Quote
А надо тебе на самом деле - прогу из простой базы, желательно упражнений поменьше - чтоб врасти в них потихоньку
Я так сейчас и делаю. По такому циклу: Неделя 1 - 70% x 2 подхода из 10 повторений
Неделя 2 - 70% x 2 подхода из 10 повторений
Неделя 3 - 73% x 2 подхода из 8 повторений
Неделя 4 - 76% x 2 подхода из 8 повторений
==================================
Неделя 5 - 79% x 2 подхода из 5 повторений
Неделя 6 - 82% x 2 подхода из 5 повторений
Неделя 7 - 85% x 2 подхода из 5 повторений
Неделя 8 - 88% x 2 подхода из 5 повторений
==================================
Неделя 9 - 91% x 2 подхода из 3 повторений
Неделя 10 - 94% x 2 подхода из 3 повторений
Неделя 11 - 97% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 12 - 100% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 13 - 104% x 1 подход из 1 повторения
Неделя 14 - 107% - 111% x 1 подход из 1 повторения
Понедельник:
Приседания
Жим сидя
Подтягивания
Среда:
Жим лежа
Тяга к поясу
Шраги
Пятница:
Становая тяга
Жим узким хватом (Слетел. Жутко болят кисти)
Но при подходе к 12 неделе обнаружил интересную деталь. Алле-хоп: цикл почти подошел к концу, а массы - как было, так и осталось. Да и не идет как-то повышение рабочих весов. Как были приседания 120 на раз, так и остались 100 на 6. Вывод - что-то надо менять. Вот и решил перечитать старину Мкрбр. Почему бы, думаю, не попробовать сократить число тренировок до 2-х в неделю. И тут - противоречия, противоречия.
Посему - не надо мне проги как самоцели. Мне прога нужна как объяснение позиции Мкрбр и, следовательно, пример для построения собственной.
Quote
мой идеал - жим лежа, присед и тяга в наклоне - ну или блок
а) А где же становая?
б) То есть, например: пнд. жим лежа, присед и тяга в наклоне - ну или блок
птн. жим лежа, присед и тяга в наклоне - ну или блок
Я все правильно понимаю?
Сообщение изменено: deafborn (20 июля 2006 - 04:48)