358 ответов в этой теме

[Silovichok]

славон 2011

а еще забыл спросить разницы нет какое упражнение будет идти первым на тренировке жим или присед или присед потом жим???

От себя добавлю так как именно и сочетал .. если присед легкий то можно жим и вторым, если присед тяжелый то жим первым поставить так как на приседе руки убиваются.

[славон 2011]

silovichok
ясно

[славон 2011]

OldBoy
а вот на видео у тебя есть где ты когда с плинтов тянешь или с подставки это ты по этой проге занимался если да то как ты их вставлял в программу просто по усмотрению? или как?

[Silovichok]

славон 2011

где ты когда с плинтов тянешь или с подставки это ты по этой проге занимался если да то как ты их вставлял в программу просто по усмотрению? или как?

Только в тренировку тяжелую... и полуседы и дотяги .. если дотяг то плинты с высотой сантиметров по 15 .. полусед - примерно в 45 град .. но лучше немного ниже.

Сообщение изменено: silovichok (30 сентября 2011 - 11:21)

[славон 2011]

silovichok
ясно но у меня плинты 10 см

[Silovichok]

славон 2011

ясно но у меня плинты 10 см

я ставил 3 блина по 25 кг (красные) ...

[славон 2011]

silovichok
у меня нет в спорт зале таких блинов ну 25 есть но их только 4 штуки поэтому я себе такие сделал самодельные из бруска 10 см ну я думою можно с ним пока по работать многие с 10см же вроде тянут на крайняк я думою по него может блины какие нибудь подложить и он будет по выше где то 15 см я думою должно быть пару десяток от гантель положить так как ими все равно редко кто пользуется в основном штанги...

[Silovichok]

славон 2011
Да пофиг ... главное чтоб штанга не слетела когда поставишь ее на плинты.. Можно и в силовой раме тянуть но в ней в сумо не удобно ...

[OldBoy]

а какую бы то мог по советывать делать после этого цикла как ты говоришь менее напряженую прогу?

Какой-нибудь простой линейный цикл вполне подойдет (типа 5х5).
Вот например, начиная с этого сообщения.
Можно просто покачаться. Можно замутить пиковый цикл. Все по самочувствию.

а еще забыл спросить разницы нет какое упражнение будет идти первым на тренировке жим или присед или присед потом жим???

Нет, это как кому нравится. Я всегда делал первым жим, потому что после приседа-тяги на такие высокие разы сил ни на что не оставалось.

а вот на видео у тебя есть где ты когда с плинтов тянешь или с подставки это ты по этой проге занимался если да то как ты их вставлял в программу просто по усмотрению? или как?

Никак, это я просто ради интереса эти упражнения пробовал.

Сообщение изменено: OldBoy (30 сентября 2011 - 01:58)

[славон 2011]

OldBoy
ясно спасибо за ответы

[Олег К]

Нет, это как кому нравится. Я всегда делал первым жим, потому что после приседа-тяги на такие высокие разы сил ни на что не оставалось.

Как всё индивидуально
А я всё наоборот. Первым упром всегда делаю присед или тягу. После тяжёлого приседа/тяги уже ничего не страшно, а в лёгком виде бодрит перед жимом капитально

[Silovichok]

Олег К

А я всё наоборот. Первым упром всегда делаю присед или тягу.

Все зависит на что упор в цикле ... если присед то жим во вторую очередь ... а там можно и по ощущениям.

[славон 2011]

silovichok
согласен присед я считаю главнее упражнение чем жим мое личное мнение

[Олег К]

silovichok
У мну всегда упор на большую тройку.
С тяжёлым приседом делаю лёгкий жим, значит присед не мешает отработать запланированный объём в жим.
С лёгким приседом делаю тяжёлый жим, но лёгкий присед только помогает взбодрицца и опять-таки жиму не мешает.

[Silovichok]

славон 2011

согласен присед я считаю главнее упражнение чем жим мое личное мнение

Не совсем, нельзя делить главное и не главное ... я очень жалею что у меня жим не идет ... Если не нравится упражнение то ставь его всегда первым ...

[Олег К]

silovichok

Если не нравится упражнение то ставь его всегда первым ...

Потому и поставил в своё время присед первым Зато теперь полюбил это упро, как мать родную

[славон 2011]

Не совсем, нельзя делить главное и не главное ... я очень жалею что у меня жим не идет ... Если не нравится упражнение то ставь его всегда первым ...

не ну как бы не то что бы главное за счет него можно просто сумму большую собрать в троеборье в жиме все равно ведь столько не возьмешь как в приседе что там плюс минус 5 кг 10кг

[славон 2011]

silovichok
Если не нравится упражнение то ставь его всегда первым ...

вот про себя не могу сказать что мне какое то упражнение не нравиться мне в принципе все нравится единственное только бывает одно лучше идет другое хуже например в тяге может быть сегодня хорошо пошло на другой треньке очень тяжело или наоборот...

[Silovichok]

славон 2011
Троеборье - это считаю другое .... Тут все таки приоритет будет в одном или двух упражнениях ... Хотя и 2.5 кг могут сыграть роль огромную, результаты показанные в зале как правило выше тех что будут на соревнованиях ...

[RIKO]

еще по лайту.
Проходил одновременно и по жиму и по приседу.Первый всегда жим,потом присед.процентовки смещал,т.е. если жим 3х9 то присед 5х5.Подсобка(доп жим и нагрузка на целевые группы мышц) ненужна...и так нагрузка приличная.Еще рекомендую отталкиваться не от процентов,а от реальных рабочих весов,т.е. расписывая цикл учитывайте реальность выполнения.

[славон 2011]

silovichok
не ну да но ведь если у приседа увеличиться силовые показатели то и в тяге тоже могут увеличится

[Silovichok]

славон 2011

только бывает одно лучше идет другое хуже например в тяге может быть сегодня хорошо пошло на другой треньке очень тяжело или наоборот...

Тут иное ... одно дело когда плохо пошло на тренинге т.е. разово и другое дело когда уходишь в ступор на долгий срок и не можешь прорвать плато ... и третье когда ты просто не любишь упражнение ... тут соглашусь, что если не любишь к примеру присед то его всегда ставишь первым ... если ушел в плато то тут начинаешь разбираться в причине коих может быть миллион ... а если разово не пошло здесь проше ... недоспал..перенервничал ...

[славон 2011]

RIKO
т.е. если жим 3х9 то присед 5х5 праценты одинаковые что на приседе и на жиме 65% или как что то я не понял???

[Silovichok]

славон 2011

не ну да но ведь если у приседа увеличиться силовые показатели то и в тяге тоже могут увеличится

Может и такое, у меня прибавка была 30 кг в тяге ..при этом становую не делал из того что немного сорвал спину, а вот присед шел отлично ...

[славон 2011]

silovichok
ну да согласен

silovichok
я тоже в тяге спину сорвал а ты как залечивал??? только я тягу не убирал я ее все равно делал и делаю единственное только когда еще как бы боль была в спине я снизел веса на тяге...

[RIKO]

славон 2011
очень много вопросов...)ты просто сдвигаешь тренировку.Т.е. грубо говоря делаешь в понедельник только жим 65% 3х9,в среду включаешь присед.В результате среда у тебя получится такой жим 70% 4х7,присед 65% 3х9.Пятница жим 75% 5х5,присед 70% 4х7.
Есть сейчас идея у меня замутить опять смолов-лайт,но микроцикл будет длится 2 недели.Типа в понедельник-пятницу жим и присед по циклу.А в среду можно будет и тягу вставить.При это цикл будет длится не 4,а 6 недель.Воть

[славон 2011]

RIKO
ясно

очень много вопросов...)

да просто хочется разобраться как следует чтоб понимать как до что..

[Silovichok]

славон 2011

я тоже в тяге спину сорвал а ты как залечивал??? только я тягу не убирал я ее все равно делал и делаю единственное только когда еще как бы боль была в спине я снизел веса на тяге...

У меня срыв странный был .. без болей, НО ... при попытке сделать наклоны с пустым грифон мышцы спины как бы немели и я падал на колени ... спина вообще не чувствовалась ... при приседе свыше 100 кг ... спина отказывалась держать вес и меня валило ... Вообщем легкими гиперами, разогравающими мазями ... легкими весами в приседе ..к становой не подходил вообще ...

[славон 2011]

silovichok

У меня срыв странный был .. без болей, НО ... при попытке сделать наклоны с пустым грифон мышцы спины как бы немели и я падал на колени ... спина вообще не чувствовалась ... при приседе свыше 100 кг ... спина отказывалась держать вес и меня валило ... Вообщем легкими гиперами, разогравающими мазями ... легкими весами в приседе ..к становой не подходил вообще ...

не у меня не много по другому было у меня на тяге при попытке поднять вес где то на 2ом повторение раза три хрустнул низ позвоночника потом нагнуться даже не мог! на приседе у меня на подобе как у тебя было только у меня спина начинала заваливаться где то ближе к максимальным весам гдето 85 - 90% а на тяге я весами маленькими работал иногда средними, гиперекстензии тоже делал и еще растяжки разные для спины за то в этот момент у меня очень хорошо почему то жим прогрессировал видимо поту что на тяге не выкладывался может из за этого сил по больше как бы в организме было...

[Silovichok]

Восстановительная программа для спины. http://www.powerlifting.ru/clauses/Trening/Obschee/Vosstanovitelnaya_programma_dlya_spiny