553 ответов в этой теме

[neitron]

Это криминал?) Криминал в том, что у тебя проекция центра тяжести приходится на пятку, а должна на середину стопы. Ты натягиваешь штангу на себя, вместо того, чтобы тянуть ее вверх.

 

Потому что ты уложился в заданный диапазон, и получил нагрузку той интенсивности, которую я запланировал. Это тренировка, а не установление рекорда. 

2400 моя планка без борьбы

но мышцы вроде меньше стали(((((((((

вес на месте при этом

может быть такое, что белка мало?

сейчас стал есть 1,5 на кг

больше на углеводы налегаю

[Anatolii]

2400 моя планка без борьбы

но мышцы вроде меньше стали(((((((((

вес на месте при этом

может быть такое, что белка мало?

сейчас стал есть 1,5 на кг

больше на углеводы налегаю

2400 это очень мало. Это моя планка. Причем это точные рассчеты, всякие телефонные проги насчитывают под 3000.

Подозреваю, что ты, пытаясь сдерживать вес, просадил себе обмен. Организм просто блокирует мышечный рост в таких условиях. Обмен нужно разогнать, но для этого надо перестать держаться за не свою весовую.

[neitron]

2400 это очень мало. Это моя планка. Причем это точные рассчеты, всякие телефонные проги насчитывают под 3000.

Подозреваю, что ты, пытаясь сдерживать вес, просадил себе обмен. Организм просто блокирует мышечный рост в таких условиях. Обмен нужно разогнать, но для этого надо перестать держаться за не свою весовую.

очень мало у меня было когда я начинал худеть

было порядка 2200 при весе 84

я разогнал метаболизм-начал пить больше воды и есть больше белка

 

почему Вам 2400 норм, а мне мало? Вы весите больше меня

телефонная прога-туда я забиваю все данные с этикетки...и все взвешиваю

если гречку варю, то варю 200 грамм сухой, отварилось-получилось 800 гр...значит коэффициент 4(800/200)...накладываю в тарелку 160 гр и получаю 40 гр сухого продукта

беру пачку гречки и оттуда вбиваю БЖУ и калорийность

 

ну, насчет весовой и рычагов-тут другая борьба...под каждую антропометрию есть своя техника...

я пока вешу 76 и не худею...на месте...если начну сильно есть, то быстро пойдет живот и просто жир(((

 

я ж не в дифиците

[Anatolii]

очень мало у меня было когда я начинал худеть

было порядка 2200 при весе 84

я разогнал метаболизм-начал пить больше воды и есть больше белка

 

почему Вам 2400 норм, а мне мало? Вы весите больше меня

телефонная прога-туда я забиваю все данные с этикетки...и все взвешиваю

если гречку варю, то варю 200 грамм сухой, отварилось-получилось 800 гр...значит коэффициент 4(800/200)...накладываю в тарелку 160 гр и получаю 40 гр сухого продукта

беру пачку гречки и оттуда вбиваю БЖУ и калорийность

 

ну, насчет весовой и рычагов-тут другая борьба...под каждую антропометрию есть своя техника...

я пока вешу 76 и не худею...на месте...если начну сильно есть, то быстро пойдет живот и просто жир(((

 

я ж не в дифиците

Потому, что мне 54, я тренируюсь 3 часа в неделю. Рабочий день провожу за столом. Дрыхну днем, путь на работу - 14 ступенек. 

Парни, которые у меня тренируются набирают калораж по 3500 - 5000. У тебя дефицит веса. То что ты не худеешь всего лишь означает что твой организм научился экономить, в том числе, и сдерживая рост мм.

Насчет сильно есть и жира. Вот свежий пример. Пришла девушка с такой же отчаянной фобией. На перманентной диете 1300 ккал и весом 84, через 6 месяцев 2000 ккал и вес 69.

[neitron]

Парни, которые у меня тренируются набирают калораж по 3500 - 5000. У тебя дефицит веса.

на ас?

 

То что ты не худеешь всего лишь означает что твой организм научился экономить, в том числе, и сдерживая рост мм.

Насчет сильно есть и жира. Вот свежий пример. Пришла девушка с такой же отчаянной фобией. На перманентной диете 1300 ккал и весом 84, через 6 месяцев 2000 ккал и вес 69.

а есть больше=набирать, верно?

а девушка просто разогнала метаболизм+спортом начала заниматься

[Anatolii]

на ас?

 

а есть больше=набирать, верно?

а девушка просто разогнала метаболизм+спортом начала заниматься

Что вы суете эти ААС в тему и не в тему. Нет не на них, с какой стати я буду приводить тебе в пример химиков? Без профицита мышечного роста НЕ БУДЕТ!

Если твой вес не растет - профицита НЕТ. 

Вот и тебе нужно просто разогнать метаболизм и привести диету в соответствие с задачами.

[neitron]

Anatolii,добрый вечер

сегодня

-----скручивания 3*20...первый подход пустой, второй +10 кг, третий +5...многовато, особенно 10, думаю, что не до конца сгинался...в следующий раз возьму поменьше

-----молитва 3*20 +50 кг

-----жим лежа 70*3, 72,5*3, 72,5*2, 70*3, 70*3...отдых 1,5 минуты...блин, 2,5 кг, а такая разница(((

-----тяга блока 60 кг 5*5 отдых 2 минуты...в следующий раз буду увеличивать вес

-----военный жим 52,5*5, 60*5, 57,5*5, 55*5, 55*5...отдых 2 мин...впринципе, норм, 60 только тяжеловато пошли, но пошли

-----приседания 80*5, 90*5(плохо пошло...последние повторения), 85*5, 85*5, 85*5(а 85 пошли норм), отдых 3 минуты...НО!!!...я постоянно поднимаю таз, а потом уже спиной "догоняю" штангу...первые 2 повторения как по учебнику, а дальше начинаются танцы с бубном((((( почему-понять не могу...може из-за глубины приседания???

-----подъем на бицепс 32,5*5, 32,5*5, 30*5, 30*5, 30*5

 

вот так

с утра до похода на тренировку съел 1800 ккал))

[neitron]

Anatolii, вчера в несвоей весовой

боролся до 77

проклятие 2-ого места

Миниатюры

• 
• 
• 

[Anatolii]

Anatolii, вчера в несвоей весовой

боролся до 77

проклятие 2-ого места

Какая весовая твоя, напомни. Какой у тебя стаж в борьбе? И каков был уровень конкуренции в категории?

[neitron]

Какая весовая твоя, напомни. Какой у тебя стаж в борьбе? И каков был уровень конкуренции в категории?

боролся вчера до 77

обычно до 84 или до 85 (в зависимости от федерации) борюсь...это следующая

ну вот джиу джитсу чуть больше двух с травмами и летними пропусками

 

да уровень конкуренции не особо у нас, я ж ветеран уже(ветераны с 29 у нас)

4 человека в кимоно было

и 3 без кимоно

и там и там по 2 схватки

 

ребята разные 

часто как и я начинали с самбо/дзюдо в детстве/юношестве

 

а во взрослом возрасте решили бороться по джиу, т.к. это более демократичный вид спорта и борьба в партере это все же меньше травм, чем в стойке

[Anatolii]

боролся вчера до 77

обычно до 84 или до 85 (в зависимости от федерации) борюсь...это следующая

ну вот джиу джитсу чуть больше двух с травмами и летними пропусками

 

да уровень конкуренции не особо у нас, я ж ветеран уже(ветераны с 29 у нас)

4 человека в кимоно было

и 3 без кимоно

и там и там по 2 схватки

 

ребята разные 

часто как и я начинали с самбо/дзюдо в детстве/юношестве

 

а во взрослом возрасте решили бороться по джиу, т.к. это более демократичный вид спорта и борьба в партере это все же меньше травм, чем в стойке

Давай по тихоньку возвращаться в свою весовую) По 1 кг в неделю, например

[neitron]

Давай по тихоньку возвращаться в свою весовую) По 1 кг в неделю, например

я вчера утром весил 75,0

на весах на вешалке после завтрака, в рашгарде, шортах и тапках 76,2

вечером был читмил и обжиралово

сегодня утром вес 76,2

так что могу и кг в день набирать

ахаха

без химии с моим ростом при весе 75-76,5 я буду дрищеват, верно я понимаю?

[Anatolii]

я вчера утром весил 75,0

на весах на вешалке после завтрака, в рашгарде, шортах и тапках 76,2

вечером был читмил и обжиралово

сегодня утром вес 76,2

так что могу и кг в день набирать

ахаха

без химии с моим ростом при весе 75-76,5 я буду дрищеват, верно я понимаю?

С химией тоже)

[neitron]

С химией тоже)

с химией я могу сократить жир и переработать его в мышцы)))))))

 

буду на этой неделе на 2500 ккал питаться

если не буду прибавлять-потом буду 2600

 

кстати, а в бассейн ходить норм?

 

и что делать по физо на след неделе?

[Anatolii]

с химией я могу сократить жир и переработать его в мышцы)))))))

 

буду на этой неделе на 2500 ккал питаться

если не буду прибавлять-потом буду 2600

 

кстати, а в бассейн ходить норм?

 

и что делать по физо на след неделе?

Конечно, но весить будешь 85) Весить на химии с твоим ростом 76 - это премия Дарвина)

Ходи, без фанатизма и сохраняя профицит.

Напишу, естественно.

[neitron]

Конечно, но весить будешь 85) Весить на химии с твоим ростом 76 - это премия Дарвина)

Ходи, без фанатизма и сохраняя профицит.

Напишу, естественно.

я имел ввиду что если % жира сократить до, скажем, процентов 5-7 и весить 77 при моем росте 180 я буду выглядеть мощно

 

сейчас самое время наращивать постепенно мышцы почти без жира

[Anatolii]

я имел ввиду что если % жира сократить до, скажем, процентов 5-7 и весить 77 при моем росте 180 я буду выглядеть мощно

 

сейчас самое время наращивать постепенно мышцы почти без жира

Если сократить жир до 5-7% и удержаться на этом уровне хоть сколько-то значительный срок, то:

- бороться ты уже не будешь

- тебе понадобиться помощь эндокринолога, иммунолога, ортопеда-травматолога, кардиолога, нефролога...

- выглядеть мощно ты будешь очень недолго. 

[neitron]

Если сократить жир до 5-7% и удержаться на этом уровне хоть сколько-то значительный срок, то:

- бороться ты уже не будешь

- тебе понадобиться помощь эндокринолога, иммунолога, ортопеда-травматолога, кардиолога, нефролога...

- выглядеть мощно ты будешь очень недолго. 

спасибо, не знал

думал можно сушиться далеко

просто это проблемно, организм защищаться начинает

мне 85, например, много

78-81 самое оно

 

какой хороший %?

[Anatolii]

спасибо, не знал

думал можно сушиться далеко

просто это проблемно, организм защищаться начинает

мне 85, например, много

78-81 самое оно

 

какой хороший %?

Организм, наверное, не просто так защищаться начинает?)

Ты воспринимаешь свой вес, как некую абстрагированную от твоего тела величину.

С точки зрения спорта с дифференциацией на весовые категории, оптимальным является вес на верхней границе своей весовой.

12-15% 

[Anatolii]

[neitron]

Организм, наверное, не просто так защищаться начинает?)

Ты воспринимаешь свой вес, как некую абстрагированную от твоего тела величину.

С точки зрения спорта с дифференциацией на весовые категории, оптимальным является вес на верхней границе своей весовой.

12-15% 

у меня сейчас столько жира

[Anatolii]

у меня сейчас столько жира

Отлично. Осталось добавить мм)

[neitron]

Отлично. Осталось добавить мм)

если чисто мм-то я ЗА!

но Вы ж знаете, как это бывает

[Anatolii]

если чисто мм-то я ЗА!

но Вы ж знаете, как это бывает

Знаю. Так же знаю, как этого не бывает)

[neitron]

Anatolii, и так, сегодня:

-----скручивания 3*20 +5 кг

-----становая 115 кг 5 по 3, отдых 3 минуты...заснял 1, 3 и 5 подходы

-----после этого делаю тягу нижнего блока 145*5, 130*5, 115*5, 100*5, 100*5, отдых 2 минуты...почему так...потому как ранее делал на другом тренажере немного, там сидел на лавке, а тут на полу и перед ногами блин, в который упираюсь ногами-он создает дистанцию между роликом троса и телом...при 140 я просто не довытягиваю...не прикасаюсь ручками живота и не свожу лопатки...как-то так...пока 100 в самый раз

-----военный жим 55 кг 5*5, отдых 1 минута...в общем то норма, немного горели трицепсы и плечи, но шло норм, тяжело только 5-ое повторение в 5-ом подходе

-----жим штанги сидя 35*5, 40*5, 40*5, 40*4, отдых 2 минуты...злую шутку, походу сыграла смена порядка упражнений...забился плечевой пояс или трицепс, я даже не понял, зато научился штангу снимать...я держатели ставлю на уровне чуть ниже плечей и как при приседаниях я под нее залазию, раньше в верхней точке стояли держатели и что б их не цеплять-скамья стояла далеко((( поменял упражнения из-за занятости тренажеров

-----разгибания рук в верхнем блоке 50 кг 4*5, на 5-ый подход даже не пошел...чувствовал что обессилел

-----в перерывах между разгибаниями так же делал молитву с 50 кг 3*20

 

 

 

 

Прикрепленные файлы

•  становая 115 кг 1-ый подход.mp4    34,74Мб
•  становая 115 кг 3-ий подход.mp4    29,19Мб
•  становая 115 кг 5-ый подход.mp4    27,57Мб

[Anatolii]

Тяга заметно лучше! Первый повтор в 5 подходе потерял баланс, но это уже, вероятно, на усталости в привычную технику съехал. В общем - я доволен. Молодец!

[neitron]

Тяга заметно лучше! Первый повтор в 5 подходе потерял баланс, но это уже, вероятно, на усталости в привычную технику съехал. В общем - я доволен. Молодец!

спасибо!

а по остальному?

и смена мест упражнений не есть хорошо?

[Anatolii]

спасибо!

а по остальному?

и смена мест упражнений не есть хорошо?

Че тебя за каждое упро похвалить?) Обойдешься) Молчу, значит все в порядке.

Не есть. Лучше этого избегать.

[neitron]

Anatolii, добрый вечер

сегодня все не радужно(

 

-----скручивания 3*20 +5 кг

-----жим лежа 70*3, 72,5*3, 72,5*2, 70*3, 70*3...отдых 2 минуты...все то же самое в точности, что и в жимовой день на той неделе, при том, что время отдыха увеличилось на 30 с...2 минуты...в 3-ем подходе не смог дожать штангу в 3-ем повторении именно во ВТОРОЙ половине амплитуды...я ее поставил, только на более низкий держатель 

-----тяга блока 60*5, 55*5, 50*5, 50*5, 50*5 отдых 2 минуты...я решил тянуть что б дотягивать почти до груди...не знаю, нужно ли касаться(на видео, что Вы мне скидывали-он чуть не касается)...с 60 кг у меня остается см 10, а может и 15 до груди...а с 50 кг у меня ручка ниже подбородка все 5 раз и даже чуть ниже чем подбородок...если неправильное решение-поправьте

-----военный жим 55*5, 62,5*4, 60*3, 57,5*4, 55*5...отдых 2 мин...здесь картина противоположная жиму обычному...здесь все невыполненные повторения не получались с самого начала...т.е. в ПЕРВОЙ/НИЖНЕЙ части амплитуды и штангу я уже не мог никуда поставить, а клал на грудь и скатывал на живот 

-----приседания 85*5*5...отдых 3 минуты...снял 1, 3 и 5 подходы...как не стараюсь, все равно немного киваю((((то ли вес большой, то ли концентрация плохая

-----подъем на бицепс 32,5*5, 32,5*5, 32,5*5, 30*5, 30*5...отдых 1 минута

-----молитва 3*20 +50 кг

 

все не радужно, но я увеличил калораж и на это у меня надежда...уже смело ем 2600 и походу, нужно еще увеличивать, в дни, когда борьба и этого мало

мне даже интересно, что из этого получится и что удастся достигнуть

Прикрепленные файлы

•  присед 85 кг 1-ый подход.mp4    47,05Мб
•  присед 85 кг 3-ый подход.mp4    65,25Мб
•  присед 85 кг 5-ый подход.mp4    76,19Мб

[neitron]

Anatolii, забыл сказать

когда работал над жимом и после невыполненных повторений ну и вообще под конец работы над жимом горели вот эти мышцы-обвел на картинке

Миниатюры

•