287 ответов в этой теме

[Abbiboom]

а ну это я знаю. как делать. изначально не так понял вас.. и хотелось бы еще становую тягу поделать.

Сообщение изменено: Abbiboom (08 января 2017 - 08:15)

[Abbiboom]

и этот сплит. должен же мне помочь согнать жирок с сисек?

[crazy_digger]

Привет всем.

Тренируюсь уже давно, но с долгими перерывами. Иногда несколько лет. Этим летом наступил очередной наплыв в спортзал. Правда, как оказалось у меня есть определенные проблемы с позвоночником. В шейном отделе. Поэтому, тренировки носят весьма странный характер. Собственно ниже написаны. Планы на ближайшее время, это повышение выносливости мышц, поэтому повторов много.

Тренировка №78 4.01.2017
1. Жим лежа накл 50*(15+15+13)
2. Разводка лежа 8.5*3*15
3. Жим гантелей лежа 21*(15+15+10)
4. Тренировка вращателей плеча 3*15
5. Жим сидя 60 градусов 10*3*15

Тренировка №79 5.01.2017
1. Биц с гант сидя 11*3*15
2. Биц с гант на накл лавке 10*(15+15+10)
3. Биц на лавке скота 20*3*15
4. Сгиб кистей со штангой 37.5*(20+20+15)
5. Разгиб кистей с гант 7*(20+17+10)


Тренировка №80 6.01.2017
1. Жим ногами 100*3*15
2. Гиперэкстензия 4*15
3. Голень в станке жима ногами 140*3*15
4. Разгибание руки с гантелей 13.5*3*15
5. Жим лежа узким хватом 45*3*15
6. Французский жим лежа 27.5*3*15

Сообщение изменено: Znatok Ne (08 января 2017 - 08:39)

[AnatolyR]

и этот сплит. должен же мне помочь согнать жирок с сисек?

нет

[roninrey]

и этот сплит. должен же мне помочь согнать жирок с сисек?

 

Ну явно будет лучше, для вашего жирового депо, такая двукратная работа, она как раз ближе к прорабатывающей, то есть на рельеф. Позже, по мере освоения техники примените суперсерии. Или - как и планировалось - специализации. Вы не упускайте из виду весь мезоцикл, полугодовой. Мы же наметили три специализации. 

 

Если хотите включить тягу, становую, на здоровье. Уберите в тех тренировках, двух, где у вас приседания, разведения гантелей в сторону, с читингом. Или - просто добавьте в эту тренировку, после ног, перед гиперэкстензией. 

[demonskl]

Тренировка №79 5.01.2017 1. Биц с гант сидя 11*3*15 2. Биц с гант на накл лавке 10*(15+15+10) 3. Биц на лавке скота 20*3*15 4. Сгиб кистей со штангой 37.5*(20+20+15) 5. Разгиб кистей с гант 7*(20+17+10)

- если в этот день тупо не ходить в спортзал скорее всего толку будет больше.... логику тренировки №78 тоже не уловил

[Abbiboom]

И еще пожалуйста, скажите, в чем преимущества сплита по сравнению с тренировками где ты ты тренируешь каждую мышцу раз в неделю

[Kibbler]

Это и есть сплит

[Олег К]

ТРЕНИРОВКА

Тренировка №78 4.01.2017
1. Жим лежа накл 50*(15+15+13)
2. Разводка лежа 8.5*3*15
3. Жим гантелей лежа 21*(15+15+10)
4. Тренировка вращателей плеча 3*15
5. Жим сидя 60 градусов 10*3*15

Тренировка №79 5.01.2017
1. Биц с гант сидя 11*3*15   Тяга верхнего блока 3х15
2. Биц с гант на накл лавке 10*(15+15+10)
3. Биц на лавке скота 20*3*15
4. Сгиб кистей со штангой 37.5*(20+20+15)
5. Разгиб кистей с гант 7*(20+17+10)


Тренировка №80 6.01.2017
1. Жим ногами 100*3*15
2. Гиперэкстензия 4*15
3. Голень в станке жима ногами 140*3*15
4. Разгибание руки с гантелей 13.5*3*15
5. Жим лежа узким хватом 45*3*15
6. Французский жим лежа 27.5*3*15

И делов на одну тренировку )))

[Abbiboom]

Это и есть сплит

что?

[Kibbler]

Сплит с англ это разделение. Те в контексте тренинга любой набор упражнений где основные мышечные группы не тренируются на 1 тренировке

[Кинай]

[Кинай]

как думаете нормальный прогресс за полтора года?

Сообщение изменено: Кинай (14 января 2017 - 04:30)

[SanAndreas]

Убило!!!)))

Жим гантелей в туфлях!!!  

[Кинай]

Убило!!!)))

Жим гантелей в туфлях!!!  

поясни

[SanAndreas]

Кинай,

Крачаучег!

В зале в шортах и туфлях?)))

Еще тяга блока снизу - "суперская", с округленной спиной...

Какие "достижения"? Лучше бы ты фото выставил "До" и "После". Лично я разницы 1,5 года не увидел в видео. Где начало, где "результаты"... Не понял одним словом...

Ладно ухожу!)))

[SanAndreas]

Кинай,

Заморинск, это что? Город, село, улица...?

[Кинай]

Кинай,

Крачаучег!

В зале в шортах и туфлях?)))

Еще тяга блока снизу - "суперская", с округленной спиной...

Какие "достижения"? Лучше бы ты фото выставил "До" и "После". Лично я разницы 1,5 года не увидел в видео. Где начало, где "результаты"... Не понял одним словом...

Ладно ухожу!)))

ну я зарегался сюда чтобы послушать критику и поучиться)))

[puffi88]

За питанием последи . Жирку многовато .

[Кинай]

За питанием последи . Жирку многовато .

на массе сидел разжирел не спорю)

на сушку садиться буду

[SanAndreas]

ну я зарегался сюда чтобы послушать критику и поучиться)))

Выстави фото коллажа "до" и 1,5года спустя "после".

Напиши свою тренировочную программу, свои данные (вес, объемы) как они изменились за год. Как рабочие веса изменились?

И.т.д.

[SanAndreas]

на массе сидел разжирел не спорю) на сушку садиться буду

Какая "масса"!?))) "Сушка" чего!?)))

[puffi88]

на массе сидел разжирел не спорю)

на сушку садиться буду

Вот после сушки и посмотришь есть ли результат .

[Кинай]

Выстави фото коллажа "до" и 1,5года спустя "после".

Напиши свою тренировочную программу, свои данные (вес, объемы) как они изменились за год. Как рабочие веса изменились?

И.т.д.

ну коротко первый день жим лежа делал 50кг максс, сейчас жму 120, тренировка прокачиваю 1 группу мышц 1 раз в неделю, хожу каждый день кроме субботы воскрксенья

фото до тренировки

Сообщение изменено: Кинай (14 января 2017 - 04:52)

[FTAGN]

ну коротко первый день жим лежа делал 50кг максс, сейчас жму 120, тренировка прокачиваю 1 группу мышц 1 раз в неделю, хожу каждый день кроме субботы воскрксенья

фото до тренировки

Чел тебе на диету надо притом жесткую. У тебя 30-35% жирка то не менее было.. И фото бы в полный рост какой сейчас стал. Тогда и понятно станет есть толк или нет

Сообщение изменено: FTAGN (14 января 2017 - 05:01)

[Кинай]

Чел тебе на диету надо притом жесткую. У тебя 30-35% жирка то не менее было.. И фото бы в полный рост какой сейчас стал. Тогда и понятно станет есть толк или нет

Только что сфоткался)

[puffi88]

[Кинай]

ок

[FTAGN]

Только что сфоткался)

Есть разница конечно с тем что было, теперь уже 25-28 % жира, продолжай в том же духе. До спортивных 15 тебе еще далеко, хотя бы до 20 сгони уже будешь более менее выглядеть.И не ешь много. 

[Кинай]

Есть разница конечно с тем что было, теперь уже 25-28 % жира, продолжай в том же духе. До спортивных 15 тебе еще далеко, хотя бы до 20 сгони уже будешь более менее выглядеть.И не ешь много. 

хорошо, спасибо