884 ответов в этой теме

[Dimik]

Вереена писал 01 Дек 2017 - 13:50:

в звоночную скважину подглядывал

привидится же такое

Сообщение изменено: Dimik (01 декабря 2017 - 05:39)

[Лина )]

Звоночек писал 01 Дек 2017 - 12:08:

вот и мне так же. И чтоб так мне не казалось, надо наверное одними базовыми долбаться, н-р и присед и кл. становая в одной тренировке,сюда же подтягивания и отжимания на брусьях, правда это смертельно конечно, но не знаю, в растеренности. Жду Лину )))

Указаны только рабочие подходы. В скобках запас повторений в рабочем подходе, т.е. (1) означает, что вес, который в упор сделаете, например, на 9 делаете на 8. (0) работаете в упор, но не допуская отказных или "кривых" повторений. Через косую черту вторая неделя. Проценты показывают на сколько снизить вес во вторую (легкую) неделю. Желательно снять видео хотя бы по базовым движениям. Если что-то смущает, или не понятно, или какие-то упражнения не подходят в принципе - реагируйте)

 

I

Приседания глубоко 3х8(1)/3х12 -20%

Румынка 3х10(1)/3х12 – 10%

Жим гантелей сидя 3х8(1)/3х10 – 10%

Разводка лежа гориз. 3х12(0-1)/3х12 – 10%

Тяга верт.блока 3х10(1)/3х10 – 10%

Разгибания на блоке (триц) 3х12(0)/3х12 – 10%

Голень стоя (медленно с фиксацией вверху) 3х20(0)/3х20 (0)

Скручивания на пресс 2-20

II

Жим лежа 3х8(1) / 3х8 вес – 10%

Тяга к поясу 3х10(1)/ 3х10 – 10%

Жим ногами широко 3х10(0-1)/ 3х10 – 10%  

Выпады 3х12(1)/3х12 – 10%

Махи в стороны 3х12(0)/3х12(0-1)

Бицепс Z грифом 3х12(0)/3х12(0)

Голень сидя 3х20(0)/3х20(0)

Обратная гиперэкстензия 3х15(2)/3х15(2)

III

Становая тяга 3х8(1)/3х10 – 20%

Разгибания ног 3х12(1)/3х12(1)

Сгибания ног 3х12(1)/3х12(1)

Жим угол 30 гр. 3х10(1)/3х10 – 10%

Пуловер 3х10(1)/3х10(1)

Молоты 3х12(0)/3х12(0)

Фр. Жим 3х12(1)/3х12 -10%

Молитва 3х12(0)/3х12(0)

[Звоночек]

Лина ), большое спасибо! До понедельника сяду изучать

Есть немного у меня по упражнениям, конечно, например махи в стороны, можем заменить разводкой; гриф на бицепс-гантелями? Я намеренно отказываюсь от грифа, тк левая отстаёт, тот же жим лёжа (вообще не делаю), под углом с гантелями....

[Вереена]

Звоночек:

например махи в стороны, можем заменить разводкой

они же на разные МГ

махи- средняя дельта

разводка- грудные....

не???

[Звоночек]

Вереена:

махи- средняя дельта

что за махи на дельту? я поняла ноги

[Лина )]

Звоночек писал 02 Дек 2017 - 07:26:

что за махи на дельту? я поняла ноги

Разводки стоя

[Звоночек]

Лина ):

Разводки стоя

 

Лина ), так вот я об этом же, махи-как термин для меня ногами. Всё таки в программе ноги или дельты?

[renepjd]

Звоночек:

фото в хронологическом порядке

между первой и последней разницы нет
Сколько времени на месте?

[Лина )]

Звоночек писал 02 Дек 2017 - 07:37:

Лина ), так вот я об этом же, махи-как термин для меня ногами. Всё таки в программе ноги или дельты?

Дельты.

 

Звоночек писал 02 Дек 2017 - 06:29:

Лина ), большое спасибо! До понедельника сяду изучать

Есть немного у меня по упражнениям, конечно, например махи в стороны, можем заменить разводкой; гриф на бицепс-гантелями? Я намеренно отказываюсь от грифа, тк левая отстаёт, тот же жим лёжа (вообще не делаю), под углом с гантелями....

Заменить можно, только выравнивать как раз нужно с грифом. Я около года восстанавливала правую руку после серьезной травмы - тема изучена)

[Звоночек]

Лина ):

только выравнивать как раз нужно с грифом.

так как? если я с грифом, у меня в конце подхода правая подрабатывает и не даёт левой по-максимуму работать. Я раньше тоже с грифом всё делала, потом и перешла на гантели, примерно месяца 4-5 назад, но честно говоря так и осталось без изменений, правая на 2 -3 повторения больше делает

с ногами кстати такая же история

Сообщение изменено: Звоночек (02 декабря 2017 - 10:49)

[Звоночек]

renepjd:

между первой и последней разницы нет

да тут 3 мес кажется

это фото для общего представления

[renepjd]

Звоночек писал 02 Дек 2017 - 07:50:

да тут 3 мес кажется
это фото для общего представления

ааа, ну тогда норм
За три месяца, понятно, прогресса не увидишь
Я думал больше

[renepjd]

Звоночек,а вы худеете или набираете?
Цель какая?

[Лина )]

Звоночек писал 02 Дек 2017 - 07:48:

так как? если я с грифом, у меня в конце подхода правая подрабатывает и не даёт левой по-максимуму работать. Я раньше тоже с грифом всё делала, потом и перешла на гантели, примерно месяца 4-5 назад, но честно говоря так и осталось без изменений, правая на 2 -3 повторения больше делает

с ногами кстати такая же история

Что касается бицепса - на ваш выбор. В жиме я бы оставила штангу из соображений безопасности.

[Anatolii]

renepjd писал 02 Дек 2017 - 07:54:

Звоночек,а вы худеете или набираете?
Цель какая?

А тему почитать?)

[renepjd]

Anatolii писал 02 Дек 2017 - 08:00:

А тему почитать?)

Лень

[Anatolii]

renepjd писал 02 Дек 2017 - 08:09:

Лень

Значит и ответ не нужен) 

[renepjd]

Anatolii писал 02 Дек 2017 - 08:12:

Значит и ответ не нужен) 

странная логика

[Anatolii]

renepjd писал 02 Дек 2017 - 08:48:

странная логика

Очевидная логика. Странная она для поколения пепси. 

[puffi88]

Anatolii писал 02 Дек 2017 - 08:00:

А тему почитать?)

Еще одна тема рихада на форуме )

[renepjd]

Anatolii писал 02 Дек 2017 - 08:51:

Очевидная логика. Странная она для поколения пепси. 

ващет мне за сорокет
Жизнь коротка и тратить ее на прочтения 9 страниц этой темы не хочу

[Вереена]

renepjd:

Жизнь коротка и тратить ее на прочтения 9 страниц этой темы не хочу

а чем Ваше время ценнее времени автора?

Это неуважение к человеку ИМХО.

[Anatolii]

renepjd писал 02 Дек 2017 - 09:20:

ващет мне за сорокет
Жизнь коротка и тратить ее на прочтения 9 страниц этой темы не хочу

Вы очень молодо мыслите , я думал 18) А замусоривать тему не лень?

[Anatolii]

puffi88 писал 02 Дек 2017 - 09:18:

Еще одна тема рихада на форуме )

Игнорируйте)

[puffi88]

Anatolii писал 02 Дек 2017 - 10:09:

Игнорируйте)

Как? А вдруг мне пригодятся советы по привязке тренировок к МЦ у возрастных дам. 

[renepjd]

Вереена писал 02 Дек 2017 - 09:53:

а чем Ваше время ценнее времени автора?
Это неуважение к человеку ИМХО.

был вопрос, а автор сама решит, тратить время на ответ или нет

[renepjd]

Anatolii:

замусоривать тему не лень?

ну раз спросил - значит не лень

[Larisa Grinevich]

Рыбка писал 30 Нов 2017 - 11:56:

Лариса Гриневич считает, что Прима помогает оставаться молодой, дешевле и эффективнее омолаживающих косметических процедур, тех же уколов с гиалуронкой. Конкретно для кожи.

Извините, что немного с опозданием отвечаю на ваш пост.

Процитируйте, пожалуйста, где и в каком месте я так считала.

Мне эта "прима-тест" полгода потом боком вылазила.

 

И вообще никогда в жизни я себе ее не ставила. По видом примы мне подсунули тестостерон. В этом сезоне была оксана и ГР. Так что спец в приме из меня никакой.

Сообщение изменено: Larisa Grinevich (03 декабря 2017 - 12:24)

[Звоночек]

Larisa Grinevich, Лариса приветствую! Видела, что следите

Дневник ваш на половину пока осилила, приходится полезное по зёрнышкам собирать, как раз из-за того что одно и то же тыщщу раз и так на 59 страниц

Готовлю развёрнутую инфу для своего дневника, попрошу модераторов дополнить. Очень не хочется превращать свой дневник в такой же срач

[Звоночек]

Larisa Grinevich:

В этом сезоне была оксана и ГР

об этом там же, в первой подготовке?