33472 ответов в этой теме

[Иван56]

Не совсем понял, поэтому хочу уточнить - вы считаете что прогрессировать делая, грубо говоря, 1х10 легче чем 5х10 и что набранный на 1х10 результат держится дольше/лучше набранного на 5х10?

Прогрессировать лучше на  1 х 13 держится гораздо дольше чем 5х10. В разы по моему.

[Gjkmpjdfntkm]

грубо говоря, 1х10 легче чем 5х10

Грубо говоря экономней. Но не факт, что 2х10 или 3х10 не будет эффективней, а кому-то могет и 5х10 эффективней (с какой степенью усилия?). У меня к сожалению нет статистики кроме личной поэтому утверждать не могу. Када ресурсов нехватать, тада выбора имхо нет. Када хватать тада гормоны решают опять жо имхо, эффективная пищеварительная система. Надо искать баланс порушить\построить, больше чем надо порушишь буит прирост меньше, меньше чем надо буит не эффективно, надо ровно столько сколько могешь восстановить. Научный метод тыка!

 

1х10 результат держится дольше

На мне да. Это жо вполне логично. Не теряешь объемы саркоплазмы, наработанной большим объемом работы, во время простоя за ненадобностью

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2013 - 05:20)

[Gjkmpjdfntkm]

Вот чисто логически допустим я делал 15 подходов на группу и не получал никакого результата, потом 1 на группу и получил прогресс. Стал делать 2 на группу прогресс увеличился, 3 еще увеличился, 4 увеличился, но незначительно, 5-6 чуть снизился, 7 прогресс встал, зачем нужно создавать специфическую тренированность позволяющюю мне выполнять большой объем работы, поддерживающий высокий объем саркоплазмы? Если в долгосрочной перспективе 5х10 и 2х10 дают одинаковый прогресс? И я понимаю что делая 2х10 я не дорабатываю, а 5 по 10 перерабатываю? Будучи уверенным, что недорабатывая я практически ничем не рискую, а перерабатывая я рискую накоплением этой усталости и недовосстановлением и последующим плоским штопором?

Это конечно грубо все

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2013 - 05:45)

[OldBoy]

А почему 5х10 это саркоплазма? Речь ведь не о 10 упражнениях 5х10 с минимальным отдыхом и небольшими весами, а просто о 5 подходах с хорошим отдыхом и весом. Сократиловка будет расти не хуже.

[Gjkmpjdfntkm]

А почему 5х10 это саркоплазма?

Если это на группу, то вполне нормально, а если говорить объ объемке так это в каждом упре, а упроф могет быть и 3 и 4 и больше. И на группу подходов будет 15-20 и более

1х10 тоже сарко, и 2х10))) И 100Х10 но когда сарко буит больше? Наверное при большем объеме работы. А при сокращении объема работы оно испаряетсо

 

5 подходах с хорошим отдыхом и весом. Сократиловка будет расти не хуже

Я за! Только предпочитаю не в одном упражнении делать, а в двух. Ятс делал до 4 упажнений (насколько я помню) то есть 4х10 фактически. ВИТ!

А если брать становую или присед я например 5х10 с хорошим весом не вынесу видимо ЦНС дохнет. Если например вес будет не очень хороший то могет и вынесу.

Но как себя заставить поднимаясь по циклу не поработать с хорошим весом ближе к концу?))) Я например 3х6 или 3х4 делал последний подход в отказ и выживал, и прогрессировал дальше в цикле, а 5х6 не выживал и эта тренировка была последней

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2013 - 06:20)

[renepjd]

Ятс делал до 4 упажнений (насколько я помню) то есть 4х10 фактически. ВИТ!

Хреновенько ты помнишь.

Он часто грил про второй подход с децл лёгким весом.

[DimaSem]

один подход в отказ допустим 100 кг на 8 повторов нихера по силе не равен пяти подходам на 8 повторов.

из своего опыта - если выполнил подход в отказ на 8 повторов то после среднего отдыха - минуты 2-3 я уже не смогу сделать столько же повторов.а если выполняю этот вес в пяти подходах по 8 не до отказа то в этих подходах особенно в первом я не выкладываюсь.а значит если бы я вместо 5 подходов сделал один в отказ на 8 повторов то вес бы был больше чем в первом случае.некорректно сравнивать 100на 8 и 100 5на8 с точки зрения мышечной силы.

[Gjkmpjdfntkm]

один подход в отказ допустим 100 кг на 8 повторов нихера по силе не равен пяти подходам на 8 повторов.

Так никто этого не говорит. Разговор о том, что потери видимой массы (объемов) при большем объеме тренировок во время простоя значительней выше

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2013 - 06:26)

[Dimik]

Наверное при большем объеме работы. А при сокращении объема работы оно испаряетсо

Наоборот, все только и говорят - ушел с объемки на сокращенку - и мышцы увеличились....

[MikeKazakov]

некорректно сравнивать 100на 8 и 100 5на8 с точки зрения мышечной силы.

Учи матчасть, на этом построены все нормальные лифтёрские циклы. 100*8*5=100*12 а не 100*8

[DimaSem]

лифтеры занимаются в стиле 5 по 5  и даже 5 по 8 и это не приводит у них к разрастанию саркоплазмы - не те объемы работы вот если в 5 упражнениях в 5 подходах по 8 раз да дважды в неделю то это саркоплазма.при том что саркоплазму качают мне кажется детскими весами в памп- стиле а 5 по 8 в одном упре раз в неделю с околомаксимальными весами большую саркоплазму не накачать.

[DimaSem]

Учи матчасть, на этом построены все нормальные лифтёрские циклы. 100*8*5=100*12 а не 100*8

в шары долбишься? - а я про что и написал.

[Dimik]

лифтеры занимаются в стиле 5 по 5  и даже 5 по 8 и это не приводит у них к разрастанию саркоплазмы - не те объемы работы вот если в 5 упражнениях в 5 подходах по 8 раз да дважды в неделю то это саркоплазма.при том что саркоплазму качают мне кажется детскими весами в памп- стиле а 5 по 8 в одном упре раз в неделю с околомаксимальными весами большую саркоплазму не накачать.

А если работать 5х8-10 с одним и тем же весом так чтобы в последнем подходе ты был уже на грани отказа, то что качается?

[DimaSem]

А если работать 5х8-10 с одним и тем же весом так чтобы в последнем подходе ты был уже на грани отказа, то что качается?

мышцы наверное

[Dimik]

мышцы наверное

Саркоплазмические или миофибриллярные?)))

[DimaSem]

Саркоплазмические или миофибриллярные?)))

скелетные

[Gjkmpjdfntkm]

Наоборот, все только и говорят - ушел с объемки на сокращенку - и мышцы увеличились....

При отдыхе потери будут значительнее. А ушли на сокращенку восстанавливаться начали, вот и рост

Я все жду када прийдет Михалыч и скажет шо в клетке могет быть только определенный объем саркоплазмы и объемом работы этот объем не увеличить))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2013 - 07:40)

[Dimik]

При отдыхе потери будут значительнее.

Я про отдых и не говорил)Я о резком переходе говорил, без передыхов. Да и почему ты так часто отдых упоминаешь?))) Хочешь отдохнуть, но боишься что мышцы сдуются и превратятся в тряпочки?))

[roma2]

скелетные

Лучше ничего не пиши. Не позорься.

[Иван56]

Кто-нибудь достигал такой интенсивности что блевал после ( короткой ) тренировки ?

[Dimik]

Кто-нибудь достигал такой интенсивности что блевал после ( короткой ) тренировки ?

Смтшники))) А ваще это не сложно, сокращаешь перерывы и делаешь через немогу...особенно с приседами хорошо идет...головокружение, потеря ориентира, ощущение холода в конечностях и голове прилагается...Я проходил через это пару раз, ощущение гамно, повторять ваще нет жилания)

Сообщение изменено: Dimik (11 августа 2013 - 08:11)

[roma2]

Кто-нибудь достигал такой интенсивности что блевал после ( короткой ) тренировки ?

Почти.

[Иван56]

У меня было раз, после тренировки из двух упражнений по одному подходу, с нормальным отдыхом между подходами.

[Dimik]

У меня было раз, после тренировки из двух упражнений по одному подходу, с нормальным отдыхом между подходами.

Если это были не приседы и не тяги да еще и с нормальным отдыхом, то может это у тебя просто выносливости маловато было для того веса??? Это как у бегунов, если выносливости нет а ты попытаешься на средней дистанции выложиться- можно и проблеваться.

[Иван56]

Dimik,Это был подход жим левой ногой, а затем подход жим правой ногой )) Второго упражнения возможно небыло, или было что-то типа икр, уже не помню.

Сообщение изменено: Иван56 (11 августа 2013 - 08:23)

[Gjkmpjdfntkm]

Хочешь отдохнуть, но боишься что мышцы сдуются и превратятся в тряпочки

С моим объемом я ничего не теряю практически, было дело 6 мес перерыв

[Dimik]

Согласен, "одноногие" упры убийственны, особенно если без перерыва их друг за другом делать...меня в этом плане приседания в ножницы убивают
 

С моим объемом я ничего не теряю практически, было дело 6 мес перерыв

Поздравляю,Алексей, у Вас мальчик миофибриллы!))))

Сообщение изменено: Dimik (11 августа 2013 - 08:29)

[Gjkmpjdfntkm]

Поздравляю,Алексей, у Вас мальчик миофибриллы!))))

Нет у меня просто мышцы отсутствуют как класс)))

[renepjd]

звучит как диагноз

[Dimik]

Нет у меня просто мышцы отсутствуют как класс)))

Синтол?)