32399 ответов в этой теме

[Domus]

Вобщем пожал как то никак ((( НГ празднества затянулись

[Хронохирург]

Парни, дайте пожалуйста оценку сия рациону

Миниатюры

• 

[макс74]

дженерал спорт фтопку, будет мешать остальному рациону усваиваться, http://fitnesshop.ru/product/2526/ сия добавка? лучше вейдер 80+, стоит также, качеством лучше
нихрена овоще-фруктов не видно, зело краткосрочно так питать себя можно

[Silovichok]

'Хронохирург' писал 06 Янв 2012 - 18:50:

Парни, дайте пожалуйста оценку сия рациону

давно ли русское дерьмо хорошим стало?? http://fitnesshop.ru/product/1487/ это возьми лучше ... а еще лучше это http://fitnesshop.ru/product/3654/

[Хронохирург]

Парни не обращайте вниманин на прот. (хотя за эти деньги вполне ничего). Мне важно буду ли потихой расти не обрастая жиром при таком расткладе БЖУ
Общий каллораж 3200
Белков 280 гр (3,4 гр на кг веса)
Углеводы сократив до 150 грамм
Жирами в кол-ве 170 гр восполнить недостающее кол-во каллорий. Набирать их из масла льняного.

[Domus]

Хронохирург:

Белков 280 гр (3,4 гр на кг веса)

Мне б такое количество белка в день )

[sachados]

Domus:

Мне б такое количество белка в день )

А надо-ли оно столько?

[Domus]

'sachados' писал 07 Янв 2012 - 07:50:

А надо-ли оно столько?

Мне - нет. Но все равно прикольно

[макс74]

Хронохирург-

зело скуден рацион и чуден
прям прочел и уже яйцами вареными отрыжку почуял зловонныя
салатный лист али огурец просится к курице, а вот яиц бы убрать-)

[vikk]

макс74,

[vikk]

"и уже яйцами вареными
отрыжку почуял зловонныя
салатный лист али огурец просится к курице,
а вот Яиц бы убрать"
-----

иль чесноком их засыпать немерянно
чтоб если зловонье и было б -
то долго и мерзко..

Сообщение изменено: vikk (07 января 2012 - 02:25)

[Milik]

Поздравляю всех со светлым праздником Рождисва Христова!
В связи с обострением респираторных заболеваний в новогодне праздничные дни желаю Вам не чихать и не кашлять и чтоб в преть хвори все обходили Вас стороной. Здоровья семьям Вашим, детям и родителям чтоб не знали Вы бед микробо боцыльных!
Достатка и изобилия Дому вашему, чтоб радость была в нем и процветание!
Друзей верных и дел добрых, розгулья радостного и застолья веселого с друзьями верными!
А в Новом Году побед новых спортивных. Чтоб битка росла большой и сухой

Сообщение изменено: Milik (07 января 2012 - 02:27)

[Milik]

'Хронохирург' писал 07 Янв 2012 - 06:59:

Парни не обращайте вниманин на прот. (хотя за эти деньги вполне ничего). Мне важно буду ли потихой расти не обрастая жиром при таком расткладе БЖУ
Общий каллораж 3200
Белков 280 гр (3,4 гр на кг веса)
Углеводы сократив до 150 грамм
Жирами в кол-ве 170 гр восполнить недостающее кол-во каллорий. Набирать их из масла льняного.

Белка убери до двух на кг тела, если без "витаминов" большее не требуется. Углей добав до 200, и поубавь жиров.

[Хронохирург]

макс74
vikk
юмористы)
Milik

Milik:

Белка убери до двух на кг тела, если без "витаминов" большее не требуется. Углей добав до 200, и поубавь жиров.

Вова, т.е. будет?

Миниатюры

• 

[Milik]

'Хронохирург' писал 08 Янв 2012 - 06:26:

Milik

Вова, т.е. будет?

Если не будешь заплывать, угли смело добовляй до 3-3,5

[AnyKotya]

Пишу именно в этой теме,так как хочется услышать оценку именно людей сидящих в этой теме.
Дело касается тренинга

Тренируюсь 4 раза в неделю,чередую вверх/низ

Цель набор массы. Квадры не хочу большие, а бицепс бедра хочется цвеличть и голень маленькая
Программа:

Приседания разм+ 4х12
Ножницы 4х12
Сгибание лежа 4х12
Голень 4х20
в конце пресс

Иногда ножницы заменяю наклонами со штангой .

Но мне кажется мало упражнений,хотя вроде и прорабатывается все неплохо
Что можете посоветовать?

[Domus]

AnyKotya,
А почему вам вначале не сделать сгибание ног лежа + румынку, а потом уже приседы (широкая постановка ног). Да и на мышцы ног мне кажется надо делать от 15 повторов

[AnyKotya]

'Domus' писал 08 Янв 2012 - 08:30:

AnyKotya,
А почему вам вначале не сделать сгибание ног лежа + румынку, а потом уже приседы (широкая постановка ног). Да и на мышцы ног мне кажется надо делать от 15 повторов

думала,что так как приседы тяжелее,чем сгибания делала всегда первыми

[Domus]

AnyKotya,
Но у вас же в приоритете бицепс бедра, правильно?

[AnyKotya]

'Domus' писал 08 Янв 2012 - 08:49:

AnyKotya,
Но у вас же в приоритете бицепс бедра, правильно?

он самый и попа)
тогда сгибания тяжелые в самом начале?

[Domus]

AnyKotya,
Мне кажется должно быть что то типа такого
Разминка
Сгибание ног лежа 3х20-15
Румынская тяга 3х15
Присед с широкой постановкой ног 4х15-12
Выпады 2-3х15
Голень

Вы же танцами (балетом) занимались, если я ничего не путаю. То еть силовая выносливость должна быть на уровне

[AnyKotya]

'Domus' писал 08 Янв 2012 - 09:03:

AnyKotya,
Мне кажется должно быть что то типа такого
Разминка
Сгибание ног лежа 3х20-15
Румынская тяга 3х15
Присед с широкой постановкой ног 4х15-12
Выпады 2-3х15
Голень

Вы же танцами (балетом) занимались, если я ничего не путаю. То еть силовая выносливость должна быть на уровне

занималась . силовая действительно на уровне.
Спасибо большое за советы. буду делать так.
Голень еще лучше делать в одном упражнении,но с максимальным весом или на 2 разбить? чего-то она непропорционально маленькая(

[Domus]

AnyKotya,
Мне кажется на этом этапе вполне должно хватить и одного упражнения

[AnyKotya]

'Domus' писал 08 Янв 2012 - 09:17:

AnyKotya,
Мне кажется на этом этапе вполне должно хватить и одного упражнения

еще раз спасибо!

[Domus]

AnyKotya,
На здоровье!)))

[Milik]

'Domus' писал 08 Янв 2012 - 09:03:

Мне кажется должно быть что то типа такого
Разминка
Сгибание ног лежа 3х20-15
Румынская тяга 3х15
Присед с широкой постановкой ног 4х15-12
Выпады 2-3х15
Голень

Дима не против если я немного переиначу? Я бы также оставил первым делом розминку, в которой суперсетом с минемальныи отягощением поставил гиперикстензию и сгибание ног на блоках 2х12. Потом поставил румынку или становую на прямых ногах. После выпады или плие. В завершение сгибание ног, НО, не просто 3х15-20, а с начала одной ногой 7раз, потом второй и в конце сета двумя ногами 12-15раз. Дальше гипер икстензию, где под носки положить пару блинчиков, а амплитуда движения от максимально в низ (так чтоб чувствовалось как биц бедра потягиваеться), до максимально в верх. Гиперикстензию делать тройным дроп сетом по 10 раз. В итоге получаем две трени на биц бедра которые можем чередовать между собой.
1.Разминка суперсериями
1.1 Гиперикстензия 2х12
1.2 Сгибание ног лежа 2х12
2. Румынская тяга 3х15
3. Присед с широкой постановкой ног 4х15-12
4. Сгибание ног лежа 3х7,7,12-15
5. Гиперикстензия 3х10,10,10
6. Голень

1.Разминка суперсериями
1.1 Гиперикстензия 2х12
1.2 Сгибание ног лежа 2х12
2. Румынская тяга 3х15
3. Выпады 4х10 (на каждую ногу)
4. Сгибание ног лежа 3х7,7,12-15
5. Гиперикстензия 3х10,10,10
6. Голень

Сообщение изменено: Milik (08 января 2012 - 01:23)

[vikk]

'Milik' писал 08 Янв 2012 - 10:21:

а с начала одной ногой 7раз, потом второй и в конце сета двумя ногами 12-15раз.

тогда нагрузка на одну из ног будет больше. на мой взгляд, нежелательно.

румынка, сумо/присед с широкой постановкой ног и свинг с гирей. дропы на голень после.

[Domus]

Milik,
Конечно нет )
Твой вариант мне тоже нравится

[Milik]

'vikk' писал 08 Янв 2012 - 10:26:

тогда нагрузка на одну из ног будет больше. на мой взгляд, нежелательно.

Хм... у меня вроде все пропорционально растет.

[AnyKotya]

Спасибо,попробую след тренировку такой сделать