60406 ответов в этой теме

[phaze]

Хехе, я тоже нашел фотку при 110 ))

 

Вот это базуки, Серега!!!!!

[Vits]

Хехе, я тоже нашел фотку при 110 ))
 

А давай актуалочку и лучшую форму

[phaze]

Ребят, пока Рихад нас всех опять не увёл в ебучие дебри по какой-нибудь фигне. Румынка гипертрофирует бицепс бедра? А экстензия? Или всё таки только ягодицы?

Я где-то читал/смотрел, подробности забыл, но суть усвоил: "бицепс бедра" там на самом деле 4 мышцы.

Две из них отвечают за разгибание бедра, две за сгибание колена. И чтобы получить полноценное развитие, нужно выполнять как тяги на прямых, так и сгибания.

 

А, вспомнил. У Jeff Nippard был ролик, что-то вроде Hamstring Science.

[phaze]

А давай актуалочку и лучшую форму

Зацени его силовые в профиле и на ютубе, он нереально силен.

Он кстати сушился по УД в свое время, скинул очень прилично.

[OldBoy]

Вот это базуки, Серега!!!!!

Под 44, на пампе заходили за 45. Правда в итоге от них осталось 38, когда сало скинул ))

 

А давай актуалочку и лучшую форму

http://forum.steelfa...entry1057737198

[aid]

Вот это базуки, Серега!!!!!

Кстати, скажу может крамольную вещь, но если нет пиковых бицепсов, то такая вот рука смотрится лучше, чем в усушенном состоянии. По крайней мере у Олдбоя на мой взгляд.

[phaze]

phaze, мышцы 3 и все как сгибают колено, так и разгибают таз.

Чот совсем противоположная моей инфа... хотя может я путаю.

Сверился с википедией, всё так. Не помню, что там вещал этот Джефф Ниппард.

Некогда к сожалению его ролик пересматривать, так как я уже оделся сходить за пивом.

Сообщение изменено: phaze (10 марта 2018 - 08:02)

[aid]

phaze, мышцы 3 и все как сгибают колено, так и разгибают таз.

 

Но у бицепса бедра короткая головка не резгибает.

[Vits]

Под 44, на пампе заходили за 45. Правда в итоге от них осталось 38, когда сало скинул ))


http://forum.steelfa...entry1057737198

Под 44, на пампе заходили за 45. Правда в итоге от них осталось 38, когда сало скинул ))


http://forum.steelfa...entry1057737198

Ноги просто ахуеть... Отсюда и силовые космос... Только почему руки с грудными такие маленькие с таким жимом не понимаю

Сообщение изменено: Vits (10 марта 2018 - 08:12)

[Dimik]

Кстати, скажу может крамольную вещь, но если нет пиковых бицепсов, то такая вот рука смотрится лучше, чем в усушенном состоянии. По крайней мере у Олдбоя на мой взгляд.

Где лучше?

Spoiler

[rihad]

Dimik, v-taper у ОлдБоя везде отличный!

Сообщение изменено: rihad (10 марта 2018 - 08:19)

[Dimik]

Dimik, v-taper у ОлдБоя везде отличный!

Эт я ващет) И я про руки, не про втайпер

Сообщение изменено: Dimik (10 марта 2018 - 08:21)

[rihad]

Эт я ващет) И я про руки, не про втайпер

Руки не знаю, а в-тейпер отличный.

[aid]

Где лучше?

Spoiler

IMG_20141224_091134.jpgIMG_20140712_133803.jpg0201201620410.jpgIMG_20140928_094623.jpg2016-01-10_15.36.22.jpg
IMG_20140703_093244.jpg

3-4 вроде.

[Dimik]

3-4 вроде.

Выходит дело бОльшая сухость не равно лучшей видухе, а там рзница в 10кило жира

[aid]

Выходит дело бОльшая сухость не равно лучшей видухе, а там рзница в 10кило жира

Вообще ты на аватаре гораздо мощнее выглядишь, чем на первой фото засушенный. Спроси у Рихада, где лучше видуха - на аве или первая.

[OldBoy]

Выходит дело бОльшая сухость не равно лучшей видухе, а там рзница в 10кило жира

У тебя рама хорошая. Можно себе позволить немного жира. При моей сразу превращаюсь в грушу.

 

Ноги просто ахуеть... Отсюда и силовые космос... Только почему руки с грудными такие маленькие с таким жимом не понимаю

Не знаю где ты там ноги увидел. 63см с кучей сала. Вполне под стать остальному.

[Dimik]

Вообще ты на аватаре гораздо мощнее выглядишь, чем на первой фото засушенный. Спроси у Рихада, где лучше видуха - на аве или первая.

Видимо у всех по разному.
Некоторые на массе вообще не впечатляют видухой, как например Рихад. А в сухом виде - неплохо, мышцы прорисованы.
А есть как Фейз - на массе больше впечатляют чем в сухом виде)
Причем и там и там разница между массой и сухой видухой - 25 килограмм.

[phaze]

Видимо у всех по разному.
Некоторые на массе вообще не впечатляют видухой, как например Рихад. А в сухом виде - неплохо, мышцы прорисованы.
А есть как Фейз - на массе больше впечатляют чем в сухом виде)
Причем и там и там разница между массой и сухой видухой - 25 килограмм.

Просто мне надо было правильно тренить (как раньше), а не уходить в научный подход. Сейчас бы было, навскидку, 85 кг при такой же сухости, как 80

[Dimik]

Просто мне надо было правильно тренить (как раньше), а не уходить в научный подход. Сейчас бы было, навскидку, 85 кг при такой же сухости, как 80

Может стоило подольше на массе побыть, отрекомпозить, еще рабочие продвинуть.
Или еще раз набрать после сушки, больше чем 5-8 кило, раз ложится хорошо.
Щас бы Домуса щемил в сухом виде

[phaze]

Может стоило подольше на массе побыть, отрекомпозить, еще рабочие продвинуть.
Или еще раз набрать после сушки, больше чем 5-8 кило, раз ложится хорошо.
Щас бы Домуса щемил в сухом виде

Возможно кстати в этот раз так и поступлю. Пока сушки нет в планах, можно в комфортных условиях покачаться.

[Znatok Ne]

Figure 1. Simplified overview of whole body oral protein utilization at rest. Of the protein ingested, approximately 50% is extracted by splanchnic tissues before entering peripheral circulation. Interestingly, only ~10% of the ingested protein is utilized for skeletal muscle protein synthesis while the rest is catabolized.

5.1. Individuals in Energy Balance
...
To maximize muscle protein accretion with resistance exercise, daily protein intakes should be ~1.6 g/kg/day and up to 2.2 g/kg/day. This intake can be achieved by ingesting 3 meals, each containing ~0.53 g/kg protein, or 4 meals containing ~0.4g/kg protein.
...

5.2. Individuals in Energy Restriction
...
To promote lean body mass retention during weight loss, protein intakes of ~2.3–3.1 g/kg/day have been advocated. Exercise-naive adults who have a greater body fat percentage should aim to achieve the lower end of this range, whereas leaner individuals with resistance-training experience who are more vulnerable to losing lean body mass during energy restriction might aim for the higher end of this range.
...

http://www.mdpi.com/...43/10/2/180/htm

[AnatolyR]

Our new paper on resistance training frequency shows fairly similar increases in muscle growth between 1 vs 2 days/week per muscle group with volume equated in trained men. We have another paper in review that shows a hypertrophic benefit to performing more than 1 day/week. Overall, research seems to show that 2 days/week per muscle seems to maximize growth, with no substantial benefits to greater frequencies. Nevertheless, substantial increases in growth are seen training muscle once per week, even in those with resistance training experience.

©Brad Shoenfeld

https://journals.lww...9&type=Abstract

[DimaSem]

Our new paper on resistance training frequency shows fairly similar increases in muscle growth between 1 vs 2 days/week per muscle group with volume equated in trained men. We have another paper in review that shows a hypertrophic benefit to performing more than 1 day/week. Overall, research seems to show that 2 days/week per muscle seems to maximize growth, with no substantial benefits to greater frequencies. Nevertheless, substantial increases in growth are seen training muscle once per week, even in those with resistance training experience.
©Brad Shoenfeld
https://journals.lww...9&type=Abstract

а как же затухающий синтез протеина и гликогена через 3 дня?че за дела.

[d-rago-n]

а как же затухающий синтез протеина и гликогена через 3 дня?че за дела.

Нам столько времени ссали в уши про это =(

[DimaSem]

Нам столько времени ссали в уши про это =(

анатолия кастрировать за это.

[AnatolyR]

Нам столько времени ссали в уши про это

Phase, перелогинься

[AnatolyR]

Надо смотреть что делали
Какой был сплит..
Очень может быть что полного разделения не было, и в группе "один раз" в неделю перепадало косвенной нагрузки в другой день

Сообщение изменено: AnatolyR (13 марта 2018 - 06:30)

[DimaSem]

http://fitness-pro.r...et-molchat.htmlи нет никаких шаблонов

Сообщение изменено: DimaSem (13 марта 2018 - 06:34)

[DimaSem]

Надо смотреть что делали
Какой был сплит..
Очень может быть что полного разделения не было, и в группе "один раз" в неделю перепадало косвенной нагрузки в другой день

особенно на ноги перепадало с жима лежа и качания бицепса.