6320 ответов в этой теме

[Artem K.]

Действую по такой схеме:
1) За пол часа до тренировки 200гр макарон (или риса) + 100 гр творога + 5 аминок
2) Сразу же в раздевалке после тренировки 500 гр молока с протеином + 5 аминок
3) Через пол часа после тренировки (когда домой приехал) снова макароны с яйцами + 200 гр творога. Короче, окно забиваиццо и есть тебе счастье

[FLEXONLINE.RU]

Подскажите пожалуйста, что лучше употреблять до и после тренировки? Слышал до лучше углеводов побольше, чтоб энергией запастись, а после белков побольше! так ли это?

Все правильно - за полчаса до высокоинтенсивной тренировки принять до 1г/кг веса тела легкоусваяемые углеводы и необходимые минералы(натрий, калий, увльций), а через 10-15 мин после тренировки принять качественный изолят(ы) в количестве 0,5-1 г/кг на кг веса тела - это самая простая схема.
Более сложный вариант включает в себя прием глютамина, ВСАА и антиоксидантов непосредственно после тренировки.

Добавлено

кто сказал что самое сложное в бодибилдинге это тренировки?..

Да так и есть - наладить питание можно в течение нескольких недель грамотного подбора продуктов и добавок, а тренинг порой не возможен быть налажен в течение многих лет

[Ch.Serega]

А я всегда макароны на следущий день только ел а до и после обычно творог с яйцами

[Ch.Serega]

Люди так посоветуйте, до тренеровки надо углеводы кушать, а после белков побольше, я правильно понял?

[АртёмКа]

ЗА час до тренировки углеводов побольше гейнер или соку можешь выпить, можешь перекусить но чуть чуть, сразу после тренировки Гейнер + аминокислоты, Иногда гейнер можно заменить зелёным яблоком, или Хорошим соком из Зелёных яблок, через пол часа - час после тренировки белковый коктель, потом нуна хорошо покушать.

[Artem K.]

АртёмКа

Иногда гейнер можно заменить зелёным яблоком

Это ты жжешь, конечно

[X-ray]

Я считаю гораздо важнее питание на протяжении деня, мышцу растут 24 часа в сутки, а не до/после
тренировки.

[Ch.Serega]

Вопрос еще есть ли на ночь или нет? Вроде как и надо, но и желудку тоже надо иногда отдыхать

[barsu4ok]

Ch.Serega

Люди так посоветуйте, до тренеровки надо углеводы кушать, а после белков побольше, я правильно понял?

За два часа до тренировки сьешь полноценный приём пищи,обязательно сложные углеводы...За полчаса "до" простые углеводы,можно банан или яблоко.Сразу после тренировки простые углеводы+белок,через часик полноценный приём пищи...Приём простых углеводов сразу после тренировки очень важен: организму нужно восполнить потраченную энергию и запасы гликогена,без этого не начнётся процесс синтеза белка,иными словами: восстановление мышечной ткани...Если не будут приняты углеводы,то весь сьеденный белок организм использует на восстановление энергии...
Добавлено
Ch.Serega

Вопрос еще есть ли на ночь или нет? Вроде как и надо, но и желудку тоже надо иногда отдыхать

Если хочешь набрать,придётся есть перед сном

[GlazAlmaz]

я заметил, что когда приучил себя много есть + еще есть перед сном, то все время охота жрать! каждые 2 часа примерно )))

[Artem K.]

GlazAlmaz

[Chucky]

Artem K.
АртёмКа
Клон?

[Artem K.]

Chucky
Кому-то делать нех

[Chucky]

Artem K.

Кому-то делать нех

А я уж подумал - фанат твой...

[X-ray]

Ch.Serega

Вопрос еще есть ли на ночь или нет?

Есть 24 часа в сутки. Метаболизм только разгоняется. Разумеется на ночь не обжираться, что-нибудь легкое и белковое.

[Artem K.]

Мой фанат на аффтарке...Точнее наоборот

[X-ray]

Artem K.

Мой фанат на аффтарке...Точнее наоборот

[Knedl1k]

Я никак не могу разобраться с диетой. Мне 23 года, вес 78 кг. Я тут посчитал, что мне надо где-то 3500 ККал??? В книге Шварценеггера "новая энциклопедия бодибилдинга", он утверждает, что оптимальное соотношение БЖУ(белки,жиры,углеводы) 40-20-40 %
Исходя из этого при моих 3500 ККал получается - 350гр Белок, 350гр Углеводы, 87.5 Жир.
Но также везде где я читал говорится, что норма белка 2-3 гр на 1кг веса, т.е при моих
78кг = 234гр. Так какже мне быть????? Если по схеме Арнольда, тогда на 1кг моего веса будет приходиться 4,48 гр. Я к полноте не склонен, занимаюсь в зале 4 раза в неделю.
Как считаете подходящая ли это схема????

[ABO Energy]

Knedl1k

Так какже мне быть?????

Ваш враг в тренинге- это "начитанность". В памяти остались цифры, но вы не запомнили при каких условиях эти цифры необходимы.
А когда вам дают совет, то вместо того чтобы разобраться, вы приводите из разных книг противоречащие данные. При ваших параметрах, похоже проблема в тренинге. Мне кажется, что вы не доствточно изучили саму науку упражнений. Не осознали ее индивидуальность в нюансах.(правильный угол, глубина опускания, скорость жима и негатива и т.д.) Питание в вашем случае не имеет такого большого значения. (Если вы конечно питаетесь как все рябовые росияне, а не сидите на системе голодания).

[Knedl1k]

ABO Energy Питание играет не малую роль, по крайней мере значимую!!! Насчет тренинга мне более менее понятно, а вот с питанием трудности...

[Artem K.]

Книги Арнольда почитаешь, когда освоишся на этом сайте

[Knedl1k]

Artem K.
Предлагаешь мне стероиды попринимать?

[Artem K.]

Knedl1k
Просто предлагаю меньше Арнольда читать. Из его книг мало кто что себе внял...
Сразу ломяться повторять его программы и копировать стиль...

[Knedl1k]

Artem K.
Я не ломился повторять Арни, просто прочитав его "совет" о питании я засомневался и решил посоветоваться с Народом...

[ABO Energy]

Knedl1k

Питание играет не малую роль, по крайней мере значимую

Эту значимую роль питание играет когда его дифицит. Дессьтвительно(с) (Староконь). Нет сегодня примеров серьезного построения фигуры при дефиците витаминов, минералов и просто еды. Но если вы не голодаета, то похоже и дефицита еды у вас нет.

Насчет тренинга мне более менее понятно

Вот здесь большой вопрос. Судя по вашим данным
http://forum.steelfa...40
не все вы изучили в тренинге.
ББ - это наука о тренинге мышц. Целая наука.
А питание изучает диетология.
Так вот вопросы питания будут для вас актуальны, когда ваш максиму на раз жима с груди будет превышать 125-130 кг. и рука будет как минимум 40см холодный.
А до этой поры изучайте науку тренинга.
Ну если вы еще хотите оставаться натуралом.

[Artem K.]

ABO Energy

Так вот вопросы питания будут для вас актуальны, когда ваш максиму на раз жима с груди будет превышать 125-130 кг. и рука будет как минимум 40см холодный.
А до этой поры изучайте науку тренинга.

Одно напрямую зависит от другого

[termo]

Knedl1k

ты ведь сам говоришь "везде читал" , и втоже самое время ты хочеш исползовать
программу такого индивидума как Арнольд.
мне кажется если не планируеш высот Арнольда используй то что "везде читал",
а самое главное чувствуй свой организм , и тогда сможеш правильно сбалансировать питание.

[Knedl1k]

termo

ты хочеш исползовать
программу такого индивидума как Арнольд

Просто в данный момент я читаю именно его книгу. вот и решил задать вопрос.

[Любитель]

Люди... объясните явление:
есть худой человек 70кг.... кушает 4000 ккал(просто обжОра_ ... качается(не экстремально)... вес не растёт... долго-долго...
а затем...
он же... кушает 2000-3000 ккал... и много-вернее больше двигается... бег, плавание... ну и то-же железо...
...вес растёт... появляется и жирка немного что доселе не наблюдалось...
хочу объяснение сего, пожалуйста

[Slon]

вначале тренировался х@ево (или перетренировывался, или еще что) потом научился или интуитивно дошел и тут поперло