1880 ответов в этой теме

[beylbom]

Увы, все что известно о тренировочных объёмах Бейлбома из этой темы это то что он не качает спину (а это уже минус 20-30 а то и 50 (у кого как) подходов в неделю, внатураху, тоесть на химии как вы говорите минус в 2 раза больше)

 
Я обычно пишу всё в смарте в текстовый файлик, на трене. А на следующую неделю я все затираю новыми треньками поверх (файл нужен, чтобы не забыть, что делал прошлый раз). Чтобы оно всё не пропало, после тренировочной недели, я сбрасываю это сюда: https://forum.steelf...82&p=1058894302
 
Вот последняя неделя:

1д
Жл 112.5 3 112.5 3 112.5 3 112.5 3 112.5 3 (3-4мин)
Жн 70 15 72.5 12 75 10 77.5 5 (3мин)
Жух 70 12 65 12 60 12 (3мин)
Трбл 70 14 65 12 60 12080 (3мин)
Пшнб 5 20 10 20 10 12 10 10 10 10 (2мин)


2д
Жстзг 45 15 50 13 55 9 (3мин)
Жгс 22 14 22 12 22 10 (3мин)
Мс 10 18 10 15 10 12 (5 10) (2мин)
Здс 14 15 14 13 14 12 (2мин)
Мвп 7 15 8 15 9 13 (2мин)
Плврст 55 15 60 15 65 10 70 7 (2мин)

3д
Фж 15 15 16.25 15 17.5 12 18.75 9 20 7 (3-4мин)
Фжс 11.25 14 12.5 13 13.75 9 (3мин)
Пшнб 0 15 5 10 12.5 10 13.75 10 15 10 16.25 10 17.5 10 18.75 10 (2-3мин)
Прдплч 6.25 18 6.25 18 6.25 13 (2мин) нд
Прдплчох 2.5 16 2.5 13 2.5 10 (2мин) нд


4д
П 155 2 155 2 155 2 155 2 (5мин)
Экстнг 105 14 105 14 105 14 (2мин)
Бб 30 13 30 10 30 13 (2мин)

 

===

 

На спину я последний месяц добавил только пуловер стоя в день плеч: 3-4 подхода, раз в неделю. Там руки прямые, поэтому делать не больно (залечивается сухожилие на правой руке). Не знаю пока, даёт ли это что-то, но хотя бы так... подтяги, тяги верхние и горизонтальные, тяги штанг к поясу делать не могу - больно, да и раньше в общем-то тоже не делал. Неприятные упры))) А самая дикая боль - это конечно, тяга штанги к подбородку на дельты - это смерть сухожилиям на руках сразу.. Просто ужас, его делать бросил уже давно.

 

В упрах с кривыми грифами (фж, фжстоя, пшнб, предплечья) пишу для себя только вес блинов с одной стороны (считать неохота, умножая на 2 и прибавляя 7.5 кг самого грифа)

Сообщение изменено: beylbom (24 августа 2020 - 11:31)

[Pandora]

Даже у меня возникли сложности с расшифровкой. Ну часть-то понятна, а вот расшифровывая вторую половину, фантазия билась в истерике:

Жух - жим ухом? Жух какое упро?
Трбл - трицепс бля? Тренболон?
Здс - Задавись?
Плврст - это мне вообще расшифровывать стыдно..

Можно расшифровку?

[beylbom]

жим узким хватом
трицепс на блоке
задние дельты сидя
пуловер стоя

---

жстзг - жим стоя за голову (каждое повторение - с касания трапеции)

жгс- жим гантелей сидя
мс - махи в стороны стоя
мвп - махи вперед

предплечья
предплечья обратным хватом (недавно это добавил, всё не дают покоя слова Серёги-777)

[helping34]

О..ща глянул, да там вообще тренировки просто через день. Никаких отказных повторений я и близко не делал. Но я даже и в 18 лет легко перетренировывался. Так что "пахать", не всем подходит. Попашешь, а потом вялый неделю и результаты падают. Вот тот сплит. Пахари поднимут на смех)

Да и 7-е упражнение на пресс я не делал. У меня свои верования на счёт пресса.

 

Понедельник:
Грудь, трицепс, бицепс.

1. Разводка гантелей на наклонной скамье 3-4х10-12

2. Жим лежа 3-4х8-10

3. Разгибание на трицепс на верхнем блоке 3х12-15  
4. ПШНБ Z 3х10-15
5. Жим узким хватом в Хаммере на трицепс 3х10-15
6. Молоток сидя с гантелями   3х10-15  

7. Пресс подход

 

 Среда:
Ширина спины, задняя/средняя дельта

1. Разводка на наклонной скамье 3х12-15
2. тренажер “бабочка” на заднюю дельту    3х12-15

3. Суперсет разводка стоя+жим гантелей стоя 4 х10+10 (10разводка+10жим)
4. гравитрон  3-4х10-12.

5. Вертикальная тяга к груди узким обратным хватом в блочном тренажере 3-4х10-12
6. Пресс подход  

 
Пятница:

Руки, ноги, грудь.

1. Голень стоя 2х12-25

2. Голень сидя 2х12-25

3. сгибание ног в коленях лежа/сидя   3х12-15

4.  Суперсет разводка гантелей на наклонной скамье + жим лежа 3х10+10

5. Суперсет фр. Жим+сгибания гантелей 4 х 12-15

6. Приседание со штангой 3х 8-12   

7. Пресс подход.

 

Воскресенье:
Cредняя /задняя дельта, толщина спины.

 

1. Суперсет разводка в наклоне+тяга Хейни 4х 12+12
2. Махи гантелей в стороны(разводка) 4х12-15

3. Жим в хаммере на среднюю дельту 3х10-12

4. Тяга к груди в смитте (протяжка) 3х 12-15

5. Рычажная тяга 3-4х10-12

6. Тяга гантелей в наклоне 3-4х10-12

7. Пресс подход

Не сказал бы что это легкий сплит. Все групы мышц кроме ног два раза в неделю, 4 тренировки неделю по 20 подходов. Это не Гончаровцы) но и не изи.

[Dimik]

Даже у меня возникли сложности с расшифровкой.
Жух - жим ухом? Жух какое упро?

Первый раз вижу на форуме чтоб ЖУХ и не знали

[merQ]

Завидуешь?)))
Самое интересное, что большая часть попытав "счастье" с препаратами, в большинстве и рядом не смогут набрать достойную форму.
Там нужно "пахать" в 2 раза больше. А таких нет, все хотят "нахаляву".)))

Самое интересное, что пахать в 2 раза больше как раз и позволяет химия. Ты попробуй внатураху попаши в два раза больше.

Я уж не говорю, что на химии мышцы растут и без тренировок, как показали исследования.

Я не умаляю чужих результатов и искренне говорю, что форма крутая. 

Понимаю, что не всем нравится, когда упоминают химию в разрезе их достижений, но все же будем объективны. Не надо так болезненно воспринимать, в общей сумме достижений на химии, доля химии тоже есть, никто не говорит, что она 100%, но она далеко не 0, иначе бы ее никто не использовал.

Сообщение изменено: merQ (25 августа 2020 - 07:35)

[Dimik]

Ну имхо сплит вообще ни разу не пахотный для натурала, а уж для химика тем более, единственное когда можно посчитать (условно) пахотной это типа когда как днб, упереться в веса, ни шагу назад и каждый подход в отказ жёстко будто проходка...и то, наверное просто заеб цнс будет

Сообщение изменено: Dimik (25 августа 2020 - 07:42)

[renepjd]

каждый подход в отказ жёстко будто проходка...и то, наверное просто заеб цнс будет

да что ж так с этой ЦНС боятся?

Я лет десять в зал ходил. В основном раз в неделю и всегда делал до отказа. Обычно в пятницу, перед выходными на которые бухал и ел как попало

И ниче, видуха получше, чем многие каждый день без отказа делают и не задрачивают цнс

Силовые конечно уебищные, но мне они и не нужны

[Dimik]

да что ж так с этой ЦНС боятся? В основном раз в неделю и всегда делал до отказа.
Силовые конечно уебищные

Да нет, в таком раскладе как ты написал в отказах не ощущается ничего такого.

[renepjd]

Да нет, в таком раскладе как ты написал в отказах не ощущается ничего такого.

Не понял

Дим, я ща не в форме, Пиши попроще

[Dimik]

Не понял
Дим, я ща не в форме, Пиши попроще

Ну отказ в сверхредком тренинге не страшен.
Отказ обычно начинает ощущаться когда у тебя средне или ввсокооьтемный тренинг (ещё и с большими весами, типа выход на пик) и начинаешь там отказить
А сам по себе отказ не страшен как по мне, разве что может легко ступорить прогресс если не разгружаясь и часто делатт.
Разговор то о конкретном сплите.
Вот если его делать все сеты в отказ, то это будет тяжело, скорее всего

Сообщение изменено: Dimik (25 августа 2020 - 08:36)

[Pandora]

Первый раз вижу на форуме чтоб ЖУХ и не знали

кстати не самая распростаненная абревиатура. Мне чет не попадалась. Хотя в принципе могла б догадаться, уставшая была. Соображалка не в том направлении работала на ночь глядя))))

[Виктор С]

Аббревиатуры в тренинге Андрея понятны и логичны, нужно только слегка подумать.

Подобное практикуют многие и нетрудно догадаться что такое жлох, жим ннл, пгнб, твб и т.п.

[renepjd]

кстати не самая распростаненная абревиатура. Мне чет не попадалась. Хотя в принципе могла б догадаться, уставшая была. Соображалка не в том направлении работала на ночь глядя))))

Это ты еще Бейблома в Потренировался Отпишись не читала

Там вообще лютые сокращения. Хрен поймешь, чем он там занимается

[renepjd]

жлох

жим лежа и охуел?

жим ннл

жим неопознанной нелетающей лажи?

пгнб

пора гнобить Навального, братья?

твб

тебе ща вьебу?

[Анаболий Метанович]

Оценить любой сплит, исходя из просто его схемы практически невозможно.

Очень многое зависит от того, в каких временных рамках выполняются упражнения и сколько времени на отдых отводится.

Ну, с отдыхом всё вроде как понятно - 30 сек, минута, полторы и т.д., из чего уже можно делать какие-то выводы.

А вот с временем, отведённым на выполнение конкретных повторений в подходе, всё сложнее.

Постоянно наблюдаю, например, как народ работает "на массу" по 5-8 повторов, затрачивая на подход 10-12 сек. И потом удивляются, что нету роста.

Я себя уже давно приучил к тому, что подход любой должен быть не менее 30 сек, а лучше вообще 45.

Отказной тренинг это вообще отдельная тема..... Единственное отличие от обычного мультисетового тренинга - в количестве разминочных подходов. 

[Олег К]

Оценить любой сплит, исходя из просто его схемы практически невозможно.

Очень многое зависит от того, в каких временных рамках выполняются упражнения и сколько времени на отдых отводится.

Ну, с отдыхом всё вроде как понятно - 30 сек, минута, полторы и т.д., из чего уже можно делать какие-то выводы.

А вот с временем, отведённым на выполнение конкретных повторений в подходе, всё сложнее.

Постоянно наблюдаю, например, как народ работает "на массу" по 5-8 повторов, затрачивая на подход 10-12 сек. И потом удивляются, что нету роста.

Я себя уже давно приучил к тому, что подход любой должен быть не менее 30 сек, а лучше вообще 45.

Отказной тренинг это вообще отдельная тема..... Единственное отличие от обычного мультисетового тренинга - в количестве разминочных подходов. 

Тогда поясните, каким образом лифтёры и штангисты, практикуя в основном  тренинг на 2-3 повторения (время под нагрузкой меньше 10 сек) многие имеют просто феноменальную мышечную массу, не уступая в этом профессиональным культуристам.

[sandwolf77]

Вот ведь желчный тип, некий модератор

[Анаболий Метанович]

Тогда поясните, каким образом лифтёры и штангисты, практикуя в основном  тренинг на 2-3 повторения (время под нагрузкой меньше 10 сек) многие имеют просто феноменальную мышечную массу, не уступая в этом профессиональным культуристам.

Коллега, вы сами прекрасно знаете ответ на свой вопрос.

И все прекрасно поняли, зачем вы его задали мне.

Вступать с вами в полемику у меня нет ни малейшего желания, коллега.

[Олег К]

Коллега, вы сами прекрасно знаете ответ на свой вопрос.

И все прекрасно поняли, зачем вы его задали мне.

Вступать с вами в полемику у меня нет ни малейшего желания, коллега.

Конечно знаю правильный ответ на свой вопрос. А вот знаете ли Вы, это второй вопрос )))

[Serhio Ulinado]

лифтёры и штангисты, практикуя в основном тренинг на 2-3 повторения

Пардон, что встреваю, но помимо "базы" практикуется и немалый объём "подсобки", и не по 2-3 повтора.

[Олег К]

Пардон, что встреваю, но помимо "базы" практикуется и немалый объём "подсобки", и не по 2-3 повтора.

Далеко не все и далеко не всегда.

[Grillmaster]

[Grillmaster]

шутка.

[Олег К]

Serhio Ulinado,есщё немаловажный момент, Метаныч говорит, что TUT сета меньше 30 секунд бесполезен для гипертрофии.

[morrda]

Пардон, что встреваю, но помимо "базы" практикуется и немалый объём "подсобки", и не по 2-3 повтора.

 

Да была у меня когда то книжка 60-х годов про тренировки штангистов. Там схемы были расписаны, всё качалось в подсобках и трицепсы и бицепсы.

[Олег К]

Да была у меня когда то книжка 60-х годов про тренировки штангистов. Там схемы были расписаны, всё качалось в подсобках и трицепсы и бицепсы.

Щас тебе ссылку на тренинг Алексеева скину, найдёшь там бицепсы трицепсы? )))

[Анаболий Метанович]

Алексеев.........

Миниатюры

• 

[Олег К]

Алексеев.........

А что, тут мышц недостаток имеется?

[Dimik]

Алексеев.........

Да он жирный, как Ли Прист!