54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

А что за стремление любой ценой избежать очевидный спад?

Скажи мне а он нужен в данной ситуации то???На спецухе дельт и посредь связок расширяющего???

[Serhio_Udalennyi]

просто у Димы не бывает прухи на ФС

[Турист]

А что за стремление любой ценой избежать очевидный спад?

Я тож не понял. Димы надо спросить)

Скажи мне а он нужен в данной ситуации то?

Трейнер - зверь, как сказал так и будеть

[Дмитрий Р]

просто у Димы не бывает прухи на ФС

если чтрого то через раз чувствую после следующего разорвёт в клочья сам не дождусь

Трейнер - зверь, как сказал так и будеть

У Серого спроси как я ему мозги вправил на днях!

[Serhio_Udalennyi]

У Серого спроси как я ему мозги вправил на днях!

как

[Турист]

Дим, мож не надо?

[WaLL]

После спада, всегда бывает пруха и прибавка заметная, не стоит пытаться его пережить насилуя организм. Если заранее не сумел избежать ессно, но если уж он наступил извольте отдыхать)

[Дмитрий Р]

Дим, мож не надо?

Что именно???
Пощады просишь??!!

После спада, всегда бывает пруха и прибавка заметная

НЕ ВСЕГДА!!!!

Если заранее не сумел избежать ессно, но если уж он наступил извольте отдыхать)

Я не думаю, что у него ФС)

[Serhio_Udalennyi]

Я не думаю, что у него ФС)

он мне тоже самое говорил, в итоге чуть ОТ нах не забросил

[ssg-70]

но если уж он наступил извольте отдыхать)

это ты ДимаР-ю скажи...
интересно - послушает??

[Дмитрий Р]

он мне тоже самое говорил, в итоге чуть ОТ нах не забросил

Я тебе предлагал иной-более интересный вариант ты не послушал!
Пёрло б не хуже А что чуть не бросил-это ни причём, ты просто неустойчивый тип, я в худших условиях лопатил 6-дневку и мыслей глупых не возникало!

это ты ДимаР-ю скажи... интересно - послушает??

а то сам не знаешь?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (05 мая 2012 - 03:12)

[Serhio_Udalennyi]

Пёрло б не хуже А что чуть не бросил-это ни причём, ты просто неустойчивый тип, я в худших условиях лопатил 6-дневку и мыслей глупых не возникало!

Во во, так он и Туристу потом скажет

[Дмитрий Р]

Во во, так он и Туристу потом скажет

Так-с! Я не понял, что за демарш протеста!
пошли в прерии я тя бить буду там

зы. вообще уход от накрывающего ФС неоднократно демонстрировал один успешный адепт так что не стоит мне здесь ля-ля.....

[ssg-70]

Просмотр сообщенияssg-70 сказал: это ты ДимаР-ю скажи... интересно - послушает?? а то сам не знаешь

После такого, весьма нтересное заявление ---

Я тебе предлагал иной-более интересный вариант ты не послушал!

кто бы говорил!

[Дмитрий Р]

ssg-70,ничё удивительного
Один адепт уже на 6-дневку рвётся..причём минуя НОТ собирается сразу на ООТ..
второй пытается всех посадить на ОТ и вообще по проге одной уже 4-й месяц лопатит
Мутируют в меня

[Турист]

а он нужен в данной ситуации то???На спецухе дельт и посредь связок расширяющего???

Свежие мои размышления. Тему перечитываю в который раз, тут постоянно чему-то учишся, что-то новое узнаешь... После под новым углом все оцениваешь.
В тренинге есть цели. Кратко-, средне- и дальнесрочные. Сейчас среднесрочная цель - расширить плечи. Проведя восстановительный цикл после расширяющего, я:
1. Перестрахуюсь от нежданного ФС на 3ем расширяющем.
2. Дам отдохнуть связкам. Похоже именно они начали болеть. Валера москва когда только теме появился тож на аналогичное жаловался - болит под трицепсом, там где сверху широчайшая крепиться и отдает в руку. Это от вертикальных тяг скорее всего, у меня их в проге 3 - подтягивание, тяга к за голову, тяга к груди.
3. Возможно, будет пруха после восстановительного, что можно использовать на том же расширяющем.

[Дмитрий Р]

1. Перестрахуюсь от нежданного ФС на 3ем расширяющем.

Ха..я собственным примером убедился в обратном....буквально за последних пару месяцев..

2. Дам отдохнуть связкам. Похоже именно они начали болеть.

А я что грил-РАЗГРУЖАТЬ!!!!То что грузилось на расширяющем..

3. Возможно, будет пруха после восстановительного, что можно использовать на том же расширяющем.

смотрим пример выше

[Maxim_Kamkin]

По поводу первой части сплита. Выглядит она так:

1) подтягивания среднешироким хватом к груди 5хмах
2) тяга гантели 5х(10+10)
3) тяга нижнего блока 5х8
4) тяга верхнего блока 5х8
5) жим гантелей наклонный среднешироким хватом 5х10
6) отжимание от брусьев(V образные) 5х10
7) подъем гантелей на бицепс стоя 5х10

Сегодня как раз провел первую тренировку. По ощущениям, на спину больше пока не потяну. (в плане количества упров) На тягах блоков работал с весами, которые до этого делал на 5х10, а сейчас было 5х8 и они шли трудновато.

На счет работы на грудь. С этим проблемы, абсолютно не чувствую ее работы, руки и дельты грузятся разве что... Поэтому решил на некоторое время минимизировать работу на нее.

[Дмитрий Р]

На счет работы на грудь. С этим проблемы, абсолютно не чувствую ее работы, руки и дельты грузятся разве что...

ну так поставте пару разводок на неё!

[Maxim_Kamkin]

ну так поставте пару разводок на неё!

В смысле убрать жим, и поставить разводки на наклонной и горизонтальной?

[Турист]

на грудь:
1. Жим гант наклонный 30град
2. Сведения в кроссовере на накл скамье 30град (головой вверх)
3. Разводка гант. горизонт./наклонная (но ниже предыдущих упров, 15град)
а бицапс можно выкинуть))

[Дмитрий Р]

В смысле убрать жим, и поставить разводки на наклонной и горизонтальной?

Да нет одними разводками не стоит..
у меня обычно:
1. Жим наклонный 5х8
2. разводка наклонная 5х10
3. жим лёжа 5х8
4. разводка лёжа 5х10
самые ценные 1,2 и 4-это если сокращать...
А так на расширяющем делаю в суперсете:
жим наклонный 5х15и разводка лёжа 5х15, а следом разводка наклонная 5х15-очень так на расширяющем окультуривается и пашет грудь...

[Maxim_Kamkin]

Добавлю тогда со следующей недели в суперсет к жиму разводку на горизонтальной.
с радостью поработал бы в кроссовере, смитте или хаммере, но в зале их нет=)

[operator]

Maxim_Kamkin
На спину больше и не надо, а вот для хрудёффф ещё хотя-бы одно упро желательно добавить. Присоединяюсь насчёт наклонных разводок. Выкидывать из проги руки то не боись, обычно они совсем не (ну или не сильно) сдуваются.

[Турист]

О суперсетах речи нет. Просто отдельно жим, потом разводка, потом опять разводка под немного другим углом.

[Дмитрий Р]

О суперсетах речи нет. Просто отдельно жим, потом разводка, потом опять разводка под немного другим углом.

А мну завел

[Maxim_Kamkin]

А мну завел

А я этим воспользуюсь

[Михалы4]

Если у кого то есть предложение по модераторам, то выдвигаете его кандидатуру в этом топике и поддерживаем "лайками". По количеству проголосовавших будем делать выводы.

Админ дал отмашку на избрание модератора от ветки. Выбираем спокойного, уравновешенного человека, кто входит в костяк коллектива и часто здесь бывает. Постим имя кандидата в ветку Модераторы и супервайзеры, поддерживаем.

[Дмитрий Р]

А я этим воспользуюсь

Только потихоньку и аккуратно)Веса в жиме если сильно отдых не накинете немного сползут, и можно ещё в разводке повторов до 12 накинуть...и в разводке уж точно работать грудью)
Михалы4,тут противостояние постоянные/спокойные

[Maxim_Kamkin]

Только потихоньку и аккуратно)Веса в жиме если сильно отдых не накинете немного сползут, и можно ещё в разводке повторов до 12 накинуть...и в разводке уж точно работать грудью)

Веса, понятное дело, скину. разводку на 12 буду делать.
И да, ко мне вполне можно на ты обращаться, не такой уж я старый =)