54740 ответов в этой теме

[Serhio_Udalennyi]

Динамика рабочих весов? В каких конкретно упражнениях?

с чего начинали и к чему пришли. Ноги - это фронтальный присед, Мертвая тяга, а жимовые это жимы сидя и стоя с гантелями и штангой, а также любые жимы лежа на грудь. Спасибо!)

[resector]

с чего начинали и к чему пришли. Ноги - это фронтальный присед, Мертвая тяга, а жимовые это жимы сидя и стоя с гантелями и штангой, а также любые жимы лежа на грудь. Спасибо!)

Ясно, хвастать мне нечем, но раз интересно) Проще то что сейчас в НОТ делаю (но это еще не предел, потихоньку наращиваю):
Что имеем теперь, ноги:
1) Присед. фр.:
5*8 - 90 кг.
2) Присед в седло:
5*8 - 60 кг.
3) Приседания в ножницы:
5*(8+8) - 60 кг.
4) Сгибания ног:
5*8-50 кг
5) Тяга рывковая:
5*8 - 60 кг
Грудь (сейчас после спины идет):
- Пуловер с гантелью:
5*10 - 31 кг
- Жим гантелей под углом (45 гр.)
5*8 - 26 + 26 кг
-Разводка (угол 30 гр)
5*10 - 21 + 21
-Жим лежа гор. шир. хватом:
5*8 - 95 кг
И дельты:
частично
- Жим гантелей сидя:
5*8 - 23,5 + 23,5
- Жим штанги сидя и жим из-за головы сейчас 35 кг (на вводном 45-50 кг, точно не помню)
Начало, опять таки, нужно посмотреть в шпаргалках.

[Дмитрий Р]

resector,молодцом!
Хорошая работа.
абсолютно очевидно, что прибавки в спине и дельтах имеются-несмотря ни на что...
По тренингу-по возможности отчитайтесь поподробнее)Интересуют характеристики на начало Вводного и финиш и интерсесно с какими НОТ пойдёт!!
А так-пилять мне нужно жрать
Ибо лопачу чуть не с такими

[resector]

resector,молодцом!
Хорошая работа.
абсолютно очевидно, что прибавки в спине и дельтах имеются-несмотря ни на что...
По тренингу-по возможности отчитайтесь поподробнее)Интересуют характеристики на начало Вводного и финиш и интерсесно с какими НОТ пойдёт!!
А так-пилять мне нужно жрать
Ибо лопачу чуть не с такими

Мне 27 лет, можно на ты) Первая нормальная запись, со всеми расчетами (от 12.09.2011), до этого непонятно что, несерьезно к этому делу относился.
Вводный:
Неделя 1 (12.09.2011)
объем 41740 кг, КПШср 305, средняя штанга 34,13 кг, среднее время тренировки 68,25 мин., мощность 152,89 кг/мин. сплит ноги-спина; дельты-грудь
07.11.2011 смена сплита: спина-грудь; ноги-дельты. Объем 63964 кг., КПШ 1562, средняя штанга 40,98 кг.
03.12.2011 по 17.12.2011 восстановление
20.12.2011 фаза сверхкомпенсации
Первая неделя. Объем 65738 кг, КПШ 1618, ср. шт. 40,63 кг, мощность 182,1 кг, среднее время тренировки 90,25 мин.
Шестая неделя. объем 70434 кг, КПШ 1634, ср. шт. 43,11 кг, мощность 196,1 кг, время 89,75 мин.
Седьмая неделя. Сплит тот же, замена упражнений.
Двенадцатая неделя. Окончание вводного. Объем 87856 кг, КПШ 1447, средняя штанга 60,72 кг, время 98,25, мощность 223,5 кг.
НОТ с 19.03.2012. На третьей недели взял 101793 кг, средняя штанга 50,12 кг.

[resector]

с чего начинали и к чему пришли. Ноги - это фронтальный присед, Мертвая тяга, а жимовые это жимы сидя и стоя с гантелями и штангой, а также любые жимы лежа на грудь. Спасибо!)

Покопался на обеде в дневнике)
Было
фр. присед 5*8 - 60 кг, присед. в ножн. - 5*(8+8) - 30 кг, тяга рывковая - 40 кг.
Жим лежа ш. хв - 5*8 - 70 кг, жим гантелей наклонный 5*8 - 12+12 кг, разводка - 10+10 кг., жим сидя гантелей 5*10 - 10+10 кг., жим сидя штанги - 5*8 - 25 кг.

[Дмитрий Р]

Мне 27 лет, можно на ты)

Не вопрос-мну тож не шибко старый пока!
А звать то как???
resector,по тренингу-спасибо!
Могу сказать что круто так взялся, резво Даже может очень!
Динамика нехилая вообще)
Я на 100т еле вышел....

[resector]

Не вопрос-мну тож не шибко старый пока!
А звать то как???
resector,по тренингу-спасибо!
Могу сказать что круто так взялся, резво Даже может очень!
Динамика нехилая вообще)
Я на 100т еле вышел....

Спасибо, просто я максималист Звать Борис. Сам вот думаю, может и поторопился с НОТом, можно было 4-х дневку со специализацией покрутить, но пока менять ничего не буду.

[Дмитрий Р]

resector,да я в целом..
сам прикинь за каких-то месяцев 7 тоннаж вкуртил с 40т до 100....согласисиь очень динамично..
Или первая неделя-реь о 3 подходке, тогда на 5 подходке тонн за 60 было и сё равно неслабо и так даже...
НОТ-ну сам по себе хороший...и что есть прирост тоннажа при переходе на 6 дневку, уже под 20%, очень хорошо!

[resector]

resector,да я в целом..
сам прикинь за каких-то месяцев 7 тоннаж вкуртил с 40т до 100....согласисиь очень динамично..
Или первая неделя-реь о 3 подходке, тогда на 5 подходке тонн за 60 было и сё равно неслабо и так даже...
НОТ-ну сам по себе хороший...и что есть прирост тоннажа при переходе на 6 дневку, уже под 20%, очень хорошо!

Согласен) То, что указано - уже с 5-ю подходами, просто на старте был сильный перекос между силой, силовой и общей выносливостью, первые тренировки чуть до рыгачки не доходило))) А потом за счет выравнивания функциональных качеств и прогресс хорошо пошел.
Боюсь просто, что не прокормлю я НОТ, если так активно жировая уходит, что будет после ее уничтожения?))

[Дмитрий Р]

Согласен) То, что указано - уже с 5-ю подходами, просто на старте был сильный перекос между силой, силовой и общей выносливостью, первые тренировки чуть до рыгачки не доходило))) А потом за счет выравнивания функциональных качеств и прогресс хорошо пошел.

Понятно.

Боюсь просто, что не прокормлю я НОТ, если так активно жировая уходит, что будет после ее уничтожения?))

время покажет..а вообще всю будет нормально. жировая к сожалению стопорнёт....

[tdk]

если так активно жировая уходит, что будет после ее уничтожения?))

придётся пить "Олейну"

на старте был сильный перекос между силой, силовой и общей выносливостью

а с какого тренинга на ОТ перешли?
отсутствие прямой нагрузки на руки как-то сказалось на объемах и силе бицепса/трицепса?

[Дмитрий Р]

Согласен) То, что указано - уже с 5-ю подходами, просто на старте был сильный перекос между силой, силовой и общей выносливостью, первые тренировки чуть до рыгачки не доходило))) А потом за счет выравнивания функциональных качеств и прогресс хорошо пошел.

Понятно.

Боюсь просто, что не прокормлю я НОТ, если так активно жировая уходит, что будет после ее уничтожения?))

время покажет..а вообще всю будет нормально. жировая к сожалению стопорнёт....

[resector]

придётся пить "Олейну"


а с какого тренинга на ОТ перешли?
отсутствие прямой нагрузки на руки как-то сказалось на объемах и силе бицепса/трицепса?

Главное чтобы ее колоть не пришлось ))))
Перешел, можно сказать с некоего подобия ОТ, чисто интуитивно тренился, а когда почитал Гончарова, понял вот ОНО то, что нужно.
Руки я как-то особо и не качал до этого, объем и сила рук от ОТ только выросли. Рука сейчас 43,5 см, на вводном 44 см была.

время покажет..а вообще всю будет нормально. жировая к сожалению стопорнёт....

Я тоже так думаю, пока так потренюсь, а там видно будет. То, что стопорнет не страшно, главное, чтобы назад не полезла : )

[Nope]

resector

Всё отлично, успехов!

Боюсь просто, что не прокормлю я НОТ, если так активно жировая уходит, что будет после ее уничтожения?))

Будешь большой и сухой. Ну там можно потом будет льнянухой закидывацца, салом опять же (хотя это стероид )

[tdk]

главное, чтобы назад не полезла : )

назад еще куй с ним - равномерно ляжет, а вот если только на зад

[Nope]

Имха, второе пришествие олжерона

[Дмитрий Р]

назад еще куй с ним - равномерно ляжет, а вот если только на зад

писец!!Мой страшный сон

[dyufa]

Эх, коллеги, ничего вы не понимаете...
resector - это ж химик. А т.к. занимался по ЛТ, а не по "работающим" схемам - то и прибавил на химии мало

[resector]

Имха, второе пришествие олжерона

Хто такой олжерон?

[Ark]

писец!!Мой страшный сон

вот кстати о страшных снах, так уж получилось что одно место себе сильно раскачал))
хотя сейчас еще месяц на низкоуглеводке остался, но зад все не хочет уходить.. а все чертовы приседания
где-то читал что Гончаров давал рекомендации по этому поводу, может кто ткнет нососм?

[Nope]

resector - это ж химик

А нам по .

прибавил на химии мало

Хто такой олжерон?

Объемщик Олег. Копыта один в один, только ты посуше.

одно место себе сильно раскачал))

Теперь закачивай обратно

[Дмитрий Р]

Ark,я Гончарова терзал по этому поводу-он мне шибко ничё та и не написал, а так пару постов были о том, что обычные приседы и тяги таз растят...
зы. мну всё равно тут Макс сдаст. у мну короче есть варианты по борьбе с этим делом....

[resector]

Объемщик Олег. Копыта один в один, только ты посуше.

Всего-то 70 см там на фото, сейчас 68 см более оформленных. А почему пришествие, чем он так отметился?))

[Clint]

вот кстати о страшных снах, так уж получилось что одно место себе сильно раскачал))
хотя сейчас еще месяц на низкоуглеводке остался, но зад все не хочет уходить.. а все чертовы приседания
где-то читал что Гончаров давал рекомендации по этому поводу, может кто ткнет нососм?

Привет Арк
Дык в книге Тренируйся и писал про перекосы а-ля лифтерского тренинга. Поэтому и рекомендует фронтальный присед.

[Ark]

Привет Арк
Дык в книге Тренируйся и писал про перекосы а-ля лифтерского тренинга. Поэтому и рекомендует фронтальный присед.

Дароф!
ну я на фронтальные уже перешел, но "вред" так сказать был нанесен до этого.

[Clint]

В принципе, при определённых усилиях построить общую массу бедра несложно. Так обычно и происходит, надо сказать. Приседайте с весами побольше и с лифтерской техникой, и торчащие в стороны «галифе» совокупно с отросшим тазом всегда засвидетельствуют, что вы, мягко говоря, погорячились. А исправлять ошибки в балансе бедра достаточно сложно. Проще развивать квадрицепсы, приседать с большими весами, лучше в половине амплитуды, активно применять жимы ногами, с постановкой ног поуже, чтобы точно – «на квадры», разгибать на тренажёре, и всё у вас получится… В смысле, изуродовать свои бёдра. Таз при развитых квадрицепсах и отсутствии внутренней части бёдер будет смотреться шире, чем он есть, и не только таз, а вся нижняя часть тела. Грузный и утяжелённый низ визуально сужает плечи, это вполне серьёзно. Ситуацию обычно усугубляет наличие трапеций. Впрочем, даже узкие и смотрящиеся из-за трапеций покато плечи без признаков дельт, мощный низ с переразвитыми квадрицепсами – это тоже мышцы, можно даже к слову где-нибудь в разговоре упомянуть, сколько вы приседаете. И тянете.

правда не пишет, что же делать если опа уже выросла

[Nope]

А почему пришествие, чем он так отметился?))

Легендарный чел. Я ему до сих пор молдинги должон. И краску серую

у мну короче есть варианты по борьбе с этим делом....

Эпиляция шоле???

[Gre-k]

я бы это сказал любому
на любом тренинге

избавление от жировой прослойки - заслуга диеты
вернее человека который эту диету соблюдает

избавились от жира не порушив при этом мышцы по дороге - заслуга тренинга
вернее человека который этот тренинг выполняет

сколько энергии вы тратите за час силовой тренировки?

За всех не отвечу, но я трачу от 300 до 400 ккал за тренировку, в зависимости от прорабатываемых МГ и плотности занятия.
Вот и сосчитайте, допустим было 4тренировки, стало 6. Рацион остался тот же.
2 тренировки создают дефицит 600-800 ккал в неделю. Как считаете этого достаточно для похудения? И каков вклад и заслуга диеты в данном случае?

[Nope]

правда не пишет, что же делать если опа уже выросла

Вариант - не приседать, не тянуть и т.д. Где-то год-полтора. Ну и перцовый плайстэрь туда

[MikeKazakov]

2 тренировки создают дефицит 600-800 ккал в неделю. Как считаете этого достаточно для похудения? И каков вклад и заслуга диеты в данном случае?

Можно просто не есть эти лишние 600-800 ккал и без всяких тренировок будет дефицит.