103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Пишу упражнения прям подряд как делал. Веса смешные - но у меня пока только 2-й день.

 

ну смеяться ни кто не собирается ..тут все с нуля начинали .. есть предположение что просто не восстановился .. если в одном падает - это одно, а если во всех упражнения - то это закономерность ..... Я бы прогу сменил бы ... На сокращенку .. В твоей много изоляции .. 

Сообщение изменено: silovichok (17 мая 2013 - 04:46)

[Gjkmpjdfntkm]

Оу чаловек второй день занимается и уже исчет проблему? Просто делайте свое фулбади и не забивайте себе голову

[Железякин]

gerasimov_p, что то у вас еще и с техникой... конечно на начальном этапе включается все подряд.... но в во многих упрах трицепс не должен работать практически совсем ...

 

Пулловер с гантелью стоя 5кг, по плану 3*15, делать практически не реально, руки выключены. а это вообще что такое ?

[Алексей Юрьевич]

Железякин, надо полагать, что к этому моменту у него руки висят мертвым грузом.

[gerasimov_p]

ну смеяться ни кто не собирается ..тут все с нуля начинали .. есть предположение что просто не восстановился .. если в одном падает - это одно, а если во всех упражнения - то это закономерность ..... Я бы прогу сменил бы ... На сокращенку .. В твоей много изоляции .. 

 

Спасибо! Возможно и правда не восстановился, ибо до этого был перерыв один день (среда), а во вторник ходил в зал сам и убился прилично... 

 

Оу чаловек второй день занимается и уже исчет проблему? Просто делайте свое фулбади и не забивайте себе голову

 

При всем уважении, я не хочу делать неправильно, если выполнение не получается, но должно, значит есть проблема. ИМХО.

 

gerasimov_p, что то у вас еще и с техникой... конечно на начальном этапе включается все подряд.... но в во многих упрах трицепс не должен работать практически совсем ...

 

Пулловер с гантелью стоя 5кг, по плану 3*15, делать практически не реально, руки выключены. а это вообще что такое ?

 

Я тоже грешил на технику, но рядом был инструктор и периодически меня поправлял. Самые больше проблемы возникают на жиме лежа и жиме не тренажере. В остальном сложно и больно, но выполнимо.

 

Железякин, надо полагать, что к этому моменту у него руки висят мертвым грузом.

 

Практически так и есть. Т.е. заняв исходное положение (руки за головой с гантелью), поднять я её не могу. Команду телу даю, а руки не делают, боли нет.. просто отказ.

[леди икс]

Жим 35 кг, по плану 3*15, умер на 2*8 Тяга вертикального блока 30кг 3*15 - выполнил всё, отказа не было. Тяга горизонтального блока 20кг, по плану 3*15, умер на 2*12 Жим в тренажере вверх (плечи) 10кг, по плану 3*15, умер на 2*8 Разведение рук в стороны с гантелями 5кг, по плану 3*15, сделал всё но с помощью + грязно. Трицепс выключился примерно на 2*6 Пулловер с гантелью стоя 5кг, по плану 3*15, делать практически не реально, руки выключены. Разгибание рук в тренажере 15кг, по плану 3*15, выполнено без проблем (хотя упражнение на трицепс как раз)

Это разве фуллбади? Это сплит на верх тела . Зачем он вам, если вы начинающий? АЗЫ читали?

[gerasimov_p]

Это разве фуллбади? Это сплит на верх тела . Зачем он вам, если вы начинающий? АЗЫ читали?

Это кусок тренировки на котором умираю, не вся...

Азы читал, планировал делать круговые, но тренер составил другую программу. Её напишу тут чуть позже, когда до компа доберусь.

[gerasimov_p]

Собственно сама программа, полная:
 
Вторник

•  Разминка (шаг) - 6-7км\ч - 10 мин
• Жим ногами - 50кг - 3*15
• Разгибание ног - 27-32кг - 3*15
• Сгибание ног - 25кг - 3*15
• Жим лежа - 30кг - 3*15
• Тяга вертикального блока - 30кг - 3*15
• Жим в тренажере (плечи) - 15кг - 3*15\ до отказа
• Сгибание рук в тренажере - 25кг - 3*15 
• Разгибание рук в тренажере (триц.) - 15кг - 3*15
• Шраги - 15кг - 3*15
• Пресс  2 * До отказа (2 упражнения)
• Хотьба 7-8км\ч От 25 мин.

 

Четверг

• Разминка (шаг) - 6-7км\ч - 10 мин
• Отжимания -3 * до отказа
• Тяга горизонтального блока -20кг - 3*15
• Жим в тренажере (плечи) -15кг - 3*15\ до отказа
• Сгибание рук со штангой - 10кг - 3*15
• Разгибание рук из-за головы стоя (триц.) - 5кг - 3*15
• Пресс - До отказа (2 упражнения)
• Хотьба - 7-8км\ч - От 25 мин.

 

Суббота

• Разминка (шаг) - 6-7км\ч - 10 мин
• Жим ногами - 50кг - 3*15
• Разгибание ног - 27-32кг - 3*15
• Сгибание ног - 25кг - 3*15
• Жим лежа - 30кг - 3*15
• Тяга вертикального блока - 30кг - 3*15
• Жим в тренажере (плечи) - 15кг - 3*15\ до отказа
• Сгибание рук в тренажере - 25кг - 3*15 
• Разгибание рук в тренажере (триц.) - 15кг - 3*15
• Шраги - 15кг - 3*15
• Пресс  2 * До отказа (2 упражнения)
• Хотьба 7-8км\ч От 25 мин.

[Пуня]

Ну ладно. Ну хусим.

Некую логику вижу.

Но:

1.пол-часа ходьбы после тр-ки - на кой?

2.шраги - какой смысл ставить их, тем более таким по счёту?

3.почти всё - "...в тренажёре". Почему? Где работа со свободными весАми?

4.где работа на продольные спины? Где приседания? Всякая шелуха типа "сгибаний/разгибаний" есть, а основные фишки забыты. Со спиной всё в порядке? 

Сообщение изменено: Пуня (18 мая 2013 - 01:19)

[gerasimov_p]

Ну ладно. Ну хусим.

Некую логику вижу.

Но:

1.пол-часа ходьбы после тр-ки - на кой?

2.шраги - какой смысл ставить их, тем более таким по счёту?

3.почти всё - "...в тренажёре". Почему? Где работа со свободными весАми?

4.где работа на продольные спины? Где приседания? Всякая шелуха типа "сгибаний/разгибаний" есть, а основные фишки забыты. Со спиной всё в порядке? 

 

Никаких проблем нет со спиной. на остальные вопросы ответить не могу....

[Silovichok]

Собственно сама программа, полная:
 
 

По мне так полный сумбур ... Вопрос: программа  на рельеф составлялась?? 

[zeroq]

Сегодня в зале тренер заставил парня, который пришел в 1й раз делать суперсет присед+разгиб в тренажере,  мотивируя это тем, что в приседе узким хватом качается одна часть квадрицепса, в разгибе ног - другая, и в итоге проработка всего квадрицепса. Я либо чего-то не понимаю???

[Domus]

Без комментариев

[Железякин]

gerasimov_p, наличие инструктора рядомисключает лишь грубые ошибки. И то что вы делаете, точно не пуловер.

[gerasimov_p]

По мне так полный сумбур ... Вопрос: программа на рельеф составлялась??

Программа составлялась для сброса веса.

gerasimov_p, наличие инструктора рядомисключает лишь грубые ошибки. И то что вы делаете, точно не пуловер.

А что это? Разгибание рук из-за головы с гантелью стоя?

[Олег К]

Программа составлялась для сброса веса.

С этого бы и начинал.

После выполнения жима лежа на втором подходе забился трицепс. Да так, что третий подход смог сделать только с помощью. После этого все упражнения где хоть как-то работает трицепс не могу выполнить полноценно. При это веса нормальные, "целевая" мышца может еще, но происходит полный отказ. Подскажите как поступать в данном случае? Меньше веса? Меньше повторений? Контролировать правильность выполнения (хотя тренер был рядом)?

Делай меньше веса. Смысл этой программы в выполнении полного объёма (все 3 подхода на 15 повторов) на коротких паузах отдыха (1-1.5 минуты)

[gerasimov_p]

С этого бы и начинал.

 

Делай меньше веса. Смысл этой программы в выполнении полного объёма (все 3 подхода на 15 повторов) на коротких паузах отдыха (1-1.5 минуты)

 

Т.е программу не меня, просто уменьшить веса?

[Олег К]

Т.е программу не меня, просто уменьшить веса?

Честно, говоря мне не нравится эта программа. Слишком много разнообразия упражнений для новичка.

Ну а если исходить из соображений "равновесия", то изолированные упражнения на трицепс здесь- избыточны.

Жим ногами - 50кг - 3*15

Разгибание ног - 27-32кг - 3*15

6 подходов с участием квадрицепса

Тяга вертикального блока - 30кг - 3*15

 Сгибание рук в тренажере - 25кг - 3*15

6 подходов с участием бицепса 

Жим лежа - 30кг - 3*15

Жим в тренажере (плечи) - 15кг - 3*15\ до отказа - 3*15

Разгибание рук в тренажере (триц.) - 15кг - 3*15

9 подходов с участием трицепса. Многовато...

 

[astrolog]

Честно, говоря мне не нравится эта программа. Слишком много разнообразия упражнений для новичка.

Поддержу.

На мой взгляд лучше делать фуллбади и нормализовать питание (в азах все есть).

[Пуня]

Там ещё есть подходы "до отказа". Это не сушка. Это убивство.

[Domus]

Причем за деньги

[gerasimov_p]

Мда... Все печальнее чем я думал. Т.е. идти на регулярные (2-3 раза в неделю) занятия с этим тренером не рекомендуете?

[Domus]

Пусть он тебе поставит технику. И далее занимайся сам.

Хотя если он также ставит технику как пишет тренировочные схемы...

[gerasimov_p]

Пусть он тебе поставит технику. И далее занимайся сам.

Хотя если он также ставит технику как пишет тренировочные схемы...

Суть ясна, спасибо большое. Пошел снова штудировать Азы

[калыван]

gerasimov_p

попробуй хват расширить на 2 - 3 см - часть нагрузки уйдет с трицепса

[gerasimov_p]

gerasimov_p

попробуй хват расширить на 2 - 3 см - часть нагрузки уйдет с трицепса

 

В таком случае хват будет уже очень широким. Сейчас хват шире плечь, т.е. если расширить еще на 2-3 см, то браться буду фактически под стойки..

[gerasimov_p]

Подскажите еще один момент, пожалуйста.

 

Из программы, которая написана в АЗАХ, упражнение - Жим сидя с груди с опорой спины. Какие мышцы должны работать?

[калыван]

В таком случае хват будет уже очень широким. Сейчас хват шире плечь, т.е. если расширить еще на 2-3 см, то браться буду фактически под стойки..

может стойки узкие?

в нижней точке амплитуды кости предплечья параллельны друг другу? или чуть-чуть внутрь? или локти близко к бокам?

Сообщение изменено: калыван (20 мая 2013 - 12:13)

[калыван]

Подскажите еще один момент, пожалуйста.

 

Из программы, которая написана в АЗАХ, упражнение - Жим сидя с груди с опорой спины. Какие мышцы должны работать?

передние дельты

[Железякин]

Из программы, которая написана в АЗАХ, упражнение - Жим сидя с груди с опорой спины. Какие мышцы должны работать?

если глянешь тему Анатомия силовых упражнений то многое станет понятнее в упраХ.

 

а так . дельта  да трицепс.  так же грудь, трапы по чуток.