320 ответов в этой теме

[Nike8484]

Может стоит ещё какие добавки попить?

[ROM256]

Какие добавки? Пустышка)

Питание, сон и отсутствие стрессов!

[Nike8484]

Какие добавки? Пустышка)
Питание, сон и отсутствие стрессов!

Золотые слова. Как бы ещё этого добиться

[Дмитрий Р]

Может стоит ещё какие добавки попить?

А может стоит начать нормально тренироваться?
Выйти на нормалтнве нагрузочные параметры(частота тренинга, рабочие, повторный), отладить питание, режим дня?
А нет- давайте точно добавки пить....а потом писать, что тренируюсь как проклятый( правда суммарно час в неделю) и добавки не работают...

[хвак]

Может стоит ещё какие добавки попить?

Коллега, а можно кинуть выбранную вами прогу в студию? Это не секрет? 

[Nike8484]

Коллега, а можно кинуть выбранную вами прогу в студию? Это не секрет? 

решил довериться опытным мастерам, за основу взял эту: https://forum.steelf...topic=43023&hl=

+- что скорректировал

[Олег К]

решил довериться опытным мастерам, за основу взял эту: https://forum.steelf...topic=43023&hl=

+- что скорректировал

Не помню, чтобы мы с вами обсуждали "корректировки".

[Виктор С]

решил довериться опытным мастерам, за основу взял эту: https://forum.steelf...topic=43023&hl=

+- что скорректировал

За самостоятельные "корректировки" авторских программ в приличном обществе бьют валенком (а в валенке утюг).

[ROM256]

За самостоятельные "корректировки" авторских программ в приличном обществе бьют валенком (а в валенке утюг).

Программа - не догма, а руководство к действию!

[puffi88]

Зато если не работает, то не сам виноват, а автор методики.

[Nike8484]

Не помню, чтобы мы с вами обсуждали "корректировки".

кардинальных изменений не вносил. в разминке сделал везде по 2 подхода 60 и 80% от раб веса, убрал упражнения для пресса. или это критично?

[Горец67]

кардинальных изменений не вносил. в разминке сделал везде по 2 подхода 60 и 80% от раб веса, убрал упражнения для пресса. или это критично?

а пресс то причем??

[Олег К]

кардинальных изменений не вносил. в разминке сделал везде по 2 подхода 60 и 80% от раб веса, убрал упражнения для пресса. или это критично?

Ну... Я считаю, что пресс подкачивать очень желательно. Во-первых, статических нагрузок в т.н. базе может не хватать для его укрепления. Во-вторых, работа на пресс- это как бы работа на поясницу, только в противофазе, глубокие мышцы спины те, что напрягались, расслабляются, а те, что расслаблялись, напрягаются. Мы усиливаем кровоток вдоль позвоночного столба и стабилизируем и деспазмируем, тем самым омолаживаем и делаем наш позвоночник более здоровым.

п.с. критично ещё и другое- ты самостоятельно выбрал уровень программы, не посоветовавшись со мной.

Сообщение изменено: Олег К (13 апреля 2021 - 04:36)

[ceeed]

Мужики тоже дайте совет.

90кг,182рост. Полгода занятий.

День ног : присяд(60кг 4х8), но заменил его на ГАК (спинка чот от присяда заныла, плюс заваливает меня назад - не очень удобно и комфортно делать присяды мне, вот не мое походу упражнение). Жим ногами 200кг 4х8, разгибания,сгибания 60кг 4х10.

Иногда разгибания-сгибания меняю на выпады с гантелями.

И тоже ноги не растут(( И не болят после трени ноги никогда (хотя 8 повтор еле делаю как положено).

Подскажите, что поменять? Может больше повторов? МОжет инные упражнения какие?

[oscid]

Мужики тоже дайте совет.
90кг,182рост. Полгода занятий.
День ног : присяд(60кг 4х8), но заменил его на ГАК (спинка чот от присяда заныла, плюс заваливает меня назад - не очень удобно и комфортно делать присяды мне, вот не мое походу упражнение). Жим ногами 200кг 4х8, разгибания,сгибания 60кг 4х10.
Иногда разгибания-сгибания меняю на выпады с гантелями.
И тоже ноги не растут(( И не болят после трени ноги никогда (хотя 8 повтор еле делаю как положено).
Подскажите, что поменять? Может больше повторов? МОжет инные упражнения какие?

Надо бы скинуть кил 10. А потом набирать. А то под салом непонятно что там растёт кроме эстрадиола

[Fortnite]

Поставить для начала технику приседаний и после этого вернуться к приседаниям . При правильной технике нет такого дискомфорта о котором вы пишите , на подсобке ноги не накачать

[merQ]

Интересно, что на приседе заваливает назад. Обычно вперед складывает.

[phaze]

Мужики тоже дайте совет.
90кг,182рост. Полгода занятий.
День ног : присяд(60кг 4х8), но заменил его на ГАК (спинка чот от присяда заныла, плюс заваливает меня назад - не очень удобно и комфортно делать присяды мне, вот не мое походу упражнение). Жим ногами 200кг 4х8, разгибания,сгибания 60кг 4х10.
Иногда разгибания-сгибания меняю на выпады с гантелями.
И тоже ноги не растут(( И не болят после трени ноги никогда (хотя 8 повтор еле делаю как положено).
Подскажите, что поменять? Может больше повторов? МОжет инные упражнения какие?

Привет!
Ноги начнут расти тогда и только тогда, когда:
Ты подготовишь своё тело к выполнению полноценных приседаний со штангой.
Ты начнёшь приседать с правильной техникой.
Ты будешь работать в приседе так, что присед станет полноценней тренировкой, после которой сил на что-то существенное уже не будет.

Только при выполнении этих условий, ноги пойдут в рост. Все, что ты делаешь сейчас - это всего лишь подготовка с нормальному тренингу. Ну или трата времени, если не приводит к продвижению по вышеназванным пунктам.

[phaze]

кардинальных изменений не вносил. в разминке сделал везде по 2 подхода 60 и 80% от раб веса, убрал упражнения для пресса. или это критично?

Какой смысл в зал ходить и не качать пресс? Это центр твоего тела, огромная мышца. Если чего-то не качать - этого и не будет.

[AnatolyR]

тоже ноги не растут

С чего вы взяли что они не растут?

[phaze]

С чего вы взяли что они не растут?

Прогресс, который не заметен тебе самому = его отсутствию.

На новичковом этапе это так. На продвинутом далеко не аксиома.

Сообщение изменено: phaze (07 октября 2021 - 09:00)

[RTR150]

Интересно, что на приседе заваливает назад. Обычно вперед складывает.

Наверно длинное бедро.

[Anatolii]

Наверно длинное бедро.

Но сказали, колени вперед не выносить)

[RTR150]

Мужики тоже дайте совет.

Я бы попробовал увеличить повторность.

[Fortnite]

Но сказали, колени вперед не выносить)

Может и обувь быть не подходящая , например кроссовки на мягкой подошве   

[AnatolyR]

У него не растут ноги не из-за того что он НЕ приседает

[DimaSem]

У него не растут ноги не из-за того что он НЕ приседает

Осцид и Горец приседают но ноги не растут.видимо им сначала нужно накачать пресс и разгибатели туловища.

[IDKFA]

Не растут - да и хрен с ними?

[crossfitmen]

Интересно, что на приседе заваливает назад. Обычно вперед складывает.

Вперёд складывает из-за слабого квадрицепса обычно, а назад хз. Надо подбирать обувь и положение грифа видимо

[Семён]

Какой смысл в зал ходить и не качать пресс? Это центр твоего тела, огромная мышца. Если чего-то не качать - этого и не будет.

если не готовишься на сцену, то пресс можно почти не качать, он учавствует при всех упражнениях