27936 ответов в этой теме

[Михалы4]

И если перферическое торможение откатывается довольно быстро - можно присесть уже через несколько минут свой максимум - на соревнованиях нам это явно демонстрируют

 

Знаю точно, что невозможно повторить свой максимум как минимум несколько дней.

 

Даже изометрическое пиковое напряжение всегда приводит к микротравматике мышечных волокон - а это снижает силу, надолго. И пока волокна не восстановят свою целостность - сила будет снижена.

 

Так что по измерению силы мы не можем ничего сказать о темпах восстановления НС – оно скрыто от нас микротравматикой сократительных элементов мышечной клетки.

[Михалы4]

Исключительно из моих субьективных представлений мне думается что с заявленонй интенсивностью 90+ все таки надо либо реже, либо, если оставить  частоту, то ТЛС.

 

На практике, наиболее частое использование Метода максимальных усилий (ММУ) можно увидеть в таком разделе пауэрлифтинга как краш-гриппинг - сжимание кистевого эспандера/динамометра.

 

И там есть такое наблюдение: ежедневно (либо просто часто) пытаются сжимать динамометр только новички. И быстро понимают, что такая частота контр-продуктивна. Начинают делать реже. Валерий Толстых в видео говорит, что ему нужна пауза между тренировками 4-5 дней. При том, что он делает минимальную по объёму нагрузку - именно для того, чтобы восстановление было наиболее быстрым. Нагрузка у него - 2 предельных попытки. Первая - лучшая, вторая - чуть хуже первой. Делать третью смысла нет - там будет результат ещё хуже.

 

Видео с его методикой я выкладывал в ветке про сжимание грипперов.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 февраля 2023 - 06:50)

[Михалы4]

Исключительно из моих субьективных представлений мне думается что с заявленонй интенсивностью 90+ все таки надо либо реже, либо, если оставить  частоту, то ТЛС.

 

Согласно литературе, 90% - это 3-5 ПМ.

 

И, с учётом того, что болгары надрачивали именно ежедневный текущий подъём - то использовалась явно нижняя граница диапазона. Ну, делать одно повторение из пяти возможных — да, пожалуй можно ежедневно. При генетике и витаминах.

 

По своей сути, такие подъёмы - это активный отдых. Между реально редкими тяжёлыми тренировками — тренировками с выходами на максимум.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 февраля 2023 - 06:52)

[Валерочка]

90% - 3-5 подъёмов...
Лол

[Олег К]

90% - 3-5 подъёмов...
Лол

Это Михалыч на Симмонса и ПЛ ссылается.

Оригинал от Прилепина- 7-10.

[Михалы4]

Это Михалыч на Симмонса и ПЛ ссылается.

Оригинал от Прилепина- 7-10.

 

Эвон как! 7-10 повторов у них? Нюанс, однако.

 

Благодарю за уточнение.

 

П.С. Это лишний раз подтверждает, что смысл этих ежедневных подъёмов разгадан верно - активный отдых и не более.

 

(Точнее - развивающий тренинг, размазанный по широкой площади. Зашифрованный под типа активный отдых).

Сообщение изменено: Михалы4 (16 февраля 2023 - 07:01)

[Валерочка]

Это Михалыч на Симмонса и ПЛ ссылается.
Оригинал от Прилепина- 7-10.

Это в каких упражнениях?
И 3 и 5 это как бы охуеть какая разница

Сообщение изменено: Валерочка (16 февраля 2023 - 07:21)

[Михалы4]

Это в каких упражнениях?
И 3 и 5 это как бы охуеть какая разница

 

В пауэрлифтерских, любых. Присед, жим, тяга, подъём на бицепс и т.д.

 

3 и 5 - это разница между "пиковым" и "непиковым" 1ПМ. При заточенном пике, 90% от него поднимешь лишь 3 раза.

Сообщение изменено: Михалы4 (16 февраля 2023 - 07:25)

[Валерочка]

В пауэрлифтерских, любых. Присед, жим, тяга, подъём на бицепс и т.д.
 
3 и 5 - это разница между "пиковым" и "непиковым" 1ПМ. При заточенном пике, 90% от него поднимешь лишь 3 раза.

Ну, 3 ещё куда не шло.
Пиковый это что - личный рекорд? Типа когда-то присел 300,потом два года бухал, но 1 ПМ считаешь от 300?) или желаемый 1 ПМ по окончанию цикла?
И как в любых упражениях могут быть одинаковые параметры нагрузки? Это бред.

[Михалы4]

И как в любых упражениях могут быть одинаковые параметры нагрузки? Это бред.

 

В похожих. По механике. В пауэрлифтинге они все похожи - медленное выдавливание веса из точки А в точку Б.

 

Пиковый это что - личный рекорд?

 

Пиковый - это "заточенный", выполненный после пикового цикла (серии тренировок, выводящих на этот самый пик).

Сообщение изменено: Михалы4 (16 февраля 2023 - 07:47)

[Валерочка]

В похожих. По механике. В пауэрлифтинге они все похожи - медленное выдавливание веса из точки А в точку Б.
 

 
Пиковый - это "заточенный", выполненный после пикового цикла (серии тренировок, выводящих на этот самый пик).

Не так уж и похожи. В становой нет эксцентрической фазы, если мы говорим о соревновательном подъёме. На разы её можно делать, конечно.
И там отнюдь не "медленное выдавливание веса".
Сложно рассуждать о том, чем не занимался сам никогда сам

[merQ]

Вот чувак, дико прошаренный в технике упражнений.

 

На 17:05 – квадрицепсовый присед.

 

Гуру блять!

 

Alberto Nunez

 

Колени за носки вышли!
 

[Михалы4]

Сложно рассуждать о том, чем не занимался сам никогда сам.

 

Ну так не рассуждай. Кто ж тебя заставляет.

[Михалы4]

И там отнюдь не "медленное выдавливание веса".

 

Критикуешь - предлагай. Своё написание что ж не предложил?

 

Как ты в личке выкручивался как уж на сковородке - я помню. Допизделся уж до того, что "жим 200 - это хуйня". На что угодно пойдёшь, выкручиваясь.

[Валерочка]

Это называется: выуживаться))
Что предлагать то? Это просто факт. Паурлифтеры не "выдавливают медленно вес" при выполнении упражнений троеборья (ну, если это не тренировочная вариация, конечно)
Про жим было сказано "в тяжёлом весе на международном уровне, например, а на любительском это заебись". Или типа того. Важны обстоятельства как бы в любом деле. И, уверен, что вы, как человек неглупый, это понимаете прекрасно. Так что пиздобол это вы

[Sasho]

Есть яркое чувство мышцы и тусклое чувство мышцы. Модно напрячь бицепс сильно, а можно слабо. В обоих случаях будет чувство мышцы, только оно разное.


Так и в пл и в бб.

По - слабое чувство мышцы, так как разрешено поднимать снаряд всеми мышцами.

В бб - сильное чувство мышцы, так как бб это изоляция отдельных мышц. Поэтому и существуют куча тренажеров на каждую группу мышц.

[Валерочка]

Мысли великих)

[Терзатель плоти]

Даже изометрическое пиковое напряжение всегда приводит к микротравматике мышечных волокон - а это снижает силу, надолго. И пока волокна не восстановят свою целостность - сила будет снижена.

 

Я так не считаю. Разница в интенсивности это просто разница в количестве участвующих волокон. Само волокно никак там сильнее и слабее не сокращается. Ты двигаешь конечностями целый день всю жизнь и чего то там нет повреждений никаких. С более высокопороговыми волокнами тоже самое - начинаешь использовать постоянно и нет проблем.Точнее что бы уебать там хоть сколько нибудь заметное количество, например 1%, уже понадобиться просто большее количество нагрузки. Можно посмотреть анализы креатинкиназы и миоглобина бегунов после марафона.
И надо все больше и больше работы что бы получить значимую травматику. Разовый подьем у тренированного человека ничего там не порушит.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (16 февраля 2023 - 02:54)

[Терзатель плоти]

Вообще торможение это охранная функция выполняемая НС.

Любое выполнение движения всегда останавливает НС, как  только сигнал перестает соответствовать ожидаемому перемещению или возбуждение превысило полномочия.

Тут путаницы нет никакой, причина замедления может быть любая ионы там, закисление или микротравматика похуй почему, но движение остановит именн оЦНС.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (16 февраля 2023 - 02:58)

[Терзатель плоти]

И, кстати, механизм сверхсил, а точнее механизм отключение торможения он есть. Как работает не знаю.
Сами то мышцы не видят среду и обстановку вокруг, то и не понимают балуешься ли ты или тебе скоро пизда.
Но, сильно обосравшись, можно и превысить никогда не превышаемый до этого рекорд.
Правда театральные постановки типа пистолета Джоунса тебя врядли убедят.
- Пошел ты на хуй , Джоунс. Я устал приседать и ухожу пить пиво.

[Quartus]

Бицепс бедра нужно качать концентрированными сгибаниями с чувством пикового сокращения бицепса бедра. То есть, как бицепс плеча. Но это не самая сложная для прокачки мышца. Техника на бицепс бедра очень лёгкая и чувство мышцы приходит быстро.

Эх, а есть упражнение со свободным весом для бицепса бедра?

[Семён]

Эх, а есть упражнение со свободным весом для бицепса бедра?

тяга штанги на прямых ногах

[Grillmaster]

[Sasho]

тяга штанги на прямых ногах

не. Бицепс бедра в тяге на прямых ногах не сокращается.

[Семён]

Да, только лишь накачивается

[Sasho]

Семён, ага ага, сказочник)) без сгибаний нихера ты не накачаешь

[Grillmaster]

Квартус, не слушай сашо. Он троллит. Румынку делать надо в первую очередь, но и сгибания разумеется тоже не помешают.
Он между прочим совсем недавно топил за растяжения, говорил, что без них мясо не растёт. Ещё и исследования вроде приводил в качестве доказательства. Он просто издевается над форумчанами, если ты до сих пор не заметил.

[Семён]

Семён, ага ага, сказочник)) без сгибаний нихера ты не накачаешь

да ну, точно?) Ну я качал только тягой. В длинной амплитуде
Свой покажешь?

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Семён, ага ага, сказочник)) без сгибаний нихера ты не накачаешь

Пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, конькобежцы имеют хороший биц бедра. Считаешь, всегда за счёт сгибаний ног? ТАшники многие вообще тренажеров особо не видели в жизни

[Sasho]

Семён,сказки