305 ответов в этой теме

[ayreon120]

Перейди на базу на 3 месяца,а потом вернись к своему пример;

Приседание
Голень
Подьём на грудь
Тяга к подбородку оставить штангу на грудь+жим.


Становая
Жим лёжа
Тяга к поясу.

[ayreon120]

Перейди на базу на 3 месяца,а потом вернись к своему пример;
Приседание
Голень
Подьём на грудь
Тяга к подбородку оставить штангу на грудь+жим.

Становая
Жим лёжа
Тяга к поясу.

[Fenix7]

ayreon120
Меня вот интересует к-во роб. подходов и повторений какое бы вы рекомендовали б???

[Сергей Леонидович]

Зависит от интенсивности. Выше интенсивность, меньше сетов. Вплоть до одного рабочего, после которого с ног валишься.

[Фалинский Алексей]

долблю каждую группу отдельно. для меня самое то. тренировка не больше часа. по 4-5 упражнений на группу.

выбор

тренировка одной мышечной группы за тренировку

[-Viking-]

Сейчас я ближе к фулбади или пол тела за тренировку.
А на первых моих занятиях я занимался по трехдневному сплиту да ещё раз в четыре дня ,но потихоньку как-то рос(может был эффект новичка).Тогда у меня крупная МГ тренировалась раз в 13 дней и силовые поэтому особо и не росли.
Хорошо хоть сейчас форумы есть,можно тоннами черпать знания.

[Slava9090]

Вроде перечитал весь форум , не нашел конкретного ответа . Парни надеюсь на вашу помощь тут .

Вообщем зал могу посещать только два раза в неделю . Стаж 3 месяца .
Сейчас занимаюсь тренируя все тело за тренировку , без ног ( но со становой ) . в основном база по 4 подхода и 8-6-6-4 повторения .

Вот прога

день 1

Жим лежа со штангой - 4п
Жим сидя со шатной - 4п
Штанга на биц - 4п
Тяга штанги в наклоне - 4п

Разводка лежа , 3п
Разводка стоя , 3п
Тяга блока к груди , 3п

день 2

Жим лежа с гантелями - 4п
Жим сидя с гантелями - 4п
Штанга на биц прямым грифом - 4п
Становая - 3п
Жим узким - 4п

Разводка стоя - 3п
Гребля - 3п


В общем одни и те же упражнения по сути , только чередую штангу с гантелями .
Насколько это будет эфективно ? 2 месяца занимался сплитом грудь-плечи , спина-руки .
Сейчас вот уже месяц все тело . Как думаете , пересесть обратно на сплит ? Или оставить как есть?

[kerrion]

Slava9090
а ноги не надо?

[regor]

Slava9090, может лучше и правда одно базовое за тренировку,+дополнительные?
понед-приседания и Штанга на биц

среда-жим лежа Жим узким Жим сидя со штангой

пятница-становая и Тяга блока к груди

работают ВСЕ мышечные группы

сплит-по-моему,когда будешь посильнее в базе(жим лежа -с 1,5 соб веса, становая 1,5-2, присед 1,5) а раньше смыслу мало ИМХО

[Slava9090]

Занимался месяц базой все тело , два раза в неделю ( больше не могу ) и как не странно эффекта было меньше чем сплитом .
Сплит вот такой

день 1

Жим лежа
Жим гантелей лежа
Разводка
Штанга на биц
Гантель на биц
Приседания

День 2

Становая
Тяга блока вниз
Тяга в наклоне
Жим сидя
Жим гантелей сидя
Жим узким
Брусья



Веса растут везде , но вот с жимом лежа проблема . 4 месяца назад начинал с веса 50 кг , быстро дошел до 65х8 . И вот щас уже 75х8 . Но веса идут очень медленно . примерно по 2.5кг в месяц , даже медленней . Это нормально ? Во всем остальном веса идут лучше . Когда бомбил два раза в неделю грудь жимом , вообще веса не выросли

[Hool]

Slava9090
тема называется "Рост мышечной массы!", а ты говоришь только о росте своих силовых...
а с массой то что? растет?)))

[regor]

а с массой то что? растет?))) подколол его,что-ли?Если нет,тогдаб совет дал,что делать чтоб был как на аватаре(как я понял, это твое фото)...

[(o_O)]

regor

Quote

Если нет,тогдаб совет дал,что делать чтоб был как на аватаре(как я понял, это твое фото)

ну если его зовут Frank McGrath, то да - это его фото

[regor]

(o_O):

Frank McGrath

по ходу он таким видит себя....ну а почему профиль не заполнен-то? там бы написал,что-нибудь

Slava9090:

веса идут очень медленно . примерно по 2.5кг в месяц , даже медленней . Это нормально ?

считаю, что нормально, не переживай.В жиме лежа прогрес в весах штанги меньше чем в приседе и становой( размер грудных меньше квадриц., и широчайших)

[jackslater]

Slava9090:

Но веса идут очень медленно . примерно по 2.5кг в месяц

Не сдавайся и всё получится, и не заметишь как до сотки дойдешь!

[Slava9090]

regor
Ну впринципе все ясно..
А масса растет , так как я пока новичок , очень заметны изменения в зеркале , за 4 месяца поменялся полностью , друзья и подруги в шоке)
Парни , вопрос глупый назрел , нехочу ради него темку создавать , хоть и раздел не тот , а вот для соревнований парни бреют грудь , живот и тд. Так а ведь если побрить ,потом еще больше расти будет , вот как можно убрать волосы с груди , чтобы потом также росли? Хочется на пляже похвастаться , а грудь от природы одарена волосами )) Кто подскажет буду благодарен

[Automen09]

Я голосовал за первый вариант, потому что кто-то когда-то мне так посоветовал. Но программу меняю каждые 4 месяца и для себя понял что необходимо прокачивать сопутствующие мышцы, т.е. до и после упр. на грудь прокачиваю трицепц, совместно со спиной и широчайшей прокачиваю бицепц, хотя у меня для этих мышц есть отдельный день.

[basejack]

Slava9090

Quote

[Slava9090]

vidno vse

[evgen30121]

basejack:

Парни , вопрос глупый назрел , нехочу ради него темку создавать , хоть и раздел не тот , а вот для соревнований парни бреют грудь , живот и тд. Так а ведь если побрить ,потом еще больше расти будет , вот как можно убрать волосы с груди , чтобы потом также росли? Хочется на пляже похвастаться , а грудь от природы одарена волосами )) Кто подскажет буду благодарен

Дреды заплети и все внимание будет только тебе!!!

Сообщение изменено: evgen30121 (06 апреля 2011 - 04:54)

[regor]

грудь в волосах -много своего "теста" Девки вестись будут(знающие)

[regor]

грудь в волосах -много своего "теста" Девки вестись будут(знающие)
ПС:не парься по этому поводу!

[One_nation]

Кто может сказать помогают ли дроп-сеты при наращивании массы (это еще вроде пампинг называется) А также поможет ли увеличение кол-ва тренировок в неделю с 2 до 3 ? Делаются в основном базовые упражнения. Длительность тренировки 50-60 мин. И как часто нужно делать перерывы в тренировках ?Какие факторы в основном влияют на набор массы в тренировках? Заранее благодарен за ответы.

[megaMASS100]

3 - лучше 2х, но интенсивность разная - на 3х в неделю тренировках на силу не сможешь отпахать без витаминов...

дропы - когда убираю вес со снаряда и делают еще несколько подходов, так несколько раз - пампинг при этом знатный...но опять же сил так на много не хватит...

перерывы - 1 нед отдыха через каждые 2 месяца

главный фактор - рост рабочих весов)

эээ ну и главное про питание не забывай 2-3г белка не вес тела...без этого все будет зря

[wollsdorf]

Хочу прибавить мясца в грудных, отстают они у меня сильно. Кто что может посоветовать ?
Ж-80х5, пр-120х5, ст-160х5

Грудь качаю 2 раза в неделю Пн, Пт. делаю
жим лежа со ш
жим накл со ш
разводка

[lunich]

wollsdorf

[wollsdorf]

lunich

это ты про че ?

[lunich]

wollsdorf
да так, шутку по-маленьку. не будешь халявить и грудь вырастит. на мой непрофессиональный взгляд того, что ты сейчас делаешь вполне достаточно для прогресса

[d145]

wollsdorf
а какой рост утебя и вес?

[wollsdorf]

d145:

а какой рост утебя и вес?

В профиле глянь