439 ответов в этой теме

[oscid]

Токсичные пенсы стифактора насколько токсичны, что вынудили парня не оформлять посты красиво. Пиздец.

Требую возвращения курсива, красивых галочек и подчеркиваний. В жизни нужно выделяться.

Фотайся с лисьим хвостом в туалете раз уш так

[Sasho]

Фотайся с лисьим хвостом в туалете раз уш так

прикройся и стыдись

[Natural Bodybuilding]

05/01/2024 Пятница

 

1. Приседания в Смитте 

 

40 кг х 10 

60 кг х 8

70 кг х 4 

80 кг х 8

80 кг х 8

 

2. Жим штанги сидя

 

35 кг х 8

45 кг х 8

55 кг х 3

65 кг х 7

65 кг х 6

 

3. Тяга к подбородку с нижнего блока 

 

30 кг х 10

40 кг х 10

50 кг х 10 

60 кг х 10

70 кг х 10

80 кг х 10

 

4. Пресс в тренажере 

 

50 кг х 3 по 15 

[Grillmaster]

Развели тут галяру какое-то. Цветочками и вензельками ещё украсьте.

[aid]

05/01/2024 Пятница

 

1. Приседания в Смитте 

 

40 кг х 10 

60 кг х 8

70 кг х 4 

80 кг х 8

80 кг х 8

 

2. Жим штанги сидя

 

35 кг х 8

45 кг х 8

55 кг х 3

65 кг х 7

65 кг х 6

 

3. Тяга к подбородку с нижнего блока 

 

30 кг х 10

40 кг х 10

50 кг х 10 

60 кг х 10

70 кг х 10

80 кг х 10

 

4. Пресс в тренажере 

 

50 кг х 3 по 15 

Что-то и присед отстает?

Тяга нижнего блока к подбородку - не описка? Может, верхнего?

[oscid]

Что-то и присед отстает?

Тяга нижнего блока к подбородку - не описка? Может, верхнего?

не может быть верхнего. Он упал бы. Нижнего можно 80 тянуть.  

[aid]

не может быть верхнего. Он упал бы. Нижнего можно 80 тянуть.  

А, что-то типа протяжки на дельты имеется в виду? А блок в кроссовере, наверное.

[oscid]

А, что-то типа протяжки на дельты имеется в виду? А блок в кроссовере, наверное.

 

Протяжка это какой то фитнес сленг. Упражнение называется тяга штанги к подбородку. Вроде так в оригинале. 

[aid]

Протяжка это какой то фитнес сленг. Упражнение называется тяга штанги к подбородку. Вроде так в оригинале. 

Просто нижний блок тоже ассоциируется с тягой на широчайшие. Потому и странно звучит.

[Natural Bodybuilding]

А, что-то типа протяжки на дельты имеется в виду? А блок в кроссовере, наверное.

Прикрепленные файлы

•  VID_20240107_100025.mp4    2,5Мб

[Quartus]

Протяжка

Считал со слов Пасько, что этот термин из ТА.

https://youtu.be/2NJ0Xxd7Qew?t=43

[Natural Bodybuilding]

08/01/2024 Понедельник

1. Жим штанги лежа

35 кг х 10
50 кг х 8
65 кг х 4
77 кг х 8
77 кг х 6

2. Отжимания на брусьях (акцент трицепс)

Свой вес х 10
+10 кг х 8
+20 кг х 8
+30 кг х 8
+30 кг х 8

3. Пресс (Подъем ног в упоре)

3 × 20

[Natural Bodybuilding]

11/01/2024

 

1. Подтягивания широким хватом 

 

свой вес х 54 раза за 10 подходов (отдых 60 секунд)

 

2. Тяга штанги к поясу в наклоне

 

45 кг х 8

65 кг х 8

80 кг х 3

90 кг х 8

90 кг х 6

 

3. Сгибания рук со штангой стоя

 

20 кг х 8

30 кг х 6

40 кг х 4

 

4. Пресс в тренажере

 

50 кг х 3 × 15

Сообщение изменено: Natural Bodybuilding (11 января 2024 - 04:45)

[Михалы4]

свой вес х 54 раза за 10 подходов (отдых 60 секунд)

 

1) Роман, вы к описанию прошедшей тренировки добавляйте хоть пару слов обычного текста – как прошло, настроение там, самочувствие. Чтоб это не превращалось в просто безликое месиво цифр.

 

2) А в чём смысл такой работы – 54 раза за 10 подходов – можете пояснить? У вас же после этого на эти же мышцы идёт низкоповторная силовая нагрузка (тяга в наклоне). Ну так зачем её портить вот этой непонятной снижающей силу работой на некую объёмную выносливость?

Сообщение изменено: Михалы4 (11 января 2024 - 05:46)

[aid]

2) А в чём смысл такой работы – 54 раза за 10 подходов – можете пояснить? У вас же после этого на эти же мышцы идёт низкоповторная силовая нагрузка (тяга в наклоне). Ну так зачем её портить вот этой непонятной снижающей силу работой на некую объёмную выносливость?

 

Сначала вообще прочел 54 раза. Потом - 54 раза да еще в 10 подходах - 54*10!

А вообще правильное замечание - почему вдруг такое отступление от идей программы?

[renepjd]

Natural Bodybuilding,так есть прогресс?
А то лень предыдущие трени искать

[Алексей Батькович]

2) А в чём смысл такой работы – 54 раза за 10 подходов – можете пояснить? У вас же после этого на эти же мышцы идёт низкоповторная силовая нагрузка (тяга в наклоне). Ну так зачем её портить вот этой непонятной снижающей силу работой на некую объёмную выносливость?

Много малоповторных подходов - стандартная тренировка увеличения количества повторений в подтягиваниях.
 

[Олег К]

Много малоповторных подходов - стандартная тренировка увеличения количества повторений в подтягиваниях.
 

Стандартно-дебильная ))) Соберите 50 повторов в подтягиваниях хоть как, и будет вам счастье (с) 

Не будет! Всего скорее ТС больше 8 раз за раз и подтянуться не может, и в конце уходит уже на 4-5 отказных повторов.

Что это значит? Представь себе, например, тренировку жима лёжа или приседа, в которой с 80% от 1ПМ ты выполняешь 54 КПШ.

Ни один нормальный так делать не будет, ибо, как развивающая тренировка, хватит и половины данного объёма- 4-6 подходов х 4-6 повторов.

[Алексей Батькович]

Стандартно-дебильная ))) Соберите 50 повторов в подтягиваниях хоть как, и будет вам счастье (с) 

Не будет! Всего скорее ТС больше 8 раз за раз и подтянуться не может, и в конце уходит уже на 4-5 отказных повторов.

Что это значит? Представь себе, например, тренировку жима лёжа или приседа, в которой с 80% от 1ПМ ты выполняешь 54 КПШ.

Ни один нормальный так делать не будет, ибо, как развивающая тренировка, хватит и половины данного объёма- 4-6 подходов х 4-6 повторов.

Мне в свое время помогла добавить в подтягиваниях "митодига" из старой еще совдеповской книги по спортивной гимнастике.

Берешь максимальное количество повторений, делишь это число на 0,3 и получаешь сумарное количество повторений, которое нужно сделать.

 

Грубо говоря, если у тебя максимум 8. Тебе надо сделать в сумме 24 повтора.

 

Далее работаешь по выбору или в диапазоне 50-60% от максимума с большим количеством подходов, например 6 подходов по 4 повтора.

Или 70-80%, получаем  что-то типа 5 подходов по 5 повторов или 4 подхода по 6 повторов .

 

Когда во всех подходах сделал целевое количество, добавляешь 1 повтор и стараешься выполнить заданное количество подходов с новым числом повторений.

[oscid]

Гоминидам проще тянуть, чем жать )). Всеж подтягивания и жим влоб сравнивать как то некомильфо.

У кожуркина там вообще миорепсы для добавки КПШ.

Типа 6х8 но если 8 не можешь 7+1 или 5+1+1

[Алексей Батькович]

Гоминидам проще тянуть, чем жать ))

Хер там правда.

[Олег К]

Гоминидам проще тянуть, чем жать )). Всеж подтягивания и жим влоб сравнивать как то некомильфо.

У кожуркина там вообще миорепсы для добавки КПШ.

Типа 6х8 но если 8 не можешь 7+1 или 5+1+1

Трицепс с преобладанием промежуточных в композиции и в широчайших аналогичная история.

Насчёт обезьян...Подтянулся на ветке, а дальше от неё уже отжаться вверх надо, как на брусьях, чтобы выше ползти.

[oscid]

Гончаров ваще 6 подходов х Макс в свои проги фигачит или типа того ))

[Алексей Батькович]

Гончаров ваще 6 подходов х Макс в свои проги фигачит или типа того ))

Кто ему доктор?

[Natural Bodybuilding]

1) Роман, вы к описанию прошедшей тренировки добавляйте хоть пару слов обычного текста – как прошло, настроение там, самочувствие. Чтоб это не превращалось в просто безликое месиво цифр.

 

2) А в чём смысл такой работы – 54 раза за 10 подходов – можете пояснить? У вас же после этого на эти же мышцы идёт низкоповторная силовая нагрузка (тяга в наклоне). Ну так зачем её портить вот этой непонятной снижающей силу работой на некую объёмную выносливость?

 

1. На этой тренировке сил было меньше чем обычно, возможно это связано с плохим сном накануне. Веса стабильно растут от тренировки к тренировке. Тяжелее всего идет жим лежа и подтягивания с весом. 

 

2. Решил на этой тренировке подтягиваться с собственным весом без дополнительного отягощения, в сумме 54 раза, просто ради разнообразия. Спина хорошо сегодня чувствуется крепатура. 

[Natural Bodybuilding]

Natural Bodybuilding,так есть прогресс?
А то лень предыдущие трени искать

 

Прогресс идет медленно, но верно. Прибавка в упражнениях стабильно на каждой тренировке. 

С середины декабря по сегодняшний день +1.5 кг веса, рубашки уже совсем маленькие становятся размером. 

[oscid]

Прогресс идет медленно, но верно. Прибавка в упражнениях стабильно на каждой тренировке. 

С середины декабря по сегодняшний день +1.5 кг веса, рубашки уже совсем маленькие становятся размером. 

Ну хоть кто-то накачался на ЖФ!

[Skobyelena]

Прогресс идет медленно, но верно. Прибавка в упражнениях стабильно на каждой тренировке. 

С середины декабря по сегодняшний день +1.5 кг веса, рубашки уже совсем маленькие становятся размером. 

вот и расходы на носу))

[Алексей Батькович]

Спина хорошо сегодня чувствуется крепатура. 

При стабильных, регулярных тренировках её почти не должно быть.

Ну это для меня справедливо.

Если "крепатурит" скорее всего "переработал".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (12 января 2024 - 01:42)

[Kaчок]

Если "крепатурит" скорее всего "переработал".

У меня крепатурит всегда...