334 ответов в этой теме

[Ozil]

с творогом отлично вообще идёт.

[deniska0105]

люди потскажите плиз скока надо в день калориий иметь чтобы подсушится мой вес 92кг,и как узнать скока сжёг калорий?

[Осинник]

deniska0105, обычно рекомендуется вычитать 10-12% от калорийности при которой вес на месте. Калории сожженные считать бесполезно, но если так хочется то примерно в минуту 0,8*на каждые 10 кг веса - аэробные и 0,65 - силовые.

 

Интересует, есть ли смысл на сушке считать углеводы и калорийность таких овощей как огурцы, салат, сельдерей или можно пренебречь? Спрашиваю т.к. в день могу наесть порядка 300 огуречных калорий, что является ощутимой цифрой...

[berlya]

До обеда угли после обеда белки. Считать калорийность. После 19-00 я лично не ем.

А во время обеда видимо мел грызешь?

Очередное чудо рвется в химку, щас опять все темы здесь засрет.. Арсен прими меры!!

[berlya]

Ну вот... а я предупреждал ))

[A.Ts]

Ну вот... а я предупреждал ))

прорвался?)))

[www-wax]

Всем привет. Мне чтобы подсушиться посоветовали такую диету.

7:00-жиросжигатель, креатин,БЦА, глютамин, тестобустер.

7:30 - 70гр-яблоко, 70-гр-грейпфрукт, 70гр-киви+прот.коктейль.

10:00- 150кур.грудки, 100гр-рис, 100гр-помодоры, 100гр-огурец.+витаминки.

13:00- 150кур.грудки, 100гр-рис, 100гр-помодоры, 100гр-огурец.

15:00-прот.коктейль. витаминки.

17:00-200гр креветки,100гр-помодоры, 100гр-огурец.

18:30-перед тренировкой прот.коктейль. +кофеин+анабол.формула.

20:00-сразу после тренировки прот.коктейль.+креатин + глютамин.

22:00-200гр трески,100гр-помодоры, 100гр-огурец.

23:00 - перед сном глютамин, ЗМА, тестобустер.

Сижу уже жве недели так, эффект 1,2кг, но сейчас вес встал. Скажите, нормальная программа питания или что то не так?

[Airplane]

Ребята, насчет формулировки "угли вокруг трени". Это, что значит, в день отдыха совсем без углей? Вот сейчас у меня в день отдыха 80грамм углей с гречки, капусты и творога-кефира. Вчера в день трени 113 гр углей. Избавляюсь от жира. Что скажете?

[Честер]

Ребята, насчет формулировки "угли вокруг трени". Это, что значит, в день отдыха совсем без углей? Вот сейчас у меня в день отдыха 80грамм углей с гречки, капусты и творога-кефира. Вчера в день трени 113 гр углей. Избавляюсь от жира. Что скажете?

 

так у всех разные диеты

некоторые на низкоуглеводке едят угли раз в день, на ужин, не привязывая к тренировке

[Airplane]

Меня интересует вариант угли вокруг трени, и сколько в день отдыха, а как там кто ест, это другой вопрос.

[Eternal_BLG_28RUS]

началась сушка 17-го.... диета вышла такая (не сам. у дядьков больших узнавал  ):

 

6:30   яйца 2 шт + кофе

9:30   30гр риса + 100 гр курицы + яблоко

12:30  70гр риса + 150 гр курицы

14:30  салат 150-200 гр.

16:30 50 гр риса + 250 гр курицы

19:30 протеин (мерная ложка) на воде

21:30 рис 50 гр + 250 гр курицы + чутка овощей

 

до трени 5 гр бцаа и после трени 5 гр.

 

всего выходит:

Рис 200 гр + 750 курицы

Каллории – 2600

Белки – 200

Жиры – около 50

Углеводы – 120

 

Рост/вес   183/92

 

через недели полторы-две увеличу курицу до 1 кг. сушку планирую на 3 недели (оптимист по ходу, но посмотрим).

Сообщение изменено: Eternal_BLG_28RUS (19 июня 2013 - 06:24)

[HLDV]

 Посоветуйте пожалуйста, как убрать жир с живота.

Питаюсь следующим образом:

Завтрак: овсянка или мюсли на воде - 1 чашка

ВСАА пакет энимал до тренировки и пакет после

Второй завтрак гречка отварная рассыпчатая - 1 чашка

Обед отварная треска или минтай - 1 баночка с собой беру

Второй обед - творог обезжиренный 0,5% Лукоморье или аналог - 1 пачка

Полдник - ряженка 1% Пей молоко - 500 мл

Ужин - растворенный казеин на основе пахты 0,1% жирности.

 

Прошел трехмесячный курс ансомона - результат ноль

Силовые тренировки пн/ср/пт

Кардио или бассейн 2 раза в неделю

Рост 198

Вес 140

 

Сдал кучу анализов и всякие томографии и тд и тп на общую сумму 135 тысяч рублей

Куплен второй годовой абонемент в клуб и дополнительный абонемент ещё в один клуб

Три персоналки еженедельно + дополнительные занятия спортом

Очень хороший тренер и зал тоже, но второй год занятий никаких успехов не принесли....... Все затраты превысили все мыслимые и немыслимые пределы.......

Что делать?

Сообщение изменено: HLDV (19 июня 2013 - 12:27)

[Sarmap]

включить мозг

[HLDV]

включить мозг

 

Очень ценный продуктивный совет. Сразу чувствуется опыт.

Сообщение изменено: HLDV (19 июня 2013 - 12:40)

[berlya]

Очень хороший тренер и зал тоже, но второй год занятий никаких успехов не принесли......

Раз тренер хороший, значит на третий год точно все получится! Ну на четвертый полюбе! 

[HLDV]

Раз тренер хороший, значит на третий год точно все получится! Ну на четвертый полюбе! 

 

 Да, тренер хороший. Сочковать не дает. Я знаю, что мы прилагаем максимум усилий.... Жир на животе проблема эндоморфов.....Может липосакцию сделать?

[www-wax]

135?????????

Думаю стоит обратить внимание на тренера.

Или ты выйдя из зала от тренера, делаешь что то не то.......

п.с. А зачем два абонемента?

п.с.2 Да и с диетой какая то шляпа. Почему все чашками и пачками? Тоже тренер составлял? Боюсь спросить программу тренировки.

[berlya]

Да, тренер хороший.

А я что говорю? Все идет как надо, через пару-тройку лет обязательно станешь бред питом

[HLDV]

135?????????

Думаю стоит обратить внимание на тренера.

Или ты выйдя из зала от тренера, делаешь что то не то.......

п.с. А зачем два абонемента?

п.с.2 Да и с диетой какая то шляпа. Почему все чашками и пачками? Тоже тренер составлял? Боюсь спросить программу тренировки.

 

 Вес 140 кг.

С таким весом отжимаюсь пока 20 раз всего.

Два абонемента:

первый - это фитнес-клуб где у меня силовые тренировки три раза в неделю (персоналки) рядом с работой.

второй - это фитнес клуб для аэробных тренировок бега, плавание - (без тренера) рядом с домом.

Питание оговорено с тренером конечно.

Так и ноги крепкие и спина и становую делаю и приседы, а вот жир на животе надоел хоть режь...

Программа простая: три дня функионалка разбиты на группы мышц спина/ноги/грудь

Ну и когда грудь подключаем бицепс например и т.д. 

Силовая + кроссфит.

Сообщение изменено: HLDV (19 июня 2013 - 01:14)

[Eurotrash]

HLDV

Если не секрет, как ты вообще набрел на тему "питание на сушке"? Люди смеются, но ты реально,- экземпляр. Почитай темы "питание","тренинг" и пр. для новичков. 

134т.р. и что сказали? Что ты эндоморф?) 

Вот хороший тебе совет, - читай форум, темы "для новичков" и будет тебе счастье. И нах.й тренера. Что-то мне подсказывает, что "сачковать не дает" для нас с тобой понятия разные.

 Вес 140 кг

жир на животе надоел

Да мне кажется он не только на животе надоел...

[Честер]

Вес 140 кг.

-

я бы с весом в 140 в зал не ходил, а посидел бы на диете месяца 3-4... и уж пошел бы заниматься, когда весил бы 110-115

[www-wax]

 Вес 140 кг.

С таким весом отжимаюсь пока 20 раз всего.

Два абонемента:

первый - это фитнес-клуб где у меня силовые тренировки три раза в неделю (персоналки) рядом с работой.

второй - это фитнес клуб для аэробных тренировок бега, плавание - (без тренера) рядом с домом.

Питание оговорено с тренером конечно.

Так и ноги крепкие и спина и становую делаю и приседы, а вот жир на животе надоел хоть режь...

Программа простая: три дня функионалка разбиты на группы мышц спина/ноги/грудь

Ну и когда грудь подключаем бицепс например и т.д. 

Силовая + кроссфит.

Вообще все странно. Что за "тренер" (беру его в кавычки ибо компетенция ставиться под сомнение), почему такая программа, почему такое питание?

Надо все начинать сначала и по порядку. Разбирать каждый пункт.  Не как ты написал, в куче, а по каждому пункту меню и тренировки.

Совет, МЕНЯЙ ТРЕНЕРА. ЭТО ФАКТ!

Если же пришел на форум и решил сам во всем разобраться то начинай по порядку. Почитай тему про тренинг для новичков, задай правильный вопрос. Почитай про питание для новичков, спроси и там совета. То что ты написал полная каша и разобраться в ней нереально. Все бери в кучу, выкидывай и начинай с нуля.

[HLDV]

-

я бы с весом в 140 в зал не ходил, а посидел бы на диете месяца 3-4... и уж пошел бы заниматься, когда весил бы 110-115

 

 Я не привык сидеть - всегда в движении (1 разряд по лыжным гонкам).

Что именно в написанном мной питании я переедаю?

[Sarmap]

TroLL

[Честер]

Питаюсь следующим образом: Завтрак: овсянка или мюсли на воде - 1 чашка ВСАА пакет энимал до тренировки и пакет после Второй завтрак гречка отварная рассыпчатая - 1 чашка Обед отварная треска или минтай - 1 баночка с собой беру Второй обед - творог обезжиренный 0,5% Лукоморье или аналог - 1 пачка Полдник - ряженка 1% Пей молоко - 500 мл Ужин - растворенный казеин на основе пахты 0,1% жирности. Прошел трехмесячный курс ансомона - результат ноль Силовые тренировки пн/ср/пт Кардио или бассейн 2 раза в неделю Рост 198 Вес 140

 

чашка = ведро?

 

[HLDV]

чашка = ведро?

 

http://3.firepic.org...ej8ti7l4ay3.jpg

 

Вот сфотографировал. В таких же чашках беру обед с собой на работу.

[Честер]

HLDV, ну тогда все, что происходит с тобой - чудо! жрешь мало и не худеешь!

попробуй есть еще меньше, одну чашку удали, молоко тоже удали, белка добавь

Сообщение изменено: Честер (19 июня 2013 - 01:54)

[HLDV]

Вообще все странно. Что за "тренер" (беру его в кавычки ибо компетенция ставиться под сомнение), почему такая программа, почему такое питание?

Надо все начинать сначала и по порядку. Разбирать каждый пункт.  Не как ты написал, в куче, а по каждому пункту меню и тренировки.

Совет, МЕНЯЙ ТРЕНЕРА. ЭТО ФАКТ!

Если же пришел на форум и решил сам во всем разобраться то начинай по порядку. Почитай тему про тренинг для новичков, задай правильный вопрос. Почитай про питание для новичков, спроси и там совета. То что ты написал полная каша и разобраться в ней нереально. Все бери в кучу, выкидывай и начинай с нуля.

 

 Я заступлюсь за тренера. Насмотрелся я тренеров по молодости в разных клубах - ни о чем, только давай деньги. Этот хоть что-то делает. И потом, никто не даст никакой гарантии, что новый тренер будет лучше старого. Идеальных тренеров нет. Я с этим хоть второй год более менее привык. А сейчас если нового брать...Пока он въедет это год пройдет, пока изучит мой организм, пока привыкнет к моим ранним утренним тренировкам... Не...пока менять никого не буду...

HLDV, ну тогда все, что происходит с тобой - чудо! жрешь мало и не худеешь!

попробуй есть еще меньше, одну чашку удали, молоко тоже удали, белка добавь

 

 Так, понимаешь, вопрос не стоит о ногах или спине или груди - там всё нормально....Жир копится внизу живота... Я не понимаю почему так происходит. В других местах проблем нет.

[Честер]

Я с этим хоть второй год более менее привык

через год "занятий" и "диеты" ты жирный хрен в 140 кг весом????

[HLDV]

HLDV, ну тогда все, что происходит с тобой - чудо! жрешь мало и не худеешь!

попробуй есть еще меньше, одну чашку удали, молоко тоже удали, белка добавь

 

 Да, давай попробуем. Попробую утром удалить овсянку вообще (минус одна чашка) и удалю чашку гречки.

Останется рыба, творог, докуплю изолята. Спс за совет.