50287 ответов в этой теме

[Ежа]

СМТ1
первая треня : 6350 т., 13,45 сек., мощность 472,12
вторая треня : 6700 т., 14,07 сек., мощность 476,19
третья треня : 7400 т., 13 сек., мощность 569,23
четвертая треня : 7400 т., 12,34 сек., мощность 599,67

Майк, спасибо за прогу

[Balalaika]

СМТ1
первая треня : 6350 т., 13,45 сек., мощность 472,12
вторая треня : 6700 т., 14,07 сек., мощность 476,19
третья треня : 7400 т., 13 сек., мощность 569,23
четвертая треня : 7400 т., 12,34 сек., мощность 599,67

Майк, спасибо за прогу

вообще мужик

[Ежа]

Почему 13 выделил?

[Balalaika]

черт, да там все выделять нужно
да ладно, это типа прикол) за 13 секунд проделать всю тренировку xD

[mvald]

Майк,твоё отношение к сауне после таких тренировок (не нагружает ли она дополнительно сердце)??

[Ежа]

аа,понял)))) че то нет кнопки изменить в этом посте

Сообщение изменено: Ежа (10 марта 2012 - 03:24)

[Phaser]

потому что поздно уже изменять

2 тренировка специализации. После предыдущей до сих пор не могу толком руки разогнуть, очень тяжело, но справился.

[sk16rus]

Так уж получилось, что МКЦ-4 СМТ-1 у меня проходит как эксперимент, по определению оптимального соотношения (для меня) весов и количества подходов.
Пока получается, что меньший вес, но "мэджик севен" (тренировка № 4), получаются мощнее, чем больший вес, но меньшее количество подходов (тренировки №№ 5, 6, 7).


Примечание: на 5-ой тренировке поднял веса и снизил подходы, на 6-ой увеличил подходы (веса не трогал), на 7-ой опять поднял веса и снизил подходы.

Планирую потом параметры самой "мощной" треньки взять для чередований (хочу чередовать МКЦ 1 и 4)

[Cереra]

Сегодня 2я треня последнего мкц смт-2.2, осталось еще 4 тренировки. Ощущения гуд, время увеличилось, на 1.5 минуты и составило 18,5 минут. Ну кароче чувствуется что работа уже на грани, как раз к концу цикла будет почти предел, "почти" потому что предел он такой, имеет свойство казаться ближе чем есть на самом деле

В жиме отбомбил 112.5 6 на 4, и это с отдыхом в районе 20-25 секунд, а что было бы с 2х минутным отдыхом, да еще и с локаутами .

Сообщение изменено: Cереra (10 марта 2012 - 05:22)

[Sokol72]

больший вес,

бОльший вес (радикально больший, а не прибавка в 2 кг) всегда означает падение мощности.

[dmitry2d]

черт, да там все выделять нужно
да ладно, это типа прикол) за 13 секунд проделать всю тренировку xD

Да еще и семь тысяч четыреста тонн... это же почти 7,5 миллионов кило...

[Ежа]

Да еще и семь тысяч четыреста тонн... это же почти 7,5 миллионов кило...

[Phaser]

а мощность там выражается в граммах мяса в секунду

[владелец]

MikeKazakov

что вы посоветуете, если нет аппетита - есть через силу или когда появляется желание?

Сообщение изменено: владелец (10 марта 2012 - 11:26)

[Биг-дик]

привет всем СМТшникам! давно отчёты не выставлял. смт не бросал, просто сделал небольшой вынужденный перерыв.
итак отчёт о последних 5-ти тренировках смт3.
трен. №20
стан-165
подтяг-110
присед-125
биц-55
ср.вес-98кг
время-2:27
мощь-1294.
трен.№21
присед-155
биц-70
жим-110
триц-70
ср.вес-90кг
время-1:32
мощь-2504.
трен.№22
жим-140
триц-90
стан-120
подтяг-80
ср.вес-102кг
время-2:00
мощь-2143.
трен.№23
стан-160
подтяг-95
присед-115
биц-50
ср.вес-94кг
время-1:34
мощь-2944.
трен.№24
присед-145
биц-65
жим-130
триц-80
ср.вес-100кг
время-1:30
мощь-2758.

[sk16rus]

бОльший вес (радикально больший, а не прибавка в 2 кг) всегда означает падение мощности.

На начальном этапе - да. Но только на начальном.
А вот потом - когда веса подходят к максимуму, то и прибавка в 2-2,5 кг приводит к ощутимой прибавке времени, и, как следствие, падению мощности.

Например, если сравнить у меня вторую и седьмую тренировки - и там и там количество подходов по 5, но увеличение среднего веса примерно на 9% привело к падению мощности приблизительно на столько же.
Может, если бы я МКЦ-4 делал с фиксированным количеством подходов (2 или 3 или 4), то у меня бы и получалось с небольшими прибавками наращивать мощность. Но даже незначительная прибавка в весе на "мэджик севен" может привести либо к увеличению времени (при этом прибавка времени уже не компенсируется увеличением тоннажа), либо к снижению количества подходов. А в результате - снижается мощность.

Майк, кстати, предупреждал об осторожности при добавлении весов на "мэджик севен", но мы же не ищем легких путей, ибо уроки на собственной заднице лучше усваиваются!

[SkillzTeam]

Всем здрасти!Дядя Миша за что вы меня так "ненавидите" ???Вчера и позавчера провел первые две тренировки специализации(сегодня и завтра отдых).Болит все,кроме ног,(ноги будут на следующей тренировке)руки не разгибаются,до трицепса вообще дотронутся боюсь,грудь последний раз болела после проходки перед СМТ-3,сейчас болит так,как никогда не болела,особенно внутренняя часть (между сисяг).Французкий жим-отказ во втором подходе,Пшнб-в третьем подходе начали ходить локти,веса подкорректировал.Брусья,это вообще отдельная тема,у нас они широченные,пришлось стульчег подставлять,чтобы все сделать,делаю со своим весом.Но первые впечатления от цикла хорошие.

Сообщение изменено: SkillzTeam (11 марта 2012 - 08:39)

[kos333777]

SkillzTeam,
Специализация, она такая)))

[SkillzTeam]

SkillzTeam,
Специализация, она такая)))

Да,я уже понял!Я ее год ждал,родимую.Дождалсо

Сообщение изменено: SkillzTeam (11 марта 2012 - 09:18)

[adambereg]

СМТ-специализация, 2- тренировка

не расчитал вес на блоке и спина прошла легко, зато бицепс забился после 288 повторов насмерть, поллитровую бутылку воды поднимал двумя руками, чтоб попить...

Дядя Миша за что вы меня так "ненавидите" ???Вчера и позавчера провел первые две тренировки специализации

не знаю как у других, но после жуткой ежедневной смерти на третьем микроцикле СМТ4, когда ломало все тело как после перепоя, СМТ-специализация пока воспринимается хорошо и радостно - хочется жить и тренироваться...))
ну да, мышыцы отказывают, потом болят - но ничего запредельного...
хотя это первый МКЦ - посмотрим, что будет на следующих микроциклах, когда веса значительно вырастут...

Сообщение изменено: adambereg (11 марта 2012 - 09:37)

[SkillzTeam]

не знаю как у других, но после жуткой ежедневной смерти на третьем микроцикле СМТ4, когда ломало все тело как после перепоя, СМТ-специализация пока воспринимается хорошо и радостно - хочется жить и тренироваться...)) ну да, мышыцы отказывают, потом болят - но ничего запредельного... хотя это первый МКЦ - посмотрим, что будет на следующих микроциклах, когда веса значительно вырастут...

А у меня наоборот на СМТ-4 ничего после трени не болело,но трени психологически для меня были тяжелые,да и физически тяжело,но болей таких не было

[Гордый76]

не знаю как у других, но после жуткой ежедневной смерти на третьем микроцикле СМТ4, когда ломало все тело как после перепоя, СМТ-специализация пока воспринимается хорошо и радостно - хочется жить и тренироваться...))

Все так же. По сравнению с СМТ - 4, СМТ - специализация воспринимается легче (да жжение в мышцах на тренировке, да посттренировочные боли в мышцах уже неделю), но реально легче , что не может не радовать

[adambereg]

А у меня наоборот на СМТ-4 ничего после трени не болело

в СМТ4 я скорее всего завысил ПМ1 на становой (чтобы можно было пользоваться той же штангой без смены весов после приседаний) и вместо блока делал подтягивания (выше на 5-15 кг табличных весов) - скорее всего проблема была в этом...

[SkillzTeam]

но реально легче , что не может не радовать

Ну это естесственно! Отсутствие становой и пряседа на каждой тренировке дают о себе знать!

[adambereg]

По сравнению с СМТ - 4, СМТ - специализация воспринимается легче

да и самочувствие отличное! неимоверный жор, отличный сон, потрясающий стояк ))) всё то, к чему мы так привыкли на СМТ....

[kos333777]

да и самочувствие отличное! неимоверный жор, отличный сон, потрясающий стояк ))) всё то, к чему мы так привыкли на СМТ..

+100!!! Специализация однозначно легче морально дается...

[R.B.10]

Всем привет!
5тр.чередований (многоповтор)
ЖЛ-55
ЖУХ-45
Пр-55
Жст-30
Подт.-84.5
ПШНБ-1995
Тоннаж:23485
Время:13
Мощность:1806.53
Делал 7 сетов 10-15

6тр.(малоповтор)
ЖЛ-100
ЖУХ-75
ПР-102.5
Жст-50
Подт-97
ПШНБ-30
Тоннаж:6384
Время:5.2
Мощность:1227.6
Делал 3сета 4-6 повт.

Майк,вышли,пожалуйста,СМТ-2 smile_88_@mail.ru

[Гордый76]

вместо блока делал подтягивания (выше на 5-15 кг табличных весов)

У меня та же ошибка была на СМТ - 4. А ведь в таблице все было расписано... Ну да ладно, с Божьей помощью теперь фигачим СМТ - специализацию.

[Phaser]

Тоже ощутимо прибавилось мотивации на специализации, от смт-4 уже хотелось все бросить нафиг под конец, хотя может это еще сказывался завал на работе, который успешно закончился.
Грудь и трицепс болят уже 3й день да так, что до них не дотронуться. После вчерашней тренировки, бицепс и спина потихоньку начинают присоединяться к общему хору. А ведь бицепс у меня вообще практически никогда не болел, даже в начале тренировок.

[max77]

блин у меня таже самая история
сил продолжать нет (моральных )
смт 4 3 мкц прошла только 1 тренировка
но вечечром опять в зал и вперед через немогу