для меня это рекорд.

Т.е тяга верхнего блока 35 кг

Жим груди 45, сделала всего 10 повторений.

Приседание 45, уже легко идет. Буду поднимать на сл неделе.

[Adamus72]

Т.е тяга верхнего блока 35 кг Жим груди 45, сделала всего 10 повторений. Приседание 45, уже легко идет. Буду поднимать на сл неделе.

Ну не очень и малые веса, у меня почти такие же. все по 10 повторений ? а кругов сколько?

[Mayski]

Майк, спасибо за программы. СМТ заинтриговала, займусь с осени ( отпуск на носу).

Провёл третью круговую: на первой веса - ЖЛ- 37 ; ТБ- 30; присед в смите ( он ближе стоит ), 20 кг. ( чисто блины).

4 круга всё по 20 раз, в промежутках пресс V прямо на лавке для жима( чтобы далеко не бегать ) -ВРЕМЯ -11 минут .

Взмок как мышь, через 1,5 часа после трени пульс 98. Вторая треня :ЖЛ-47; ТБ- 37; Смит -30 (чисто блины) пресс V? всё по 20 повторений  время -13 мин. Приходил в себя очень долго (первые 10 минут подташнивало   ). через 1,5 часа после трени пульс 102. На третьей тоже самое , что вес , что время, только тягу блока и жим на последнем круге 15 раз , долго отхожу , через 1,5 часа после трени пульс 90.

Вопросов нет т.к прочитал всю тему от начала до конца , а вот по СМТ только 250 стр. осилил пока )).

А теперь малёк о себе: Вообще припёрся в зал в начале этого года с целью избавиться от пуза (вес был 94 кг , при росте 165) за пол года силовых , без тренера , (опыт до армии в лифте был) скинул до 86 , талия ушла на 12 см (по дыркам на ремне), потом мясо попёрло и набрал до 89, (талия на месте ) за 3 круговых скинул вес на 1 кг , радости полные штаны , только жаль что поздно узнал о по настоящему рабочей программе, надо было начать месяца за 2 до отпуска. Прошу прощения за много букв , эмоции ёбт( только после трени приехал ) . Ещё раз СПС   

[Elec]

ну, по сравнению со многими, маленький. Вон, некоторые девушки такие веса уже осилили.
У меня было 5 кругов. Первые два делала с весом не большим по 20 повторений. Потом добавила и опять по 20 повторений. А последний, т.е пятый круг по 10 повторений. Единственно, приседание получились 15, кажется. Это было последнее мое упражнение.
По времени ушло 34 минуты.
В это раз устала очень, особенно последний круг меня утомил.
Да, забыла добавить, что я приседания и жим делаю в смите.

Сообщение изменено: Elec (20 июля 2013 - 05:18)

[Adamus72]

Ну и я напишу свою предыдущую треньку.

20-я тренировка по круговой системе . 

ЖШЛ 47.5кг: 18,18,18,15,15;                              

Пресс на скамье 20раз по 5 кр.;

Тяга блока за голову 39кг.: 20,20,20,20,18;       

Пресс на скамье 20раз по 5 кр.; 

Приседание со штангой 30кг.:8,6,7,5;                

Жим ног 75кг. 20раз по 5 кр.; 

Поднятие ног на стуле: 15 раз по 5 кр.; 

Итого 5 кругов.  38 минут тренировка чистыми. Отдыха между кругами нет, иногда продышаться чуток задерживаюсь, особенно после приседа или поднятия ног.  Вес потихоньку уменьшается. за 2 мес 7 кг. Хлеб стараюсь не есть, сахар не потребляю. Сейчас фруктов много ем. Вес поднимаю по чуть-чуть, потом догоняю повторы по 20*5, и снова вес увеличиваю на 2.5кг. Результат виден ибо на ремне надо новые дырки делать идти, чем сейчас и займусь.

[Alesandro]

Можно ли по Вашей программе заниматься без отягощений? мне остеопат посоветовал "жить без железа". Или не будет нужного эффекта? получится аэробика? Вот я сегодня занимался, некоторое время был в зоне 90% ЧССмакс. Думаю, мог бы постепенно увеличить это время. Вроде бы, это не аэробная тренировка?

Сообщение изменено: Alesandro (20 июля 2013 - 08:00)

[MikeKazakov]

Alesandro
Попробуй.

[Elec]

я в этот раз пресс чередовала, какой получалось. тот и делала. Т.е что было свободно. 

[Vitto K.]

ну, по сравнению со многими, маленький. Вон, некоторые девушки такие веса уже осилили.
У меня было 5 кругов. Первые два делала с весом не большим по 20 повторений. Потом добавила и опять по 20 повторений. А последний, т.е пятый круг по 10 повторений. Единственно, приседание получились 15, кажется. Это было последнее мое упражнение.
По времени ушло 34 минуты.
В это раз устала очень, особенно последний круг меня утомил.
Да, забыла добавить, что я приседания и жим делаю в смите.

И это 50% от обычного рабочего веса? Да вам на ЧМ по пауэрлифтингу пора

[Elec]

Нет же. Я говорю, что это для меня уже рекорд. Я начинала с половины.

[Elec]

Почему то у меня нет прав редактировать.

Начинала я с пустого смита. А блок с 20 кг.

Сообщение изменено: Elec (21 июля 2013 - 10:32)

[AlexC73]

Хочу сказать огромное спасибо Майку за этот топик и продвижение кругового тренинга.

 

Занимался по программе с 16го мая по 18 июля. Результатов я добился таких, как было и описано в первых постах - вес ушел до какого-то предела (потеря 9 килограмм, талию не мерял, да и не надо - в зеркале все отлично видно), тело перестроилось, сегодня встал посмотрел в зеркало и обнаружил, что "пельмени" почти пропали, живот из "пивной бочки" превратился в подобие нормального, веса выросли, и даже с 7-10 килограммами выше моего веса я себя чувствую лучше и выгляжу (для себя и жены) тоже неплохо.

 

Сегодня забрал гирю на 16 кил, буду продолжать в том же стиле себя гонять. Набор упражнений так, чтобы грузило все тело - подобрал.

 

До этого долбил, как дурак, кардио и удивлялся, ну почему оно нифига не работает.

[Alesandro]

Не кажется ли вам, что при предварительном истощении запасов гликогена в организме аэробная тренировка будет уменьшать запасы жира в организме?

[AlexC73]

Alesandro,если мы уберем гликоген из мышц, то что их питать будет в момент силовых? Вы просто перегрузите ЦНС сверх нормы такими занятиями, а это прямая дорога к перетрену.

 

Не пытайтесь обмануть организм - это бесполезно. Не пытайтесь его научить уму-разуму, он не умеет думать. Ему все равно что сжигать для получения энергии - мышцы или жировые клетки. Мышцы ему сжечь быстрее и проще - кровообращение в них больше, разложить их легче.

 

Идея Майка проста и в тоже время сложна для понимания изначально. Она держится на постулате - основной потребитель энергии это мышцы. Нет мышц, нет и того, кто будет энергию жрать.

 

Смотрите, все очень и очень просто:

 

1. Для похудения нужен дефицит энергии (это никто не отрицает, это факт)

2. Есть меньше обмена веществ - чревато замедлением обмена веществ, организм впадает в спячку и экономит энергию в виде жировых клеток

3. Чтобы создать дефицит вариантов два - либо меньше потреблять, либо больше расходовать

4. Основной потребитель энергии - мышцы, и более того - основной двигатель обмена веществ опять же мышцы

5. Энергия должна потребляться всегда, а не только во время тренировки (а чем больше мышц, тем выше расход энергии, тем выше метаболизм)

 

Следовательно - надо растить мышечную массу, чтобы худеть качественно, а не превращаться в бухенвальдского "крепыша", у которого все еще живот есть, а плечи и руки состоят из одних костей.

 

Данная программа работает по большей части не на похудение, а на перестроение тела, что лично мне кажется более важным, чем просто снижение цифр на весах.

Сообщение изменено: AlexC73 (23 июля 2013 - 01:09)

[AlexC73]

Продолжу - обычная силовая в "размеренном" режиме не подстегивает пульс так, как подстегивает круговая или HIT/HST. По кардиограмме она очень похожа на кардио тренинг (средняя частота пульса будет в районе 60-70% МЧП).

 

Гликоген вы выжгете за 30-40 минут тренировки, дальше пойдет в ход мышечная ткань. А нам этого не надо абсолютно.

[AlexC73]

И еще - я тут открыл для себя таймеры (америку наверное открыл). Последняя тренировка была не круговая, просто проход по упражнениям в режиме 5х10, но к концу я себя ощущал ничуть не хуже, чем от круговой Майка - такая же прострация и минут 10 сидел перед шкафчиком с пустой головой. Да, не 20-30 минут, а около 40, но выработался конкретно.

 

Когда начинаешь себя гонять в четком ритме, то вырабатываешься моментально.

 

http://blog.alexxf.c...za-tri-minutyi/

[Vitto K.]

AlexC73,

вообще то человек предлагал побегать после силовой ))) 

Но ответ на не заданный вопрос получился развернутым ))

 

Отзанимавшись месяц по проге Майка,переключился все таки на высоинтенсивные  круговые тренировки. Одно упражнение на каждую группу мышц в 3 или 2ух подходах. 

Так больше эффект нравится. 

 

Через два дня сушку закагчиваю.

Эффект за два месяца  - 9кг и минус 13см в талии. 

Мышечные объемы подсели , но не сильно. Рука упала на 2см. Думаю, во многом засчет жира. 

Но ничего , к ноябрю догоню и перегоню )) 

Сообщение изменено: Vitto K. (23 июля 2013 - 03:13)

[AlexC73]

вообще то человек предлагал побегать после силовой

 

Значит плохо силовую прошел, раз силы на бег остались Я пытаюсь в конце тренировки залезть на эллипс, но от силы минут 5-10 выдерживаю, только пульс успокоить. А иногда кину на него взгляд... и просто иду на заминку мимо

 

Если эту программу отпахать как надо, то никакого бега не понадобится

 

Кстати, кардио после такой силовой (ИМХО) приведет к разрушению мышечной ткани - кровообращение после таких интенсивных тренировок в мышцах повышенное, разлагать клетки мышечной ткани организму будет гораздо легче, чем добираться до жировых.

Сообщение изменено: AlexC73 (23 июля 2013 - 03:23)

[Mayski]

6-я круговая 4 круга , время 9,5  упахался  , на тяге верхнего блока пришлось большущего дядю подвинуть , (но я объяснил что очень быстро бегать буду , он не обиделся). Жаль в себя прихожу после трени долго, вместо заминки пытаюсь блины со штанг поснимать ( блин это самое тяжёлое в круговой ) Мечтаю об СМТ но эт только после отпуска , (сейчас читаю ветку , осилил больше 300 страниц  )  

[Mayski]

Значит плохо силовую прошел, раз силы на бег остались Я пытаюсь в конце тренировки залезть на эллипс, но от силы минут 5-10 выдерживаю, только пульс успокоить. А иногда кину на него взгляд... и просто иду на заминку мимо

 

Если эту программу отпахать как надо, то никакого бега не понадобится

Поддерживаю! Какой нах. фиг бег . Я блины в 10кг весом еле со штанги снимаю ( про 15кг вообще молчу),  потом ползу в раздевалку за гематогеном )))

[Elec]

У меня вопрос. Чем можно заменить Жим лёжа или на тренажёре?

Что то мне стало страшно за грудь. Не усохнеть ли? Или я зря переживаю?

[MikeKazakov]

У меня вопрос. Чем можно заменить Жим лёжа или на тренажёре?
Что то мне стало страшно за грудь. Не усохнеть ли? Или я зря переживаю?

Можно чисто символически, не сильно нагружаясь.

[Elec]

А вот что лучше маленьким весом и много раз? или наоборот большим и мало?

[MikeKazakov]

А вот что лучше маленьким весом и много раз? или наоборот большим и мало?

Лучше очень далеко до отказа, остальное не так важно.

[Elec]

Спасибо!

[AlexC73]

Чур не бить

 

Открыл тут для себя гирю, как инструмент для круговой. Ох, отличная штука. 20 минут выдержать - сложно, дыхалка сбивается. Делаю простой комплекс, не на повторения, а на время:

 

1. Круг вокруг себя по часовой - 30 сек

2. Круг вокруг себя против часовой - 30 сек

3. Махи двумя руками - 30 сек (из них 15 сек русский мах, 15 - американский, над головой)

4. Попеременные махи руками - 30 сек

5. Рывок левой - 15 сек

6. Приседания с гирей (левая рука) - 15 сек

7. Рывок правой - 15 сек

9. Приседания с гирей (правая рука) - 15 сек

10. Отдых две минуты

 

Таких кругов - 5 штук. Все, можно выжимать

[Mayski]

Уже 7-я круговая прошла. Жим 50кг; тяга верхн. блока 40,5; присед в смите 35(вес блинов)и могу спокойно добавлять каждую треню. Время тренировки от 9,5 до 13 минут (все веса и снаряды подготовлены заранее перерывов между упрами нет вообще, пресс делаю V скручивания прямо на лавке для жима) , это на 4 круга, плюс разминка - заминка минут 20. В четвёртом круге при такой скорости и без отдыха в жиме и тяге приходится последних 3-5 повторений добивать отдых-паузой.  Хотя уже не тошнит и голова не кружится в 6-ой трене попробовал зайти на 5 круг на после 10 жимов обломался. Уважаемый Майк, вопрос к Вам, снизить вес и на 5 полноценных кругов или оставить 4 и просто 5 круг пройти с меньшим весом( просто хочется ну хотябы минут 15 -20 попахать   )? Кстати ЧСС  через 50 мин после 4 трени был 108, а в 6-ой , через 40 мин. 92.

ЗЫ: В зале смотрят как на идиота ))- взрослый, потный, бородатый мужик,  носится от снаряда к снаряду с выпученными глазами и злой рожей, попутно расталкивая "качков" совершающих променад после очередного подхода

ЗЫЫ: По СМТ уже на 390 стр

Сообщение изменено: Mayski (29 июля 2013 - 10:24)

[MikeKazakov]

Уважаемый Майк, вопрос к Вам, снизить вес и на 5 полноценных кругов или оставить 4 и просто 5 круг пройти с меньшим весом?

Сначала доходят до определённого количества кругов с одинакоовыми весами, потом начинают прибавлять. Хочешь добавить круг, снизь веса на всё, потом начнёшь добавлять.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 июля 2013 - 10:20)