50287 ответов в этой теме

[Гордый76]

Может сразу скажете мне, какую функцию несут чередования???

Самый результат от них. Делать пока прут, но лучше не менее 6-ти недель. Сам я чередовал 2-й и 4-й МКЦ, но сейчас кажется, что лучше все - таки 1-й и 4-й МКЦ. ИМХО

[Banan4Eg]

Я так понимаю веса брать те, на которых закончил данный цикл?

[kos333777]

Я так понимаю веса брать те, на которых закончил данный цикл?

Я брал веса с предпоследних тренировок каждого цикла...

[Sokol72]

Я брал веса с предпоследних тренировок каждого цикла...

А я брал именно из последних тренировок и результаты меня сильно порадовали помнится - после обеих тренировок добавлял веса почти везде потому что время было оочень хорошее.

[ivp2206]

Всем привет!

Кстати, о чередованиях, СМТ-1(т):
Сделал МКЦ-4(4-6) по 3 подх.

Объем-9397, время-10,28; Мощь-914; Ср.вес-71; Ср.пульс-155.

Уперся в "потолок", веса не растут, растет только средний пульс и мощность .
Тяжеловато было, после многоповтора себя чувствую намного бодрее.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНИРОВОК

[kos333777]

А я брал именно из последних тренировок и результаты меня сильно порадовали помнится - после обеих тренировок добавлял веса почти везде потому что время было оочень хорошее.

Ну у меня так же было точно...Время значительно уменьшилось и веса добавлял нормально на каждой тренировке чередований почти...

[Andrew1113]

А я брал именно из последних тренировок и результаты меня сильно порадовали помнится - после обеих тренировок добавлял веса почти везде потому что время было оочень хорошее.

А я с 6-ой тренировки МКЦ-1 и 4.
Сегодня была 8-я тренировка чередований МКЦ-4:
Жим - 120 - 3 подхода из себя выжал 4, 4, 3 повторения
ЖУХ - 70 (4x6)
Присед - 120 (4x4)
Жим стоя - 55 (4x6)
Подтягивания - 97,5 (4x4)
ПШБ - 35 (4x6)
15 минут. Мощность 560

Сообщение изменено: Andrew1113 (16 марта 2012 - 02:32)

[PDE74]

Всем привет!
Выкладываю отчет о проходке после СМТ-2.
Проходку разбил на 3 дня.
1 день:
Жим лежа – 130 кг (+ 0 – обидно!!!)
Приседания – 190 кг (до параллели) (+ 20)
2 день:
Жим узким хватом – 120 кг (+ 5)
Поднятие штанги на бицепс – 85 кг (с прогибом) (+ 10)
3 день:
Подтягивания – 21 раз чисто (собственный вес в одежде - 102 кг) (+ 1 раз)
Жим штанги стоя – 85 кг (+ 5)
Подтягивания с весом на раз – собственный вес + 50 кг (+ 10)
Становая тяга – 200 кг (+ 20)
За время проходки сбросил еще полкило.
Прогресс хороший, буду продолжать.

Вопрос по следующему циклу: на СМТ-3 приемлема ли схема 3+1 и нужна ли здесь метаболика?

[Sokol72]

выжал 4, 4, 3 повторения

Можно попробовать убрать один подход.

[Sokol72]

21 раз

Это конешно здорово - мне бы вот тоже 21 раз подтянуться.
Но тока что в табличку то вставлять будешь? Там ить вес нужон.

нужна ли здесь метаболика

Необязательно.
Заниматься Майк рекомендовал 3 раза в неделю. Я так и занимался три раза через день, потом два дня отдых.PDE74,

[PDE74]

Это конешно здорово - мне бы вот тоже 21 раз подтянуться. Но тока что в табличку то вставлять будешь? Там ить вес нужон.

Я же далее написал, что подтянулся с весом 50 кг 1 раз.

[Sokol72]

Я же далее написал

Извиняюсь - пятницо уже. Внимание рассеиваецо!

[Andrew1113]

Можно попробовать убрать один подход.

Так вот и так убрал...точнее так получилось. Хотел 4x4, а получилось 3 x 4,4,3.(
Видите ли у нас тут в зале самые маленькие блины 2,5 кг, так вот я когда накидываю 5 кг, то сложновато приходится.
А вообще конечно буду сокращать кол-во подходов со временем.

[hobat111]

Созрел такой вопрос.
Майк писал,где-то в начале форума,что питается 3 раза в день.Занятия на голодный желудок приводит мол к улучшенному выработку ГР.
Так что,питаться 7-8 раз в день хуже и стоит переходить на 3 раза?

Сообщение изменено: hobat111 (16 марта 2012 - 04:57)

[Александр71]

Так что,питаться 7-8 раз в день хуже и стоит переходить на 3 раза?

Не хуже.

[PDE74]

Так что,питаться 7-8 раз в день хуже и стоит переходить на 3 раза?

Вряд ли. Я ем 7 раз в день, при этом худею и увеличиваю силовые показатели.

[Sokol72]

Так вот и так убрал...точнее так получилось.

Это правильно -Майк советовал убирать подход если не справляешься пару тренировок подряд.
Это когда к концу цикла веса уже на пределе.

идите ли у нас тут в зале самые маленькие блины 2,5 кг

Вешай один блин 2,5 с одной стороны - и всего то делов то.
Штангу конечно придется не по центру держать - но это не страшно.
Я с подсказки Майка часто практикую этот прием, вместо длительных поисков по залу 1,25 кг.
Правда на бицепсе с EZ грифом такое не прокатывает...

Сообщение изменено: Sokol72 (16 марта 2012 - 06:14)

[tim999]

а можно спросить - какие цели твоих тренировок, чего хочешь добиться?

силу увеличить

adambereg
Наверное, чтобы что то болело, его цель. Могу порекомендовать использовать палку, дёшево и сердито.

вы короче не поняли меня
я просто думал что что-то не так делаю

[tim999]

Тут собственно три варианта:
1. Почитать отчеты прошедших разные уровни СМТ, поверить им на слово и решить надо оно тебе или нет.
2. Прочитать отчет прошедших разные уровни СМТ, не поверить ни единому слову и попробовать все проверить (мой кстати вариант)
3. Прочитать отчет прошедших разные уровни СМТ, решить что Майк сумашедший и покинуть эту тему навсегда (вариант индейцев)

Первые два: чтобы сделать выводы нужно отзаниматься хотя бы СМТ-1 в стиле "делай как написано или не делай совсем" (с) Майк Казаков.
Наверно Майк излишне категоричен, но смысла это не меняет - можешь менять все что угодно только это будет твоя собственная система и результаты ее полностью на твоей совести.

просто хочу увеличить силу, и будет обидно если я пройду смт-1 и не будет результатов, не хочется терять 12 неделю

[Sokol72]

силу увеличить

Тебе для мотивации: #1784663 мой отчет о проходке после СМТ-1
Все делал как написано.
Результат меня самого поразил просто наповал. Потому что мечтал пожать 120 кг.
Потом конечно динамика не такая впечатляющая- вилимо резервы организма не безграничны и травма локтя (стараы перелом) дал о себе знать

Сообщение изменено: Sokol72 (16 марта 2012 - 06:30)

[YARA]

Самый результат от них. Делать пока прут, но лучше не менее 6-ти недель. Сам я чередовал 2-й и 4-й МКЦ, но сейчас кажется, что лучше все - таки 1-й и 4-й МКЦ. ИМХО

Я делал 1 - 4. Убийственный вариант, больше двух недель не выдержала. Но СМТ - 2 после этого кошмара пошло хорошо.

просто хочу увеличить силу, и будет обидно если я пройду смт-1 и не будет результатов, не хочется терять 12 неделю

Если пройдёте СМТ-1, следуя всем рекомендациям, то результаты в тройке вырастут.

Сообщение изменено: YARA (16 марта 2012 - 07:16)

[tim999]

Тебе для мотивации: #1784663 мой отчет о проходке после СМТ-1
Все делал как написано.
Результат меня самого поразил просто наповал. Потому что мечтал пожать 120 кг.
Потом конечно динамика не такая впечатляющая- вилимо резервы организма не безграничны и травма локтя (стараы перелом) дал о себе знать

фига себе )
спасибо большое )

[Sokol72]

не хочется терять 12 неделю

Да и 12 недель на самом деле -не срок.
Если конечно "не к лету подкачаться".

[tim999]

Да и 12 недель на самом деле -не срок.
Если конечно "не к лету подкачаться".

да не к лету, просто как всегда хочется всего и сразу, а главное побыстрей )

[R.B.10]

Всем привет!
9тр.чередований:
ЖЛ-120*4,100*4(сначала поставил 120,но почувствовал,что 2 сет не сделаю,пока думал что делать и менял веса,потерял много времени.)
Жух-80
Пр-130
Жст-50
Подт-111.5
ПШНБ-42
Тоннаж:4876
Время:6
Мощность:812
Делал 2*4-6.

[max77]

tim999
дружище !!! тему почитай !! сдесь каждая проходка после смт 1 такая же или плчти такаяже !!
тебе еще оооченьпонравится состояние во время смт 1 . попробуй не пожалеешь !!!
ВПЕРЕД !!!

[Sokol72]

всего и сразу,

Фантастика на соседней ветке.

главное побыстрей

"Быстро хорошо не бывает!"
Висел такой плакат на складе одной конторы где мы студентами грузчиками подрабатывали.

[Balalaika]

сегодня отбомбил 2 тренировку 3 круга специализации. Пришел уставший, полусонный. В первых двух упрах отдыхал до 40 секунд, дальше меньше. На бицуне думал сдаться на 4 подходе, но мужская гордость не позволила. С читингом, но доделал. Молот вообще легко пошел, вес подобрал на глаз, потому что из зала унесли весы, вроде даже чуть больше нужного взял. За тренировку открылось и второе, и третье дыхание...Короче еще один раз такое потерпеть и все
Вес за специализацию ~+2кг. На следующем цикле хочу сбросить жирка, примерно знаю что там за упры)

[tim999]

tim999
дружище !!! тему почитай !! сдесь каждая проходка после смт 1 такая же или плчти такаяже !!
тебе еще оооченьпонравится состояние во время смт 1 . попробуй не пожалеешь !!!
ВПЕРЕД !!!

спасибо, но почитал где то страниц 50 и уже заипался )
800 точно не осилю )

Фантастика на соседней ветке.

"Быстро хорошо не бывает!"
Висел такой плакат на складе одной конторы где мы студентами грузчиками подрабатывали.

да это я так мечтаю, что можно быстро )

[Cереra]

Дядь Мишь, сегодня предпоследняя треня смт-2.2. Возникла проблема:

В жиме отбомбил 112.5 6 на 4, и это с отдыхом в районе 20-25 секунд

Сегодня тот же вес пришлось делать с отдых-пауза на 6 повторе 4го подхода, 1 раз не дожал, а на процитированной трене, мог бы еще один подход сделать т.е. 6 на 5 Это нормально? Такое ощущение что на последних трех тренях пошел какой-то спад.