60406 ответов в этой теме

[Disco]

Получается, что это возможно?

Конечно.

Является ли это демонмтрацией факта, что в данном конкретном случае стоит использовать многоповтор и закись в тренинге ног? Получается, что оно мне подходит лучше?

Скажем так, если не нужны экстремально большие ноги или не нужно присесть 250 кг., то

на большие веса вообще не имеет смысла лезть. Лучше многоповтор.

Некоторые трудно прибавляют в силе (может это биомеханика движения не их, рычаги не те,

а может композиция подкачала, не суть), вот им вообще без вариантов.

[phaze]

Disco, большое спасибо за прояснение ситуации.

 

Ведь я действительно ни разу не смог прибавить в силе, используя низкий повтор (5-6 или пусть даже 5-8). А вот в районе 10-12 повторений или даже больше... всегда сопровождалось отличной проработкой, чувством мышцы, ощущением того, что я отлично поработал и отсутствием такого перенапряжения что ли, когда мышца особо не успела включиться, но сам ты устал. Может это из-за того, что время под нагрузкой мало.

[SerjVK]

Disco, большое спасибо за прояснение ситуации.

Ведь я действительно ни разу не смог прибавить в силе, используя низкий повтор (5-6 или пусть даже 5-8). А вот в районе 10-12 повторений или даже больше... всегда сопровождалось отличной проработкой, чувством мышцы, ощущением того, что я отлично поработал и отсутствием такого перенапряжения что ли, когда мышца особо не успела включиться, но сам ты устал. Может это из-за того, что время под нагрузкой мало.

Наверно не спроста завидные большие ноги у бегунов на 100м, спринтеров конькобежцев на короткие дистанции, и велогонщиков, так же у амер футболистов и тд, это тот ещё многоповтор, который видимо даёт свои результаты. Понятно что у них в подсобках зал, но все же основной прирост(вклад) видимо даёт их профиль.
PSПомнится, в своё время все обсуждали завидные голени у теннисистов)

[AnatolyR]

Хорошие ноги у смежников это фактор генетики химии и тренировок в зале

[Vits]

Наверно не спроста завидные большие ноги у бегунов на 100м, спринтеров конькобежцев на короткие дистанции, и велогонщиков, так же у амер футболистов и тд, это тот ещё многоповтор, который видимо даёт свои результаты. Понятно что у них в подсобках зал, но все же основной прирост(вклад) видимо даёт их профиль.
PSПомнится, в своё время все обсуждали завидные голени у теннисистов)

AnatolyR вам верно ответил. Многие велосипедисты под 300 приседают

[Vits]

Приседая на 10+ повторений мне только блювать охото и сердце наровит выскочить. Гораздо комфортнее приседать на 3-6 повторений. Тем более ноги у меня одинаково растут,что от 5 повторений,что от 15. Всем уже давно известно, что надо использовать и 5 повторений и 15. Я, (да и всем,думаю) лучше сделаю присед на 3-6 повторений, а разгибания на 10+ повторений. Ну на крайняк можно ногами жать на 10+, но никак не приседать

[Anatolii]

Приседая на 10+ повторений мне только блювать охото и сердце наровит выскочить. Гораздо комфортнее приседать на 3-6 повторений. Тем более ноги у меня одинаково растут,что от 5 повторений,что от 15. Всем уже давно известно, что надо использовать и 5 повторений и 15. Я, (да и всем,думаю) лучше сделаю присед на 3-6 повторений, а разгибания на 10+ повторений. Ну на крайняк можно ногами жать на 10+, но никак не приседать

Субъективно.

[phaze]

Приседая на 10+ повторений мне только блювать охото и сердце наровит выскочить. Гораздо комфортнее приседать на 3-6 повторений. Тем более ноги у меня одинаково растут,что от 5 повторений,что от 15. Всем уже давно известно, что надо использовать и 5 повторений и 15. Я, (да и всем,думаю) лучше сделаю присед на 3-6 повторений, а разгибания на 10+ повторений. Ну на крайняк можно ногами жать на 10+, но никак не приседать

Реально субъективно. Просто тебе так проще делать.

[Vits]

Реально субъективно. Просто тебе так проще делать.

Многим клиентам, да и знакомым (оглашусь - не всем!) Так проще

[phaze]

Многим клиентам, да и знакомым (оглашусь - не всем!) Так проще

Так проще и вес взять поменьше и на 1-2 раза поприседать.
А еще проще вообще не качаться. Очень многие так и делают.

[AnatolyR]

Тяжело срать в почтовый ящик.
Высоко и дырка маленькая

[Vits]

Так проще и вес взять поменьше и на 1-2 раза поприседать.
А еще проще вообще не качаться. Очень многие так и делают.

Проще - не значит легко

[phaze]

Проще - не значит легко

Ну на 15 раз приседать тяжелее?

[Vits]

Ну на 15 раз приседать тяжелее?

Не комфортно. А что по твоему 85% 4*4 легко приседать?)

[phaze]

Не комфортно. А что по твоему 85% 4*4 легко приседать?)

Легче или тяжелее? Не увиливай. Что вызывает дискомфорт, закись и жжение? Боль?

Понимаешь о чем я? В 4х4 всего этого нет и отдыхаешь сколько хочешь. И ты сравни по времени работы 4 и 15. Очевидную вещь обсуждаем.

Сообщение изменено: phaze (05 марта 2018 - 11:22)

[Vits]

Легче или тяжелее? Не увиливай. Что вызывает дискомфорт, закись и жжение? Боль?
Понимаешь о чем я? В 4х4 всего этого нет и отдыхаешь сколько хочешь. И ты сравни по времени работы 4 и 15. Очевидную вещь обсуждаем.

Общее состояние вызывает дискомфорт, я тебе уже сказал,что я лучше прожгу жимом ногами на 10+ повторений, а в таком компаундном упражнении как присед не буду насиловать себя многоповторкой. Так что чувство жжения мне тоже нравится. Отдых между подходами и время под нагрузкой не сильно на гипертрофию влияют, важен тоннаж, интенсивность и прогрессия нагрузки. Только после этих слов не надо в крайности кидаться.

[AnatolyR]

то вызывает дискомфорт, закись и жжение? Боль?

Это гарантирует результат?

[Виктор С]

Легче или тяжелее? . Что вызывает дискомфорт, закись и жжение? Боль?

Для меня не всё очевидно - что сложнее/труднее или легче/тяжелее...

 

На многоповторе переступить через болевые ощущения от лактата могут все, а в протоколах 5х5 или ПМ1 переступить безболевой порог ЦНС некоторым гораздо сложнее. Хотя казалось бы неглупые и старательные...

 

«До 80%ПМ тренируем мышцы, после 80%ПМ мозг»(с)

[phaze]

Общее состояние вызывает дискомфорт, я тебе уже сказал,что я лучше прожгу жимом ногами на 10+ повторений, а в таком компаундном упражнении как присед не буду насиловать себя многоповторкой. Так что чувство жжения мне тоже нравится. Отдых между подходами и время под нагрузкой не сильно на гипертрофию влияют, важен тоннаж, интенсивность и прогрессия нагрузки. Только после этих слов не надо в крайности кидаться.

Ну вот я и говорю, что тебе так проще.

[OldBoy]

Приседать на 15+ повторов - удовольствие ниже среднего.

[sandwolf77]

вот не влом изза такой ерунды спорить. нравится на 5 повторов набирать - набирай, нравится на 10- увеличивай на 10 . в итоге так и так вырастут

[Anatolii]

Приседать на 15+ повторов - удовольствие ниже среднего.

Не поспоришь, но иногда полезно)

[Vits]

«До 80%ПМ тренируем мышцы, после 80%ПМ мозг»(с)

На 82% я мышцы не накачаю?(((

[phaze]

вот не влом изза такой ерунды спорить. нравится на 5 повторов набирать - набирай, нравится на 10- увеличивай на 10 . в итоге так и так вырастут

Не факт.

[Disco]

Человеку, который не получает отдачи от малоповтора обучить клетку переваривать лактат проще и быстрее, чем  ждать, пока ЦНС обучится, например, одномоментно врубать все ДЕ в работу или число ВПДЕ вырастет (вдруг).

 

Если растет от малоповтора - это хорошо.

Если нет - надо искать выход.

 

На начальном этапе тренинга все проходят период малоповторных тренировок.

И там уже понятно растет от "5х5"  или нет.

Сообщение изменено: Disco (05 марта 2018 - 11:53)

[AnatolyR]

например, одномоментно врубать все ДЕ в работу

Булщит.
У всех абсолютно все волокна включаются при усилии близком к максимальному

[Disco]

Булщит. У всех абсолютно все волокна включаются при усилии близком к максимальному

Конечно. ЭМГ это подтверждает.

Только усилие почему то разное при равном поперечнике.

 

(я не верно выразился, не "врубать", а "врубать на 100%"... так точнее будет, потенциал на волокно то приходит, тут нет сомнений.)

Сообщение изменено: Disco (05 марта 2018 - 12:44)

[sandwolf77]

Не факт.

по моему ИМХО, эффективный тренинг должен чередовать периоды малоповтора с периодами многоповтора. Длительность периодов не обязательно одинаковая, в зависимости от целей и "цепляния". Но в итоге,  вне зависимости от того, какой переносится лучше, по прохождению всех все равно наберется. 

[phaze]

по моему ИМХО, эффективный тренинг должен чередовать периоды малоповтора с периодами многоповтора. Длительность периодов не обязательно одинаковая, в зависимости от целей и "цепляния". Но в итоге, вне зависимости от того, какой переносится лучше, по прохождению всех все равно наберется.

Ну вот у меня так было: чередовал периоды многоповтора, когда рос с периодами низкоповтора, когда не рос. Зачем чередовал - а не знаю))

[sandwolf77]

Ну вот у меня так было: чередовал периоды многоповтора, когда рос с периодами низкоповтора, когда не рос. Зачем чередовал - а не знаю))

полтора стимула лучше чем один. 

если бы многоповтор так бесконечно работал без замудренностей, ты бы с него и не сходил никогда, имхо. люди не имеют привычки бросать то,что прекрасно работает.