50287 ответов в этой теме

[dmitry2d]

После 3 тренировки специализации больно сидеть и в карманы штанов перестали влезать кошелек и телефон

Дак ты раздай людям

[anaksanamun]

Держись Володя! Всё наладится! Дочке скорейшего выздоровления!

Спасибо огромное!

[Andrew1113]

Phaser,
Вы специализацию после прохождения всех СМТ-1 - СМТ-3 делаете? И еще каким образом, просто на отстающую группу?

[Phaser]

Вы специализацию после прохождения всех СМТ-1 - СМТ-3 делаете? И еще каким образом, просто на отстающую группу?

После СМТ-1 - СМТ-4, специализация идет не на МГ, а на определенные функции организма, как я понимаю. Т. е. тренируется там почти все то же, что и до этого, только по-другому.

[adambereg]

Andrew1113, там нагрузка на плечевой пояс - руки-плечи болят неделю уже...))

[Andrew1113]

Спасибо, что-то я видимо не понял. Считал, что это именно на развитие отстающей группы. Мне до этого еще далеко, буду форум перечитывать.
СМТ-1 бы закончить... чередования давить начинают, 9 тренировок провел. Похоже пора кол-во подходов снижать.

[YARA]

Это нормально? Увеличивать паузу или пусть отказы будут?

".....на СМТ-3 главное справиться ср всеми весами/подходами, на тяжёлых, малоповторных тренировках отдых может быть 60-90 сек, на многоповторных до 30сек......"
Дядя Миша

Это все есть на фейсбуке в документах.

[sk16rus]

Начал чередования.
Тренировка 10/15, веса взял с самой мощной из МКЦ-1.
Результат - время на полторы минуты меньше, мощность на сотню больше!
Правда, решил на следующую треньку скинуть веса на ЖУХе и тяге блока (что-то тяжеловато шли), но в других можно накинуть...

А вообще - решил на чередованиях не гнаться за мощностью, а просто хорошо отрабатывать.

[Челентана]

И еще каким образом, просто на отстающую группу?

Специализация заточена на "верх" тела. Ноги в поддержке.

[ivp2206]

ты каждую треньку будешь по подходу добавлять?

Привет!

Буду добавлять на каждой тр-ке МКЦ-1(многоповтор) до меджик севен. Хотя сегодня на 5 подходах захекался, но не свалился с ног. Значит есть резерв всего-то 7 походов.

[mako]

Рабочие веса повышаются постольку, поскольку это необходимо, то есть только в том случае, если ранее использованный рабочий вес стал явно недостаточным. При нормальной тренировочной работе прирост силы, а значит и повышение рабочих весов происходит естественно, без особых волевых усилий. Неадекватное, форсированное повышение рабочих весов, не опирающееся на естественный прирост силы, ломает весь тренировочный процесс

[Tonik]

Прочитал первые 200 страниц, вопрос вроде бы и нету, важное выписал в блокнот, через месяц начну по ней заниматься.

[spravedlivii]

Всем привет.Майк,прошу совета.Я сейчас работаю по первой программе.Собственно вопрос,вместо увелечения мощности, что лучше использовать,поднятие веса или увелечение подходов до 7.Как лучше поступить?

[Ruslan_Vasilyev]

Ребята, я на фейсбуке в теме по СМТ-3 вопрос оставил.
Ответьте, пожалуйста.
В ПТ тренировка, хочется разобраться.

[adambereg]

что лучше использовать,поднятие веса или увелечение подходов до 7

на СМТ1 нужно ориентироваться на рост мощности за счет увеличения скорости выполнения повторов и снижения времени отдыха, периодически добавляя веса, когда скоростной потенциал исчерпан...
увеличение подходов до 7 (так называемый Magic) -- это исключительный режим, когда чувствуешь, что ОСОБО ПРЕТ... как только чувствуешь, что пруха остановилась - нужно сразу возвращаться в обычный режим по таблице... в ином случае можно схватить перетрен и функционально быть отброшенным назад...
про magic7 читать внимательно здесь http://forum.steelfa...dpost&p=1385313
здесь http://forum.steelfa...dpost&p=1385395
и здесь http://forum.steelfa...dpost&p=1422859

Сообщение изменено: adambereg (15 марта 2012 - 07:45)

[adambereg]

Ребята, я на фейсбуке в теме по СМТ-3 вопрос оставил. Ответьте, пожалуйста.

посмотрел таблицу СМТ3 - она изменилась, по сравнению с тем, что делал я и другие в период октябрь-декабрь 2011 г... поэтому что-то советовать не стану... хотя логика тренировок от MikeKazakov подсказывает, что последняя колонка должна быть 6-9-12-15...

[spravedlivii]

adambereg

Спасибо

[Sokol72]

увелечение подходов до 7

Я бы этим вообще не советовал заниматься пока не закончишь весь СМТ-1.

[masich]

Привет!

Буду добавлять на каждой тр-ке МКЦ-1(многоповтор) до меджик севен. Хотя сегодня на 5 подходах захекался, но не свалился с ног. Значит есть резерв всего-то 7 походов.

не слишком ли быстро? сколько недель чередовать собираешься?

[R.B.10]

Всем привет!
8тр. чередований(малоповтор)
ЖЛ-110
ЖУХ-80
Пр-115
Жст-50
Подт-106
ПШНБ-30
Тоннаж:4568
Время:3.88
Мощность:1177.3
Делал 2 по 4-6. Добавил в ЖЛ 10кг, в ЖУХ 5кг, в Пр 12.5кг, в Подт 9кг. В ЖЛ,ЖУХ.Пр и Подт. есть запас. Хочу в субботу сделать еще один малоповтор и в сл. четверг - проходка.

[SkillzTeam]

Короче настал мне сегодня писец!Не знаю,на что там заточена спецуха и что ноги в поддержке,но у меня болит все тело,по лестнице хожу еле-еле,как инвалид на прямых ногах,такое впечатление,что я прокачен по максимуму,жжет все тело,спину послабее.

[dmitry2d]

Эх, поскорее бы спецуха....

[kos333777]

Короче настал мне сегодня писец!Не знаю,на что там заточена спецуха и что ноги в поддержке,но у меня болит все тело,по лестнице хожу еле-еле,как инвалид на прямых ногах,такое впечатление,что я прокачен по максимуму,жжет все тело,спину послабее.

Толи еще будет)))

[ivp2206]

не слишком ли быстро? сколько недель чередовать собираешься?

Чередовать буду, еще 4 недели, ни куда не спешу. Очень нравится ощущения от "контрастных" трен-к . В принципе, увеличение подходов на МКЦ-1 и уменьшение на МКЦ-4, делаю с целю усугубить контраст.
Работаю без фанатизма ,внимательно слежу за пульсом(всегда работаю с пульсометром) , веса повышаю минимально.

[Andrew1113]

ivp2206,
На счёт контраста, полностью согласен. что-то в этом есть и морально не так сложно нагрузку повышать в МКЦ-4.

[Sokol72]

Эх, поскорее бы спецуха..

"Торопитс не надо! Нужно вернуть обществу полноценного гражданина!" (с) Кавказская пленница

[Quake]

ЖЛ-110 ЖУХ-80 Пр-115 Жст-50 Подт-106 ПШНБ-30

странные отношения
жим за сотку и такой же присед?
подтяги плюс 20кг учитывая твой вес и пшнб 30
дисбаланс надо бы убирать,а в целом очень даже хорошо

[SkillzTeam]

Толи еще будет)))

Ну чтожжжж.Встретим!!!

[tim999]

А можно добавить к 3 дням тренировки по СМТ-1 ещё одну свою или ещё одну СМТшную, а то все чёт пишут что у всех всё болит после трени, а у меня ничего не болит.
и вообще можно как-нибудь укоротить микроциклы или прямо обязательно по СМТ-1 мкц-1 3 недели работать ?

[Гордый76]

Эх, поскорее бы спецуха....

Впереди еще СМТ - 4, надо его (или ее) пережить