4284 ответов в этой теме

[RTR150]

По результатам сегодняшней тренировки: прощай, любой жим лëжа, даже узким.

Можешь попробовать жим обратным хватом, я месяца четыре так жал в свое время.

[IDKFA]

Я и в лучшие времена не мог, запястья так не выворачиваются

[Виктор С]

Я и в лучшие времена не мог, запястья так не выворачиваются

Аналогично. ЖЛОХ - не для всех.

90% Элиты НЖ жмет обратным хватом, я неоднократно пробовал, но не пошло.

Тренер смотрел мои видео и решил, что это не моё, я и с прямым хватом хорош.)

[renepjd]

А говорят брусья опасные

[commandos]

А говорят брусья опасные

а как же тут тема была одного товарища,который отжимался с каким то весами и у него что то то ли с локтем,то ли с плечом?

[renepjd]

а как же тут тема была одного товарища,который отжимался с каким то весами и у него что то то ли с локтем,то ли с плечом?

таких тем полно про любое упражнение

[commandos]

таких тем полно про любое упражнение

вспомнил :он рассказывал как на брусьях с весом порвал себе грудь, никак не мог дойти сделать снимок и через неделю стал опять подтягиваться и отжиматься, а ему говорили , что он занимается хернёй, причём говоривших это я понимаю.Тема называлась «частичный отрыв груди».

Сообщение изменено: commandos (31 января 2024 - 11:24)

[IDKFA]

Релаксировал.

Горизонтальная тяга рычажная 150*20,20,16
Жим в хаммере 130*21,21,14
Присед фронтальный 115*4
Бицепс гантелями 15*20,20,16
Махи в стороны 12,5*20,21,10

Всë, кроме приседа, в отказ.
ЛФК, а не тренировка.

Ничего не болит, но я который день залит нимесилом после удаления зуба, так что тут ничего не сказать.

[renepjd]

А что с одноподходовой системой стало?

[IDKFA]

Жима нет, времени много.
Надо чем-то заняться.
Ну а присед и тяга, как и раньше - один подход.

[IDKFA]

Ну вот, не могу не поделиться упражнением.
Гриф упирается в угол, на другую сторону вешается десятка.
Берëшь одной рукой за гриф под втулку и машешь от яиц наружу-вверх.
Целевые мышцы: вся средне-задняя дельта, немного верх трапеции, всякая лопаточная мелочëвка.
Намного базовей и брутальней, чем Y-fly.
Плечевой пояс раздуло. Увидел в зеркале некие отголоски Ричера. В целом на билдерский вид мне пох, но вот на такой не совсем.

[ole]

Ну вот, не могу не поделиться упражнением.
Гриф упирается в угол, на другую сторону вешается десятка.
Берëшь одной рукой за гриф под втулку и машешь от яиц наружу-вверх.
Целевые мышцы: вся средне-задняя дельта, немного верх трапеции, всякая лопаточная мелочëвка.
Намного базовей и брутальней, чем Y-fly.
Плечевой пояс раздуло. Увидел в зеркале некие отголоски Ричера. В целом на билдерский вид мне пох, но вот на такой не совсем.

Отличный вариант, Саша Черепанов его светил, все время пользуюсь, динамично и без дискомфорта, для моих зд- хлеб. Даже дома доступно, у меня штанга малая, я на коленки встаю и работаю

[IDKFA]

Гадское плечо.
От любого движения, даже отдалëнно напоминающего жим, опять начинает болеть.
Я с этой бякой хорошо знаком. На правом плече была такая, когда я вообще не жал. Через месяца три не смог ничего делать вообще, даже приседать.
Потом проходит, через полгода, если не теребить.

Пришлось перейти на обычный кач. Раз жимов нет, руки поставил первыми, за ними верх груди. В порядке приоритета.
И потом уже спина ноги плечи.

С забитыми руками махи гантелями на верх груди смотрелись брутальненько.

[RTR150]

Гадское плечо.

А у тебя какая ширина хвата?

Я уменьшал до 60 см из за плеча.

[Алексей Батькович]

Увидел в зеркале некие отголоски Ричера.

Главное чтоб не в исполнении Круза

Худший мискаст трудно найти.

Хотя в последние годы режиссеры стараются.

[IDKFA]

А у тебя какая ширина хвата?

Я уменьшал до 60 см из за плеча.

Сейчас никакая. Боль после любого хвата.
А изначально толчок к болячке был из-за единственного повтора в смите на наклонной с хватом 40-50.
Не было бы этого повтора, думаю, началось бы просто так.
У жены вообще без тренировок такая же дрянь вылезла.

[IDKFA]

Главное чтоб не в исполнении Круза
Худший мискаст трудно найти.
Хотя в последние годы режиссеры стараются.

Я не читал, так что дискомфорта не испытал.
Всë же бюджет и игра Круза вытягивают, первый фильм.
Остальные не помню, помню, что там был русский вор по имени "Зек Человек" ))

Сообщение изменено: IDKFA (11 февраля 2024 - 07:29)

[IDKFA]

Сегодня тяга на прямых 150*12, довольно легко.
+30 с посленовогодней простуды.

[Алексей Батькович]

Я не читал, так что дискомфорта не испытал.
Всë же бюджет и игра Круза вытягивают, первый фильм.
Остальные не помню, помню, что там был русский вор по имени "Зек Человек" ))

Сейчас сериал снимают по книгам.

Первый сезон хорош, "второй 50 на 50".

 

По книге Ричер "тело" 190 ростом и за 100кг весом)

[IDKFA]

По книге Ричер "тело" 190 ростом и за 100кг весом)

Ну так я этого Ричера и имел ввиду.
Он даже в куртке брутально выглядит. Впрочем, как и я ))

[yarema]

Ну так я этого Ричера и имел ввиду.
Он даже в куртке брутально выглядит. Впрочем, как и я ))

Покажи фото в курьке, сравним с ричером. Потому что когда ты написал что курсишь я офигел, ведь выглядишь ты как физкультурник изредка посещающий спортзал

[IDKFA]

Покажи фото в курьке, сравним с ричером. Потому что когда ты написал что курсишь я офигел, ведь выглядишь ты как физкультурник изредка посещающий спортзал

Это надо рядом доя масштаба какого-нибудь малыша поставить, килограмм на 90.

[Олег К]

Это надо рядом доя масштаба какого-нибудь малыша поставить, килограмм на 90.

Малыш должен быть в такой же куртке. Чтобы сравнение было честным.

Миниатюры

• 

[IDKFA]

Маленькая радость: настроил хаммер для комфортного жима. Т.е. совсем комфортного.
Опустил седушку и поднял стопоры. Вышло как дожим с 5 см. доски.
С кайфом отработал 150*16*4.
Прилетело в трицепс и середину грудины

[IDKFA]

Частичные повторения в растянутой позиции - моднячая хрень. Мочëные говорят, эффективная. Наверняка п...дят, как всегда.
Ну а я всë же попробую.

[oscid]

Частичные повторения в растянутой позиции - моднячая хрень. Мочëные говорят, эффективная. Наверняка п...дят, как всегда.
Ну а я всë же попробую.

Ими можно заканчивать подход после отказа в полной, не пытаясь обосраться и выдавить себе глаза, выперживая еще один повтор в полную. ))

[IDKFA]

Ими можно заканчивать подход после отказа в полной, не пытаясь обосраться и выдавить себе глаза, выперживая еще один повтор в полную. ))

Ну оно так и предлагается

Прикинул: из 18 упражнений, которые сейчас в моëм арсенале, неприменимо только к четырëм

Сообщение изменено: IDKFA (14 февраля 2024 - 03:30)

[oscid]

Ну оно так и предлагается

Есть еще древний способ. Метод 21. Использовал на последних неделях, когда ебашил руки по полной.

[IDKFA]

Есть еще древний способ. Метод 21. Использовал на последних неделях, когда ебашил руки по полной.

Ну это длинновато как по мне.
От кислотновыжигающих подходов никогда профита не получал

[IDKFA]

Теоретически эти частички в растянутой позиции звучали хорошо, а практически - муде.
После нормального подхода нихера не выходит их делать.
Делал молотки с 35-ками на 12 раз.
Ну чего, после отказа просто уронил гантели.
Мочëные. "На десяти нетренированных беременных старушках трицепс вырос на 146℅"