30961 ответов в этой теме

[Maestro88]

Znatok Ne

Нет,я всё понимаю. Я говорю о другом.Вот,я поел последний раз в 21-00,например. Следующий раз ем в 14-00. Это прием протеина перед тренировкой. Потом тренируюсь,прихожу,ем ещё белок. В 18-00 где-то. И в 21,22-00 я ем последний раз. Получается 3 раза. Чтобы поесть 4-5 раз мне нужно есть каждые 1,5-2 часа. 

 

А есть с утра я не хочу вообще. Организм привык первый раз есть в 13-14 дня. Но,норму белка я наедаю и иногда ем даже больше,так как аппетит очень хороший при такой системе питания. Сейчас вышел на поддержку(может чуть меньше)по гибкой диете. Белка получается 2,2-5 грамма на килограмм. Добавил углеводов,потому что увеличил интенсивность тренировок и мозговой деятельности. 

 

Вопрос: Уместен ли подход интервального голодания при таком раскладе? Я ведь никак понять не могу,как Мартин постоянно держит такой уровень сухости,как и его клиенты,когда они якобы на "массе". 

 

Он что-то недоговаривает? Потому что,я тоже хотел бы при более или менее одинаковом весе иметь "фигуру" Мартина.)) 

[Олег К]

2. Питание в течение дня сбалансировано и в нем достаточное кол-во белка1

4. "Сколько вешать в граммах?" 3: - перед тренировкой за 30-40 минут: 0.3-0.4 гр/кг белка и 0.3-0.4 гр/кг углеводов; - во время тренировки: сумарно 10-12 гр белка и 30-45 гр углеводов; - после тренировки: 0.3-0.5 гр/кг белка и 0.3-1.5 гр/кг углеводов.

Вот эта кошка. Второе- лишнее при условии 1го.

[Олег К]

Мартин постоянно держит такой уровень сухости,как и его клиенты,когда они якобы на "массе". 

Какой такой? Обычный у него уровень сухости, когда он "на массе под" 110 кг весом. 

[Znatok Ne]

Znatok Ne
Нет,я всё понимаю. ... Чтобы поесть 4-5 раз мне нужно есть каждые 1,5-2 часа.

Я вот и не пойму, а зачем есть при таком режиме 4-5 раз?

Вопрос: Уместен ли подход интервального голодания при таком раскладе? Я ведь никак понять не могу,как Мартин постоянно держит такой уровень сухости,как и его клиенты,когда они якобы на "массе".

Он что-то недоговаривает? Потому что,я тоже хотел бы при более или менее одинаковом весе иметь "фигуру" Мартина.))

Если такой режим питания, тебе позволяет держать диету, не срываться и тем самым поддерживать динамику, то такой режим для тебя вполне уместен, почему нет(?)

Мартин на самом деле сам по себе, а ты сам по себе... держать пожизненную венозную сухость в натурашку, дано генетикой не каждому лишь, а еще и "накидывать" мяса при этом на тушку, или сохранять большую ее часть на похуданиях, это вообще история не для всех... ты должен улучшаться по видухе по сравнению с собой прошлым, а не с нынешним Мартином или кем то еще ))) а если ответить проще: похудеть до степени сухости по %жира, как Мартин или кто то другой, сможет любой, при условии упорства, силы воли, и что при этом диета на пути к этой сухости и попытка существования на таком уровне сухости, тебя не скрутят в бараний рог добавив препятствий со стороны собственного здоровья... а вот то что у тебя будет столько же мяса, как у Мартина, это другая сторона медали, где правит генетика... к сожалению, у каждого организма есть свои, по сути запрограммированные допустимые параметры по минимальному %жира, с которым он может существовать не находясь в постоянной агонии мозга о еде, и ровно также по мышечной массе, которую он может вырастить (при оптимальных условиях с питанием, тренировками и восстановлением) и удержать в натуральную... но лучше делать что то регулярно, хоть и почутьчуть, чем не делать ничего, пеняя на то, что какой в этом смысл, если мне все равно никогда не стать как Мартин, или даже лучше ...

[puffi88]

Какой ты слабенький )

Не знаю, может ты   все 50 минут без остановки делаешь многоповтор ))

Люди  кросфитом занимаются и ничего, выдюживают как-то. 

Я не говорю, что Неракл. 50 минут это окого 13-16 упров по 4 подхода с отказом в последнем. Супер и три сеты конечно есть. 

[gasch12]

Я не говорю, что Неракл. 50 минут это окого 13-16 упров по 4 подхода с отказом в последнем. Супер и три сеты конечно есть. 

Я вообще 20 минут в день тренируюсь, мало наверно.

[Честер]

50 минут это окого 13-16 упров по 4 подхода с отказом в последнем. Супер и три сеты конечно есть. 

 

ни хера себе, плотность тренировочки

[Честер]

puffi88,

 

ну покажи чего достиг, давай фотку, хоть и без лица

оч интересно же )

[gasch12]

puffi88,
 
ну покажи чего достиг, давай фотку, хоть и без лица
оч интересно же )

Может тебе ещё бесплатных советов дать?

[Олег К]

ни хера себе, плотность тренировочки

40 секунд на подход вместе с отдыхом и перебивкой разных штанг?

Ну-ну...

[gasch12]

40 секунд на подход вместе с отдыхом и перебивкой разных штанг?
Ну-ну...

Откуда столько недоверия, 40 сек это оптимальное время для стимуляции гипертрофии ММ, отдых между повторам не нужен, он вредит достиженю пампинга, а штанги перебивают только ПЛ.

[Честер]

40 секунд на подход вместе с отдыхом и перебивкой разных штанг?

 

ну там все в суперсетах и трисетах же

я за минуту на блоке тоже могу сделать на трицепс 4-5 гигантсета )

[Честер]

отдых между повторам не нужен,

 

сердце наебнется, если напостоянку так работать

лошадиный тренинг

[gasch12]

сердце наебнется, если напостоянку так работать
лошадиный тренинг

Не забывай что пуффи не просто МС, а МС по трем видам спорта, он круче лошади.

[Честер]

Не забывай что пуффи не просто МС, а МС по трем видам спорта, он круче лошади.

латыши с хуторов - крепкие ребята, у них и без кача банки по 50 см

[sandwolf77]

Крепкая деревенская закваска. Прям юрик на стероидах.
И забавно изображает из себя городского циника, а все подыгрывают-какой грозный паренек!

Сообщение изменено: sandwolf77 (17 января 2019 - 09:34)

[Честер]

Крепкая деревенская закваска. Прям юрик на стероидах.

 

белорусы тоже крепкие ребята! но - сухие, выносливые и сильные!

[Олег К]

ну там все в суперсетах и трисетах же

я за минуту на блоке тоже могу сделать на трицепс 4-5 гигантсета )

Ну так давай просто скажем, что пуфф аэробикой занимается, а не бодибилдингом )))

[gasch12]

Ну так давай просто скажем, что пуфф аэробикой занимается, а не бодибилдингом )))

Вот ответь, почему всегда все разговоры скатываются к обвинениям ББ, в занятиях аэробикой?

[gasch12]

Крепкая деревенская закваска. Прям юрик на стероидах.
И забавно изображает из себя городского циника, а все подыгрывают-какой грозный паренек!

Вот как тренер скажи, может спортсмен провести тренировку на пампинге с указанными пуффи параметрами?

[Олег К]

Вот ответь, почему всегда все разговоры скатываются к обвинениям ББ, в занятиях аэробикой?

Разве это обвинения? Просто факты- Пуфф занимается аэробикой в зале для рельефа, а мышцы наращивает при помощи химии, лёжа на диване. 

ХЛБ- химический латышский бодибилдинг

Сообщение изменено: Олег К (17 января 2019 - 10:26)

[Grillmaster]

У меня тоже аэробика была сегодня. 8 упражнений 10х10 за максимум 70-80 мин. (Приложение показало 55 мин, но думаю там был тупо сбой, т.к. я пару раз сбрасывал программу, что-бы поменять упро в списке) Т.е. по максимум минуте на подход вместе с паузой :-))) Не растерял выносливость за 2 месяца однако. Правда там веса были как у школьника :-))))



ЗЫ А понял кажись в чём нестыковка))) Я не вбил 7 подходов в жиме ногами и 2 подхода в тяге в наклоне :-))))

Сообщение изменено: Grillmaster (17 января 2019 - 10:41)

[Stas R]

У меня тоже аэробика была сегодня. 8 упражнений 10х10 за максимум 70-80 мин.

Тоннаж - вообще песня. 26.6 тонн!

[Grillmaster]

Тоннаж - вообще песня. 26.6 тонн!

Там 33,2 выходит, т.к. несколько подходов не вбил. Ну и отнять пару кило надо ещё, т.к. трицепс на блоке и бабочку надо делить на два (двойной блок)

ЗЫ В принципе примерно так и выходит в районе 28 тонн. Объёмщик блин :-))))
Грудак уже сейчас болит после бабочки и гильотины. Завтра походу вообще будет весело)))

Сообщение изменено: Grillmaster (17 января 2019 - 11:08)

[Emirdy]

У меня тоже аэробика была сегодня. 8 упражнений 10х10 за максимум 70-80 мин. (Приложение показало 55 мин, но думаю там был тупо сбой, т.к. я пару раз сбрасывал программу, что-бы поменять наклоне :-))))

Я когда активно худел, извращался круговыми на 20 повторений фулбади. 3-4 круга в каждом круге по 3-4 упражнения. Умирал просто.
А что за прога?

[Grillmaster]

Я когда активно худел, извращался круговыми на 20 повторений фулбади. 3-4 круга в каждом круге по 3-4 упражнения. Умирал просто.
А что за прога?

Это не прога. Я уже давно занимаюсь как бог послал. Сегодня захотелось таким макаром потренироваться. Позавчера долбил плечи/руки немного в другом режиме.
Хотя сегодняшней тренировке есть своё объяснение - я на кето с сегодняшнего дня. Гликоген надо выжечь по-быстрому. Завтра возможно повторю, только уже с другим набором упражнений за исключением жима ногами. На ноги пока тольуо это упро доступно (тренажёр на разгибания временно не функционирует)

[Виктор С]

сердце наебнется, если напостоянку так работать

Не наебнется, а укрепится в любом возрасте. Если изначально нет патологий.

Круговой и интервальный силовой тренинг - полезная вещь. Хотя кроссфит в жопу.

 

А напостоянку, кроме творога ничего, не нужно. Даже водка надоедает.)

[Виктор С]

 за исключением жима ногами. На ноги пока тольуо это упро доступно 

Хотя телега не заменит приседания, но для роста ног её достаточно.

[Мастадонт]

Продлили больничку. Все плохо. Уже рекорд 18 дней болею.

Похоже сушка отложена на неопределенный срок. Пиздато год начался. Аж слов нет.

[Andy_Two]

И вообще .. тезисы тезисами .. а Сергей тем временем за эти годы, большую часть книги Лайла о Белке перевел ))) Книга о белке, Лайл МакДональд: Переваривание усваивание белка. Авторский перевод: © sergkomisar https://clck.ru/BKJk7

 

Читаю как раз сейчас. Довольно интересно, кстати. Пару цитат:

 

Иногда для оценки протеинов используют Protein efficiency ratio (PER) — коэффициент эффективности, отражающий отношение набора веса (в граммах) к количеству потребленного протеина (в граммах).

нужно отметить, что недавние исследования показали: при сочетании в рационе животных (30%) и растительных (70%) белков полученные значения PER были выше, чем при употреблении только животных или только растительных белков. Возможно, это происходит из-за того, что при «смешивании» белков происходит дополнение лимитирующих аминокислот одних белков аминокислотами других. Таким образом, комбинируя растительные и животные белки в своем рационе, можно достичь более высоких значений PER, чем при потреблении только животных белков.

 

Обеспечение достаточного потребления белка во время диеты имеет дополнительные преимущества. Большее потребление белка имеет тенденцию к увеличению сытости, может увеличить расход калорий через термогенез  и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

Большее потребление белка также, ограничивает набор веса после диеты.