506 ответов в этой теме

[Sarah Connor]

оказывается раньше еще и подтягивалась неправильно,тянулась как бы подбородком  ,не к груди тянулась.

те ты стала выше сейчас подниматся,к груди???

[ИННА]

да,Ир,глянь в библиотеке тему про подтягивания-там показано как правильно
Добавлено
Райбо

А ты самостоятельно быстро начала подтягиваться?

неа,муж помогал ,но потихоньку стала первые раза 4 сама,потом с его помощью.

[san@]

ИННА

неа,муж помогал ,но потихоньку стала первые раза 4 сама,потом с его помощью.

Мне даже попросить некого в зале. А сама бестолково болтаюсь.
Инн, а ты подтягивания давно ввела? Заметный результата от них? Или просто, для разнообразия тренинга.

[Sovsem drugoe]

san@

Мне даже попросить некого в зале. А сама бестолково болтаюсь.

можно со стула, повисать на турнике и как можно медленей опускатьса, мышцы окрепнут и пойдет по едет

[dip74]

san@

Мне даже попросить некого в зале. А сама бестолково болтаюсь.

А можно просто опустить перекладину, например, в смите, так чтоб ноги стояли на полу, но были выдвинуты как можно дальше. То есть полулежачие подтягивания. И постепенно выдвигай ноги всё дальше, а перекладину опускай всё ниже...Со временем подтянешься.

[ИННА]

san@

Заметный результата от них?

думаю да,хорошее упражнение

[Аленушка]

Я тоже сейчас подтягивания делаю-вторым упражнением,после становой сразу 4 подхода по 8 раз,потом тягу верхнего блока прямыми руками и тягу гантели к поясу.
san@

Заметный результата от них?

Не знаю как насчет результата,но широчайшие еще 2-3 дня болят

[san@]

Аленушка

Не знаю как насчет результата,но широчайшие еще 2-3 дня болят

Я собственно, поэтому и интересоваться начала. Была в гостях, подтянулась несколько раз(с поддержкой, правда). Как то интуитивно, наверно, правильно получилось. Так широчайшие болели так, как после других упр не болят.

[Sovsem drugoe]

Так широчайшие болели так, как после других упр не болят.

да широчайшим это упражнение нравиться

[Александр Черепанов]

ИННА мой тренинг спины.
1.подтягивание средним хватом 3 подхода по 8 раз(последние подтягивания муж помогает).Я оказывается раньше еще и подтягивалась неправильно,тянулась как бы подбородком  ,не к груди тянулась.
2.тяга блоков к груди-чередую:одну тренировку средним хватом,другую узким.3-4 подхода 6-10 раз.Вес 40-50кг
3.тяга гантели или тяга штанги к поясу.Гантели по 16-18кг, в смитте 40-45кг
4.тяга блоков к поясу 40-45кг 3 подхода 7-10 раз
5.ГИ

и все

Инна, ты сама знаешь твой нынешний недостаток - нехватка ширины спины.
И добиться его устранения можно, лишь сконцентрировав усилия не на общей проработке, а именно на ширине.
Я бы поступил так:
- подтягивания, но акцент на ширину, а значит не полная амплитуда, а лишь две трети. От момента выпрямленных рук, до момента Когда сойдутся лопатки, а не до полного сгибания рук. Акцент на сведении и разведении лопаток и движении плеча вверх-вниз во время упражнения. Руки при этом можно полностью не разгибать, чтобы не перегружать локтевые связки.
Веса ОЧЕНЬ большие. Позитивная фаза с помощью (разумной) партнера. негатив - самостоятельно. Локти двигаются точно через стороны вниз. Это очень важно, чтобы растянуть брюшко мышцы.
Тяги сверху выполняются в такой же технике. Кстати, ширина хвата - на ладонь-полторы шире плеч.

Включить эти движения (одно из двух) в КАЖДУЮ свою тренировку в течении месяца-двух. Именно в каждую. Хоть каждый день. Пять подходов по 8-12 повторений. Акцентируйся на растяжении мышц....


С уважением

[ИННА]

alex.ch
спасибо большое!

[Александр Черепанов]

ИННА
Инн,
голову сюда не выложишь, а стучать по клаве очень уж лениво.
Вообще то говоря, тяжело советовать на расстоянии.
В Краснодаре сходим в зал к Самохину и много чего можно будет показать, откорректировать технику и т.д.

[ИННА]

alex.ch

В Краснодаре сходим в зал к Самохину и много чего можно будет показать, откорректировать технику и т.д.

о боже
буду на самсон как для соревнований готовиться тогда,иначе со стыда провалюсь

Саш,вчера сделала такую тренировку как ты советовал в таком порядкен
1.подтягивания,3 подхода
2 тяга блоков к груди,поставили вес 60 кг,вниз помогал Сергей тянуть,отпускала сама мееедленно до полной растяжки мышц,5 подходов( два последних вес на 50кг)
3 тяга блоков к животу,вес 50 кг,так же к себе тянули вместе,от себя сама,5 подходов.
Больше,кроме ГИ,ничего сделать не смогла.
Сегодня спина ВСЯ болит неимоверно.
Неужели я ее все же сделаю V- образной

[Александр Черепанов]

ИННА Инн,
прошу не обижаться, но мне вобщем то пофигу, как ты будешь выглядеть.
ты же не на соревнованиях, а в проходящей форме.
Главное желание работать и учиться.
Мы же едем не на смотрины. Едем посмотреть соревнования (я хочу поработать судьей), но главная цель поездки - пообщаться с друзьями, поговорить, посплетничать, в конце концов .
Это главная цель поездки, т.к. чего то супер нового для себя на соревнованиях вобщем то увидеть не надеемся.
Хочется с друзьями и подругами парочку бокалов ... чая
А по тренировке. В твоем случае луше все же тягу выполнять за голову. Это движение задействует в первую очередь верх и середину широчайших. движение к груди смещает точку приложения нагрузки на нижнюю часть.


С уважением

[ИННА]

alex.ch

прошу не обижаться, но мне вобщем то пофигу, как ты будешь выглядеть.
ты же не на соревнованиях, а в проходящей форме.

мне не пофигу как я выгляжу

цель поездки - пообщаться с друзьями, поговорить, посплетничать, в конце концов  .
Это главная цель поездки, т.к. чего то супер нового для себя на соревнованиях вобщем то увидеть не надеемся.
Хочется с друзьями и подругами парочку бокалов ... чая 

В твоем случае луше все же тягу выполнять за голову. Это движение задействует в первую очередь верх и середину широчайших. движение к груди смещает точку приложения нагрузки на нижнюю часть.

а мне кажется у меня как раз увеличивать ширину нужно пониже начинать,само туловище длинное,таким образом как бы компактнее что ли его сделать,а то идет столбик длинный,а потом коротенькие широчайшие.Нет?

[solnishko]

alex.ch

2 тяга блоков к груди,поставили вес 60 кг,вниз помогал Сергей тянуть,отпускала сама мееедленно до полной растяжки мышц,5 подходов( два последних вес на 50кг)

так разве правильно ? просто на сколько я знаю нежелательно вес уменьшать в подходах или в данном случае ето непринципиально ?

[Александр Черепанов]

ИННА
Прежде всего надо определиться с местом нижнего прикрепления широчайших мышц спины. Если оно находится высоко, то опустить низ широчайших не получится никогда.
Поэтому посмотри сама, попроси сережу, - в каком месте нажодится это самое прикрепление.
Движение за голову и движение к груди имеют разную биомеханику движения. А следовательно задействуют различные ее части.
Я бы посоветовал все же тягу за голову. И концентрация прежде всего на растяжении мышц.

С уважением

[ИННА]

alex.ch
угу,следующую тренировку попробую за голову..
У меня после негативов-к спинке стула прислониться не могу-тааак каждая мышца на спине болит
Тьфу..Сережка нащупал сейчас где крепяться широчайшие--чуть ниже груди

[Александр Черепанов]

ИННА
Вот такая мышечная боль, в смысле - острая, как раз свидетельствует о том , что ранее ты делала спину вовлекая в работу множество других мышц (все, за исключением широчайших). Отсюда такая резкая реакция на негатив.
Кстати, я не писал, что негатив - как таковой. Я писал НЕГАТИВНАЯ, т.е. обратная фаза движения. Просто большее внимание уделяется именно обратной фазе движения. прислушиваешься к работе целевых мышц.

[ИННА]

alex.ch

Я писал НЕГАТИВНАЯ, т.е. обратная фаза движения. Просто большее внимание уделяется именно обратной фазе движения. прислушиваешься к работе целевых мышц

но подтягивать мне помогает(чуть ) Сергей,иначе я вес сама на потяну,правильно?

[Александр Черепанов]

Да. Почему бы и нет...
Тем более, чтобы набрать повторний 10-12, все равно надо выполнять с помощью.
И пусть даже он будет тебе сильно помогать. Главное ты будешь опускаться сама...
С уважением

[ИННА]

alex.ch
Саш,а сколько в таком режиме заниматься по времени(имею ввиду месяц-два или по результатам?)
И еще такая конкретная проблема вылезла-спина,широчайшие подросли,но-с одной стороны шире( с правой),а слева реально визуально меньше широчайшая
ума не приложу почему так получается-ведь все тяги тянутся одновременно двумя руками..Может на левую сторону добавить тягу гантели к поясу,а?

Сообщение изменено: ИННА (28 января 2007 - 02:16)

[RONIN]

ИННА
Извените что вмешиваюсь..Но это вариант...

[ИННА]

вот и я так думаю,иначе как"догрузить" именно одну сторону спины

[san@]

ИННА
Почему так вообще, бывает? Ты по фото заметила? Такая разница?

[Alexе]

SAN@

По тому , что мы правши и левши.

[ИННА]

san@

Ты по фото заметила? Такая разница?

а даже в зеркале сильно заметно(((((((((((((

[solnishko]

[б]ИННА[/б]
а у меня даже визулано видно на скок больше левая сторона

[ИННА]

solnishko
и у меня,сантиметра на два как минимум

[RONIN]

ИННА
Согасен.Только изолированно можно достать отстающую часть..Но не перестарайся.