50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

А можно добавить к 3 дням тренировки по СМТ-1 ещё одну свою или ещё одну СМТшную, а то все чёт пишут что у всех всё болит после трени, а у меня ничего не болит.
и вообще можно как-нибудь укоротить микроциклы или прямо обязательно по СМТ-1 мкц-1 3 недели работать ?

На СМТ-1 и у меня ничего не болело!Всему свое время!

[Мichigan]

жим за сотку и такой же присед?

хм... у меня щас рабочий в жиме лежа и в приседаниях тоже одинаковый, по 90 кг
чета не так?

[Челентана]

Ну ноги как бэ по определению сильнее...

[stm]

Минуло 12 дней отдыха... коньяк, горные лыжи, отсутствие железа, даже приснилось, что опять курю... сегодня начал прерванный заключительный мкц СМТ1.2... время увеличилось, веса откатил на одну треню в среднем... отпуск вреден для здоровья! ...как наверстать не знаю... ну оочень тяжело, казалось по табличке количество подходов сделать не реально, но делал, получалось... теперь снова чувствую себя в строю! ура!
Всем успехов!

[hobat111]

Добрый день.
Вот сегодня заметил такую мелочь "Вес в упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг)",это что значит,что я не могу на каждой тренировке по 1 кг добавлять?

[Александр71]

,это что значит,что я не могу на каждой тренировке по 1 кг добавлять?

Обычно самые маленькие блины 1,25.
Если у тебя есть 0,5(блины)то прибавляй по кг.

[kos333777]

,это что значит,что я не могу на каждой тренировке по 1 кг добавлять?

Если есть возможность добавлять по 1 кг., то добавляй, имхо...
П.с. Я так и делал в СМТ-1...

[masich]

Чередовать буду, еще 4 недели, ни куда не спешу. Очень нравится ощущения от "контрастных" трен-к . В принципе, увеличение подходов на МКЦ-1 и уменьшение на МКЦ-4, делаю с целю усугубить контраст.
Работаю без фанатизма ,внимательно слежу за пульсом(всегда работаю с пульсометром) , веса повышаю минимально.

спасибо! Наконец-то я кой че понял в чередованиях)))

[dmitry2d]

странные отношения
жим за сотку и такой же присед?

У меня так-же, жим около сотки присед немногим больше.
В моем случае просто не было опыта приседа, да плюс суставы бегом запороты.

[Атом]

хм... у меня щас рабочий в жиме лежа и в приседаниях тоже одинаковый, по 90 кг
чета не так?

человек - паук
конечно шутка,
но видел атлета который никогда для ног ничего не делал, а руки качал с завидным упорством . руки и ноги имел визуально одинаковые в обьеме, в коротких шортах и футболке выглядел очень нелепо

Сообщение изменено: Атом (15 марта 2012 - 03:04)

[FadYuri]

Quake

дисбаланс надо бы убирать

У меня схожая ситуация только веса поменьше ЖЛ и приседание. Как это сделать ?

[Maksuron]

Здравствуйте!) Пока на чередованиях, идут неплохо....переориентировался на треньки утром и натощак) Собственно, вопрос... можно ли в смт-1 тягу блока заменить гребной тягой, в тренажере типа этого http://www.xlsport.r...talog/gyms/4978 ? Попробовал, по ощущениям вроде ничего так, спина чувствуется очень даже...но хотелось бы услышать авторитетное мнение) Спасибо.

[R.B.10]

странные отношения

Просто всегда добавлял вес по минимому(2.5кг),а сегодня решил в ЖЛ и Подт. нагрузиться посильнее. Не знал,как получится, поэтому добавил только в 2ух движениях.

[Sokol72]

На СМТ-1 и у меня ничего не болело!Всему свое время!

tim999 - У меня тоже не болело (ну может в начале чуток) - это нормально.
И на СМТ-2 и на СМТ-3 и на СМТ-4 - ничего не болело.
Страдаю как все - на специализации. И то только на многоповторках - 12/24.

Сообщение изменено: Sokol72 (15 марта 2012 - 06:28)

[Sokol72]

на каждой тренировке

На каждой -необязательно.
Следи за временем тренировок. В пределах микроцикла оно должно в целом сокращаться.
Могут быть откаты связанные с колебаниями физиологии психики, звезд наконец.
Но тенденция должна сохраняться -рост мощности и сокращение времени.
Иначе завысишь веса и упрешься в "потолок" после которого прибавить не получиться ни грамма.
Правило прибавки Майк сформулировал так: "СПРАВИЛСЯ -ДОБАВЛЯЙ!"

Сообщение изменено: Sokol72 (15 марта 2012 - 06:35)

[tim999]

tim999 - У меня тоже не болело (ну может в начале чуток) - это нормально.
И на СМТ-2 и на СМТ-3 и на СМТ-4 - ничего не болело.
Страдаю как все - на специализации. И то только на многоповторках - 12/24.

я просто тогда не совсем понимаю в чем прикол

[dmitry2d]

tim999, обязательно должно болеть? Ты мазохист?
Доделай до СМТ-3, там все болеть будет. И далее тоже.

[tim999]

tim999, обязательно должно болеть? Ты мазохист?
Доделай до СМТ-3, там все болеть будет. И далее тоже.

Просто в моем понимании на такие нагрузки должен быть отклик организма

[Quake]

и вообще можно как-нибудь укоротить микроциклы или прямо обязательно по СМТ-1 мкц-1 3 недели работать ?

делать ты можешь, что хочешь. здесь это писать не надо

[Биг-дик]

всем СМТшникам привет! отчёт о второй треньке смт4.
объём:16080
ср.вес:74,444
время:13:56
мощь:1186.

[adambereg]

Просто в моем понимании на такие нагрузки должен быть отклик организма

я просто тогда не совсем понимаю в чем прикол

а можно спросить - какие цели твоих тренировок, чего хочешь добиться?

[MikeKazakov]

adambereg
Наверное, чтобы что то болело, его цель. Могу порекомендовать использовать палку, дёшево и сердито.

[specific]

Приветствую!
Вчера закончил СМТ-1. В целом ощущения положительные. Веса поднимал на протяжении всего цикла. Правда я выполнял по 3 подхода в 3МЦ и 2 в 4МЦ. Зато это позволило работать с весами близкими к ПМ до начала цикла. Прогресс определенное есть, особенно в жимах. Появились зачатки грудных мышц) Вес тела вырос примерно килограмма на 2, и притом заметный скачок произошел тренировок 5-6 назад, когда весы показали 99 кг. Вчера после тренировки 98 кг. Сейчас планирую две легких тренировки, потом командировка на 3 дня, как раз плечики отдохнут. Затем проходка, пара недель чередований и СМТ-2.
Всем удачных тренировок.

Прикрепленные файлы

•  Отчет по СМТ1.zip    20,34К   214 Количество загрузок

[Sokol72]

не совсем понимаю в чем прикол

Тут собственно три варианта:
1. Почитать отчеты прошедших разные уровни СМТ, поверить им на слово и решить надо оно тебе или нет.
2. Прочитать отчет прошедших разные уровни СМТ, не поверить ни единому слову и попробовать все проверить (мой кстати вариант)
3. Прочитать отчет прошедших разные уровни СМТ, решить что Майк сумашедший и покинуть эту тему навсегда (вариант индейцев)

Первые два: чтобы сделать выводы нужно отзаниматься хотя бы СМТ-1 в стиле "делай как написано или не делай совсем" (с) Майк Казаков.
Наверно Майк излишне категоричен, но смысла это не меняет - можешь менять все что угодно только это будет твоя собственная система и результаты ее полностью на твоей совести.

Сообщение изменено: Sokol72 (16 марта 2012 - 10:06)

[dmitry2d]

Просто в моем понимании на такие нагрузки должен быть отклик организма

Отклик организма на нагрузку - это компенсация приобретеного дефицита.
Ты тренируешь дефицит боли?

[Banan4Eg]

MikeKazakov, Майк, я заканчиваю СМТ1. Осталось 2 тренировки.
Вопросы:
- после того, как закончу, делать чередования? 2-4, 2-4, 2-4. Т.е. 6 тренировок. Так?
- потом проходку
Ну и просьба - можно мне СМТ2.
Моя почта:
Globysban@mail.ru
Отчет выложу, как закончу последнюю тренировку.

[stm]

2-4, 2-4, 2-4. Т.е. 6 тренировок. Так?

Чередовать можно хоть месяц- полтора, если прет...

[Sokol72]

после того, как закончу, делать чередования? 2-4, 2-4, 2-4. Т.е. 6 тренировок. Так?

Чередования любых двух микроциклов. Второго и четвертого нормально. Я делал первого и четвертого.
До шести недель.
P.S. Опередил stm

Сообщение изменено: Sokol72 (16 марта 2012 - 12:35)

[Banan4Eg]

stm,Sokol72,Спасибо! Может сразу скажете мне, какую функцию несут чередования???

[Sokol72]

какую функцию несут чередования

Подготовка к СМТ-2.