Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировочный дневник коммандоса

* * - - - 4 голосов

  • Please log in to reply
4151 ответов в этой теме

#241
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
oscid,понаблюдаю, что выйдет через неделю.Завтра грудь , суббота опять спина. Добавлю на грудь немного вес.Горизонтальные жимы я решил выкинуть из дня груди.

Сообщение изменено: commandos (12 ноября 2023 - 04:33)


#242
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
13.11.23 грудь трицепс
Жим узким хватом
1-25*20
2-35*15
3-45*10
4-55*8
Жим штанги на наклонной скамье вверх
32,5*10; 42,5*10; 52,5*10
Жим штанги на наклонной скамье вниз
37,5*10; 47,5*10; 57,5*7
Жим гантелей на горизонтальной скамье
14*10; 16*10; 20*8; 20*7
Тяга блока на трицепс
35*15; 40*15; 45*12
Жим ногами
80кг*20; 90*10; 100*10
Гиперэкстензия 3 подхода *10 повторений

#243
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 524 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Навскидку, 4-5 подходов на грудь в отказ или около
Теоретически, маловато за неделю

#244
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Навскидку, 4-5 подходов на грудь в отказ или около
Теоретически, маловато за неделю

К сожалению, больше не получается заниматься, у меня другие дни более забиты работой. А суббота -спина:((

#245
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 524 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

К сожалению, больше не получается заниматься, у меня другие дни более забиты работой. А суббота -спина :((

Так за одну треню можно сделать больше подходов

Вместо пирамиды сразу в отказ. После разминки



#246
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
renepjd,ну, у меня такая тренировка занимает около двух часов. В субботу вообще три часа получилось.Да и отказ страшен тем, что я занимаюсь один в зале, как бы не придавило штангой. Хотя 10 лет назад я в одиночку жал 110 на 6 и 120*2 на мосту. Сейчас боязно. Там приходит чуть позже тренер по футболу , он круговую делает, но я к этому времени успеваю уже поработать со штангой и перехожу к гантелям.

Сообщение изменено: commandos (13 ноября 2023 - 08:27)


#247
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 524 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

ну, у меня такая тренировка занимает около двух часов. В субботу вообще три часа получилос

если ты легкие подходы заменишь тяжелыми, время не увеличится

Да и отказ страшен тем, что я занимаюсь один в зале, как бы не придавило штангой

попроси Гриля, он тебя научит скатывать штангу (шутка)

Ну не обязательно прям в отказ. За один-два повтора хотя бы

Последний подход в упражнениях ты же как-то делаешь и не давит. Просто предыдущие подходы, как я понял, легкие, с большим запасом



#248
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

если ты легкие подходы заменишь тяжелыми, время не увеличится
попроси Гриля, он тебя научит скатывать штангу (шутка)
Ну не обязательно прям в отказ. За один-два повтора хотя бы
Последний подход в упражнениях ты же как-то делаешь и не давит. Просто предыдущие подходы, как я понял, легкие, с большим запасом

Ну да, верно, пирамида. Вообще стараюсь подбирать такие веса , чтобы делать 8-10 повторений в подходе.

#249
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 320 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
commandos, 2 часа?? А что так долго-то?

#250
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
sachados,примерно полтора два. Перед более тяжёлыми подходами увеличиваю время отдыха до 4-5 минут.В субботу качал спину, вообще 3 часа почему то вышло. Незаметно:3

Сообщение изменено: commandos (13 ноября 2023 - 08:39)


#251
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 524 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Ладно, походу я непонятно пишу



#252
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 320 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону
commandos, а нужно ли так долго отдыхать? Веса ведь пока не большие

#253
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
renepjd,если имеется в виду с большим запасом , то да; так, чтобы вышло 15-20раз. В смысле лёгкие заменить тяжёлыми, это 5*5 делать?

#254
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
sachados,sachados,ну , там настроиться всё равно нужно. Я вот на прошлой или позапрошлой неделе планировал пожать на наклонной вверх 50, предыдущий подход был то ли 45 , то ли 47,5; наверно 47,5; повесил 50, лёг на скамью , беру в руки гриф и чую головой -что -то не то.Отказался.

Сообщение изменено: commandos (13 ноября 2023 - 08:56)


#255
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 524 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

renepjd,если имеется в виду с большим запасом , то да; так, чтобы вышло 15-20раз. В смысле лёгкие заменить тяжёлыми, это 5*5 делать?

Не знаю насчет пять по пять

Прост после разминки СРАЗУ возьми вес, с которым делаешь последний подход в упражнении и с ним делай все подходы. На сколько получится раз, что бы не придавило

 

Но это если действително надо, что бы было больше околоотказных подходов

В теории, хотя бы десять в неделю минимум



#256
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 61 262 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
2 часа - это издевательство над организмом.

20-30 подходов за тренировку. 60-90 минут.
5-7 упражнений. Отдых в тяжелой базе 2-3 минуты, в изоляции 1-2 минуты.

Хотя ты эти 25 подходов.и делаешь, но за 3 часа. Это бред

Сообщение изменено: oscid (13 ноября 2023 - 09:09)


#257
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
renepjd,
Можно попробовать и так . Получится типа 5*5 или по 8. Я так самые первые тренировки занимался в 2007 году в этом же самом зале.

#258
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

2 часа - это издевательство над организмом.

20-30 подходов за тренировку. 60-90 минут.
5-7 упражнений. Отдых в тяжелой базе 2-3 минуты, в изоляции 1-2 минуты.

Хотя ты эти 25 подходов.и делаешь, но за 3 часа. Это бред

Это в эту субботу только так вышло. Так обычно 1,5-2 ч.

Миниатюры

  • IMG_8218.jpeg

Сообщение изменено: commandos (13 ноября 2023 - 09:11)


#259
Архимед

Архимед

    Гравитационный шалун. Конспиролог и антиваксер.

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 27 705 сообщений
  • Имя: Архимед
  • Пол: Мужчина
  • Город: Валинор.

 Разводки всяких гантелей/блоков-дурацкое упражнение.

   Как же всё индивидуально... Есть люди "неубиваемые", а есть хрупкие, как продукция Императорского фарфорового завода. "Ломкие люди". Раз пришёл товарищ в зал, и, глядя на меня, встал на борцовский мост (с руками! Что было бы без рук?), и тут же потянул шею (не успел его остановить, не уследил). Обычная, банальная, школьная стометровка для таких людей - способ травмироваться. Рвут себе на 100 и даже на 60 метрах (у единоборцев во многих школах лимитированы ускорения 30-ю метрами, например) заднюю поверхность, Ахилл и приводящие, колени гробят - на обычной стометровке...

    Разводки... Например, гимнасты (да и сам тоже) выполняют т.н. "подсобку" для Креста (это элемент из спортивной гимнастики на кольцах) - в виде как раз таких махов (или иначе - разводок) на кольцах с весом, как несложно понять, собственного тела. Это почти равносильно гантели в каждой руке в половину своего веса на наклонной скамье головой вниз (только сложнее, конечно, поскольку подсобка к Кресту выполняется полностью выпрямленными руками). Абсолютное большинство тренирующихся в зале - оторвёт себе всё нахрен, если начнёт регулярно выполнять разводки с такими весами (или просто не сможет - тупо не хватит силы). А Юре Ван Гельдеру - всё нипочём (смайл кокаина). Да что там - 16-летние гимнасты в секциях держат этот Крест. А 40-летний на нём порвётся, как промокашка.

   Один из моих тренеров - Р.А. Митрофанов, МС СССР говорил: "Ничего не болит у того, кто ничего не делает". И это тоже верно. Нужен разумный баланс и понимание - для чего это всё...


Сообщение изменено: Архимед (13 ноября 2023 - 10:35)


#260
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Архимед,
Вот делал неделю назад сразу на следующий день плечо заболело. Хорошо , успело восстановиться.

   Как же всё индивидуально... Есть люди "неубиваемые", а есть хрупкие, как продукция Императорского фарфорового завода. "Ломкие люди". Раз пришёл товарищ в зал, и, глядя на меня, встал на борцовский мост (с руками! Что было бы без рук?), и тут же потянул шею (не успел его остановить, не уследил). Обычная, банальная, школьная стометровка для таких людей - способ травмироваться. Рвут себе на 100 и даже на 60 метрах (у единоборцев во многих школах лимитированы ускорения 30-ю метрами, например) заднюю поверхность, Ахилл и приводящие, колени гробят - на обычной стометровке...
    Разводки... Например, гимнасты (да и сам тоже) выполняют т.н. "подсобку" для Креста (это элемент из спортивной гимнастики на кольцах) - в виде как раз таких махов (или иначе - разводок) на кольцах с весом, как несложно понять, собственного тела. Это почти равносильно гантели в каждой руке в половину своего веса на наклонной скамье головой вниз (только сложнее, конечно, поскольку подсобка к Кресту выполняется полностью выпрямленными руками). Абсолютное большинство тренирующихся в зале - оторвёт себе всё нахрен, если начнёт регулярно выполнять разводки с такими весами (или просто не сможет - тупо не хватит силы). А Юре Ван Гельдеру - всё нипочём (смайл кокаина). Да что там - 16-летние гимнасты в секциях держат этот Крест. А 40-летний на нём порвётся, как промокашка.
   Один из моих тренеров - Р.А. Митрофанов, МС СССР говорил: "Ничего не болит у того, кто ничего не делает". И это тоже верно. Нужен разумный баланс и понимание - для чего это всё...



#261
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Ещё вопрос по упражнению. Я правильно понимаю, что положение должно быть такое? (непонятно , почему фото повернулось).Напрячь спину и тянуть к животу , чтобы чувствовать напряжение низа широчайших мышц.

Миниатюры

  • IMG_8229.jpeg

Сообщение изменено: commandos (14 ноября 2023 - 07:24)


#262
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
commandos,сам спросил -сам ответил.Спина прямая ,плечи отводить назад ,сводить лопатки,тянуть к животу.

#263
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 191 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
commandos, ещё замечу, что майка хорошо сочетается с цветом стола и дверных рамок, а цвет ступней с цветом предплечий.

#264
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
rihad,было бы странно ,если бы цвет ступеней НЕ сочетался с цветом предплечий.

#265
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

rihad,было бы странно ,если бы цвет ступеней НЕ сочетался с цветом предплечий.

Если ноги не мыть, то сочетаться не будет)))

#266
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 191 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

rihad,было бы странно ,если бы цвет ступеней НЕ сочетался с цветом предплечий.


Если ребенок от разных родителей - вполне может быть.

#267
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 965 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Если ребенок от разных родителей - вполне может быть.

В смысле 2 отца и три матери?)))

#268
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 333 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Если ребенок от разных родителей - вполне может быть.


Тяжёлое что то куришь?

#269
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 61 262 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Тяжёлое что то куришь?


Он по трезвой такой. Ну просто такой.



#270
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 77 191 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Тяжёлое что то куришь?


Не курю, куря наверное не смог бы это написать.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых