4623 ответов в этой теме

[Disco]

Про КИ только маленькая статейка Христо Христова. Про ОИ и КПШ - тонны талмудов.

 

Ну, я тоже про Kiex нигде не читал ... пришлось выдумывать и писать самому.

Сообщение изменено: Disco (09 января 2019 - 07:05)

[Олег К]

Во-первых, я тут понял, что до этого ну очень неточно и коряво сформулировал свою мысль. Даже в моём примере выше один объём и вес дают совсем разное воздействие на организм. Правильнее было бы так сформулировать: "если делаешь с хорошим запасом, плюс минус повтор-другой в подходе значения не имеют".

Я мысль понял. Теперь выслушай мою. Вес 80% от 1ПМ для меня будет минимум 8ПМ, когда я работаю в соответствующем цикле и подхожу к нему.

Перед ним я сделаю 4 разминочных подхода пирамидой- типа 45%Х8, 55%х6, 65%х5, 72-75%х5, последние 2 уже можно считать мал-мал рабочими.

Далее 1й подход на 5 повторов, в запасе 3 повтора

3 минуты отдыха

2й подход на 5 повторов, в запасе 3 повтора

3-5 минут отдыха 

3й подход на 5 повторов, субъективно он самый лёгкий, в запасе 2-3 повтора

5 минут отдыха

4й подход на 5 повторов, в запасе 2 повтора

5 минут отдыха

5й подход будет казаться уже тяжелым, но я выполню все 5 повторов, имея 1-2 в запасе

Далее я отдохну ещё 5 минут и выполню заминочный жим 

типа 65-70% от 1ПМ на 8-10 повторов.

 

Вся эта хрень уложится минут в 40. Далее пойду просто покачаюсь- сделаю лёгко-средние приседания или тягу или то и другое, качну банки, легонько заднюю дельту и пресс...

[IDKFA]

Хорошая тренировка, если смотреть без динамики. Если же пытаться добавлять от тренировки к тренировке (допустим, у тебя такие на 5*5 идут через одну или через две), то будет становиться сложнее и сложнее, пока в один прекрасный день тебя не задавит.
Чтобы этого не произошло, придётся очень внимательно отслеживать своё самочувствие с первых подходов, и уметь вовремя остановиться. Можно. Но муторно.

[Олег К]

Хорошая тренировка, если смотреть без динамики. Если же пытаться добавлять от тренировки к тренировке (допустим, у тебя такие на 5*5 идут через одну или через две), то будет становиться сложнее и сложнее, пока в один прекрасный день тебя не задавит.
Чтобы этого не произошло, придётся очень внимательно отслеживать своё самочувствие с первых подходов, и уметь вовремя остановиться. Можно. Но муторно.

Знаю, потому за несколько недель на тяжёлых тренировках доходя  с 72-75% от 1ПМ до где-то 82 % от 1ПМ, сваливаю на разгрузку.

Сообщение изменено: Олег К (09 января 2019 - 08:48)

[sandwolf77]

Хорошая тренировка, если смотреть без динамики. Если же пытаться добавлять от тренировки к тренировке (допустим, у тебя такие на 5*5 идут через одну или через две), то будет становиться сложнее и сложнее, пока в один прекрасный день тебя не задавит. Чтобы этого не произошло, придётся очень внимательно отслеживать своё самочувствие с первых подходов, и уметь вовремя остановиться. Можно. Но муторно.

ты про это "задавит" как про апокалипсис пишешь опять. Ну не пошел спортсмен на последний повтор в пятом подходе, значит, по Олегу, цикл закончен. В чем проблема-то? Работа сделана, силы прибавились - можно после разгрузки опять откатить и поднимать. 

[IDKFA]

Ну вот, а у меня после стопора на ~80% разгрузка на 90%+ )) Объём падает в 2-3 раза, повторы до 1-2 в подходе. Так и разгружаюсь.

[crossfitmen]

будет становиться сложнее и сложнее, пока в один прекрасный день тебя не задавит.

У нас в РЖ так обычно и есть. 2-3 недели прогресс в 5х5, потом давит. Тренер рекомендует продолжать, пока вес не будет пройден. Потом ещё пруха 1-2 недели и опять топтание на месте. В итоге если не перетрен, то мотивация пропадает

[Олег К]

ты про это "задавит" как про апокалипсис пишешь опять. Ну не пошел спортсмен на последний повтор в пятом подходе, значит, по Олегу, цикл закончен. В чем проблема-то? Работа сделана, силы прибавились - можно после разгрузки опять откатить и поднимать. 

Ну, так-то я стараюсь попадать и во временные рамки- для жимового объёмно-силового блока это у меня 2 "волны" по 4 недели.

[Олег К]

Ну вот, а у меня после стопора на ~80% разгрузка на 90%+ )) Объём падает в 2-3 раза, повторы до 1-2 в подходе. Так и разгружаюсь.

Такой резкий скачок к 90%+ трудно назвать разгрузкой, хоть КПШ и снижаются. 

[Anatolii]

Такой резкий скачок к 90%+ трудно назвать разгрузкой, хоть КПШ и снижаются. 

Ну, вощем-то надо учитывать, чтоIDKFA, пока весьма далек от своего реального максимума и прогрессирует на эффекте мышечной памяти. Весьма специфические условия, вряд ли к ним применима логика обычного тренинга. 

[IDKFA]

Ну, вощем-то надо учитывать, чтоIDKFA, пока весьма далек от своего реального максимума и прогрессирует на эффекте мышечной памяти. Весьма специфические условия, вряд ли к ним применима логика обычного тренинга.

Я очень похоже на пике формы делал. Хорошо шло, ух хорошо! Но потом слингшот, резина и страсть к ебанутым экспериментам... ))

[Anatolii]

Я очень похоже на пике формы делал. Хорошо шло, ух хорошо! Но потом слингшот, резина и страсть к ебанутым экспериментам... ))

Пик формы - это 175 в 110 на фарме? Кстати, что значит 175 сырых? 

[phaze]

Пик формы - это 175 в 110 на фарме? Кстати, что значит 175 сырых?

«Raw» - это, если я не ошибаюсь, «без экипы».

Сообщение изменено: phaze (09 января 2019 - 11:04)

[Anatolii]

«Raw» - это, если я не ошибаюсь, «без экипы».

Сообщение изменено: Anatolii (09 января 2019 - 11:07)

[Anatolii]

Я тупанул - прочитал серых)

[IDKFA]

Пик формы - это 175 в 110 на фарме? Кстати, что значит 175 сырых?

175/105 и 176/98. Да, на фарме. Два раза приходил к этой форме, и оба раза пришлось прекратить тренировки по здоровью.

[Архимед]

Достижения в подтягиваниях с весом чреваты. В книге Гиннеса - +92 кг на раз. Неспроста так скромно.

С тем, что чреваты, сложно спорить. Сингл в подтягиваниях - это вообще игра в рулетку с самой Судьбой; ставка - порвёшься или нет... Но уш минимум двое делают намного более: Матвей Златоверховников (+112,5 кг и + 122,5 кг в "грязном" стиле) и Виталий Фещук (+110 кг; и говорил, что выполнял + 115 кг). Вопрос, как всегда, в правилах, в строгости оценки. 

Сообщение изменено: Архимед (10 января 2019 - 02:05)

[dptm]

Anatolii, мне Алексей посоветовал кистевые бинты купить, сказал, что с завалом кисти плечи будут в самой безопасной позиции. Я так понимаю, ты на практике это опробовал. Походу надо брать!

Тоже по совету Алексея купил кистевые бинты. С коррекцией техники и бинтами шагнул до 100кг, до этого болтался год на 50-70

и локти ныли. 

[Letxhik91]

Тоже по совету Алексея купил кистевые бинты. С коррекцией техники и бинтами шагнул до 100кг, до этого болтался год на 50-70
и локти ныли.

Интересненько. Без бинтов дошел до 100х2. Так ли они необходимы?

[Anatolii]

Интересненько. Без бинтов дошел до 100х2. Так ли они необходимы?

Если заваливаешь кисть - да

[dptm]

Интересненько. Без бинтов дошел до 100х2. Так ли они необходимы?

Возможно более правильная техника и консультации помогли.

Много мелочей, о которых новичок понятия не имеет, а профессионал уже разберет и подкорректирует.

До сотки то оно понятно можно вообще без всего дойти. Я свой случай описал, потому как это в 2 недели случилось и

заметно для меня.

[sandwolf77]

Интересненько. Без бинтов дошел до 100х2. Так ли они необходимы?

можно и больше без бинтов и без завала кисти. Это просто разные техники. 

При "грудном" жиме завал не нужен и бинты не нужны. и плечи, если жмешь около  100, то как правило  еще не страдают. Хотя мне попадались страдальцы с жимом 110х1 и хроническими болями в плечах-обходились вполне без бинтов. 

[sandwolf77]

Леша я один из страдальцев, мотаю бинты уже на 60 кг , без них конечно могу жать но чувствую дискомфорт  

так то совершенно аналогично, 70 когда жму без бинтов, наслаждаюсь только дискомфортм в запястьях.

[КосмическийДжэм]

Здравствуйте, вопрос к автору темы. Я занимался три месяца по своей программе три месяца. Программу скинул в топик обсуждение программ. Она у меня была среднеповторная. Вопрос в следующем-хочу заниматься по вашей программе, мне можно начать с малоповторного блока или всё же начинать с среднеповторного? 

[sandwolf77]

Здравствуйте, вопрос к автору темы. Я занимался три месяца по своей программе три месяца. Программу скинул в топик обсуждение программ. Она у меня была среднеповторная. Вопрос в следующем-хочу заниматься по вашей программе, мне можно начать с малоповторного блока или всё же начинать с среднеповторного?

Однозначно с малоповторного.

[КосмическийДжэм]

Ок, сколько недель к ряду, малоповторных порекомендуете, прежде чем перейти на среднеповторную неделю. Спасибо. 

[Anatolii]

Ок, сколько недель к ряду, малоповторных порекомендуете, прежде чем перейти на среднеповторную неделю. Спасибо. 

Разве в статье по ссылке об этом не сказано?)

[Железякин]

Хорошая тренировка, если смотреть без динамики. Если же пытаться добавлять от тренировки к тренировке (допустим, у тебя такие на 5*5 идут через одну или через две), то будет становиться сложнее и сложнее, пока в один прекрасный день тебя не задавит.
Чтобы этого не произошло, придётся очень внимательно отслеживать своё самочувствие с первых подходов, и уметь вовремя остановиться. Можно. Но муторно.

я кстати , что то не понял , ну ясно что в какой то момент ты все равно дойдешь до предела в  5*5 , по сути это и будет пик и конец данной схемы.  Можно еще чуток продлить поизваращавшись еще какое то время на   5*4   3*3  .  но это все же скорее будет ближе к подводке на проходку.     

ну а если вы 5*5 поменяли на   " прирамидку " то просто чуть другое выйдет.  но тоже рабочее ))) .

[Железякин]

С варианта А перешел на Б

 

33.jpg

 

а если это не так расматривать а чуть " крутанув ладошку наружу ?  (  я кстати вообще не знаю как долго можно в варианте А жать ?  там же все на большом пальце висит ...