443 ответов в этой теме

[Dimik]

merQ писал 13 Июл 2015 - 09:06:

тогда скажем про верх широчайших

думаю тут надо исходить как и с грудными из картинки.

Там в жимах и разводках с наклонами относительно плоскости движения играются и тут также.

[astrolog]

merQ писал 13 Июл 2015 - 04:39:

Астролог безумен. Тяга прямыми руками - хоошее изолированное упражнение, в котором и верх спины задействован, и низ, так что делай его, но, по традиции, после базовых упражнений типа подтягиваний.

Если для тебя широчайшая и большая круглая это верх спины - то да, ты прав.

[Dimik]

astrolog писал 13 Июл 2015 - 14:39:

Если для тебя широчайшая и большая круглая это верх спины - то да, ты прав.

Большая круглая на одном уровне с трапами. Если и она не верх спины то что?

[astrolog]

Dimik писал 13 Июл 2015 - 18:25:

Большая круглая на одном уровне с трапами. Если и она не верх спины то что?

 

верх, но если вернуться к изначальному посту (тяга прямыми руками) - то это, все-таки, упражнение на широчайшие.

Сообщение изменено: astrolog (13 июля 2015 - 09:43)

[Dimik]

Я не заморачиваюсь, мне больше тяжелый пулловер по душе

[Дмитрий Р]

Dimik:

Я не заморачиваюсь, мне больше тяжелый пулловер по душе

а я вот прихожу к выводу, что свзка подтяги+тяга штанги в наклоне-лучшая пара упров...более того-думаю какое упро для моей спины №1...

[astrolog]

Дмитрий Р:

более того-думаю какое упро для моей спины №1

 

аналогично

поэтому чередую

месяц тяги первым, месяц подтягивания

[Дмитрий Р]

astrolog:

аналогично поэтому чередую месяц тяги первым, месяц подтягивания

аналогично циклами чередую)

ну и повторный еще-то 5х8-10, то пирамиды, то на разы.

[Judicator]

merQ писал 13 Июл 2015 - 04:39:

Астролог безумен. Тяга прямыми руками - хоошее изолированное упражнение, в котором и верх спины задействован, и низ, так что делай его, но, по традиции, после базовых упражнений типа подтягиваний.

Уже делаю почти 3 недели

Подтягивание с отягощением 4 подхода

нижнюю  тягу 3 подхода

и верхнюю тягу с прямыми руками 3 подхода с небольшим  весом и очень медленно

после такой комбы большие круглые мышцы просто разрывает. Несколько дней еще после тренировки чувствую как широчайшие тянет, такого еще не было

На сколько мне известно, спину делят на низ и верх. Если широчайшие не верх, то по логике астролога низ получается. Ну или 2/3 спины, а может и 2/5

[astrolog]

Judicator:

На сколько мне известно, спину делят на низ и верх.

 

это все достаточно условные деления. как и на ширину и толщину. кому-то хватит и одной становой чтобы проработать всю спину.

p/s/ если под нижней тягой ты подразумеваешь тягу к животу на блоке - то там верх тоже задействован. и трапеции и ромбовидные...

 

просто, прогрессируя, в какой-то момент тебе будет не хватать нагрузки на ту или иную мышцу - тогда и начинается специализация и разделения на верх, низ, лево, право... и прочие извраты.

[Judicator]

под нижней тягой я подразумевал тягу штанги в наклоне. Хотя это не имеет значения, ибо практически в любой тяге задействованы трапеция и ромбовидные

[Дмитрий Р]

ВЕса и повторы какие?

[astrolog]

Judicator писал 15 Июл 2015 - 08:21:

под нижней тягой я подразумевал тягу штанги в наклоне. Хотя это не имеет значения, ибо практически в любой тяге задействованы трапеция и ромбовидные

Углом наклона ты можешь смещать нагрузку как на верх, так и на низ спины.

[merQ]

Judicator, обычно упражнения делдять условно "на ширину" и "на толщину" спины, то есть верхние тяги типа подтягиваний, тяг верхнего блока - это "на ширину", а нижние тяги типа тяги в наклоне, тяги Т-грифа, тяги горизонтального блока - "на толщину". Опять же, это все довольно условно.

 

А "на верх" и "на низ" - это какая-то хрень.ю Ну что такое верх и низ? Верх - трапы, низ - поясница. А ширы что? Середина? В общем, это дискуссионый вопрос, такое решается только в теме RIHAD. Тренировочный дневник

[Judicator]

merQ писал 15 Июл 2015 - 18:31:

Judicator, обычно упражнения делдять условно "на ширину" и "на толщину" спины, то есть верхние тяги типа подтягиваний, тяг верхнего блока - это "на ширину", а нижние тяги типа тяги в наклоне, тяги Т-грифа, тяги горизонтального блока - "на толщину". Опять же, это все довольно условно.

 

А "на верх" и "на низ" - это какая-то хрень.ю Ну что такое верх и низ? Верх - трапы, низ - поясница. А ширы что? Середина? В общем, это дискуссионый вопрос, такое решается только в теме RIHAD. Тренировочный дневник

согласен, что все это условно

 

Дмитрий Р писал 15 Июл 2015 - 11:37:

ВЕса и повторы какие?

Веса сейчас не большие, только недавно вышел с сушки

подтягивание 4х10 8кг

тяга штанги в наклоне 3х8 100кг

верхняя тяга прямыми руками 3х12 30кг

astrolog писал 15 Июл 2015 - 12:15:

Углом наклона ты можешь смещать нагрузку как на верх, так и на низ спины.

нагрузка на "верх" скорее регулируется шириной хвата, чем углом. Разгибатели можно вообще убрать упором

[Serj_sev]

Приветствую,а кто-нибудь пробовал регулируемые гиперэкстензии,типа как у Солид.Чтоб и 45 и горизонтальная в одном.Удобно ли дома будет?

[Апостол]

Serj_sev:

Удобно ли дома будет?

удобно! на такие отглаженные брюки хорошо класть, не мнутся! рекомендую

[Аскет]

Реально, только с помощью становой и тяги штанги в наклоне, нормально проработать спину?

[razlomov]

Апостол писал 20 Июл 2015 - 15:52:

удобно! на такие отглаженные брюки хорошо класть, не мнутся! рекомендую

Да-да-да. Глядя на своих знакомых прихожу к выводу, что любой тренажёр дома превращается в вешалку.

[astrolog]

Аскет, вполне

[razlomov]

Аскет писал 01 Авг 2015 - 17:42:

Реально, только с помощью становой и тяги штанги в наклоне, нормально проработать спину?

 Х.з. я бы подтягивания добавил, если исходить из минимальной достаточности. У меня лично от становой больше всего джёппа росла, но не спина.

[ПОЛОЗ]

Господа!Вопрос возник.Ни как не могу "прожечь" спину,делаю вехнюю тягу,биц забивается ,а спина нет.Может что не так в технике?

Делаю 10Х15 пирамиду,начинаю с 40 кг.и далее увеличиваю вес с шагом 5 кг, пока не смогу сделать 7-8 повторов.

Потом тяга горизонтальная узким хватом,по тому же принципу, потом тяга Т-штанги,так же.(здесь уже больше триц забивается) 

Что я делаю не так?

[Judicator]

ПОЛОЗ писал 07 Авг 2015 - 20:06:

что я делаю не так?

техника

попробуй делать с лямками, а лучше с крюками и максимально расслабить предплечье

попробуй так же верхнюю тягу прямыми руками, например - 1. любая верхняя тяга 2. любая нижняя тяга 3. верхняя тяга прямыми руками

1 и 2 можно менять местами, как тебе удобно будет

попробуй еще верхнюю тягу делать широким хватом за голову 

 

 

ПОЛОЗ писал 07 Авг 2015 - 20:06:

тяга горизонтальная узким хватом

насколько узким?

Сообщение изменено: Judicator (08 августа 2015 - 01:38)

[Сибор]

Подскажите, как обзывается упражнение? Делается, как тяга штанги в наклоне, но: 1) хват широкий, 2) локти идут не параллельно, а перпендикулярно торсу, 3) гриф, ведётся не к поясу, а к груди. 

 

 

с 18 минуты.

Сообщение изменено: Сибор (19 февраля 2016 - 06:14)

[Сол Гудман]

ПОЛОЗ писал 07 Авг 2015 - 20:06:

Господа!Вопрос возник.Ни как не могу "прожечь" спину,делаю вехнюю тягу,биц забивается ,а спина нет.Может что не так в технике?
Делаю 10Х15 пирамиду,начинаю с 40 кг.и далее увеличиваю вес с шагом 5 кг, пока не смогу сделать 7-8 повторов.
Потом тяга горизонтальная узким хватом,по тому же принципу, потом тяга Т-штанги,так же.(здесь уже больше триц забивается) 
Что я делаю не так?

Меньшем весом- больше пользы. Борис Дыскин

[astrolog]

Сибор ,

 

так и обзывается - тяга в наклоне на заднюю дельту

[Пресный2024]

Чтобы порекомендовали для прокачки с условием сильно больной поясницы (т.е. тяга в наклоне, становая исключаются) чтобы сделать верх спины более широким и объемным?

 

Сейчас в фулбади программе есть тяга вертикальная и нижнего блока, рычажная параллельным хватом. 

 

Здесь в теме пишут тяга гантели в наклоне с упором о скамью, либо о стойку с гантелями, вроде бы в толщину должна растить. Это упражнение заменяет тягу вертикальную и рычажную?

 

Чем можно подтягивания заменить? У меня слабые руки с детства)) Я спустя два месяца в зале еле еле раз подтягиваюсь.

[Олег К]

Пресный2024, тяга верхнего блока и тяга нижнего сидя.

[commandos]

Пресный2024 писал 25 Май 2024 - 16:12:

Чтобы порекомендовали для прокачки с условием сильно больной поясницы (т.е. тяга в наклоне, становая исключаются) чтобы сделать верх спины более широким и объемным?
 
Сейчас в фулбади программе есть тяга вертикальная и нижнего блока, рычажная параллельным хватом. 
 
Здесь в теме пишут тяга гантели в наклоне с упором о скамью, либо о стойку с гантелями, вроде бы в толщину должна растить. Это упражнение заменяет тягу вертикальную и рычажную?
 

Чем можно подтягивания заменить? У меня слабые руки с детства)) Я спустя два месяца в зале еле еле раз подтягиваюсь.

Гиперэкстензию добавить, а так да - Олег К правильно посоветовал.

[Турист]

Пресный2024, моя точка зрения:
- верхние тяги блока в трех вариантах: широкий / средний / узкий параллельный хват
- рычажная горизонтальная тяга, только одной рукой с упором
- рычажная вертикальная тяга (хороший станок будет "побазовее" чем верхняя блочная тяга)
- тяга Рейдера ( = обратный пулловер)


тяга нижнего блока или гантели грузит поясницу, потому минусуем