387 ответов в этой теме

[*КОРНЕР*]

тогда почему я в подтягиваниях не добавлю если буду бегать после каждой тренировки?

Что-бы в подтягиваниях прибавить надо на руках бегать.

[*КОРНЕР*]

Перед треней для профилактики саркопении.
Забыл запятую поставить, ну или отделить иным способом
Имеется в виду силовая треня, направленая на профилактику саркопении.
А перед ней, в качестве разминки, пройтись 10 минут пешком.

Маловато будет.)

[Сергеев]

Что-бы в подтягиваниях прибавить надо на руках бегать.

Не надо на руках бегать , надо подтягиваться, но вопрос в том как влияет дополнительное кардио при совмещении нагрузок. Мы совмещаем в одной тренировке работу на выносливость и на силу и ставим эти нагрузки : или выносливость-сила,, или сила - выносливость.

[Grillmaster]

Маловато будет.)

Для кого-то многовато, и даже НЕДОПУСТИМО!!!!!!!

[Виктор С]

тогда почему я в подтягиваниях не добавлю если буду бегать после каждой тренировки?

Конфликт из-за ресурсов. А ресурсы в одном баке. С возрастом бак уменьшается.

Хочешь добиться успеха - определись с приоритетами.

 

В моём спорте некоторая молодежь в 30-40 лет скачет по 10-20 км в неделю в дни свободные от штанги, но после 50-60 не слышал про бегунов из первой десятки рейтингов федераций.

Хотя в той десятке есть несколько МС и КМС по ЛА, лыжам и подводному плаванию.

 

Но я не слышал, что бы кто-то из вышеуказанной категории бегал после тренировки.

[renepjd]

Конфликт из-за ресурсов. А ресурсы в одном баке.

но в исследованиях люди же прогрессировали

[Виктор С]

.........
А перед ней, в качестве разминки, пройтись 10 минут пешком.

10 минут пешком - это не кардио.

Если определиться с понятиями, то придёт консенсус.

 

В моём понимании в зале кардио (т.е. для миокарда) это:

- ходьба 45 мин,

- бег 15 мин,

- велосипед 30 мин,

- силовые интервалки 15-20 мин,

- гребной тренажер

Всё разумеется после силовой.

 

Разминки по 10 минут в виде ходьбы на дорожках, велосипедах непродуктивны для миокарда и бесполезны для суставов. Многие не делают тщательную суставную разминку из-за лени: легче прошлепать по дорожке, чем нонстопом 10-15 минут махать руками и приседать без веса.

 

Принципиально: кардиотренинг - это тип тренинга отдельный от силового, не нужно цеплять слово "кардио" к любой 10 минутной активности.

[Виктор С]

но в исследованиях люди же прогрессировали

Ты победил (шепелявю слабым голосом).

Пошел я на... кардио. Но в пятницу.)

[Grillmaster]

10 минут пешком - это не кардио.

10 минут пешком - это утрировано. Литературный приём для красного словца. Чтобы подчеркнуть остроту шутки про страх силовиков раплескать силищу перед треней лишними туловищедвижениями

[sandwolf77]

Когда я жил в Чехове, то наш любимый с дочерью зал был в 35-40 минутах ходьбы от дома. Автобусы без повода не люблю, поэтому шли пешком и туда и обратно. 
Сейчас зал ровно в 6 минутах от дома. Разницы в результативности не вижу.

Но бывает, что по выхам один или с дочерью опять же хожу в другой прикольный такой зал, минутах в 30 опять. Зал хороший, атмосферный. Но ходить лень . Не изза потери силы, просто лень. Когда можно за 10 минут дойти до зала, успеть в магазин зайти, купить там кофе 3 в 1 , и успеть его заварить. 
Лень побеждает. Но отдельно бывает и гуляю по часу-полтора, вечером, в  наушниках. Чистое удовольствие. 

[sandwolf77]

так мы сейчас не говорим что лучше Есть пример с практики где кардио не мешало прогрессу в силе, а Victor пишет что мешает

отче наш 15 раз тоже не помешает. в смысле не поможет, но и не помешает. много чего не помешает, вопрос в том, будет ли как-то помогать? мое имхо-нет. но если нравится, то пожалуйста.

люди вообще любят определенные обряды, они настраивают. я вот бинты использую даже на небольших весах. пока мотаешь-приходишь в подходящее  настроение. кто-то пояс на кимоно затягивает. кому-то и походить возможно поможет в этом плане.

 

вообще, я пишу с точки зрения силового тренинга. Виктор же - выносливостник. У  них другая кухня, кто его знает.  Энергии то они точно больше за подход тратят, может и нужно экономить. хз.

Сообщение изменено: sandwolf77 (25 марта 2026 - 09:46)

[commandos]

отче наш 15 раз тоже не помешает. в смысле не поможет, но и не помешает. много чего не помешает, вопрос в том, будет ли как-то помогать? мое имхо-нет. но если нравится, то пожалуйста.
люди вообще любят определенные обряды, они настраивают. я вот бинты использую даже на небольших весах. пока мотаешь-приходишь в подходящее  настроение. кто-то пояс на кимоно затягивает. кому-то и походить возможно поможет в этом плане.

точно также пояс.

[sandwolf77]

точно также пояс.

чернохульский хуйню на форумах пишет. тоже может перед тренировкой помогает. или вместо. 

[commandos]

чернохульский хуйню на форумах пишет. тоже может перед тренировкой помогает. или вместо. 

как верно заметил renepjd, гири плохо действуют на мозг)

[MrCherdak]

как верно заметил renepjd, гири плохо действуют на мозг)

тебе даже гири не понадобились. Ты уже готовый дурачок.

[sergei-777]

"Разминка на дорожке -это разминка для бега. Размялся -беги." Л.А Остапенко.

Разминка на дорожке - это СПЕЦИАЛЬНАЯ разминка для бега, для неБЕГА может быть просто частью общей... ну а нужна ли общая (неспецифическая) - каждый сам для себя решает.

Лично я в своей физ-ре обе части применяю и не жалею об этом.

[sandwolf77]

как верно заметил renepjd, гири плохо действуют на мозг)

не надо плохо думать о людях, добрее к старости нужно быть!. может там и до гирь все не очень было с головой.-

вон,чердак глядишь на старости займется гирями и все  начнут твердить - из-за гирь ебнулся.  и не в курсе будут, что там меж ушей отродясь кроме фекалий ничего не водилось...в всех  отношениях.

но потом все на старость спишут и на гири.

[sergei-777]

как верно заметил renepjd, гири плохо действуют на мозг)

Кутузов сам явно не 5 пядей во лбу... так что ценность его заявлений сомнительна.)

Тем более ещё неизвестно среди любителей каких спортивных снарядов больше долбоёбов...)))

[commandos]

тебе даже гири не понадобились. Ты уже готовый дурачок.

ты дураком родился.

[sergei-777]

«База: что такое симпатика и парасимпатика

Симпатическая система: мобилизация, реакция «бей или беги» — учащает пульс, повышает давление, усиливает приток крови к мышцам, тормозит пищеварение.

Парасимпатическая система: «отдых и переваривание» — замедляет сердце, снижает давление, усиливает пищеварение, включает восстановление.

Обе системы работают одновременно, но баланс смещается в одну сторону: нельзя «полностью выключить» одну и включить только другую, можно лишь сдвинуть доминирование.»

 

Видимо дополнительно (помимо суставов и прочего) разминка помогает оперативнее сдвинуть доминирование симпатики над парасимпатикой, а заминка наоборот.

[MrCherdak]

вон,чердак

хехе, не удержался, благородный олень, и обосрался. Штаны иди смени, пёс.

[commandos]

вон,чердак глядишь на старости займется гирями и все начнут твердить - из-за гирь ебнулся. .

ну там трудное детство , F71.0 по МКБ-10.Да и не будут, там уже всё очевидно, в детстве часто головой об бетонный пол роняли.P. s. Этот даун кстати, что то там пиздит, я ,правда , не в курсе , ведь его сообщения в игноре. У шизофреников есть такая черта - они сами с собой разговаривают.

Сообщение изменено: commandos (25 марта 2026 - 10:14)

[MrCherdak]

Тем более ещё неизвестно среди любителей каких спортивных снарядов больше долбоёбов...)))

большинство долбоебов среди любителей до старости своей жить с родителями, как командос.

[sergei-777]

Разминки по 10 минут в виде ходьбы на дорожках, велосипедах непродуктивны для миокарда и бесполезны для суставов.

Почему? Разве тот же голеностоп, колени, тазобедренный не будут затронуты этими локомоциями в чуть большей интенсивности, нежели обыденная? А мышцы, окружающие эти суставы не будут трудиться? Да, ни мокард, ни мышцы от этого не натренируются, но у разминки и нет такой задачи...

[MrCherdak]

ну там трудное детство , F71.0 по МКБ-10.

к бабам боишься подходить, батя тебя пасёт в качалке, по вечерам с предками смотришь ток-шоу по телеку , твоё детство в самом разгаре, выходит дело.

[sandwolf77]

в принципе да, чердак и без гирь нормально справляется))

[Сергеев]

хехе, не удержался, благородный олень, и обосрался. Штаны иди смени, пёс.

Будет теперь сранвольф. Кстати он похоже только этим и занимается.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 04:06)

[Сергеев]

Ты победил (шепелявю слабым голосом).

Пошел я на... кардио. Но в пятницу.)

        Принцип специфичности тренировки означает, что, если вы хотите добиться высоких результатов в одной дисциплине, вы должны тренироваться только в ней и не пытаться добиться дополнительных результатов за счет занятий другими дисциплинами. Поэтому кардио 5- 10 минут до тренировки в качестве разминки будет вполне уместно и полезно, а вот тренировка в бассейне привела тебя к тому что ты уже больше полгода уверенно деградируешь по результату в многопвторном жиме. И эта деградция продолжится и дальше ибо это один из базовых тренировочных принципов.

Здесь как раз во всей красе проявится борьба за ресурсы. Также разные адаптации - это в первую очередь разные ферменты и гормоны. Это надо правильно учитывать.

Сообщение изменено: Сергеев (Вчера, 04:52)

[MrCherdak]

ты дураком родился.

ведь его сообщения в игноре

Встречаются как-то Дюймовочка, Белоснежка и Пиздабол.
Дюймовочка говорит: Я самая маленькая на свете.
Белоснежка: А я самая красивая.
Пиздабол: А у меня по имени и так все понятно.

Идут они в дом правды. Заходит Дюймовочка. Спустя время выходит вся заплаканная:
- Я не самая маленькая - есть еще Мальчик с Пальчик.
Заходит Белоснежка. Спустя время выходит тоже плачет:
- Я не самая красивая, есть еще спящая красавица.
Заходит пиздобол. Опять через некоторое время выходит и возмущенно спрашивает:
- Сука, кто такой командос?

[Николай_Чернокульский]

кардио (т.е. для миокарда) это:
- ходьба 45 мин,
- бег 15 мин,
- велосипед 30 мин,
- силовые интервалки 15-20 мин,
- гребной тренажер
Всё разумеется после силовой.

По твоим ощущениям, какой процент энергии ты тратишь на кардио и какой -- на штангу?

чернохульский хуйню на форумах пишет. тоже может перед тренировкой помогает. или вместо

нет, во время тренировочного процесса: результаты-то растут! Потихонечку-потихонечку, но растут. Это ж не полвека назад, когда я в сумме двоеборья по 5 кг в месяц прибавлял.

Сообщение изменено: Николай_Чернокульский (Вчера, 06:38)