16996 ответов в этой теме

[Хиляк]

Я не боюсь трудностей, да и критику восприму адекватно, особенно от тех, у кого бицепс больше моего ; <

Нуна ориентироваться на тех, у кого трапеция больше. А бицепс тогда, когда пакеты несешь из магазина, а нужно прикурить и не хочется пакеты на землю ставить, раз так бицуху сжал с весом и чик-чик, прикурил. Вот ее предназначение. Ну или если рукоборец. 

 

Хиляк, я начну, а ты, если испужаешься, бросай меня одного на растерзание, если же нет, вставай в один ряд со мной, бесстрашный рыцарь ордена рихадрефида

На время его отсутствия объявим священный рефид-Рихад холодильнику. 

 

К вопросу, к чему такая деанонимизация, просто хочу немного добавить себе мотивации, а то после работы в битком забитом зале не всегда есть дикое желание тренироваться

У меня коллега по работе наоборот испытывал дикую мотивацию, когда кругом толпа потных мужиков, все помосты заняты и ты махаешь гирей над чуваком, который делает становую- сумо. Нужно попадать в так с ним, чтобы ему по затылку не прилетело. А тебе сзади гриф в одно место не воткнули, если кто-то ПШНБ делает. 

Сообщение изменено: Хиляк (20 марта 2014 - 11:52)

[Samuel Wimes]

У меня коллега по работе наоборот испытывал дикую мотивацию, когда кругом толпа потных мужиков, все помосты заняты и ты махаешь гирей над чуваком, который делает становую- сумо. Нужно попадать в так с ним, чтобы ему по затылку не прилетело. А тебе сзади гриф в одно место не воткнули, если кто-то ПШНБ делает. 

Чересчур брутально...

[Борзый]

Чересчур брутально...

А говорит Хиляк

[Хиляк]

Чересчур брутально...

Я помню в зал МАИ зашел вечером на Дубосековской, вот там такая же история. Куртку повесить негде. Рывок и толчок гирь негде делать. 

Хуже был только самый первый зал. Там была только одна стойка для приседаний. И ее по субботам утром часа на 2 занимала барышня, которая 2 часа подряд делала присед, убегая после каждого подхода болтать и просто шататься по залу. Приходилось вставать рано утром, приходить к открытию и занимать стойку раньше. Жопа! 

[Борзый]

Хуже был только самый первый зал. Там была только одна стойка для приседаний. И ее по субботам утром часа на 2 занимала барышня, которая 2 часа подряд делала присед, убегая после каждого подхода болтать и просто шататься по залу. Приходилось вставать рано утром, приходить к открытию и занимать стойку раньше. Жопа! 

так ты подошел бы и попросился бы с ней поприседать)))                че  застеснялся то?))

[merQ]

Так много перевешивать блинов же. Хиляку до ее весов было еще огого

Проблема в основном не в том, что зал забит и кто-то может засунуть мне гриф в одно место, делая ПШНБ, ключевые слова здесь - после работы :c

[Хиляк]

Так много перевешивать блинов же. Хиляку до ее весов было еще огого

Я в приседаниях никогда не рвался на веса. Я сторонник многоповторной присядки. Лучше взять 80-90 кг и поприседать 20-30 раз, чем запредельно на 5-6 раз. Но это мое имхо. 

На ту пору я приседал 115х15. Она приседала 30 кг.

так ты подошел бы и попросился бы с ней поприседать)))                че  застеснялся то?))

1. она была хабалка. 2. низкого роста. 3. толстая 4. крашеная блондинка. 5. не Кира Найтли и не Милла Йовович на лицо. 

[Борзый]

1. она была хабалка. 2. низкого роста. 3. толстая 4. крашеная блондинка. 5. не Кира Найтли и не Милла Йовович на лицо. 

мотивации от нее было мало?)))

[merQ]

Хиляк, вот я и говорю, тебе до ее весов было еще огого сколько блинов снимать

[Хиляк]

мотивации от нее было мало?)))

Вообще никакой. 

Да и если присмотреться в зале были в основном подснежники, любители, парочка подкаченных людей, но без какого-либо представления о тренинге. 

[Silovichok]

1. она была хабалка. 2. низкого роста. 3. толстая 4. крашеная блондинка. 5. не Кира Найтли и не Милла Йовович на лицо. 

 

так тебе её не того самого ....  как внешний вид влияет на совместного использование одного снаряда? как то все в зале запущено ..у нас тоже много молодняка ... стоек мало ..лавок две всего и ничего ... все понимающие ... и пофиг сколько жмет или приседает ... разбираем и собираем вместе .. хоть 30 кг хоть за 200 ...

Сообщение изменено: silovichok (20 марта 2014 - 12:23)

[Борзый]

Вообще никакой. 

Да и если присмотреться в зале были в основном подснежники, любители, парочка подкаченных людей, но без какого-либо представления о тренинге. 

а девушки?                                         

так тебе её не того самого ....  как внешний вид влияет на совместного использование одного снаряда? 

Макс да он отмазывается.        женщина просто больше его приседала, а он типа вот пункт 1,2........................    )))

[Dimik]

он отмазывается. женщина просто больше его приседала

и была высокой стройной скромной симпатичной шатенкой/брюнеткой
Эх, Хиляк, тебе вообще оказывается верить нельзя, ну всё переврал

Сообщение изменено: Dimik (20 марта 2014 - 04:24)

[Хиляк]

 

и была высокой стройной скромной симпатичной шатенкой/брюнеткой Эх, Хиляк, тебе вообще оказывается верить нельзя, ну всё переврал

Да не   я ничего не перевирал, а вот народ нафантазировал. причем было бы прикольно привести их туда в зал и показать эту Киру Найтли. Представляю глаза Борзого и Merq -   вот пущай с ней и приседали бы. Ребята, там была жесть, причем без преувеличения. С большой бесформенной жопой. Низкого роста, с лицом в прыщах и красных пятнах. 

 

 

[Dimik]

С большой бесформенной жопой. Низкого роста, с лицом в прыщах и красных пятнах. 

Кокая прелесть

[Deejgrey]

Тяга штанги в наклоне обр. хватом  95/10
Франц. жим с гантелью одной рукой  16/12
ПШНБ шир. хватом  45/9
Жим книзу на верхнем блоке  хз/14
Нижний блок на бицепс  хз/13
Жим одной рукой на верхнем блоке  хз/15
ПШНБ статика  45/20+ сек
Фронтальный присед  70/10
Разгибания ног  всё/15 + статика 10 сек

Растяжко

[puffi88]

Тяга штанги в наклоне обр. хватом  95/10
Франц. жим с гантелью одной рукой  16/12
ПШНБ шир. хватом  45/9
Жим книзу на верхнем блоке  хз/14
Нижний блок на бицепс  хз/13
Жим одной рукой на верхнем блоке  хз/15
ПШНБ статика  45/20+ сек
Фронтальный присед  70/10
Разгибания ног  всё/15 + статика 10 сек

Растяжко

По 1 подходу ?

[Nikonor]

Прист 72...

Пресс:

-подьем ног в висе перекладина 5Х12-8

-молитва-верх.блок 5Х10-6

-подьем колен на брусьях 5Х10-6

-снова молитва 5Х10-6...

После-снег убирал час...И груша...Быстрее бы лето!!!Жара и солнце!!!Ненавижу снег и зиму!!Пекло хочу!...

Сообщение изменено: Nikonor (20 марта 2014 - 08:57)

[SHEG]

Сушка продолжается

20.03.14 г.

06:00 - 2 капсулы липо 6х
06:30 - порция протеина + льняное масло + настойка жень-шеня + таблетка AST мультипро 32х + кофе сваренный в турке
09:00  - порция протеина + настойка сабельника болотного + кофе
12:00  - 500 гр вареной грудки с соевым соусом + 3 яйца + кофе
15:00 - порция протеина + настойка сабельника болотного + настойка жень-шеня
16:00 - 2 капсулы липо 6х
17:00 - 2 таблетки аспирина кардио
17:20 - 15 грамм BCAA
в течение тренировки 15 грамм BCAA

1. Жим под углом 75 кг - 4х10 (план на след. 77.5 кг - 4х10)
2. Отжимание на брусьях (без отягощения) -  4х12 (план на следующую + отягощение 5 кг)
3. Жим из-за головы сидя 60 кг - 4х10 (план на след. 62,5 кг - 4х10)
4. Разводка гантелей стоя 12,5 кг - 4х10 (беспокоит левая рука вес снижаю до 10 кг)
5. Жим узким хватом лежа 60 кг - 4х10 отказ в последнем повторении 4-го подхода (план на след. 57,5 кг - 4х10)
6. Жим ногами 115 кг - 4х15 (план на след. 120 кг - 4х15)

7. Разгибания ног 30 кг - 3х20 (план на след. 35 кг - 3х20)
8. Икры сидя 70 кг - 4х20 (план на след. 75 кг - 4х20)
9. Подъем туловища на накл. скамье - 100 (50+25+25 в 3-х подходах)

 

после порция протеина

21:00 дома дивный запах, жена приготовила мясо по французски с картошкой, ем... 250 грамм консервированного тунца

21:30 ZMA 3 капсулы

[Александр71]

06:00 - 2 капсулы липо 6х
06:30 - порция протеина + льняное масло + настойка жень-шеня + таблетка AST мультипро 32х + кофе сваренный в турке
09:00 - порция протеина + настойка сабельника болотного + кофе
12:00 - 500 гр вареной грудки с соевым соусом + 3 яйца + кофе
15:00 - порция протеина + настойка сабельника болотного + настойка жень-шеня
16:00 - 2 капсулы липо 6х
17:00 - 2 таблетки аспирина кардио
17:20 - 15 грамм BCAA

За весь день только грудка и три яйца?

Грудка и три яйца,вся еда? А ещё тунец,мало

Сообщение изменено: Александр71 (20 марта 2014 - 09:03)

[Rubin34]

 

Ачуметь...

Сообщение изменено: Rubin34 (20 марта 2014 - 09:06)

[SHEG]

Александр71,

 

Честно, раньше пытался добивать творогом, но он так "мягко говоря" надоел, что полностью заменил его на спортпит. Да здесь не 5 грамм белка на кило, но под 300 грамм белка на мою тушку мне достаточно.

[Deejgrey]

По 1 подходу ?

Да, естественно с разминкой. Тренировка вводная, т.к. был перерыв более 20 дней, но вроде уже системы организма раскочегариваются
 

[Rubin34]

 

Без обид пацаны , ну вы и жрать..

[Александр71]

заменил его на спортпит

Так это добавка к питанию
А у тебя замена получается

[SHEG]

Так это добавка к питанию
А у тебя замена получается

Это тот же белок, который еще и легче усваивается. Лично я физически не могу сьесть 1,5 кг грудки в день 

[Седьмой]

Сегодня жим: 60,100,122,5 по 3, 132,5*3 в 3 подходах, 147,5*3, 145*3 в 2 подходах , 135*3(3 секунды пауза внизу) в 2 подходах
Взрывной присед 160*5 в 3 подходах
Подсобка (жим из-за головы/жим гантелей/шраги/бицепс/предплечия)

[Nikonor]

Честно, раньше пытался добивать творогом, но он так "мягко говоря" надоел, что полностью заменил его на спортпит

так же творог жевал.потом перешёл на сыворотку. сейчас сывороточный концентрат основной источник белка. Оооочень удобно

[SHEG]

Сегодня жим: 60,100,122,5 по 3, 132,5*3 в 3 подходах, 147,5*3, 145*3 в 2 подходах , 135*3(3 секунды пауза внизу) в 2 подходах
Взрывной присед 160*5 в 3 подходах
Подсобка (жим из-за головы/жим гантелей/шраги/бицепс/предплечия)

 

 

 

Ачуметь...

 

[Александр71]

Седьмой,Дима,сколько по времени тренировка длится?