15882 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Quartus, если у тебя вес во фронталке и жим стоя одинаковые, то можно это дело объеденить в трастеры))

[Quartus]

Какая неделя отдыха, ты разве устал?((

Я проснулся среди ночи и понял, что –

Всё идёт по плану

[Quartus]

если у тебя вес во фронталке и жим стоя одинаковые

Неодинаковые, если сравнить по 1 ПМ, 37.5 кг в жиме стоя и близко не осилю.

можно это дело объеденить в трастеры))

IMHO трастеры хорошая идея для программы Антижир, в других программах лучше разделить.

[-Viking-]

Quartus, Главное не бросай фулбоди,заниматся по программам Олега можешь хоть до конца своей спортивной жизни )))

Для физкультурника это то что надо,особо лучше программ не найдешь,только альтернативу

Я сам когда-то занимался по Суперкомпаунду и некоторые рекорды даже установил имея уже тренировочный стаж

[Quartus]

Главное не бросай фулбоди,заниматся по программам Олега можешь хоть до конца своей спортивной жизни ))) Для физкультурника это то что надо,особо лучше программ не найдешь,только альтернативу

Так не бросал вроде, плановая неделя отдыха после программы Б по методичке. Спасибо Олегу за сей труд.

Я сам когда-то занимался по Суперкомпаунду и некоторые рекорды даже установил имея уже тренировочный стаж

Да я вижу уже многие одобрили FSK, и у товарища из соседней темы по той же программе идёт хороший прогресс.

А я даже в начальных программах влетаю в плато. И что-то мне подсказывает, профицит питания тоже здесь несильно поможет.

К слову все проекты типа "прокачай дрища" на youtube-каналах с треском провалились.

[-Viking-]

Так не бросал вроде, плановая неделя отдыха после программы Б по методичке. Спасибо Олегу за сей труд.

 

Да я вижу уже многие одобрили FSK, и у товарища из соседней темы по той же программе идёт хороший прогресс.

А я даже в начальных программах влетаю в плато. И что-то мне подсказывает, профицит питания тоже здесь несильно поможет.

К слову все проекты типа "прокачай дрища" на youtube-каналах с треском провалились.

В мои первые тренировочные полгода вес вырос всего около 2х кг и силовые не особо росли,пока не начал читать про питание,тогда масса и поперла и в основном мышечная

[Quartus]

В мои первые тренировочные полгода вес вырос всего около 2х кг и силовые не особо росли,пока не начал читать про питание,тогда масса и поперла и в основном мышечная

Осталось только верить в чудо профицита.

[Serhio Ulinado]

Осталось только верить в чудо профицита.

Ессно, не булочками профицит обеспечивай )))

[Горец67]

Осталось только верить в чудо профицита.

ну в чудо, а вполне логичную тему))))

[Quartus]

План такой
Программа Б FSK-0 (6 недель, 3 августа - 13 сентября, 18 тренировок). На 1-ой неделе веса 80-90%.
Отдых 1 нед.
Питание: профицит от 40 ккал/кг и более.
 

[Quartus]

03.08.2020 Пн ( тренировка 1 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   15,15
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   8,8,8
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   8,8,8,8
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,15
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 8,8,8
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 8,8,8
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   25кг 12,12
 

[Quartus]

05.08.2020 Ср ( тренировка 2 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,16
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   9,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   9,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,16
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 9,9,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   25кг 12,12
 

[crossfitmen]

05.08.2020 Ср ( тренировка 2 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   16,16
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   9,9,9
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   9,9,9,9
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,16
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 9,9,9
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 9,9,9
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   25кг 12,12
 

Веса у тебя пока новичковские, а по сему, думается мне, что прибавки маловаты за 2 месяца. По идее в начале прёт хорошо. Может прога не подходит?

[Quartus]

Веса у тебя пока новичковские, а по сему, думается мне, что прибавки маловаты за 2 месяца. По идее в начале прёт хорошо. Может прога не подходит?

Как-то рано делать такой вывод. Первая попытка была без должного профицита в питании. Получается, желание расти от тренировок у организма было, но возможностей (профицита) не было.

А маленький результат – это тоже результат, а не 0.

И калькулятор предела выдаёт 80 кг (при 10% жира), а не 100 кг как у Shredder.

[crossfitmen]

Первая попытка была без должного профицита в питании

Я в свои первые попытки вообще не знал слова профицит и тем не менее за два месяца существенно выросли силовые и масса на 4кг. Когда стал жрать больше, силовые быстрее расти не стали, но зато жирок поднабрал.

калькулятор предела выдаёт 80 кг (при 10% жира), а не 100 кг как у Shredder.

Это чего ещё за чудо техники?

[Олег К]

Это чего ещё за чудо техники?

Калькулятор Кейси Батта

Я в свои первые попытки вообще не знал слова профицит и тем не менее за два месяца существенно выросли силовые и масса на 4кг. Когда стал жрать больше, силовые быстрее расти не стали, но зато жирок поднабрал.

Ты просто уникален, Саша.

Бицепс покаж (с)

[oscid]

Веса у тебя пока новичковские, а по сему, думается мне, что прибавки маловаты за 2 месяца. По идее в начале прёт хорошо. Может прога не подходит?

Это хардгейнер. У нас это норма. Нервная система слабая и аппетиту нет )))

[Quartus]

07.08.2020 Пт ( тренировка 3 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   17,17
2. Фронтальные приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   10,10,10
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   10,10,10,10
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   15,15,17
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   20кг 10,10,10
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   20кг 10,10,10
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   25кг 12,12
 

[oscid]

Интересно почему пшнб 20-3х10 и при этом присед 22 кг. Я помню первый раз присед кое как осили 20-2х10 в отказ, ноги болели недели две. Однако потом довольно быстро добрался до 50 кг.

[Олег К]

Интересно почему пшнб 20-3х10 и при этом присед 22 кг. Я помню первый раз присед кое как осили 20-2х10 в отказ, ноги болели недели две. Однако потом довольно быстро добрался до 50 кг.

Шлангует потому что. Я говорю- надо идти в нормальный зал.

[Quartus]

Интересно почему пшнб 20-3х10 и при этом присед 22 кг. Я помню первый раз присед кое как осили 20-2х10 в отказ, ноги болели недели две. Однако потом довольно быстро добрался до 50 кг.

По формуле Бржыки: вводим 1ПМ 37.5 кг, получаем расчётный 12ПМ 26 кг.

А я начал по программе с 20 кг и не сказать что легко. Гликолиз в ногах хромает. На меньшем количестве повторений будет веселее.

[oscid]

По формуле Бржыки: вводим 1ПМ 37.5 кг, получаем расчётный 12ПМ 26 кг.

А я начал по программе с 20 кг и не сказать что легко. Гликолиз в ногах хромает. На меньшем количестве повторений будет веселее.

Вот я и говорю странновато. Я - дрыщ с недовесом (это важно 72/187). Много лет не ходил пешком вообще, не говоря о приседах. Пришел в зал и сел 20-2х10. А ты уже столько тренировок провел и 22.5-3х9. Окружность бедра была 52. При этом на руки у тебя такой же вес как у меня после 2 лет занятий. Вот прям сегодня было 20-3х12.  При этом бицепс у тебя 30 см (видимо ненапряженный, у меня ненапряженный 32, напряженный 35).  Не сходится в голове что-то у меня.

[swistl]

Вот я и говорю странновато. Я - дрыщ с недовесом (это важно 72/187).

На самом деле нет. Силовые не сказать, чтобы "опережали" вес.
Ты же не хочешь этот довес иметь в виде жира и воды

[oscid]

На самом деле нет. Силовые не сказать, чтобы "опережали" вес.
Ты же не хочешь этот довес иметь в виде жира и воды

Да просто любопытно. Комплекция схожая, обмеры тоже, а присед, пусть маленький, но не растет.

[Олег К]

oscid, всё гораздо проще. Кватрис приседает фронтом, а довольно неудобный стиль приседа для некоторых. Пойдёт в зал, будет класть шатнгу на спину со стоек и веса рабочие сразу пойдут вверх. Румынку же, как предполагаю, он сознательно тормозит по нагрузке+ какая-нибудь корявая техника с полностью прямыми ногами.

[oscid]

oscid, всё гораздо проще. Кватрис приседает фронтом, а довольно неудобный стиль приседа для некоторых. Пойдёт в зал, будет класть шатнгу на спину со стоек и веса рабочие сразу пойдут вверх. Румынку же, как предполагаю, он сознательно тормозит по нагрузке+ какая-нибудь корявая техника с полностью прямыми ногами.

Понятно.

[Кандид]

буду чистить тему, перенесу во флудильню, а то Кварт еще расстроится и тренировки бросит 

 

неудачный гамбит, перешедший в цугцванг, а так же сообщения, связанные с ним, перенес сюда

Сообщение изменено: Кандид (09 августа 2020 - 10:53)

[Quartus]

а то Кварт еще расстроится

Из-за чего расстраиваться, наоборот интересно послушать умных людей.

[Quartus]

Кватрис приседает фронтом, а довольно неудобный стиль приседа для некоторых.

Да, неудобно, особенно было по началу, когда при поднятии локтей сводило спину.

Румынку же, как предполагаю, он сознательно тормозит по нагрузке

Да, уже задавал вопрос – становая следует за приседом.

 

+ какая-нибудь корявая техника с полностью прямыми ногами.

Про прямые ноги в румынке не понял: в пояснительных видео показывают так.

 

Миниатюры

• 
• 

[Anatolii]

Про прямые ноги в румынке не понял: в пояснительных видео показывают так.

Румынская, однозначно, лучше и удобнее)