Новичок
*******************************
09.03.2016, среда
*******************************
День тяговый, но тянуть рано (. Так что потихоньку приседал и жал )))
1. Разгибание ног: 70*3*16
2. Присед, неполное вставание: 70*3*12
3. Присед: 100*3*10
4. Гакк: 5*16
5. Разгибание ног: 90*6*16
6. Жим: 40*6*16
7. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 5*25
8. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 7*4*( 12+ 12 )
9. Пресс р/с: 60
Новичок
*******************************
11.03.2016, пятница
*******************************
Бицепс абсолютно не беспокоил, думаю со следующей недели будут более-менее хорошие веса в приседе и жиме. Тяга думаю начнется недельки через 2.
1. Разгибание ног: 70*3*20
2. Присед: 100*6*8
3. Гакк: м.р. 6*12
4. Разгибание ног: 4 * ( 110*6+90*6+70*6 )
5. Жим: 20*20, 40*16, 50*14, 60*12, 70*10
6. Трицепс в тр-ре веревка из-за головы: 5*25
7. Пресс р/с: 2*60
Новичок
*******************************
14.03.2016, понедельник
*******************************
1. Разгибания/сгибания ног: 16. 14, 12, 10
2. Присед, неполные вставания: 70*10, 90*8, 110*6
3. Присед: м.р. 120*6, у.р. 130*6, н.р. 140*6
4. Гакк: 4*16
5. Нашагивания: 24*3*( 15+15 )
6. Жим: 50*10, 60*8, 70*8, 80*8, 90*8
7. Жим гантелей 45': 24*4*12
8. Тр-с в тр-ре, веревка из-за головы: 30, 25*2, 20*2
9. Пресс р/с: 60
Новичок
Ну вот и радость с утра - кто понимает - оценит ))) Буду обкатывать )))
А то в последнее время фигня какая-то, то травма бытовая, то на работу вышел после отпуска ;-)
Новичок
*******************************
16.03.2016, среда
*******************************
1. Присед: у.р. 130*6*6
2. Жим ногами 45: 250*4*16
3. Сгибание ног: 16, 14, 12, 10
4. Жим: у.р. 70*3*10
5. Жим: у.х. (трицепс) 70*4*20
6. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 30, 25, 20, 15
7. Разгибание руки с гантелью в наклоне (трицепс): 9*4*( 15 + 15 )
8. Пресс р/с: 60
Новичок
*******************************
18.03.2016, пятница
*******************************
1. Присед, неполное вставание: 70*10, 90*8, 110*6
2. Присед: м.р. 110*6. у.р. 130*6, н.р. 150*6
3. Полуприсед: у.р. 170*3*6
4. Разгибание ног: 4 * ( 110*6+90*6+70*6 )
5. Жим: у.р., у.х. 70*6, .с.х. 90*6, н.х. 110*4*6
6. Жим гантелей 45': 24*4*10
7. Трицепс в тр-ре веревка из-за головы: 30, 25, 20, 25, 30
8. Трицепс разгибание руки с гантелью в наклоне: 10*3*15
9. Бицепс: короткий памп, 7*3*(50+50)
10. Пресс р/с: 2*60
Тренер порадовал - сказал, что со следующей недели начнем тянуть в лямках )))
Бицепс совсем перестал беспокоить 
Новичок
*******************************
21.03.2016, понедельник
*******************************
1. Разгибания/сгибания ног: 70*16, 85*14, 90*12, 95*10
2. Присед: неполные вставания, 110*3*8
3. Присед: м.р. 130*2*6, у.р. 150*2*6, н.р. 170*2*6
4. Полуприсед: у.р. 190*6, 200*2*6
5. Гакк: 12, 10, 2*8р (м.р., каждый подход +1 плитка)
6. Нашагивания: 32*4*( 10+10 )
7. Жим: 100*5*10
8. Трицепс в тр-ре веревка из-за головы: 30, 25, 20, 25, 30
9. Пресс р/с: 60
Новичок
*******************************
23.03.2016, среда
*******************************
Первая тяга за месяц с момента травмы. Все успешно - могу и буду тянуть ) Немного подстраховался сегодня - работал с лямкой на травмированной руке )
1. Тяга: (-2) 70*6, (-1) 90*6, 110*6, 120*6, 130*6; (+1) 150*6, (+2) 170*6
2. Тяга классика: м.о. 90*3*8
3. Жим ногами 45: 200*4*12 (м.р.)
4. Бицепс бедра: 12, 10, 2*8р (м.о., +1 плитка в каждом подходе)
5. Жим Арни: 4*10
6. Махи гантелями: 12*3*15
7. Махи гантелями в наклоне: 9*3*15
8. Пресс р/с: 60
Углеводный безлимит
Был крайне удивлен развернутому анализу крови - все оказалось в норме, за исключением креатинина, но как я понял - ложная реакция на фоне приема креатина )
Я так понял креатинин повышен не из за креатина, а из-за большого количества белка в рационе(как следствие большое количество продуктов распада) и физ нагрузок, у меня креатинин был 137, при моих 80 кг в ЦРБ написали почечную недостаточность, для эксперимента неделю сидел на низкобелковой диете, ел крупы, картофель и макароны-упал до 125 по моему. Так же очень важен питьевой режим, делал биохимию два месяца назад на сушке, было повышено все, от холестерина до гемоглобина. Сейчас же все вернулось в норму.
Сори если не по делу)
Новичок
Я так понял креатинин повышен не из за креатина, а из-за большого количества белка в рационе(как следствие большое количество продуктов распада) и физ нагрузок, у меня креатинин был 137, при моих 80 кг в ЦРБ написали почечную недостаточность, для эксперимента неделю сидел на низкобелковой диете, ел крупы, картофель и макароны-упал до 125 по моему. Так же очень важен питьевой режим, делал биохимию два месяца назад на сушке, было повышено все, от холестерина до гемоглобина. Сейчас же все вернулось в норму.
Сори если не по делу)
Может после помоста схожу - сдам еще раз развернутый анализ - сейчас времени нет. Там как раз не будет креатина и надеюсь травмы тоже, потому как в числе причин приводящих к повышению креатинина указывают и травмы.
По питьевому режиму - воды потребляю очень много. Никогда не акцентировал на этом внимание, но думаю в сутки литров 5 есть точно.
По белку - в рационе только обычная пища, поэтому вряд ли я уж настолько сильно могу переедать белка )
Новичок
*******************************
25.03.2016, пятница
*******************************
1. Присед: 4 жгута на штангу: 100*3*8
2. Присед: 5 сек внизу 120*2*6, 3 сек внизу 140*2*6
3. Гакк: 4*12
4. Наклоны со штангой: 90*4*8
5. Выпады со штангой на плечах: 70*3*(3+3+3+3)
6. Жим: у.р. 110*6, 120*6, 130*6, 140*6
7. Жим гантелей на наклонной 12, 10, 2*8
8. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 30, 25, 20, 25, 30
9. Бицепс молотки: 10*4*20
10. Пресс р/с: 2*60
Очень много флуда в записи - слишком рано включили - редактировать лень - слишком поздно )
Новичок
*******************************
28.03.2016, понедельник
*******************************
Немного запаздываю из-за травмы, поэтому все слегка форсированное ) Новые коленные бинты - жесть - в медленном и уступе ни разу не смог досесть - просто не мог продавить, ноги отвыкли от бинтов - чуть не выл от каждой намотки )
1. Присед: бинты, 3 сек, 180*3*5
2. Присед, комбез, бинты: м.р. 190*2*4, у.. 210*2*4., н.р. 230*2*4
3. Полуприсед: у.р. 250*3*6
4. Присед. омбез, бинты, неполное вставание: 180*4, 170*5, 160*6.
5. Гакк: 4*10 (м.о.)
6. Разгибание ног: 16, 14, 12, 10.
7. Жим: у.р. у.х.. 70*10, с.х. 90*8, н.х. 110*2*6, н.р. н.х. (+1) 130*2*6
8. Разводы гантелей: 4*12
9. Спина на коне: 20*10, 30*8, 40*6.
10. Пресс 3*50
11. ОПН: 3*10
Новичок
*******************************
30.03.2016, среда
*******************************
1. Присед в колодец: 25*12,50*10, 75*2*8
2. Тяга со жгутами: 120*6, 130*6, 140*6
3. Тяга, комбез: с виса 180*3*6
4. Тяга, комбез: (+2) 200*6, (+3) 220*6
5. Тяга на прямых: 100*3*10
6. Жим Арни: 16*4*10
7. Махи гантелями в стороны: 12*3*12
8. Махи гантелями в наклоне: 3*12
9. Тяга вертикального блока: у.х. 3*10
10. Тяга вертикального блока: за голову, 2*12
11. Спина на коне: 30*3*8
12. Пресс 3*50
13. ОПН: 2*15
Новичок
*******************************
01.04.2016, пятница
*******************************
Тренировкой доволен, хорошо отработал и в комбезе и в майке )
1. Присед: 4 жгута, 100*10, 120*8, 140**2*6
2. Присед: комбез, бинты, у.р. 220*4*4
3. Наклоны со штангой: 100*3*8
4. Нашагивания на плинт: 32*4*( 10+10 )
5. Жим: у.р. 70*6, (+0,5) 100*5, н.р. 3 сек на груди (+1) 120*4, слингшот (+1) 140*4
6. Жим: майка, (+2) 170*3, 185*3, 195*3*3
7. Жим гантелей 45: 19*4*8
8. Отжимания м/у лавками: 25*4*10
9. Французский жим: о.х. 30*12, 35*10, 40*2*8
10. Отжимания в упоре сзади: 4*10
11. Трицепс в тренажере, веревка из-за головы: 3*16
12. Спина на коне: 35*3*6
13. Пресс р/с: 50
14. ОПН: 3*8 ( м.о.)
Новичок
*******************************
04.04.2016, понедельник
*******************************
Одна из самых тяжело давшихся тренировок... Тяжело было из-за форсирования весов (нагоняем из-за травмы), новых жестких бинтов и объема. Но отработал все ) Новые бинты мотал только на 240 и 250 - тяжело мотаются из-за жесткости и ноги пока не очень терпят - не досел в одном или двух повторениях на 2 подхода, так что в принципе - доволен )
1. Присед: бинты, 3 сек, 190*4*4
2. Присед: комбез, бинты, у.р. 220*2*4, н.р. 240*4, 250*4
3. Полуприсед: комбез, бинты, м.р. 270*5, уступ 280*5, н.р. 290*5
4. Присед: неполное вставание, комбез без лямок, бинты, 180*3*5
5. Гакк: 12, 10, 2*8
6. Разгибание ног в тренажере: 70*3*15
7. Жим: у.р., с.х., 90*6, (+0,5) 100*6, (+1) 110*2*6
8. Разводы гантелей лежа: 12*12, 14*10, 16*2*8
9. Бицепс: не выполнял - даю отойти после травмы
10. Спина на коне: 30*3*8
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 3*10
Новичок
*******************************
06.04.2016, среда
*******************************
Отработал все ) Немного беспокоился о бицепсе на тяге, но все ок - молчал )
1. Присед в колодец: 75*3*10
2. Тяга: комбез, 3 сек натяжка, (-2) 140*2*4, (-1) 160*2*4, 180*4, 190*4, 200*4; (+1) 220*4, (+2) 240*4
3. Тяга классика: с виса, м.о., 120*3*6
4. Жим ногами (телега): м.р. 180*4*12
5. Бицепс бедра: 4*10 (м.о.)
6. Жим Арни: 14*12, 16*10, 19*2*8
7. Подъем гантели перед собой 2 руками: 24*3*12
8. Махи гантелями в наклоне: 14*4*10.
9. Тяга вертикального блока: ш.х., м.о., 70*4*8
10. Тяга вертикального блока за голову: ш.х. 110*2*12
11. Спина на коне: 25*2*12
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: 3*12
Новичок
*******************************
08.04.2016, пятница
*******************************
1. Присед; 4 жгута, бинты, 130*6*4
2. Присед: комбез, бинты, у.р., 210*5, 220*4, 230*2*3
3. Наклоны со штангой: 105*4*6
4. Нашагивания на плинт: 38*4*(10+10)
5. Жим: 3 сек. пауза) 110*5, (+1) 130*4, слинг (+1,5) 150*3, н.р. слинг (+2) 170*3
6. Жим, майка: (+2)190*1, 210*1, 220*3, (+1,5) 215*3, (+1) 210*3, (+2) 230*2*3
7. Жим гантелей 45': 16*10, 19*8, 24*2*6
8. Отжимания между лавками: 3 сек внизу, 4*10
9. Французский жим лежа: м.р. 30*4*8
10. Трицепс в тренажере, веревка: 16, 14, 12, 10
11. Трицепс с гантелью в наклоне: 10*4*( 8 + 8 )
12. Спина на коне 40*3*6
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: 6 сек вверху 3*8
Новичок
Каждый раз смотрю и думаю, раз люди могут пожать 200+ или даже 300+ может я тоже что-нибудь могу пожать))
Алексей, это не настолько огромная цифра - 200.
Очень многое зависит от правильной техники, правильного построения тренировочного процесса и правильного индивидуального подбора подсобки. Я просто на каждой тренировке вижу как прогрессируют 15-17 летние парни и девчонки.
Новичок
*******************************
11.04.2016, понедельник
*******************************
1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 180*5, 190*4, 200*2*3
2. Присед: комбез, бинты, м.р. 210*4, 220*3, у.р. 230*4, 240*3; н.р. 250*4, 260*3
3. Полуприсед: комбез, бинты, у.р. 280*4, 290*2*4
4. Присед: комбез, бинты, неполное вставание, 190*3*4
5. Гакк: 4*8 (м.р)
6. Разгибание ног: 90*4*12
7. Жим: у.р. у.х. 100*6, с.х. 110*6, н.х. 120*6; н.р. н.х. (+0,5) 130*6, (+1) 140*6
8. Разводы гантелей лежа: 16*4*10
9. Бицепс: памп 8*3*( 50+50 )
10. Спина на коне: 30*8, 35*7, 40*6
11. Пресс р/с: 3*50
12. ОПН: 3*12
Новичок
*******************************
13.04.2016, среда
*******************************
Что-то с тягой сегодня не заладилось - вяловато как-то все получалось и корявовато. Отработал все, но не очень доволен тренировкой (
1. Присед в колодец: 25*12,50*10, 70*2*8
2. Тяга: жгуты, 150*3*5
3. Тяга: комбез, с виса, 2 сек + 2 сек, 190*4*4
4. Тяга: комбез, (+2) 210*4, (+3) 230*4, (+4) 250*4
5. Тяга на прямых: 120*6, 110*8, 100*10
6. Жим "Арни": 4*10
7. Махи гантелями в стороны: 3*(12*6+10*8+7*10)
8. Махи гантелями в наклоне: 3*(12*6+10*8+7*10)
9. Тяга вертикального блока: к груди, у.х., 90*3*10
10. Тяга вертикального блока: за голову, ш.х., 90*2*12
11. Спина на коне 45*2*8
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: 1*20
Новичок
*******************************
15.04.2016, пятница
*******************************
Первая моя новая майка ) Немного прожал, получалось корявовато (тренер постоянно корректировал и все по делу), но все оказалось не так плохо, как я себе представлял )
1. Присед: 4 жгута, бинты, 130*6, 140*5, 150*4
2. Присед: комбез, бинты, у.р. 235*4*4
3. Наклоны со штангой: 110*4*6
4. Нашагивания на плинт: 4*(10+10)
5. Жим: 3 сек на груди, 120*3, (+1) 140*3, (+1,5) 160*3, слингшот (+1,5) 180*3, слингшот н.р. (+2) 200*3
6. Жим: майка, (+2)220*2*3, (+1,5) 230*2*3, (+2) 240*2*3
7. Жим гантелей 45: 16*10, 19*8, 24*2*6
8. Отжимания между лавками: 3 сек внизу, +25 кг, 4*8
9. Французский жим лежа: о.х., м.о. 32*4*8
10. Трицепс в тренажере веревка из-за головы: 4*12
11. Отжимания в упоре сзади 12, 10, 2*8
12. Спина на коне: 40*3*6
13. Пресс р/с: 3*50
14. ОПН: м.р. 3*8
Новичок
*******************************
18.04.2016, понедельник
*******************************
Все прошло по плану. Наприседался и реально убил ноги подсобкой )))
1. Присед: бинты, 3 сек внизу, 200*4*3
2. Присед: комбез, бинты, м.р. 225*2*3, у.р. 245*2*3, н.р. 265*2*3
3. Полуприсед: комбез, бинты, м.р. 285*4, у.р. 295*4, н.р. 305*4
4. Присед: неполное вставание, 200*3, 190*4, 180*5
5. Гакк: 10, 8, 2*6 (м.р), каждый подход +1 плитка
6. Разгибание ног: 3*( 105*6 + 90*8 + 70*10 )
7. Жим: у.р., 120*6, (+0,5) 130*6, (+1) 140*2*6
8. Разводы гантелей: 14*3*15
9. Спина на коне: 35*3*8
10. Пресс р/с: 3*50
11. ОПН: 2*15
Новичок
я бы умер от такого объема на ноги
Это кажется - от таког объема в жиме не умираешь ведь ) а я представляю сколько ты переворачиваешь за тренировку )
жЫвотнае...
Не кажется) я как то взялся работать по Шейко - по 2 приседа (и с паузами и порчими приблудами) в день - 2 раза в неделю.
Получил кучу проблем((( от которых отошел только через 2,5 мес.
В общем, на ноги мне такой объем противопоказан
Кстати, в жиме тоже заметно уменьшил объемы...
Стараюсь прислушиваться к себе
Новичок
Не кажется) я как то взялся работать по Шейко - по 2 приседа (и с паузами и порчими приблудами) в день - 2 раза в неделю.
Получил кучу проблем((( от которых отошел только через 2,5 мес.
В общем, на ноги мне такой объем противопоказан
Кстати, в жиме тоже заметно уменьшил объемы...
Стараюсь прислушиваться к себе
В пределах одной тренировки у меня так же не хватает здоровья на хороший присед и хороший жим. В понедельник после приседа и доработки я уже жал тяжело, а если бы на меня еще и майку одеть - там точно бы охренел. Тем более майка новая, толком еще не работает. В следующий понедельник будет прикольная тренировка - у меня таких еще не было. Думаю я там совсем без ног останусь )))
А проблемы ты получил потому что скорее всего просто еще не был адаптирован под большой объем работы. Тренер сейчас форсирует из-за месяца вынужденного "простоя" - дается тоже не очень легко ) Фигня - еще 12 тренировок провести/выстоять, потом неделя отдыха и помост )
А прислушиваться к себе - тренер спрашивает как самочувствие ) Если говоришь, что норма, то все строго по плану ) Если нет - может скорректировать план )
Новичок
*******************************
20.04.2016, среда
*******************************
Опять тяга не очень - проблемы с хватом, все время штанга норовила удрать из левой руки ( Да и похоже не совсем восстановился после понедельника (
1. Присед в колодец: 70*3*10
2. Тяга: комбез, 3 сек натяжка, (-2) 150*3, (-1) 170*3, 190*3, 210*3, (+1) 230*3, (+2) 250*3, (+3) 270*3
3. Тяга классика: м.о., 140*3*6
4. Жим ногами (телега): м.р., 200*12, 220*10, 240*2*8
5. Бицепс бедра: пауза вверху 3 сек, 4*8
6. Жим "Арни": 16*12, 19*10, 24*2*8
7. Махи гантелями в стороны: 12*4*10
8. Махи гантелями в наклоне: 12*4*10
9. Тяга вертикального блока к груди: ш.х. 70*4*8 (у груди 3 сек.)
10. Тяга вертикального блока за голову: ш.х. 90*3*10
11. Спина на коне: 30*2*10
12. Пресс р/с: 3*50
13. ОПН: 3*12
Завсегдатай
у меня сейчас на каждой тренировке приседы и практически всю тренировку)), так что вполне верю в такую адаптацию к объему, но объем у Николая конечно все равно аццкий, пусть даже на фарше, настоящий пахарь), большинству тут далеко до такой работы.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
