262 ответов в этой теме

[rihad]

Лишь те ребята, которые не слазят со стероидов, могут позволить себе качать все тело в один день.

Фиг. Я по ХСТ прокачиваю все мышцы 3 раза в неделю, прогресс есть.

[Arik]

Фиг. Я по ХСТ прокачиваю все мышцы 3 раза в неделю, прогресс есть.

оно и видно

[Есаул]

Бросьте все жимы для плеч! Для ваших передних дельт вполне хватит жимов для груди. К тому же, вы скажете мне спасибо, когда вам стукнет за 30, именно тогда ваши плечевые суставы начнут распадаться – все эти проблемы со связками и т. д. Кроме того, боковые дельты растут лишь от разведений рук в стороны и от тяги к подбородку, поэтому сосредоточьтесь лучше на этих упражнениях

по собственному опыту:
разведения для возрастного физкультурника - КУДА БОЛЕЕ ОПАСНОЕ упражнение
не в плане связок, разумеется
а в плане схватить как максимум инсульт, как минимум - невралгию
причем речь не о развалине, или впервые попавшем в зал, а об адекватно-тренирующемся качке
данное усилие очень гонит давление (по красным глазам заметил)
тормозит кровоток в затылочной части (по жжению в холке)
это - верный путь к образованию тромбов

рекомендовать не делать вовсе - глупо, ибо сия позитура - наипопулярнейшая
но если есть возможность - сразу массаж

Сообщение изменено: Есаул (25 мая 2012 - 06:31)

[vikk]

[xxxDoomBasxxx]

Прочитал всю статью,кто то пробовал двойную прогрессию описанную автором?

[stivSTI]

Прочитал всю статью,кто то пробовал двойную прогрессию описанную автором?

Я пробывал давным давно. Результаты вначале были очень хорошие, пока я не заработал ряд травм и перетренированность. Сегодня считаю, что любая линейная прогрессия в итоге приводит к травме и "обвалу" результатов, а тем более планируемая. На мой взгляд, все эти расчетные прибавки не более чем самообман.

Сообщение изменено: stivSTI (29 мая 2012 - 04:26)

[AnatolyR]

Результаты вначале были очень хорошие, пока я не заработал ряд травм и перетренированность.

сколько времени вы пытались прогрессировать?
сколько времени длился цикл?

[stivSTI]

сколько времени вы пытались прогрессировать? сколько времени длился цикл?

что-то около 3-4 месяцев...не так давно даже нашел дневник с результатами работы по этой программе. Попробую его найти еще раз.

[AnatolyR]

что-то около 3-4 месяцев

начали с заниженных весов? - потом вышли на максимум? - сколько времени были на максимуме?

[stivSTI]

начали с заниженных весов? - потом вышли на максимум? - сколько времени были на максимуме?

Да с заниженных. Помню, что в жиме стоя одной рукой дошел до веса в 40 кг, после чего начались проблемы с плечом.

[AnatolyR]

stivSTI,
моя интуиция говорит мне что вы растянули цикл на слишком долгое время

[stivSTI]

моя интуиция говорит мне что вы растянули цикл на слишком долгое время

Не ну я примерно говорю по памяти.. все делал как у автора. После пробывал еще линейные периодизации, в итоге результат был у меня одинаков.

[AnatolyR]

Наметьте себе цикл из 12 – 15 недель

это очень длинный цикл который подходит не всем

[Maratovich]

Не ну я примерно говорю по памяти.. все делал как у автора.

Сколько подходов на МГ ты делал?

[Maratovich]

Маратович, создаётся такое впечатление, что у тебя есть ВАРИАНТЫ ответа. И ты, типа, сомневаешься, какой из них выбрать.

Давай уже, озвучь их все. Посмотрим, что там у тебя в башке роится.

Лично я думаю, что нет сильной разницы между тремя сетами на МГ в 1-ом упражнении и одним сетом на МГ в 3-ёх упражнениях. В том и другом случае мы прорабатываем одну и ту же мышцу, и в том и другом случае она получит примерно одинаковый стресс, который будет стимулом к её росту-если величина стресса достаточна! Единственное что даёт разнообразие упражнений-это проработки пучков мышечных волокон под разным углом!
А как считаете Вы? Можно ли вместо трёх упражнений по одному сету (как советует Каррелл) делать одно упражнение, но в трёх сетах?

[Михалы4]

Можно ли вместо трёх упражнений по одному сету делать одно упражнение, но в трёх сетах?

Можно, конечно.

Единственное, что даёт разнообразие упражнений - это проработки пучков мышечных волокон под разным углом!

Да и то – весьма условно. В том же трицепсе, например, головки хоть и три – а локтевое сухожилие-то – одно. Так шта... все эти переносы акцента нагрузки между головками – по большому счёту не более чем фантазии бодибилдеров.

[Хорёк]

Да и то – весьма условно. В том же трицепсе, например, головки хоть и три – а локтевое сухожилие-то – одно. Так шта... все эти переносы акцента нагрузки между головками – по большому счёту не более чем фантазии бодибилдеров.

ты часто так прост, что и возразить то не получается.

[Хорёк]

Лишь те ребята, которые не слазят со стероидов, могут позволить себе качать все тело в один день. Фиг. Я по ХСТ прокачиваю все мышцы 3 раза в неделю, прогресс есть.

Я с самого начала твоего появления на ХСТ стал отслеживать твои результаты, т.к. ты долго и упроно (как мне кажется) держишься на этой программе.
Чувак, без обид, но с результатами у тебя что-то не очень хорошо.
Я не советую, но рекомендую тебя еще разочек прочитать Протасенко и делать так как там написано - просто и логично.
Жим должен расти не менее 2,5 кг за 1-2 полных цикла, тяга и присед по 5 кг за тот же период. Полный цикл это 2 месяца.
По ХСТ (как у Протасенко) результат (по силе) быть обязан!!!
Прошу прощения если как-то задел за личное или грубо ошибся в учётах твоих результатов.

[rihad]

Я с самого начала твоего появления на ХСТ стал отслеживать твои результаты, т.к. ты долго и упроно (как мне кажется) держишься на этой программе.

Какая честь Спасибо

Чувак, без обид, но с результатами у тебя что-то не очень хорошо.
Я не советую, но рекомендую тебя еще разочек прочитать Протасенко и делать так как там написано - просто и логично.
Жим должен расти не менее 2,5 кг за 1-2 полных цикла, тяга и присед по 5 кг за тот же период. Полный цикл это 2 месяца.
По ХСТ (как у Протасенко) результат (по силе) быть обязан!!!
Прошу прощения если как-то задел за личное или грубо ошибся в учётах твоих результатов.

Не задел, я нормально воспринимаю критику. Я стараюсь каждый цикл прибавлять 2,5 кг в жиме, румынской тяге и приседе и пока что это получается (подробнее см. в профиле). О 5 кг. в приседе и тяге не задумывался т.к. устраивает стабильный прогресс. Просто в один момент я решил сбросить веса приседа и румынки до сотки и идти оттуда с более строгим соблюдением техники, поэтому затянулось. Пока что получается, уже вышел на новый вес 120. Увеличенные веса дают свои плоды. Даже от 1 тяжелого вчерашнего подхода в тройке 120/90/120 до сих пор держится некая накачанность всего верха, особенно трап и плечей.

Сообщение изменено: rihad (10 июня 2012 - 09:02)

[Хорёк]

rihad
Удачи тебе.

[Михалы4]

неделя # 1: 150 x15
неделя # 2: 155 x15
неделя # 3: 165 x12
неделя # 4: 170 x12
неделя # 5: 175 x12
неделя # 6: 185 x10
неделя # 7: 190 x10
неделя # 8: 195 x10
неделя # 9: 205 x 8
неделя #10: 210 x 8
неделя #11: 215 x 8
неделя #12: 225 x 6
неделя #13: 230 x 6
неделя #14: 235 x 6

 
Попытался проанализировать цикл Каррелла, используя калькулятор весов с сайта http://www.allthings...max-calculator/

Для жима 235х6 получаются следующие данные (см. Brzycki):


 
☀ На восьмой неделе Скотт жмёт 195х10, имея запас от 204х10 = 9 фунтов (4 кг).
 
    Все остальные тренировки в этом микроцикле – ещё легче.
 
☀ На одиннадцатой неделе Скотт жмёт 215х8, имея запас 219х8 = 4 фунта (2 кг).
 
    Все остальные тренировки в этом микроцикле – ещё легче.
 
-------------
То есть везде идёт работа не до отказа. А запас от отказа  по ходу цикла чуть сжимается.
 
Условно говоря, он начинает цикл, делая 15 повторений из 20 возможных. Потом по чуть-чуть накидывает веса, сокращая "маржу" не дохода до отказа – сначала до 4-х повторений. потом до 3-х, до 2-х, до 1-го повторения в запасе – и на последней тренировке выходит в отказ.

[Олег К]

Михалыч, вот так некропостнул!

Опять давеча лежал на диване и много думал?

[byaka77781]

Никак.... почти)))