50287 ответов в этой теме

[sk16rus]

Спасибо за высказанное мнение.

чем экспериментировать лучше выкладываться на каждой тренировке и следить за динамикой результатов (мощности в данном случае).

С этим то проблем как раз и нет Динамика отслеживается - лучше некуда.

А если у тебя тренировки не похожи одна на другую (подходы повторы разные) - че там сравнивать то?

Не совсем так - в МКЦ-4 я меняю только веса (в сторону увеличения) и количество подходов (от четырех до семи). Повторы строго по программе - 4/6.

В общем, как то так.
Сегодня, надеюсь, добью МКЦ-4 и начну чередования.
Сразу задам вопрос (ответа пока не нашел): во время чередований веса остаются одинаковыми, или можно/нужно накидывать?

[Челентана]

Я накидывал, если мог. Да вроде многие отмечали, что на чередовании уже легко справлялись с весами, на которых "спотыкались" во время прохождения МКЦ.
В птн была 6я треня специализации... До сих пор хожу "уточкой", как будто и не приседал никогда

Сообщение изменено: Челентана (12 марта 2012 - 08:25)

[SkillzTeam]

Во блин,перед спецухой померил руку-38,5,немного расстроился и все скинул на сушку,провел две первых трени спецухи,вчера весь день к железу не притрагивался и черт меня дернул померить снова бицуху(наверно потому,что болит очень),бац,а там сюрприз 39,5,что за чудеса (мерил в одном и том же месте,у меня шрамик там)????Руки еще болят и биц и триц,может они воспалились(опухли) ?Или есть другое объяснение?

Сообщение изменено: SkillzTeam (12 марта 2012 - 08:39)

[Sokol72]

только веса (в сторону увеличения) и количество подходов (от четырех до семи)

Ну так ить они же меняются.
Соответственно меняется время отдыха. А это уже разные тренировки получаются.
Сравнивать их между собой некорректно.
Вот я понимаю: достиг определенной мощности и начинаешь добавлять подходы стараясь держать мощность неизменной.
Это понятно - увеличиваешь время работы на определенной мощности, выносливость то есть.
А когда туда-сюда прыгаешь: увеличил число подходов - мощность упала. Потом опять убрал подходы ну вырастет она обратно.
А если еще и веса постоянно менять в зависимости от количества подходов....
Смысл? Что и как отслеживать?
А ощущения повторюсь: весьма обманчивы...

Сообщение изменено: Sokol72 (12 марта 2012 - 09:03)

[sk16rus]

Ну так ить они же меняются.
Соответственно меняется время отдыха. А это уже разные тренировки получаются.
Сравнивать их между собой некорректно.

В чем то соглашусь. Но не во всем.
Если сравнить мои тренировки в МКЦ-4 с одинаковым количеством подходов: 2 и 7 (5 подходов), 4 и 6 (7 подходов), 1 и 9 (4 подхода), то все равно наблюдается потеря мощности (кроме пары 3 и 5 с 6-ю подходами, там мощность одинаковая). Так что скорее всего тут дело в лишнем весе...
Буду умнее

[Sokol72]

Так что скорее всего

ключевая фраза.
если бы делал "как написано" гадать бы не пришлось....

2 и 7 (5 подходов), 4 и 6 (7 подходов), 1 и 9 (4 подхода), то все равно наблюдается потеря мощности (кроме пары 3 и 5 с 6-ю подходами

а тут вообще ничего не понял.

Сообщение изменено: Sokol72 (12 марта 2012 - 09:53)

[sk16rus]

а тут вообще ничего не понял.

Тогда напишу цифры буквами
Вторая и седьмая тренировки микроцикла имели одинаковое количество подходов - пять. Но вес снарядов на седьмой был больше чем на второй, и на ней (на седьмой) наблюдалась потеря мощности.
Та же самая картина со снижением мощности при прибавлении веса наблюдалась на других тренировках с одинаковым количеством подходов: на четвертой и шестой было семь подходов, на первой и девятой - четыре подхода, и на третьей и пятой было шесть подходов.


Кстати, чтобы проверить версию с завышением весов будет достаточно снизить вчерашние веса и оттарабанить опять по четыре подхода (как это было вчера).

[Sokol72]

Тогда напишу цифры буквами

Аааа! Понял теперь!

проверить версию с завышением весов

Низнай! Как по мне так проще делать как написано и иметь мотивацию в виде роста мощности и рабочих весов.
Пускай даже по чуть-чуть, но зато регулярно.
Меня стабильный прогресс сильно мотивировал на СМТ-1.

Сообщение изменено: Sokol72 (12 марта 2012 - 10:56)

[pertu4o]

Здравствуйте, наконец и я решил отписаться в этой теме
С нового года начал СМТ-1
Всё как и полагается, по схеме, без особых оступлений и перерывов.

Пора наконец отписаться по поводу хода тренировок.
Прочитал где-то страниц 500 этой темы, поэтому все вопросы сами собой отпадали.

Вёл дневничок в экселе, поэтому выложу свои результаты:
первый и второй мц


третий и пока не законченный четвертый

[sk16rus]

Как по мне так проще делать как написано и иметь мотивацию в виде роста мощности и рабочих весов.
Пускай даже по чуть-чуть, но зато регулярно.

У меня еще проходка впереди, так что не все потеряно.
А по прогрессу - после неё и посмотрим

[sk16rus]

Вёл дневничок в экселе, поэтому выложу свои результаты:

А покрупнее можно?

[Гордый76]

Парни,а кто как молот на спецухе выполняет,я на первой трене выполнял как написано,т.е к противоположному плечу,но как-то технически очень неудобно,не могу найти видео с техникой выполнения,если есть у кого киньте плиз,буду признателен

Смотри здесь http://forum.steelfa...=30274&st=26220 и то что Володя ((Анаксанамун) - написал по памяти ) посоветовал, так действительно удобнее, попробушь - пойдет.

Сообщение изменено: Гордый76 (12 марта 2012 - 01:41)

[SkillzTeam]

Смотри здесь http://forum.steelfa...=30274&st=26220 и то что Володя ((Анаксанамун) - написал по памяти ) посоветовал, так действительно удобнее, попробушь - пойдет.

Спасибо,то,что нужно!!!

[Andrew1113]

Возобновил тренировки с пульсометром...
Тоннаж +440
Время +5 минут
Мощность -240 )

[tim999]

А когда начинают расти силовые показатели( например тот же жим лежа на раз ) ?

[Andrew1113]

tim999,
Ритори́ческий вопро́с — риторическая фигура, представляющая собой не ответ на вопрос, а утверждение. По сути, риторический вопрос — это вопрос, ответ на который не требуется или не ожидается в силу его крайней очевидности.

[Den8789]

А когда начинают расти силовые показатели( например тот же жим лежа на раз ) ?

верующий, лет 20ть в молитвах просит бога,чтоб выиграть в лотерею.уже и ангелы за него просить стали.бог отвечает -
да я не против,но пусть хотя бы билет купит.
мораль - начни заниматься и силовые вырастут.

[JohnZel]

Четвертая тренировка СМТ-1:
тоннаж 11010 кг
время 16 мин
мощность 688 кг/мин

Подскажите, можно ли Жим штанги стоя делать за голову, а не с груди? На smtsystem.narod.ru написано только с груди, на facebook есть фраза "жим с груди или из-за головы".

[Andrew1113]

Четвертая тренировка СМТ-1:
тоннаж 11010 кг
время 16 мин
мощность 688 кг/мин

Подскажите, можно ли Жим штанги стоя делать за голову, а не с груди? На smtsystem.narod.ru написано только с груди, на facebook есть фраза "жим с груди или из-за головы".

Мне кажется можно, только сидя удобнее будет)

[tim999]

Просто провел одну тренировку, и это просто п..дец ! И все же очень хочется узнать, силовые показатели будут расти ? Просто почти все программы на силу рассчитаны на подходы с малым количеством повторений и большими паузами отдыха, а здесь наоборот интенсивная работа. Очень волнует вопрос, просто не хотелось бы потерять в силе

[Andrew1113]

Просто провел одну тренировку, и это просто п..дец ! И все же очень хочется узнать, силовые показатели будут расти ? Просто почти все программы на силу рассчитаны на подходы с малым количеством повторений и большими паузами отдыха, а здесь наоборот интенсивная работа. Очень волнует вопрос, просто не хотелось бы потерять в силе

tim999,

Подберите правильно начальные веса, выполняйте инструкции и не забывайте следить за пульсом. Уверен, что результаты не заставят себя долго ждать) Удачи!

[adambereg]

можно ли Жим штанги стоя делать за голову, а не с груди?

многие и Майк в том числе предостерегали, что жим из-за головы не лучшим образом влияет на плечевые суставы - были ссылки на анатомические статьи об этом...
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&view=findpost&p=1719645

И все же очень хочется узнать, силовые показатели будут расти ?

силовые растут, но не после первой же тренировки! сделай качественно весь цикл и на проходке получишь результаты...

Сообщение изменено: adambereg (12 марта 2012 - 05:23)

[Sasha70.05]

Всем Здравствуйте.

Начал сегодня чередования. Делал многоповтор 10/15. Взял для начала веса с которыми закончил 1-ый МкЦ. Был в шоке!!! Рад донельзя!!!
1-ый МкЦ, последнюю трен-ку мощность была 826,4. А сегодня, (не напрягаясь сильно) получилась мощьность 1053 !!! Первая моя тренировка, в которой мощьность наконец переползла заветную цифру!!!!
СМТ превосходит мои ожидания! Функционалка и силовая выносливость, в купе с мощьностью прогрессируют просто очень здорово!!! И ведь я ещё и добавлю обязательно, потому как запас имеется не слабый!
Мужики, доволен как три слона!!! Майк, огромадное спасибо!!! Не думал даже, что будет такой эффект, не мальчик всё-таки!!!

Воодушевлён!!! Работать дальше, буду с двойным энтузиазмом. Жду СМТ-2.

[tim999]

tim999,

Подберите правильно начальные веса, выполняйте инструкции и не забывайте следить за пульсом. Уверен, что результаты не заставят себя долго ждать) Удачи!

Спасибо )
Только вот не совсем понял на счет пульса , его обязательно отслеживатьи зачем ?

[Balalaika]

чтоб не сдохнуть на тренировке, мягко говоря

[adambereg]

Спасибо )
Только вот не совсем понял на счет пульса , его обязательно отслеживатьи зачем ?

тебе следует почитать тему, чтобы не задавать вопросов, на которые по десять раз уже отвечали

[tim999]

тебе следует почитать тему, чтобы не задавать вопросов, на которые по десять раз уже отвечали

спасибо огромное за ответ

[dmitry2d]

просто не хотелось бы потерять в силе

Советую для начала решить, для чего ты занимаешься. Что бы перед кем-то пожать 150, или для того,что бы быть всесторонне развитым и здоровым.
Себе только не ври.
Если тебе пофиг на силовые - они у тебя вырастут. А будешь стремиться их вырастить - будешь завышать вес подсознательно и все испортишь.

Сообщение изменено: dmitry2d (12 марта 2012 - 07:06)

[Teac]

СМТ-1 мкц-3 трен-1 время 18 мин.
Застрял в жиме, боль в груди слева обострилась, не могу жать нормально, делаю с трудом.. Пойду в больницу.
С подтягиванием противоположная ситуация, с середины мкц-1 вытягиваю все подходы с собственным весом, в мкц-3 на 6 повторов вообще не чувствую нагрузки, может вес уже накинуть дополнительный?

[tim999]

Советую для начала решить, для чего ты занимаешься. Что бы перед кем-то пожать 150, или для того,что бы быть всесторонне развитым и здоровым.
Себе только не ври.
Если тебе пофиг на силовые - они у тебя вырастут. А будешь стремиться их вырастить - будешь завышать вес подсознательно и все испортишь.

Я не стремлюсь конечно перед кем нибудь выпендриться.
Занимаюсь регби, а там как выносливость, так и сила нужна.
За силу беспокоюсь так как тесты проводятся и не хочется отставать от остальных. Плюс хотелось выносливость, так что эта прога самая оптимальная я считаю для этих целей.