312 ответов в этой теме

[Михалы4]

Вот РЕАЛЬНАЯ шея. Майк Тайсон!

[Nope]

Есть отличная статья (http://tinyurl.com/d5kpmpc).

[Михалы4]

"Шея должна быть мощной". Подпись: ШВАРЦ.

[Harmonic]

качать как это делают борцы.

[SunTrope]

Если в зале уже нет времени и возможности шею качать, и есть желание например дома, то сколько раз в неделю можно качать в дни отдыха только, или можно и в дни трени?

[Reeyad]

Упражнения на шею (на смите вес на затылок в позе как для тяг гатели одной рукой на спину, блин на лоб лежа на скамье, блин по очереди на левую-правую сторону головы - всего три упражнения, иногда добавляю повороты головы в сторону стоя, давая сопротивление руками в обе стороны - типа легкий пампинг)) ) выполняю после или вместе с упражнениями на трапеции. Трапеции же идут в основном после дельт, реже после спины. Соответственно, тренируется шея, с переодичностью как крупная ГМ. Считаю пожалуй это практически можно назвать специализацией и вполне достаточной в рамках цикла, т.к. допускаю, что добиться определенного желаемого эффекта можно сравнимо быстро и впоследствии снизить и переодичность и объемы. Шея очень отзывчива на нагрузку. Все-таки, такие обьемы и изоляция действительно съедают время от основной цели - роста общей массы.
Отдельно тренировать шею в свободный день имхо хуже т.к. присоеденение к тренировке верхних ГМ дает больший пампинг, снижает травматичность предварительным более полном разогревом.

[Atax]

Ребят, шею лучше тренировать в любой день тренировок или лучше это делать в день тренировки спины, когда прорабатывается трапеция?

[Михалы4]

Шею лучше тренировать в любой день тренировок или лучше это делать в день тренировки спины, когда прорабатывается трапеция?

Я раньше так делал, тренировал синергисты вместе. Но позже пришёл к выводу, что тренинг синергистов вместе – малоэффективен. Мышца, идущая второй, стартует уже утомлённая, и качественно прокачать её уже не получится. Надо иппашить на свежачка.

С другой стороны, нельзя синергисты сильно разносить по разным тренировочным дням, иначе время отдыха на группу мышц сильно сокращается. Например, ты делаешь трапы во вторник, а шею в пятницу. Получается, что шейные мышцы работают не один, а два раза в неделю. А это – шлак, – перетрен и недовосстановление.

Выход здесь следующий: качаем один синергист сегодня, а второй – завтра. Например, сегодня трапы, завтра – шею. Сегодня бицепс бедра, завтра – икры. И т.д.

Так мы максимизируем качество прокачки и качество отдыха.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 августа 2012 - 07:45)

[Кошкама]

Ребят, шею лучше тренировать в любой день тренировок или лучше это делать в день тренировки спины, когда прорабатывается трапеция?

смотря какая шея
если слабая, то на каждой тренировке лучше делать
а дальше по ощущениям

[mikeler07]

нельзя синергисты сильно разносить по разным тренировочным дням, иначе время отдыха на группу мышц сильно сокращается.

А у меня это любимый тренировочный принцип, получается один раз в неделю прямая нагрузка и один раз косвенная, но тоже очень приличная. Мне хорошо заходит

[Gans Anderson]

Есть мнение, что шея отлично реагирует на статическую нагрузку (большинство атлетов её никогда не качает - достаточно нагрузки, которую она получает при работе на спину , грудь и трапецию) - для этих целей очень неплохо подходит простейшее упражнение' которое можно выполнять даже во время обеденного перерыва будучи на работе - ладонью упираемся в область чуть выше уха и создаём давление , а головой давим в ладонь ... и так с каждой стороны включая лоб и затылок (тут можно сопротивляться двумя руками), можно добавить немного динамики - двигать головой в сторону сопротивления. "Дёшево и сердито" - и время на основных тренировках не отнимает.

[mikeler07]

, можно добавить немного динамики

Даже нужно плюс к вышеперечисленным упражнениям на самосопротивление желательно добавить пару упров на вращение шеи. Тоже упираешься ладонью в подбородок с какой либо стороны и поворачиваешь голову в эту же сторону, упираясь рукой. Затем меняешь руки

[AMBAL89]

Не знаю че придумывать велосипед у меня шея и так нормально растет от становой и жима, поэтому не вижу смысла ее как то доп закачивать!

http://mail.titans-h...ree/568/k0sm0s/ -  Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней"

Сообщение изменено: AMBAL89 (11 января 2013 - 12:36)

[midiar]

Есть мнение, что шея отлично реагирует на статическую нагрузку (большинство атлетов её никогда не качает - достаточно нагрузки, которую она получает при работе на спину , грудь и трапецию) - для этих целей очень неплохо подходит простейшее упражнение' которое можно выполнять даже во время обеденного перерыва будучи на работе - ладонью упираемся в область чуть выше уха и создаём давление , а головой давим в ладонь ... и так с каждой стороны включая лоб и затылок (тут можно сопротивляться двумя руками), можно добавить немного динамики - двигать головой в сторону сопротивления. "Дёшево и сердито" - и время на основных тренировках не отнимает.

Этого принципа по-моему многие профи придерживаются и на сцене у них запредельные бицопсы\икры\трапы и при этом наверху "чупа-чупс". Зато у любого, даже самого размордатого борца шея шире лица. Так что если ее не качать по-моему ни черта она не реагирует, укрепляется, само собой, но не растет.

Тоже и у пауэрлифтеров - Маланычев вон под пиццот приседает и чуть меньше тянет, а шея все равно видно что не особо, она у основания кажется мощной, за счет трап, ее и не видно-то почти, но нет в ней того тонуса и "мощности" как у борцов.

[OldBoy]

Не соглашусь насчет Маланичева. У него шея огромная.

Даже зрительно она большая, но нужно еще учесть что у него очень крупная голова, широченные плечи и т.д., в итоге даже 50см шея будет на нем смотреться "меньше", чем 40см на 60кг борце например.

[Претор]

Шеи можно уделять время на каждой тренировке, в конце причем. На коврике передний мост вперед-назад(по возможностям, или со временем влево-вправо). Задний мост вперед-назад и опять же по возможностям в стороны но не влево-вправо, а как бы ты хочешь уйти с моста и перевернуться на живот. 

Каким образом при становой напрягается шея, мне не понятно, всю нагрузку крадут трапеции, и как мне кажется, что мышцы шеи не включаются, поскольку в результате другого воздействия работают.

[midiar]

Не соглашусь насчет Маланичева. У него шея огромная.

Даже зрительно она большая, но нужно еще учесть что у него очень крупная голова, широченные плечи и т.д., в итоге даже 50см шея будет на нем смотреться "меньше", чем 40см на 60кг борце например.

сорри, попутал, у него есть достойный оппонент - Ярымбаш, перепутал их фамилии, с Украины атлет. Я его имел ввиду )

[infarx]

Шеи можно уделять время на каждой тренировке, в конце причем. На коврике передний мост вперед-назад(по возможностям, или со временем влево-вправо). Задний мост вперед-назад и опять же по возможностям в стороны но не влево-вправо, а как бы ты хочешь уйти с моста и перевернуться на живот.
Каким образом при становой напрягается шея, мне не понятно, всю нагрузку крадут трапеции, и как мне кажется, что мышцы шеи не включаются, поскольку в результате другого воздействия работают.

Ты прав, но трапы идут практически от затылка и почти до поясницы, как и мышцы шеи заканчиваются ниже лопаток

Сообщение изменено: infarx (11 января 2013 - 04:19)

[калыван]

Не знаю че придумывать велосипед у меня шея и так нормально растет от становой и жима, поэтому не вижу смысла ее как то доп закачивать!

Гром не прогремит - мужик не перекрестится! С годами, после 40 (но, может быть, и раньше) могут начаться дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках, шея начнет болезненно щелкать и подклинивать. Тогда придется закачивать!

[Пауэлл]

Есть один необычный способ раскачать шею- врубить металл какой нибудь и махать гривой( или просто головой если гривы нет). самое действенное, это когда  движения вращательные и грива по кругу летает) это мельница называется или вертолет. от этой темы шея нормально растет)

вот, что говорит о своей здоровой шее Джордж Фишер, вокалист Cannibal Corpse

http://www.drugmetal...erki/22648.html

[калыван]

Есть один необычный способ раскачать шею- врубить металл какой нибудь и махать гривой( или просто головой если гривы нет). самое действенное, это когда  движения вращательные и грива по кругу летает) это мельница называется или вертолет. от этой темы шея нормально растет)

вот, что говорит о своей здоровой шее Джордж Фишер, вокалист Cannibal Corpse

http://www.drugmetal...erki/22648.html

а Высоцкий песни пел - тоже шея мощная...

[midiar]

вот, что говорит о своей здоровой шее Джордж Фишер, вокалист Cannibal Corpse

он там говорит что от тряски головой и пауэрлифтинга   как бе очевидно что первично для шеи

[Хиляк]

Кстати, я тут читал или слышал, что борцовский мост на шее приводит к каким-то негативным последствиям для дисков в шейных позвонках и вообще негативно сказывается на них. Кто в курсе? Кто опровергнет. Неужели действует принцип тренинга - "самое эффективное оно же самое опасное" (с). 

[Претор]

Хиляк , бытует мнение, что не оказывает негативного влияния упражнения на шею на мосту, которые выполняются вперед-назад/влево-вправо. А те, которые выполняются вращательно(по кругу) как раз и могут сказаться отрицательно. Я обычно на переднем мосту влево-вправо делаю, на заднем вперед-назад, и в сторону, аналогично, когда мостишь на спине и переходишь в положение на живот.

[Хиляк]

Хиляк, бытует мнение, что не оказывает негативного влияния упражнения на шею на мосту, которые выполняются вперед-назад/влево-вправо. А те, которые выполняются вращательно(по кругу) как раз и могут сказаться отрицательно. Я обычно на переднем мосту влево-вправо делаю, на заднем вперед-назад, и в сторону, аналогично, когда мостишь на спине и переходишь в положение на живот.

 

Благодарю за ответ. От моста шея быстро приходит в форму и приобретает объем и силу, но вот полезно ли. Бадюк вроде в своем семинаре на ютубе говорил, что все эти мосты рано или поздно закончатся больницей. Хм, вопрос. Врачей спрашивать не стоит, они все, как правило, гробовщики - "что вы, что вы, не больше 8 кг поднимать". 

[Претор]

Хиляк , но если рассудить логически, то мы делаем естественные движения для шеи, и ищем со своим весом. Начинаем с руками закачивать и приходим к опоре только в трех точках.

[Кошкама]

у нашего организма есть такая чудесная функция - обратная связь

если чувствуешь неприятные ощущения, то переставай делать это упражнение

не стоит верить всяким гуру и тру качкам, то что подходит большинству может не подходить тебе!

 

сам делаю мост, но крайне аккуратно, постепенно нагрузку даю

раньше клал блин на лоб/затылок, но не то это, от моста шея реально растет, у меня по крайней мере

Сообщение изменено: Кошкама (22 марта 2013 - 09:40)

[213road]

никак немогу себя заставить шею тренировать.. купил для шеи даже етот шлем, но всеравно лень свое делает, дольше как две недели неполучалось тренировать))

[shreddder]

на тренажере для плеч очень неплохо качается

вот видео

[shreddder]

а вот упражнение Мостик, можно даже дома делать