60406 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Надо смотреть что делали
Какой был сплит..
Очень может быть что полного разделения не было, и в группе "один раз" в неделю перепадало косвенной нагрузки в другой день

Прикрепленные файлы

•  10.1519@JSC.0000000000002563.pdf    1,29Мб   958 Количество загрузок

[sandwolf77]

По русски поясните,что там? Из абстракта только понял, что сравнивали два и раз в неделю на мг. Откуда выводы про ннугасание анаболизма через сутки-два?

[Dimik]

Надо смотреть что делали
Какой был сплит..
Очень может быть что полного разделения не было, и в группе "один раз" в неделю перепадало косвенной нагрузки в другой день

Может вообще по фулбади тренили, они тупые же, сами не ведают что исследуют

Сообщение изменено: Dimik (13 марта 2018 - 06:46)

[DimaSem]

По русски поясните,что там? Из абстракта только понял, что сравнивали два и раз в неделю на мг. Откуда выводы про ннугасание анаболизма через сутки-два?

выводы,что анатоль твердил раньше что нужно тренить 2 раза ибо анаболизьм угасает.а бред показал что нет.

[AnatolyR]

Делайте что хотите, я вам не тренер и не папка с мамкой

[AnatolyR]

По русски поясните,что там? Из абстракта только понял, что сравнивали два и раз в неделю на мг

Было две группы.
Первая тренировалась так.
1 тренировка
Жим лёжа
Бабочка лёжа
Трицепс на блоке.
Приседания.
Разгибания ног.
Все 8*8-12.
2 тренировка.
Тяга сверху на блоке.
Пулловер на блоке.
Бицепс.
Сгибания ног 16*8-12
Все кроме сгибания по 8*8-12.

Вторая группа тренировать так.
1 тренировка.
Все как у первой группы но 4*-8-12.
2 тренировка.
Все как у первой группы во второй день но 4*8-12.
Сгибания 8*8-12.
3 тренировка - как первая.
4 тренировка - как вторая.
Тренировались 8 недель.
Субъекты минимум 1 год тренинга

[AnatolyR]

Жим лёжа был в пределах 90-95кг.
Приседания 120-130

[Disco]

Нам столько времени ссали в уши про это =(

Бессовестные люди.... и, главное, мы им верили!

[DimaSem]

Бессовестные люди.... и, главное, мы им верили!

"им" верить никогда нельзя.доказано историей.

[phaze]

Нам столько времени ссали в уши про это =(

Зато как я сейчас собой горжусь)))

[d-rago-n]

Делайте что хотите, я вам не тренер и не папка с мамкой

Нетушки, мы хоть и будем огрызаццо, но почитывать Ваши сцылки втихаря не перестанем 

[Dimik]

Зато как я сейчас собой горжусь)))

Тебе можно впринципе свои мысли по тренингу в этой теме (тока на английском) оформить - и будет замечательно!

Сообщение изменено: Dimik (13 марта 2018 - 08:15)

[phaze]

Тебе можно впринципе свои мысли по тренингу в это (тока на английском) оформить - и будет замечательно!

Спасибо за доверие!)

[Dimik]

Спасибо за доверие!)

Ну серьезно, где нить напиши, как качаться в целом, думаю в итоге будет прога на острие симбиоза современнейших научных знаний и научных знаний будущего. Позднее Анатолий только подтвердит это все.

[phaze]

Рихад никогда не переставал собой гордится

Так он же вроде живой.

Сообщение изменено: phaze (13 марта 2018 - 10:01)

[Arik]

Так он же вроде живой.

пока да

[Znatok Ne]

К сожалению, публика слишком зашорена и не готова принимать прогрессивные взгляды мавериков (((( огорчаете ... 

 

Рихад, плюнь на них, у тебя есть две свои темы, раскатывай этих хейтеров на "домашней территории" ... если в ближайшие дни у тебя таки это не получится, то обещаю оградить их от тебя, просто запру в этой теме, путь "Думают ..." сами по себе, прозябая в невежестве ((((        

[rihad]

Znatok Ne, http://forum.steelfa...entry1058266505

[rihad]

Я б не торопился хоронить 2-3 раза в неделю на МГ при равном недельном объеме.

 

Our new paper on resistance training frequency shows fairly similar increases in muscle growth between 1 vs 2 days/week per muscle group with volume equated in trained men. We have another paper in review that shows a hypertrophic benefit to performing more than 1 day/week. Overall, research seems to show that 2 days/week per muscle seems to maximize growth, with no substantial benefits to greater frequencies. Nevertheless, substantial increases in growth are seen training muscle once per week, even in those with resistance training experience.

https://www.facebook...215024802954553

 

Но конечно ели кому-то в кайф делать вдвое больше работы за треню или из практических соображений нехватки времени в другие дни - то вполне.

[phaze]

Я б не торопился хоронить 2-3 раза в неделю на МГ при равном недельном объеме.

 

https://www.facebook...215024802954553

 

Но конечно ели кому-то в кайф делать вдвое больше работы за треню или из практических соображений нехватки времени в другие дни - то вполне.

Сразу видно, кто серьезно по сплитам никогда не тренил))

Трата по времени такая же, одинаковое кол-во подходов за неделю в обоих случаях, но в случае с фулбоди разминать все тело дольше.

[rihad]

phaze, я имел ввиду случаи когда у человека только один день в неделю свободный для зала.

 

Сразу видно, кто серьезно по сплитам никогда не тренил))

Трата по времени такая же, одинаковое кол-во подходов за неделю в обоих случаях, но в случае с фулбоди разминать все тело дольше.

И постболевых страданий от редкого тренинга+высокого объема будет больше.

[phaze]

phaze, я имел ввиду случаи когда у человека только один день в неделю свободный для зала.

 

И постболевых страданий от редкого тренинга+высокого объема будет больше.

4 дневный сплит. В его рамках можно раскидать МГ как угодно.

Что-то не помню каких-то уж особо тяжких постболей. Ничего такого, что негативно влияло бы на самочувствие и повседневную жизнь не было на сплитах.

[корнер]

я имел ввиду случаи когда у человека только один день в неделю свободный для зала.

 

Это не человек. Это ленивая свинья.

[корнер]

4 дневный сплит.

 

Он говорит раз в неделю. Это примерно за 2 месяца сплитами все мышцы по разу качнёшь.)))

[rihad]

4 дневный сплит. В его рамках можно раскидать МГ как угодно.

Что-то не помню каких-то уж особо тяжких постболей. Ничего такого, что негативно влияло бы на самочувствие и повседневную жизнь не было на сплитах.

С 16 подходами на МГ раз в неделю?

[корнер]

С 16 подходами на МГ раз в неделю?

 

А как же. Вот вчера было 20подходов на ширы. Щас вот ухожу делать 16 на дельту. А дельта то и ручки будут ещё раз за эти 8 дней

Ручки завтра 24 подхода и потом через 4дня как и дельта..

Сообщение изменено: корнер (14 марта 2018 - 04:02)

[Олег К]

Что-то не помню каких-то уж особо тяжких постболей.

Может просто привык уже?

У меня, например, имеются симптомы уже после 6-8 достаточно интенсивных подходов. И это не взирая на то, что в недельном микроцикле присутствует ещё 1-2 лёгких тренировки с малым объемом/интенсивностью.

[phaze]

Он говорит раз в неделю. Это примерно за 2 месяца сплитами все мышцы по разу качнёшь.)))

Аааа, теперь понял.)

[phaze]

С 16 подходами на МГ раз в неделю?

Ну на этот объем надо еще выйти.

И не всегда он нужен.

 

Спину на днях делал. 5 подходов подтягов + 5 тяги штанги + 3 тяги блока - почти не болит ничего.

Хотя спина идет дважды в неделю, вторая трена - всего 3 подхода блока по 12 повторений.

 

До этого, тренировал несколько недель ее раз в неделю, примерно такой же объем - те же ощущения.

 

У меня в основном только ноги, грудь и трицепс всегда побаливали. Как на частом, так и на редком.

[корнер]

Аааа, теперь понял.)

 

))) У меня внучек точно так же говорит.