Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Оцените рацион
#243
Отправлено 31 марта 2010 - 05:17

Quote
10:30-11:30 150 грамм куриных грудок (30 белка, 5 жира, 170 ккал) + 3 вареных яйца (20 белка, 15 жира, 250 ккал)
13:00-14:00 150 грамм куриных грудок (30 белка, 5 жира, 170 ккал)
16:00-17:00 150 грамм куриных грудок (30 белка, 5 жира, 170 ккал)
19:00-20:00 150 грамм рыба (30 белка, 10 жира, 210 ккал)
21:00-22:00 150 грамм рыба (30 белка, 10 жира, 210 ккал)
22:00-23:00 творог 0,5% 125 гр (25 белка, 120 ккал)
Все отлично, но не бойся есть клетчатку в без-углеводный день . Брокколи, салаты ( из помидоров, огурцов, листья салата , чеснок, лук). Заправляй все хорошим оливковым масло и будет супер. Ну конечно кардио . Какая бы диета не была , без тренинга результатов не будет .
Удачи
#245
Отправлено 31 марта 2010 - 08:36

Жира у меня получается где-то 10-15% в день, если же добавить его больше, то я превышу каллораж

Зеленый горошек - клетчатка, исходя из того что я вычитал (здесь по ссылке есть таблица с продуктами в которых есть клетчатка http://missfit.ru/likbez/fibre/)
Углеводного дня ещё не было, но думаю его сделать таким:
1й примем: 150 гр овсянки + кур. грудки 150 гр (700 ккал)
2й примем: 100 гр овсянки + салат (950 ккал)
3й примем: 100 гр риса + кур. грудки 150 гр (500 ккал)
4й примем: 100 гр овсянки (350 ккал)
5й примем: 100 гр риса + кур. грудки 150 гр (500 ккал)
6й примем: 150 гр рыбы (200 ккал)
Плюс к этому всему 1 л молока обезжиренного.
В общем получается 3500 ккал
#247
Отправлено 31 марта 2010 - 10:09

#248
Отправлено 01 апреля 2010 - 07:04

ты состав консервированного горошка на банке почитай, все сам поймешь.
Пока что ещё безуглеводные дни. Посижу на этой диете неделю-другую, а там будет видно smile.gif
какое же это углеводное чередование тогда.
а вообще, почитай как для начала книжку-учебник по жиросжиганию Tom Venutto Burn The Fat feed the muscle
#249
Отправлено 01 апреля 2010 - 12:23

чота ты какое-то безумие себе расписалВсем спасибо за ответы.
Жира у меня получается где-то 10-15% в день, если же добавить его больше, то я превышу каллораж sad.gif
Зеленый горошек - клетчатка, исходя из того что я вычитал (здесь по ссылке есть таблица с продуктами в которых есть клетчатка http://missfit.ru/likbez/fibre/)
Углеводного дня ещё не было, но думаю его сделать таким:
1й примем: 150 гр овсянки + кур. грудки 150 гр (700 ккал)
2й примем: 100 гр овсянки + салат (950 ккал)
3й примем: 100 гр риса + кур. грудки 150 гр (500 ккал)
4й примем: 100 гр овсянки (350 ккал)
5й примем: 100 гр риса + кур. грудки 150 гр (500 ккал)
6й примем: 150 гр рыбы (200 ккал)
Плюс к этому всему 1 л молока обезжиренного.
В общем получается 3500 ккал

в безуглеводный день - 1350ккал , в углеводный 3500ккал

1) в безуглеводный день жирами добивай калорийность, т.к. 1350ккал - это ничто
2) в углеводный день - ты куда столько лопать собрался? в углеводный день грудки и рыба там не к чему, оставляй 1г белка на кг веса - хватит за глаза, молоко - вообще убрать, все угли - только сложные, жиров вплоть до 0 можно в этот день убрать,
3) в безуглеводный день 1350ккал - в углеводный 3500ккал - это ты где такое вычитал?? независимо от того углеводный день или безуглеводный - общая дневная калорийность в эти дни примерно одинакова, обычно это выглядит так - например в безуглеводный день у тебя 2000ккал, значит в углеводный, твоя дневная каллорийность будет примерно 2200-2300ккал, т.е. обычно в углеводный день накидывается ккал200-300 не больше.
4) получается в безуглеводные дни - ты вообще голодом сидишь - 1350ккал, и потом один день(углеводный) обжираешься, повышая каллорийность в 2.5 раза!!!... шутник

Вывод: подбирается дневная каллорийность с небольшим дефицитом в каллораже, ну явно не 1350 ккал, скорей всего у тебя это будет примерно 1800-1900ккал, в белковые дни добиваешь каллорийность до этого показателя жирами ну и + можно еще белка маленько добавить, а в углеводные получается у тебя будет примерно 2200ккал - из них - ну допустим 100г белка, остается ~ примерно 1700-1800 ккал которые ты добиваешь чисто сложными углями, как то так
Сообщение изменено: Romk (01 апреля 2010 - 12:25)
#250
Отправлено 01 апреля 2010 - 01:45

Калораж не всегда остается на одном уровне , часто в углеводные дни его подымают .
На счет жира тоже не согласен , есть мнение что увеличение его в low carb day's ведет к торможению процесса. Не подымая калораж за счет жира в низко-углеводный день, организм использует больше жира в качестве топлива при хорошем тренинге и кардио.
Swawe , подымай калораж овощами и будет все пучком.
#251
Отправлено 01 апреля 2010 - 01:47

5+2, и так две недели, вот и чередование, разве нет?какое же это углеводное чередование тогда.

В безуглеводный день 2000 ккал.в безуглеводный день - 1350ккал
Вот здесь пишут обратное:общая дневная калорийность в эти дни примерно одинакова
http://forum.steelfa...?showtopic=4974
( Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.
День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок. )
Всем Спасибо, за помощь

Сообщение изменено: Swawe (01 апреля 2010 - 01:48)
#252
Отправлено 01 апреля 2010 - 03:36

Калораж подымается, но в среднем его обычно подымают на 200-400 ккал, но не в 2 раза.Romk ,
Калораж не всегда остается на одном уровне , часто в углеводные дни его подымают .
На счет жира тоже не согласен , есть мнение что увеличение его в low carb day's ведет к торможению процесса. Не подымая калораж за счет жира в низко-углеводный день, организм использует больше жира в качестве топлива при хорошем тренинге и кардио.
Swawe , подымай калораж овощами и будет все пучком.
насчет жира - организм естественно сожжет больше жира, сидя на одном белке, но в топку вместе с этим жиром будет лететь все, потому, что дефицит каллорий будет очень велик, так же с исключением жира могут начаться проблемы с тем, чтобы сходить в туалет, выработка гармонов так же существенно упадет, в буквальном смысле не будет хотеться НИЧЕГО(в плане половой жизни), кожа начинает сохнуть и шелушиться как чешуя, если умеренно подкидывать жиры, организм лучше и быстрее приспосабливается к ним, как к источнику энергии, и переходит на жировой режим энергообеспечения
#254
Отправлено 01 апреля 2010 - 04:10

так то да, но тут дело даже не столько именно в количестве жиров, а именно в общем большем дефиците чем это нужно для жиросжигания количестве калорий съеденных за день, то есть попросту будет сыпаться так как дефицит калорий будет слишком велик, я предлагал жиры как источник дополнительных калорий для добивки дневной калорийности до нужной нормы в безуглеводные дни, естественно если есть возможность, можно просто оставить жиры в умеренно малом количестве, и добирать калорийность за счет белков.50 грамм в день , как он написал будет вполне достаточно
То есть общий смысл таков, дефицит калорий не должен быть чрезмерно велик.
#255
Отправлено 11 апреля 2010 - 12:07

какой-то начальный рельеф. Целей заниматься профессионально бодибилдингом нету, просто держать себя в форме хорошей.
Девушка 30 лет. Рост 159 см. Текущий вес 44,5 кг.
*Для упрощения подсчета, крупы считали в не приготовленном состояние.
Б.Ж.У – 40/20/40
1700 Ккал. / 170 БЕЛКА (680 Ккал) / 37гр. (340 Ккал) ЖИРЫ. / 175 УГЛЕВОДЫ (680 Ккал)
9:00 – Стакан кефира. (250мл.)
10:00 – Завтрак: 545 Ккал. 32.5 / 18.6 / 64.1
40гр. каши NORDIC на воде (250 мл.), пополам с молоком 0.5% (250 мл.) и сухофруктами (25 гр. кураги).
1 яйцо с желтком вареное в крутую.
11:00 – Стакан воды (250мл.)
13:00 – Перекус перед тренировкой: 202 Ккал. 36 / 4 / 7
200 гр. обезжиренного творога и стакан зеленого чая через 30 мин в 13:30.
14:00 – Спорт. Спорт. Спорт. 78 Ккал. 1 / 0.2 / 18.4
Стакан сока на воде. (250 мл) остаток во время занятий 450 мл.
( Во время спорта, пить натуральный сок, разбавленный водой 1:3 ). (0,7л.) 200 мл. сока – 500 мл. воды.
15:00 – Обед: 274.4 Ккал. 24.8 / 2.7 / 31.7
Белково-углеводный коктейль до еды … [?]
100 гр. мяса (куриной грудки, фарша телятины менее 5% жира, рыбы. ) + 40 гр. риса или гречки.
Можно добавить брокколи, цветную капусту или другую овощную смесь приготовленную на пару.
16:00 – Стакан воды (250мл.)
18:00 – Ужин: 283 Ккал. 38 / 15 / 10.5
Салат из свежих овощей (100 Ккал. 4 / 0.5 / 10) с 1 шт. яйцом вареным и 100 гр. мяса
(куриной грудки, фарша телятины менее 5% жира, рыбы. ) Салат приправить оливковым маслом. (10 мл.)
19:00 – Стакан воды (250мл.)
20:00 – Последний прием еды: 294.5 Ккал. 43.2 / 6.5 / 17
Творог обезжиренный 200 гр. + стакан кефира 1% или белково-углеводный коктейль … [?]
ИТОГО: 1700 Ккал. 175.5 / 47.1 / 151.7
Очень надеюсь, что хоть немного все верно. А то уже больше недели все читаем, переходим потихоньку на это все.
Довольно сложно даются первые расчеты и поиск продуктов, которыми раньше не питались. Надеемся на ваши комментарии.
Говорю "МЫ" так как муж с женой, для начала для жены решили составить питание.

#256
Отправлено 11 апреля 2010 - 03:43

3 низкоуглеводных + 1 высокоуглеводный, после все повторяется.
В низко углеводные питаюсь так:
7.00-7.30 - овсянка + яблоко, 2 вареных яйца.
11.00 - 2 вареных яйца + стакан кефира\ряженки.
14.00 - Рыба\Мясо\Грудки(смотря что есть) + салат из капусты, огурцов, помидор.
Если нет тренировки, то в 17.00 пару яиц.
19,00 - тоже что и в 14.00
Перед сном творог.
Если есть тренировка, то перед тренировкой съедаю яблоко, после тренировки творог на кефире+для вкуса чуток ягод\ложка меда.
Высокоуглеводный день:
7.00-7.30 - овсянка + яблоко, 2 вареных яйца.
11.00 - 1-2 яблока\банан
14,00 - гречка+ рыба\мясо\грудки
17,00 - яблоко
19.00 - Рыба\мясо\грудки + овощи
Перед сном творог на кефире, в него ягоды\мед, иногда могу ложку сахара кинуть.
Просьба прокомментировать, указать на ошибки.
#259
Отправлено 11 апреля 2010 - 05:50

#261
Отправлено 11 апреля 2010 - 07:04

Питание для мужчины 29 лет. Рост 179 см. Текущий вес 61 кг. Цель +4 кг. мышц до 65 кг. для начала.
2200 Ккал. / 220 БЕЛКА (880 Ккал) / 49гр. (440 Ккал) ЖИРЫ. / 225 УГЛЕВОДЫ (880 Ккал)
9:00 – Стакан кефира. (250мл.)
10:00 – Завтрак: 577 Ккал. 33.6 / 18.9 / 70.4
50гр. каши NORDIC на воде (250 мл.), пополам с молоком 0.5% (250 мл.) и сухофруктами (25 гр. кураги).
1 яйца с желтком вареные в крутую.
11:00 – Стакан воды (250мл.)
13:00 – Перекус перед тренировкой. 202 Ккал. 36 / 4 / 7
200 гр. обезжиренного творога и стакан зеленого чая через 30 мин в 13:30.
14:00 – Спорт. Спорт. Спорт. 78 Ккал. 1 / 0.2 / 18.4
Стакан сока на воде. (250 мл) остаток во время занятий 450 мл.
( Во время спорта, пить натуральный сок, разбавленный водой 1:3 ). (0,7л.) 200 мл. сока – 500 мл. воды.
15:00 – Обед: 406.6 Ккал. 37.2 / 4 / 47.5
150 гр. мяса (куриной грудки, фарша телятины менее 5% жира, рыбы. ) + 60 гр. риса или гречки.
Можно добавить брокколи, цветную капусту или другую овощную смесь приготовленную на пару.
16:00 – Стакан воды (250мл.)
18:00 – Ужин: 283 Ккал. 38 / 15 / 10.5
Салат из свежих овощей (100 Ккал. 4 / 0.5 / 10) с 1 шт. яйцом вареным и 100 гр. мяса (куриной грудки,
фарша телятины менее 5% жира, рыбы. ) Салат приправить оливковым маслом. (10 мл.)
19:00 – Стакан воды (250мл.)
20:00 – Последний прием еды: 294.5 Ккал. 43.2 / 6.5 / 17
Творог обезжиренный 200 гр. + стакан кефира 1%
ИТОГО: 1870 Ккал. 189 / 48.6 / 174.4
Не могу набрать еще 330 Ккал. Не понимаю куда всунуть питание, что бы усвоиться успело и что бы на работе
было не проблематично его съесть. Может быть белково-углеводный коктейль куда-то можно по времени разместить?
Да и вообще как вам ...?

Я вроде еще мог бы увеличить, но тогда будет больше чем 35 гр. бекла за присест.
#262
Отправлено 11 апреля 2010 - 07:12

Жирка есть немного на животе и ногах. Вначале года весил под 86 кило, то что щас есть результат похудения. Решил последние кило УЧ согнать.Рост 182 Вес 73, откуда жир?
Да, конечно)Тренируешься?
Что нужно заменить\добавить ?
Что нужно изменить\добавить и в какое время?Да как то твой высокоуглеводный день мало похож на таковой. Слишком большие перерывы между приемами, заткнутые фруктами. Да и в НУ тоже мало ешь, одни яблоки.
#263
Отправлено 11 апреля 2010 - 07:19

ЭЭЭ, бульк, посчитал неправильно! Как мне это еще объяснить? 2+2=4, а не 5, ясно?
Sido
В низкоуглеводный нужно добавить белка, в высокоуглеводный углеводов, если очень грубо высказаться.
Я не в курсе когда ты свободен, но принято во всем мире, что прием пищи каждые 2-3 часа.Что нужно изменить\добавить и в какое время?
#267
Отправлено 11 апреля 2010 - 07:59

ооооооочень скудно - это в целом, а так - из того что особенно убило -Б.Ж.У – 40/20/40
Питание для мужчины 29 лет. Рост 179 см. Текущий вес 61 кг. Цель +4 кг. мышц до 65 кг. для начала.
2200 Ккал. / 220 БЕЛКА (880 Ккал) / 49гр. (440 Ккал) ЖИРЫ. / 225 УГЛЕВОДЫ (880 Ккал)
9:00 – Стакан кефира. (250мл.)
10:00 – Завтрак: 577 Ккал. 33.6 / 18.9 / 70.4
50гр. каши NORDIC на воде (250 мл.), пополам с молоком 0.5% (250 мл.) и сухофруктами (25 гр. кураги).
1 яйца с желтком вареные в крутую.
11:00 – Стакан воды (250мл.)
13:00 – Перекус перед тренировкой. 202 Ккал. 36 / 4 / 7
200 гр. обезжиренного творога и стакан зеленого чая через 30 мин в 13:30.
14:00 – Спорт. Спорт. Спорт. 78 Ккал. 1 / 0.2 / 18.4
Стакан сока на воде. (250 мл) остаток во время занятий 450 мл.
( Во время спорта, пить натуральный сок, разбавленный водой 1:3 ). (0,7л.) 200 мл. сока – 500 мл. воды.
15:00 – Обед: 406.6 Ккал. 37.2 / 4 / 47.5
150 гр. мяса (куриной грудки, фарша телятины менее 5% жира, рыбы. ) + 60 гр. риса или гречки.
Можно добавить брокколи, цветную капусту или другую овощную смесь приготовленную на пару.
16:00 – Стакан воды (250мл.)
18:00 – Ужин: 283 Ккал. 38 / 15 / 10.5
Салат из свежих овощей (100 Ккал. 4 / 0.5 / 10) с 1 шт. яйцом вареным и 100 гр. мяса (куриной грудки,
фарша телятины менее 5% жира, рыбы. ) Салат приправить оливковым маслом. (10 мл.)
19:00 – Стакан воды (250мл.)
20:00 – Последний прием еды: 294.5 Ккал. 43.2 / 6.5 / 17
Творог обезжиренный 200 гр. + стакан кефира 1%
ИТОГО: 1870 Ккал. 189 / 48.6 / 174.4
Не могу набрать еще 330 Ккал. Не понимаю куда всунуть питание, что бы усвоиться успело и что бы на работе
было не проблематично его съесть. Может быть белково-углеводный коктейль куда-то можно по времени разместить?
Да и вообще как вам ...? confused_1.gif Тут тоже самое, что и для девушки выше в целом, просто увеличены порции.
Я вроде еще мог бы увеличить, но тогда будет больше чем 35 гр. бекла за присест.
1)мощная порция белка в приемах - 1яйцо
2)белки из растительной пищи и каш не считаются
3) что такое 50гр этой каши нордик - это жеэто пара ложек, ты ее что там как цыпленок ловишь и выклевываешь из тарелки по зернышку
4) повторюсь - животного белка почти нет, правильных углей тоже
5) стаканы воды в рационе тоже порадовали, как и разбавленный сок

да много еще можно перечислять...
#268
Отправлено 11 апреля 2010 - 08:11

Если цель просушится, сбросить массу, то самое то, хочешь набрать, увеличивай каллорийность хотя бы до 3000-3500 Ккал, белок в каждом приёме пищи грамм по 25-30, и растительный белок не считается. Воды пить надо всем от 2.5 литров в день и не понятно зачем её указывать в диете.
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых