50287 ответов в этой теме

[sk16rus]

Sokol72, ты меня таки сегодня раззадорил!

И благодаря этому, не смотря на всякую хрень, предшествующую сегодняшней тренировке, я её сделал!!!
Фактически, экономил каждую секунду отдыха, каждый лишний вдох...
В результате время тренировки и результат по мощности получились лучшие в микроцикле и лучшие в СМТ-1
В общем - "Я сам в шоке" (с)

Результаты по СМТ-1:
МКЦ-1: средняя мощность - 591, максимальная - 745
МКЦ-2: средняя мощность - 677, максимальная - 748
МКЦ-3: средняя мощность - 684, максимальная - 753
МКЦ-4: средняя мощность - 658, максимальная - 768

Со следующей тренировки начинаю проходку МКЦ-1/МКЦ-4

[tenretni]

Всем доброго дня! Давненько не писал о своих тренировках. Сегодня начал 4 мц СМТ-4. Общее впечатление - это жесть!!! Нагрузка просто валит с ног. Когда закончил выполнение программы пот стекал минут 20, несмотря на то, что в зале прохладно. Вкратце о тренировке: общий вес 14580, время 10:30 мин., мощность 1388,6, средний вес 67,5. Но ощущения трудно передать. К тем кто уже преодолел это рубеж есть вопрос - программу выполнял с расчетными весами, но при выполнении некоторых упражнений пришлось делать небольшие паузы, чтобы перевести дух (5-10 сек.). Поэтому вопрос - как поступить уменьшить вес или делать с небольшими паузами?

[Sokol72]

раззадорил

Ты ж не баба - чего тебя задорить то?!
А если сурьезно: вон у тебя средняя мощность на 4МЦ снизилась. Не есть гут.
Вот и думай отчего: толи веса завышены, толи халтуришь, толи "экскременты" (у нас так физрук говорил ) твои с подходами повторами....
Проблема однако...

[FadYuri]

Приветствую !
После 18 тренировок чередований проведена проходка.
Результаты
Жим лежа - 108х3
Жим узким хватом - 95х4
Приседания - 100х2
Подъем штанги стоя - 70х2
Подъем штанги сидя - 75х4 (честно удивлен насколько легче пошло сидя)
Подтягивания - 130 х 2
Подъем штанги на бицепс - 60х4

Впечатления от чередований: самое главное - тяжко т.к. организм не понимает что от него хотят: т.е. нет настроя на однотипную работу
внешне - надулся (вода сало скрыли вены)
самочувствие - жор (не это хорошо для худеньких, но для толстеньких как то не очень хорошо), потихоньку начало расти верхнее давление (сравнил с полугодовалыми данными) вес за период январь - март колебался на 4 кило

Вопросы по СМТ-2
Посмотрел на facebook таблицы и не понял как рассчитать веса первый трех тренировок от весов полученных в проходке, как рассчитать увеличение веса в следующих тренировках ?

Миниатюры

• 

[YARA]

Вопросы по СМТ-2 Посмотрел на facebook таблицы и не понял как рассчитать веса первый трех тренировок от весов полученных в проходке, как рассчитать увеличение веса в следующих тренировках ?

В таблицу вместо красных цифр поставьте свои ПМ-ы. И весА на все тренировки рассчитаются сами.

[dmitry2d]

Занимаюсь регби, а там как выносливость, так и сила нужна.
За силу беспокоюсь так как тесты проводятся и не хочется отставать от остальных.

Не смотря на то, что первые две части смт можно назвать подготовительными, у большинства растут силовые.
Кроме того, можно смещать акцент в сторону выносливости, уменьшая паузы, либо в сторону силы, увеличивая отягощения.
Главное - работать технично и не завышать ПМы.

p.s. сначала прочитал "Регги", удивился зачем там сила.

Сообщение изменено: dmitry2d (12 марта 2012 - 09:03)

[FadYuri]

В таблицу вместо красных цифр поставьте свои ПМ-ы. И весА на все тренировки рассчитаются сами.

Может что не так делаю, но в гугл документе они не редактируются

[YARA]

Может что не так делаю......

Дайте своё мыло, я пришлю вам таблицу. Возможно, что-то не так скачалось....

[dfcz0308]

Привет всем,неделю не заходил столько страниц настрочили
теперь по физкультуре
была сегодня первая треня по смт-2
время 5 минут
мощность 1296

и результаты проходки после смт-1
разбил проходку на два дня
вот что получилось
Жим 150кг
Жим узким 130кг
Присед 200кг
Жим стоя 90кг
Подтягивания 130кг
Бицепс 70кг
посмотрим что будет после смт-2

[anaksanamun]

dfcz0308;
FadYuri


А прибавки какие в тройке?

Сообщение изменено: anaksanamun (13 марта 2012 - 01:43)

[Биг-дик]

всем СМТшникам привет! сегодня провёл первую треню смт4. полёт нормальный!
объём:15480
ср.вес:71,70
время:17:21
мощь:899.

[adambereg]

вон у тебя средняя мощность на 4МЦ снизилась. Не есть гут.

на 4-м микроцикле СМТ1 мощность должна падать по сравнению с высокоповторными МКЦ...

Сообщение изменено: adambereg (13 марта 2012 - 03:28)

[Гордый76]

К тем кто уже преодолел это рубеж есть вопрос - программу выполнял с расчетными весами, но при выполнении некоторых упражнений пришлось делать небольшие паузы, чтобы перевести дух (5-10 сек.). Поэтому вопрос - как поступить уменьшить вес или делать с небольшими паузами?

В тех упрах, где приходилось добивать отдых-паузой "замораживал" веса, пока не пробивались (не делал все повторения без отдыха). Правда пробились всего дважды, но нагрузки хватило и так. И для себя тогда решил, что если веса в ст.тяге и приседах "встанут" одновременно (смогу сделать только с отдых-паузой), то тут и циклу конец. Но в этих упрах, еще в ЖЛ и тяге в наклоне так до конца цикла и дошел. Очень рекомендую отпахать все тренировки , хотя будет очень тяжко, но дело того стоит.

Может что не так делаю, но в гугл документе они не редактируются

Надо именно скачать, скачать в екселе, а не открыть.

[Челентана]

Всем привет!

7я треня спецухи, она же первая малоповторная. Тяжело... Тяжело оказалось отдыхать по минуте между подходами
Привычка уже пахать, как в последний раз

Поэтому вопрос - как поступить уменьшить вес или делать с небольшими паузами?

Я уменьшал, иначе пульс "шкалил" уже.

Сообщение изменено: Челентана (13 марта 2012 - 08:24)

[adambereg]

Челентана, я вот думаю - может уменьшать время отдыха на малоповторе? по крайней мере на первом круге...

СМТ-специализация, 3-я тренировка
хотел сделать побыстрее, но 72 повтора приседаний да в суперсете - сразу забыл про свое "хотел"... последние повторы приседа делал на отказных ногах...
пульс на пике тренировки -- 165, через минуту 140, через 3 минуты - 120 уд./мин...
за неделю руки загрузились всерьез, сгибать не могу уже несколько дней...

[Гордый76]

Со следующей тренировки начинаю проходку МКЦ-1/МКЦ-4

Наверное очепятка и начинаешь чередования?

[sk16rus]

Наверное очепятка и начинаешь чередования?

Имеенно

[sk16rus]

...толи "экскременты" ...

Скорее всего...

[Челентана]

Челентана, я вот думаю - может уменьшать время отдыха на малоповторе? по крайней мере на первом круге...

Мысль такая же крутится в голове, уж больно легко. С другой стороны я видимо что то недопонимаю, а Майк не раскрывает (или я упустил где). А "экскрементировать" желания больше нет.
В общем: "главный же приказал..." (с) х/ф МВИН

[FadYuri]

Дайте своё мыло, я пришлю вам таблицу. Возможно, что-то не так скачалось....

почта
o303front@gmail.com
Спасибо !

[SkillzTeam]

Только что с 3-ей трени спецухи,руки так и не прошли,при попытке полностью разогнуть-появляется боль прям в середине бицухи,трицепс побаливает,но уже не так.Итак: присед - это что-то, с чем-то(а точнее с икрами ),на 4 подходе после 6 повторения садишься и такое впечатление,что мышцы ты уже не чувствуешь и садишься уже безконтрольно,приходится "ловить мышцу" и делать до конца.И так вплоть до 6подхода,но все оказалось реальным,все выполнил

Тяжело даются непривычные упры.Пришлось уменьшить вес на разводке и так во всех не базовых упражнениях,а в базе все норм,все от ПМ-1 и отлично идет

Сообщение изменено: SkillzTeam (13 марта 2012 - 11:18)

[kos333777]

присед - это что-то, с чем-то(а точнее с икрами ),на 4 подходе после 6 повторения садишься и такое впечатление,что мышцы ты уже не чувствуешь и садишься уже безконтрольно,приходится "ловить мышцу" и делать до конца.И так вплоть до 6подхода,но все оказалось реально,все выполнил

Завтра будут непередаваемые ощущения)))

[SkillzTeam]

Завтра будут непередаваемые ощущения)))

У меня завтра снова треня,хорошо,что ног нет!Садиться походу будет непривычно?!

[FadYuri]

dfcz0308;
FadYuri


А прибавки какие в тройке?

жим + 12
приседание + 20
становую, до - не делал, при проходке попробовал пору повторений с 100 почуял неладное и бросил (пояса нет)

[dfcz0308]

quote name='anaksanamun'
dfcz0308;


А прибавки какие в тройке?
прибавок не знаю,начал тренероватся после длительного перерыва
пм зделал первый раз

[R.B.10]

Всем привет!
7 тр. чередований(многоповтор):
ЖЛ-57.5
ЖУХ-47.5
Пр-60
Жст-32
Подт-84.5
ПШНБ-19
Тоннаж:24482
Время:14.45
Мощность:1691.9
Делал 7 сетов 10-15
Добавил в ЖЛ и ЖУХ 2.5кг. Пр-5кг Жст-2кг. Время увеличилось на 1мин 27 сек.

[Quake]

Мысль такая же крутится в голове, уж больно легко. С другой стороны я видимо что то недопонимаю, а Майк не раскрывает (или я упустил где). А "экскрементировать" желания больше нет. В общем: "главный же приказал..." (с) х/ф МВИН

легко делай быстрее(меньше отдыхай)
будет тяжело увеличишь отдых
на многоповторе от 5до 20 сек
на малоповторе потом и до минуты может быть уже в конце цикла
а как без экспериментов? понятно соблюдая рекомендации

[Челентана]

понятно соблюдая рекомендации

Ап чем и речь, в рекомендации от 60 до 90 сек. в малоповторе. Не до 90, а именно 60-90. Может я буквально все воспринимаю конечно?

[Quake]

Ап чем и речь, в рекомендации от 60 до 90 сек. в малоповторе. Не до 90, а именно 60-90. Может я буквально все воспринимаю конечно?

даны верхняя и нижняя границы
дальше твой тонус и степень восстановления будут время определять
в заданных рамках

[Balalaika]

Только что с 3-ей трени спецухи,руки так и не прошли,при попытке полностью разогнуть-появляется боль прям в середине бицухи,трицепс побаливает,но уже не так.Итак: присед - это что-то, с чем-то(а точнее с икрами ),на 4 подходе после 6 повторения садишься и такое впечатление,что мышцы ты уже не чувствуешь и садишься уже безконтрольно,приходится "ловить мышцу" и делать до конца.И так вплоть до 6подхода,но все оказалось реальным,все выполнил

Тяжело даются непривычные упры.Пришлось уменьшить вес на разводке и так во всех не базовых упражнениях,а в базе все норм,все от ПМ-1 и отлично идет

разводка?