348 ответов в этой теме

[rihad]

Skier писал 09 Апр 2025 - 06:04:

А вдруг силовые у тебя не будут расти?
Получается, тогда стаж не идет, а как бы впустую время тратишь.
 
Двигаясь к пенсии без накопления стажа.

Растут - неоднократно проверено. Не так бойко как на восстановлении веса, но тоже заметно. Дело в том, что прибавить повтор - это много. Это 2-3% роста силовых. Поэтому не очень быстро. Но все это время происходит рекомпоз, и потом ррраз - и выстреливает в повтор. До саркопенсионного возраста (60+ по ВОЗ) успею много набрать.

[Мастадонт]

Alex6 писал 09 Апр 2025 - 06:24:

По итогу пятница - банно стаканный день и я опять в говно до понедельника победили

Типичный гриль

[Rus72]

Alex6 писал 09 Апр 2025 - 06:24:

По итогу пятница - банно стаканный день и я опять в говно до понедельника победили

 clip-218657448_456240821.mp4    3,97Мб

[Grillmaster]

Мастадонт писал 09 Апр 2025 - 06:49:

Типичный гриль

хуиль.
это вы, зожники-спарцмэны надираетесь по пятницам и на праздники, а я пью культурно каждый день.
у меня всегда пятница.

[Август]

Grillmaster писал 09 Апр 2025 - 07:25:

хуиль.
это вы, зожники-спарцмэны надираетесь по пятницам и на праздники, а я пью культурно каждый день.
у меня всегда пятница.

и аллергия на получку)))

[Олег К]

merQ писал 09 Апр 2025 - 05:45:

Это социум, так бывает, что кто-то кому-то не нравится. По-меому покойный Игорек провозгласил его Сербом и великим поэтом, с тех пор он так и пишет и уже некому его остановить.

Не. Сербом назвал Честер. А Игорёк собрат был по перу, только свои творения писал на русском братском языке.

[Олег К]

Grillmaster писал 09 Апр 2025 - 07:25:

хуиль.
это вы, зожники-спарцмэны надираетесь по пятницам и на праздники, а я пью культурно каждый день.
у меня всегда пятница.

Это у Робинзона всегда была Пятница, а у тебя ежедневница )))

[КОРНЕР11111]

Grillmaster писал 09 Апр 2025 - 07:25:

хуиль.
это вы, зожники-спарцмэны надираетесь по пятницам и на праздники, а я пью культурно каждый день.
у меня всегда пятница.

Ну ты не забывай, есть ещë такие кто эту хрень алкогольную и на дух не переносит всю свою немалую жизнь.)))

[Олег К]

КОРНЕР11111 писал 09 Апр 2025 - 07:54:

Ну ты не забывай, есть ещë такие кто эту хрень алкогольную и на дух не переносит всю свою немалую жизнь.)))

У кого своей дури в башке с избытком )))

[Grillmaster]

Олег К писал 09 Апр 2025 - 07:53:

Это у Робинзона всегда была Пятница, а у тебя ежедневница )))

Празднек каждый день!

[Grillmaster]

Олег К писал 09 Апр 2025 - 07:57:

У кого своей дури в башке с избытком )))

[Мастадонт]

Grillmaster:

это вы, зожники-спарцмэны надираетесь по пятницам и на праздники, а я пью культурно каждый день.

не припомню шоб  по пятницам бухал, только если это новый год.

[Skier]

rihad писал 09 Апр 2025 - 06:25:

Растут - неоднократно проверено. Не так бойко как на восстановлении веса, но тоже заметно. Дело в том, что прибавить повтор - это много. Это 2-3% роста силовых. Поэтому не очень быстро. Но все это время происходит рекомпоз, и потом ррраз - и выстреливает в повтор. До саркопенсионного возраста (60+ по ВОЗ) успею много набрать.

Получается, ты 20 лет преднакапливал знания по правильному тренингу и теперь приступил к реализации преднакопа.

Какой твой пожизненный прогноз при любых доступных тебе собственных весах, хоть 70, хоть 100 кг.

Какой будет твой максимум в приседе в зачет и становой тяге, твой прогонз?

[rihad]

Skier писал 09 Апр 2025 - 08:14:

Получается, ты 20 лет преднакапливал знания по правильному тренингу и теперь приступил к реализации преднакопа.

Какой твой пожизненный прогноз при любых доступных тебе собственных весах, хоть 70, хоть 100 кг.

Какой будет твой максимум в приседе в зачет и становой тяге, твой прогонз?

Планирую дойти до рабочих 150 в классике тяги - будет пожизненный рекорд за все время. В приседе непонятно) Не хочу напрягать левое колено. Пока скатился до 55кг. Я хочу поставить зачетную по лифтерским правилам квадрицепсовую технику. Как штангисты приседают. Конечно при классической тяге 150 на разы хотелось бы 120 присед на разы. Все при гуляющем весе 72-73.

[merQ]

Зачем пытаете Мастера? Устал быть дрищом не он, а автор темы!

[merQ]

Мастадонт писал 09 Апр 2025 - 08:05:

не припомню шоб  по пятницам бухал, только если это новый год.

го сегодня в кфс, среда, 5050

[Grillmaster]

Мастадонт писал 09 Апр 2025 - 08:05:

не припомню шоб по пятницам бухал, только если это новый год.

Алкаш-ВИТовец?

[Grillmaster]

здоровье посадили пятничными пьянками, потому и не пьёте больше.
потомушто пить надо С УМОМ, БЛЯТЬ!!!

[Grillmaster]

в мае плотный техосмотр. поглядим, как действует Алкокетофитнес, блять.

[merQ]

Преднакопление и рекомпозиция — это два важных аспекта в тренировочном процессе, особенно если ваша цель — изменение состава тела, увеличение мышечной массы или снижение жировой прослойки.

▎Преднакопление (или предтренировочный период)

Это фаза, когда вы накапливаете мышечную массу и силу перед основной частью тренировочного цикла. В этот период акцент делается на:

1. Силовые тренировки: Увеличение рабочего веса и объема тренировок для стимуляции роста мышц.

2. Питание: Увеличение калорийности рациона, особенно за счет белков и углеводов, чтобы обеспечить необходимое количество энергии для тренировок и восстановления.

3. Отдых: Обеспечение достаточного восстановления между тренировками для предотвращения перетренированности.

▎Рекомпозиция

Это процесс одновременного снижения жировой массы и увеличения мышечной массы. Основные аспекты рекомпозиции:

1. Сбалансированное питание: Оптимальное соотношение макроэлементов (белки, углеводы, жиры) для достижения целей. Часто рекомендуется умеренный дефицит калорий при достаточном потреблении белка.

2. Силовые тренировки: Фокус на прогрессирующей нагрузке, чтобы стимулировать рост мышц. Включение высокоинтенсивных тренировок (HIIT) может помочь в сжигании жира.

3. Кардионагрузки: Добавление кардио для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и сжигания жира, но без чрезмерного количества, чтобы не снижать мышечную массу.

Эти две стратегии могут быть использованы последовательно или комбинировано в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
 

[rihad]

merQ:

Преднакопление (или предтренировочный период)

Интересно. Преднакоплением названо восстановление веса до 72кг, а рекомпозом УД2:Рекомпоз, это правильно. Только кардио (ходьбу жиром) я пока исключил.

[oscid]

Wal72 писал 09 Апр 2025 - 03:36:

не оч пример. Брюс наш не долго жил со своим режимом питания\трень. Лучше уж тренироваться как Стэтхэм...

Этот вообще пловец какой то и с детства тренируется. А тут чел ничего тяжелее хрена в руках не держал хочет с помощью секретной методики стать как он. Причем наверное к лету

[Алексей Батькович]

oscid писал 09 Апр 2025 - 09:22:

Этот вообще пловец какой то и с детства тренируется. А тут чел ничего тяжелее хрена в руках не держал хочет с помощью секретной методики стать как он. Причем наверное к лету

Один хер бабы давать не будут, так и продолжит Дуню Кулакову наяривать.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (09 апреля 2025 - 12:35)

[oscid]

Алексей Батькович писал 09 Апр 2025 - 09:34:

Один хер бабы давать не будут, так и продолжит Дуню Кулакову наяривать.

А это тут причем? Мастер плотный и ему не давали. Я весил 65 и была очередь.
Никакой связи нет между телом и бабами.

[Wal72]

oscid писал 09 Апр 2025 - 09:22:

Этот вообще пловец какой то ...

вроде с трамплина нырял, но это неважно. Брюс тоже с детства в единоборствах...

[Алексей Батькович]

oscid писал 09 Апр 2025 - 09:39:

А это тут причем? Мастер плотный и ему не давали. Я весил 65 и была очередь.
Никакой связи нет между телом и бабами.

Я не про мастера, а про желающего накочкаться по-бырому.

В 99% случаев накачкиваются для баб.

 

Похуй сколько ты весишь, если у тебя ловкий и длинный язык.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (09 апреля 2025 - 12:56)

[Мастадонт]

Grillmaster писал 09 Апр 2025 - 09:02:

здоровье посадили пятничными пьянками, потому и не пьёте больше.
потомушто пить надо С УМОМ, БЛЯТЬ!!!

потому что пить вообще не надо. трата денег в никуда.

Как и курево

[Grillmaster]

Мастадонт писал 09 Апр 2025 - 10:14:

потому что пить вообще не надо. трата денег в никуда.
Как и курево

Удовольствие-же. А за удовольствие надо платить!

[Skobyelena]

Алексей Батькович писал 09 Апр 2025 - 09:55:

 

 

Похуй сколько ты весишь, если у тебя ловкий и длинный язык.

сразу Ярёму вспомнил

[Wal72]

Мастадонт писал 09 Апр 2025 - 10:14:

потому что пить вообще не надо. трата денег в никуда.

Как и курево

стресс же снимается, остается только качаться, жрать и спать. )