50287 ответов в этой теме

[SkillzTeam]

разводка?

Это я махи в стороны так назвал!

[Balalaika]

начал первую тренировку 3 круга специализации...в рекомендации было написано, что можно 3-й круг не проводить, но я настырный, хочу 3-6 на этом круге пройти =)
в общем я рад, что вообще закончил эту тренировку. жим начал делать как никогда быстро, но только первые 3 подхода, 4-ый медленнее, 5-ый не доделал 2 раза, 6-ой - 3 раза. видимо на этом много времени потерял. далее все закончил, но если раньше я на блоке "отдыхал", то сегодня после француза умирал короче я все веду к тому, что выбился из графика, тренировка заняла 26:31, а это много! но закончить специализацию хочу. что посоветуете?

Это я махи в стороны так назвал!

аааа))

[masich]

привет.
Майк или "бывалые", подскажите, что за "чередования" все делают между циклами?
Я просто неделю отдохнул, проходка, и сл. СМТ - я что-то сделал не так?

п.с. найти инфу не смог, ни тут ни не смтсистем.ру.

[kos333777]

Садиться походу будет непривычно?!

Это мягко сказано)))

[kos333777]

привет. Майк или "бывалые", подскажите, что за "чередования" все делают между циклами? Я просто неделю отдохнул, проходка, и сл. СМТ - я что-то сделал не так? п.с. найти инфу не смог, ни тут ни не смтсистем.ру.

После СМТ-1 нужно сделать чередования: два микроцикла чередуешь через тренировку.....например одна тренировка 1 мкц, следущая 4мкц, и т.д....до 6 недель...

[masich]

После СМТ-1 нужно сделать чередования: два микроцикла чередуешь через тренировку.....например одна тренировка 1 мкц, следущая 4мкц, и т.д....до 6 недель...

блиин... а я уже заканчиваю 1мкц СМТ2
что теперь делать, после СМТ2 надо чередования делать?

Спасибо.

[kos333777]

что теперь делать, после СМТ2 надо чередования делать?

Незнаю даже...Нужно у Майка спрашивать...

[MikeKazakov]

masich
Уже не нужно.

[masich]

эх, млин...
Спасибо всем.

продолжаем как есть

[Medvezhonok]

Ап чем и речь, в рекомендации от 60 до 90 сек. в малоповторе. Не до 90, а именно 60-90. Может я буквально все воспринимаю конечно?

Я вот тоже в некоторой растерянности после первой низкоповторной трени специализации. Заставлял себя отдыхать побольше и то до минуты не доходило. ПМы, естественно, одни и те же в таблицах, но на многоповторе был резкий старт - ни одной легкой тренировки, а тут - толком и не вспотел, пульс в конце чуть больше 100.
Попробую, наверно, в более взрывном стиле делать и паузы подсокращу.

[adambereg]

а может так и задумано - отдохнуть между двумя плотными микроциклами и подрастить мышцы на отдыхе?
все-таки цикл длится почти 4 месяца...

[Челентана]

а может так и задумано - отдохнуть между двумя плотными микроциклами

Видимо так и есть. Я, признаться, весьма вымахался за 6 трешек многоповтора, даже сон стал не ахти, а это звоночек. Так что следующие оставшиеся 5 занятий малоповтора буду "отдыхать"

[Bund]

блиин... а я уже заканчиваю 1мкц СМТ2 что теперь делать, после СМТ2 надо чередования делать?

Там же 24 треньки. Ни каких микроциклов. После окончания - отдых - проходка. И на СМТ3.

[tim999]

Сильно вообще должны мышцы болеть на СМТ-1, а то что то на тренировки подыхаю, а на след день ничего болить, только что усталость большая ?

[Атом]

Сильно вообще должны мышцы болеть на СМТ-1, а то что то на тренировки подыхаю, а на след день ничего болить, только что усталость большая ?

все правильно, так и должно быть

[Sokol72]

отдохнуть между двумя плотными микроциклами

Мне душевно претит халявить чета.
Я время отдыха урезал меньше рекомендованных.. А то вообще ничего не чувствую на 3/6. Хуже чай не будет.
Но отдых все равно придется увеличивать вместе с весами на след тренировках.

[YARA]

o303front@gmail.com Спасибо !

Отправила.

[SkillzTeam]

Мужики,у кого какое время на спецухе в многоповторе?

Сообщение изменено: SkillzTeam (13 марта 2012 - 06:52)

[Chapa209]

Сильно вообще должны мышцы болеть на СМТ-1, а то что то на тренировки подыхаю, а на след день ничего болить, только что усталость большая ?

Вообще потом балеть не будет не чего - и так и должно быть.

[YARA]

Сильно вообще должны мышцы болеть на СМТ-1, а то что то на тренировки подыхаю, а на след день ничего болить, только что усталость большая ?

После первых двух трень просто умирала от крепатуры, как Золушка после бала.........А далее все, как вы пишите - на трене подыхаешь, но ничего не болит потом если не делать больших перерывов между тренями. Да и то тренировки разные - практически у всех по синусоиде : хорошо прошла, потом этот же вес может давить, а потом прорыв.......

[hobat111]

Вот такой вопрос.

Веса нужно скидывать до тех пор,пока не сможешь делать быстро,или можно делать в среднем темпе?
К примеру,Жим лежа делаю с 70 кг медленно,выжимаю все подходы но веса не растут,. Мне нужно скинуть примерно до 60 кг и делать в взрывной технике?(как-то так)

[Leo_need]

Веса нужно скидывать до тех пор,пока не сможешь делать быстро,или можно делать в среднем темпе?

Я бы предложил такой алгоритм - подбираешь веса, чтобы паузы между подходами были секунд по 10.
Само упражнение делаешь максимально быстро, в целевой амплитуде, без задержек в крайних положениях.
Если всю тренировку с 10сек отдыхом выдерживаешь - можно поднять на 1-2 кг в одном или двух упражнениях.

Сообщение изменено: Leo_need (14 марта 2012 - 12:29)

[anaksanamun]

Мужики,у кого какое время на спецухе в многоповторе?

Время среднее для трень было:
1треня от 7 до 19 минут(последнее время -время последней треньки)
2треня от 11-45 до 23 минут
3 треня от 7 до 19 минут

Отчет после смт 3.2.
вес: - 6кг(теперь 77кг)
талия: -6см
таз: - 4см
Рука: -1см
Нога: -1см
Все остальное на месте.
Последний месяц сильно нервничаю,веса вытягивал,но усталость и физическая и моральная уже близка к пределу.
Перед проходкой хорошо отдохнуть не получилось(да и в ближайшей перспективе не получится),поэтому делал проходку достаточно уставшим.
Если бы был свежим,то прирост был бы явно больше,а так что есть то есть:
жим 125 (+2.5)
присед 190 недосел чуток,поэтому ставлю 185(+5)
становая 135(+5)
пшнб 61(+1)
турник: с учетом скинутого веса ничего не прибавил,но чувствую что спина растет.
Постараюсь отдохнуть и снять видео подтягиваний,а также пофоткаться.

[kos333777]

Мне нужно скинуть примерно до 60 кг и делать в взрывной технике?

(как-то так)

[filosof]

Владимир, молодец! И скинул не плохо, и веса сохранил (даже немного увеличил)! Так держать !!!

[Chapa209]

Вова молоток) А как в зеркале кубы то появились?)

[YARA]

Веса нужно скидывать до тех пор,пока не сможешь делать быстро,или можно делать в среднем темпе?

30 секунд - это максимально допустимый отдых ( для СМТ-1). Когда вы сможете отдыхать менее 15 секунд и держать взрывной темп и целевую амплитуду, то можно добавлять весА. И не во всех упражнениях сразу.....Дядя Миша писАл, что завышенный вес даже в одном упражнении негативно отражается на остальных и на всей тренировке.

Володя, поздравляю !! Ждём фотки с нетерпением.
Но как тебе удаётся приседать больше, чем тянуть ?????

Сообщение изменено: YARA (14 марта 2012 - 07:22)

[Мichigan]

Не смотря на то, что первые две части смт можно назвать подготовительными, у большинства растут силовые.

А какие циклы в СМТ силовые?

[mvald]

Подскажите,как считать тоннаж в тяге гор.блока и в жиме ногами на тренажере?

[AndrewOZI]

Мужики,у кого какое время на спецухе в многоповторе?

у меня на 1 круге 25-28 минут